Cadavru

Instrucțiuni

1. Întinzându-vă pe spate, lăsați brațele și picioarele să se deschidă, cu brațele la aproximativ 45 de grade de partea corpului. Asigurați-vă că sunteți cald și confortabil, dacă aveți nevoie pentru a plasa pături sub sau peste corpul tau.,

2. Închideți ochii și respirați adânc lent prin nas. Permiteți întregului corp să devină moale și greu, lăsându-l să se relaxeze în podea. Pe măsură ce corpul se relaxează, simțiți că întregul corp se ridică și cade cu fiecare respirație.

3. Scanați corpul de la degetele de la picioare la degete până la coroana capului, căutând tensiune, etanșeitate și mușchi contractați. Eliberați conștient și relaxați orice zone pe care le găsiți., Dacă aveți nevoie, rock sau wiggle părți ale corpului dintr-o parte în alta pentru a încuraja eliberarea în continuare.

4. Eliberați tot controlul respirației, minții și corpului. Lăsați corpul să se miște din ce în ce mai adânc într-o stare de relaxare totală.

5. Stați în Shavasana timp de 5 până la 15 minute.

6. Pentru a elibera: adânciți încet respirația, mișcați degetele și degetele de la picioare, atingeți brațele peste cap și întindeți întregul corp, expirați îndoiți genunchii în piept și rotiți-vă într-o parte care intră într-o poziție fetală. Când sunteți gata, inhalați încet până la o poziție așezată.,

beneficii + contraindicații

beneficii: postura cadavrului este esențială pentru a practica la sfârșitul fiecărei practici de yoga. Această postură întinerește corpul, mintea și spiritul, reducând în același timp stresul și tensiunea.contraindicații: al treilea trimestru de sarcină.

modificări + variații

modificări: așezați un suport sau pături sub spate și/sau genunchi.

Vinyasa

poza cadavrului este practicată în mod tradițional la sfârșitul unei secvențe de yoga. Cu toate acestea, poate fi folosit la început pentru a calma corpul înainte de practică sau în mijlocul unei secvențe pentru a se odihni., Atunci când este folosit la sfârșitul unei practici de yoga, este în mod tradițional urmată de o perioadă de meditație așezată pentru a re-integra corpul-mintea-spiritul înapoi în lume.