salvarea pentru casa ta de vis? Încercarea de a se potrivi în aceste blugi skinny? Vrei o relație de durată, iubitoare?
știind cum să întârzii plăcerea într-un efort de a servi un obiectiv mai important și mai plăcut face toată diferența în atingerea acestui obiectiv.capacitatea de auto-reglementare va avea un impact direct asupra rezultatelor tuturor acestor planuri de viitor., Într-o cultură înconjurată de mesageria că puteți pierde disconfortul chiar acum, capacitatea de a aștepta o recompensă pe termen lung este mai puțin atractivă.citiți mai departe pentru a afla de ce satisfacția întârziată este un mușchi pe care îl putem crește cu toții pentru a ne servi viitorul. Uneori disconfortul este alegerea mai benefică.înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă., Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspectele fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a spori bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.
ce este satisfacția întârziată?
în trecut, conceptele de satisfacție întârziată, autocontrol și autoreglementare au fost folosite interschimbabil sau inconsecvent., Capacitatea de a întârzia impulsul pentru o recompensă imediată pentru a primi o recompensă mai favorabilă la un moment ulterior este o definiție standard a satisfacției întârziate. Studiile au arătat că abilitatea de a întârzia recompensa este prezentă în oameni de mare succes.
cu investigații suplimentare, din 2007, termenul-umbrelă „autoreglementare” are sub el construcția autocontrolului. Sub autocontrol se află un continuum de construcții separate care includ controlul impulsurilor și reziliența ego-ului (finanțator & Block, 1989)., Întârzierea satisfacției ține spațiul dintre aceste două construcții în continuum.
teoriile inițiale privind satisfacția întârziată s-au concentrat asupra construcției ca trăsătură de personalitate și predictor sau succes viitor. Investigațiile ulterioare au pus la îndoială natura adaptivă a construcției. Cercetătorii au examinat dacă este întotdeauna benefic să întârzie satisfacerea, la rândul său, negând și plăcerea.
știința a teoretizat că întârzierea satisfacției se îmbunătățește pe o durată de viață (Mischel, 2010)., Părinții vor recunoaște acest lucru atunci când un copil aruncă o potrivire după ce trebuie să aștepte 5 minute pentru un cookie. Corpurile noastre fizice recunosc plăcerea ca servindu-ne în supraviețuire. Hrana, somnul, apa și sexul oferă toate mijloacele de a supraviețui și de a transmite materialul nostru genetic. Intuitiv, am avea impulsul natural de a primi aceste lucruri ca fiind plăcute.,
în Termen de auto-control și auto-reglementare teorie (Baumeister, 2007), următoarele sunt cele cinci domenii de satisfacție întârziere:
- alimentare
- plăcerile fizice
- interacțiunile sociale
- bani
- realizare
este interesant să rețineți că actualizarea întârziere rămâne puternică pe toată durata vieții (Verde, 1994); cu toate acestea, nici un obiectiv nu este automat asigurat. Amânarea satisfacției prezintă un risc prin faptul că mâine nu este garantată., Primirea $ 100 astăzi, prin urmare, este mai de dorit decât obținerea $500 în 3 ani, când această marcă de 3 ani nu poate fi atinsă niciodată.
Exemple de satisfacție întârziată
capacitatea de a exercita” voință ” și de a întârzia atingerea plăcerii dezvăluie anumite tipuri de comportament inhibitor. Aici sunt câteva modalități prin care cineva ar putea întârzia satisfacerea în cele cinci domenii:
Alimentare
Cu 37,7% din Americani suferă de obezitate și boli cronice, satisfacție întârziată, și implicațiile de fast-food cultură sunt de cea mai mare îngrijorare (Shuval, 2016)., Societatea Americana de Cancer a legat constrângerile de timp și lipsa de gândire înainte de scăderea consumului de alimente sănătoase, preparate la domiciliu.este nevoie de eforturi considerabile pentru a trece peste gratificarea instantanee și satierea, alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, care sunt ușor disponibile în favoarea unei sănătăți generale mai bune.
performanța de vârf are o întârziere extremă de satisfacție. Cineva care vrea pentru a obține sănătos trebuie să se vadă într-o stare de vârf personale în loc de a se vedea ca cineva care ar putea fi prezentate pe coperta unei reviste.,aportul alimentar sănătos necesită consumul unei felii mai mici de tort, din când în când, în loc să ingereze întregul tort. Obiceiurile alimentare se adaugă rapid, iar un stil de viață sănătos va servi întotdeauna pe cineva mai bun decât o soluție rapidă sau o dietă moft.
plăcerile fizice
ratele de dependență cresc. Depășirea dependenței necesită niveluri crescute de satisfacție întârziată și îmbunătățiri vaste în conștiința de sine. Un exemplu științific puternic a fost făcut cu încetarea fumatului (Mueller, 2009).,
experimentul a întărit abstinența cu recompense monetare în creștere, consecvente și în scădere. Cele mai puternice rezultate au fost recompensele monetare în creștere, arătând că abstinența consolidată în mod constant și incremental va produce rezultate mai semnificative în satisfacerea întârziată.după cum știm, creierul adolescent crește mai rapid în porțiunea emoțională decât porțiunea logică. Întârzierea satisfacerii angajamentului social în favoarea obiectivelor academice pe termen lung este un bun exemplu.,cu toate acestea, există o mare parte din derivarea motivației implicate în acest tip de control al impulsurilor (Bembenutty, 2007). Să recunoaștem, o noapte la o petrecere este de dorit și plăcută pentru majoritatea adolescenților. Depășirea impulsului de a fi inclus social, în favoarea studierii pentru un examen este testul final al Colegiului.
bunăstarea financiară
cu bunuri livrabile rapid în mod constant în periferia noastră, se poate dovedi o provocare pentru a economisi bani pentru pensionare. Crearea pensionarea visurilor tale va necesita gratificare întârziată.,dacă dorința este de a reduce dimensiunea și de a trăi într-o rulotă pentru a vedea toate parcurile naționale, trebuie să fii hiper-vigilent în a renunța la hainele și pantofii distractivi care apar în fluxurile noastre de socializare. A face obiectivul principal delicios și de vis este funcția cheie utilizată pentru a suprascrie impulsurile.
realizare
etica muncii variază de la o persoană la alta. Cei cu rezultate înalte aleg să lucreze în mod consecvent pentru obiective pe termen lung., Evitarea distragerii atenției, a rămâne auto-motivat și a avea o legătură puternică cu motivul pentru care obiectivul este important sunt exemple cheie de întârziere a satisfacției în favoarea realizării pe termen lung.
De ce este atât de importantă satisfacția întârziată?satisfacția instantanee este un obicei. Învățarea cum să întârzieți impulsul pentru plăcerea imediată în favoarea satisfacției pe termen lung este o abilitate necesară pentru creșterea incrementală și pe termen lung., Recunoașterea și conștientizarea deplină a impulsului dă loc atingerii obiectivelor superioare și formării de noi căi neuronale prin neuroplasticitate și formarea de noi obiceiuri.atingerea cu succes a obiectivelor în orice domeniu va necesita recunoașterea unei alegeri conștiente. Un copil de colegiu poate avea de ales între participarea la o petrecere distractivă în favoarea studierii pentru examenul din ziua următoare. În timp ce partidul poate fi epic, alegerea acestuia peste finalizarea cu succes a unui curs de colegiu important ar fi plăcere peste răbdare.,capacitatea de a trece peste impulsul de a căuta plăcere instantanee trebuie să fie cultivată la copii. Ei trebuie să învețe că impulsurile trec, dar obiectivele pe termen lung vor continua să fie îndepărtate fără alegerea în timp real. Întârzierea satisfacției în anumite zone permite ca această alegere să fie favorabilă și demnă de creștere.rata obezității, comportamentele sexuale riscante și abuzul de substanțe cresc foarte mult. Acest lucru aduce în discuție capacitatea de a atinge în utilizarea de satisfacție întârziată., Măsurarea capacității a avut o călătorie lentă, dar progresele recente au dezvăluit speranța de aplicare în sănătatea publică.cu implicații de anvergură ale incapacității de a renunța la impulsuri la vârsta adultă, avansarea capacităților de măsurare (Hoerger, 2011) oferă o perspectivă nouă asupra intervențiilor. Înțelegerea sporită a demografiei în indicatorii de satisfacție întârziată este incredibil de importantă în cercetările viitoare. Cu cât știm mai multe despre „modul” de autoreglementare, cu atât mai bine poate fi utilizată ca mijloc de creștere la copii și adulți.,imaginea prospectivă este o modalitate de a induce dorința de a întârzia satisfacția (Cheng, 2011). Prin amorsare, cercetările au arătat că nu avem nevoie de o durată de viață pentru a ne îmbunătăți mentalitatea față de concentrarea viitoare. Pentru a îmbunătăți bunăstarea generală în cele cinci domenii ale autoreglementării, a ajuta pe cineva să-și accentueze sinele viitor permite îmbunătățirea motivației și a abilităților de mulțumire întârziată în comportament, mișcând pe cineva spre sinele viitor.,
gratificare întârziată în relații
ratele de divorț pot fi un indicator al problemelor în gratificare întârziată.
impulsivitatea în comunicare, utilizarea excesivă a întârzierii satisfacției în ceea ce privește comportamentul sexual și implicațiile de anvergură în epuizarea ego-ului au efecte de durată asupra căsătoriilor. Relațiile Mature utilizează în mod eficient satisfacția întârziată în moduri diferite.
încrederea este o componentă cheie în satisfacția întârziată (Michaelson, 2013) și este fundamentală în relații., Când spun că comunicarea este esențială în relații, înseamnă cu adevărat că comunicarea eficientă este vitală. Încrederea este o mare parte a acestei comunicări.
reținerea impulsului de a reacționa în furie la ceva ce partenerul dvs. a făcut sau a spus, este vital. Încrederea că partenerul dvs. va auzi ceea ce aveți de spus și va asculta activ atunci când comunicați într-o stare calmă este un bloc de construcție pentru o relație de lungă durată.tehnologia a început să afecteze comunicarea în relații., Datorită satisfacției instantanee disponibile în texting versus ascultarea activă, societatea a început să aibă probleme cu comunicarea constructivă.a fi conștient de a favoriza utilizarea unor astfel de dispozitive în imediata apropiere a celor dragi are un impact asupra abilităților de comunicare în persoană. În timp ce este minunat să se conecteze prin text, atunci când față în față, este mai impactful să se conecteze prin punerea în jos dispozitivul.suntem ființe sexuale, iar întârzierea satisfacției în comportamentul sexual nu este simplă din punct de vedere intelectual, chiar și pentru adulți., Comportamentul sexual responsabil necesită abilități de mulțumire întârziate, care sunt ca un cadran. Relațiile mature în timp, și cu această maturitate vine schimbări în activitatea sexuală.căsătoriile suferă atunci când se adoptă prea multă întârziere de mulțumire. Oferirea unui impuls plăcut cu un soț este un beneficiu pentru fericirea conjugală. Rotirea cadranului în sus sau în jos în favoarea intimității este o poartă către relații mai sănătoase.căsătoriile sănătoase au vieți sexuale sănătoase. Este chiar recomandat să planificați” întâlniri sexuale ” în programul unui cuplu., Cu munca lui Sonja Lyubomirsky în How of Happiness, creșterea emoției pozitive cu mulțumire întârziată și varietate în comportamentul sexual este un exemplu excelent. Această legătură intimă, fizică este importantă.la sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor 1970, cercetările lui Walter Mischel au dat o perspectivă asupra rolului pe care autocontrolul și satisfacția întârziată l-au jucat asupra succesului viitor. Un grup selectat de copii din comunitatea Universității Stanford a fost grupul inițial testat. Copiii din experimentele inițiale au fost de vârstă preșcolară.,acești copii au fost plasați într-o cameră cu marshmallows în fața lor. Cercetătorul a informat apoi copiii că va părăsi camera, iar copiii au primit două opțiuni. Li sa spus că vor primi mai multe marshmallows dacă ar putea aștepta până când experimentatorul se va întoarce.dacă nu au putut aștepta, au fost instruiți să sune un clopot pentru ca cercetătorul să se întoarcă, dar nu vor primi marshmallows suplimentare.în aceste experimente, copiii au afișat tot felul de comportamente de întârziere., Aceste comportamente au arătat că se distrag de la marshmallow pentru a aștepta mai multe marshmallows după ce cercetătorul sa întors. Numărul de secunde pe care un copil le-ar putea întârzia să consume marshmallow a fost înregistrat.analiza rezultatelor acestui experiment original s-a dezvoltat în teoria fundamentală a autocontrolului. Într-un studiu longitudinal al participanților experimentului, sa raportat că copiii care prezintă capacitatea de a întârzia satisfacția au arătat în mod eficient niveluri mai ridicate de realizare academică la vârsta de 15 ani., Numărul de secunde pe care un copil de 4 ani l-ar putea întârzia consumând acel delicios marshmallow a prezis succesul în viitorul lor.
participanții inițiali au fost urmăriți de-a lungul vieții lor. Ample de cercetare, folosind aceste măsuri au arătat că abilitatea de a întârzia satisfacerea în copilărie este asociat mai târziu în viață, cu o mai mică tendință spre frustrare și agresiune, mai bine scoala si test standardizat scor de performanță, și o mai mare responsabilitate socială și competența socială în adolescență (Mischel et al., 1972, 1989).,cercetarea din aceste experimente a clarificat mecanismele mentale și fizice care duc la îmbunătățirea comportamentului de auto-control. Copiii care prezintă mai multe capacități în alegerea întârzierii prezintă rate mai mari de încredere în sine, auto-eficacitate și încredere în sine. Impactul acestui studiu este de anvergură.crearea teoriei procesului în două etape a satisfacției întârziate (Mischel,1974) a fost apoi falsificată. Prima etapă se concentrează pe factorii determinanți ai alegerii de întârziere. Al doilea se concentrează asupra factorilor care facilitează comportamentul de întârziere., De exemplu, dacă recompensele sunt sau nu vizibile sau prezente și reprezentări cognitive care ar putea distrage o persoană de la comportamentele de mulțumire instantanee.cercetarea lui Mischel a dezvăluit unele dintre abilitățile cognitive cheie care duc la succes. Există strategii, planuri și mentalități care permit autocontrolul și îmbunătățirea autoreglementării. Atunci când aceste abilități sunt identificate și predate la o vârstă fragedă, copiii primesc instrumente de succes pe tot parcursul vieții.
sistemul Hot / Cool a fost dezvoltat mai târziu (Metcalfe & Mischel, 1999)., Descrise în detaliu sunt cele două sisteme prin care reacțiile sunt procesate. Sistemul fierbinte este sistemul emoțional „go”. Sistemul cool este sistemul emoțional neutru, gândirea logică „știu”. Ambele sunt necesare pentru alegerea umană. Gestionarea modului în care sunt echilibrate este esențială pentru succes.cercetările sale l-au ajutat chiar pe Dr.Mischel cu încetarea personală a fumatului. Avea un obicei de nicotină pe termen lung. Motivația sa de a se opri a venit când a fost martor la durerea unui bărbat care a primit tratament pentru cancerul pulmonar. Motivația este un factor cheie în întârzierea cu succes a satisfacției.,
puse în discuție în replicarea viitoare a acestui studiu original au fost factorii de mediu și socio-economici și multidimensionalitatea construcției. Cercetarea conduce la progrese în teoria autoreglementării și teoria că întârzierea satisfacției este un proces constructiv care ar putea fi modificat pe parcursul unei vieți. Investigarea ulterioară a teoriilor în motivația umană este interconectată cu abilitățile de întârziere a satisfacției.
5 Cele mai bune cărți de citit
1., Testul Marshmallow: De ce autocontrolul este motorul succesului
cea mai cunoscută carte despre mulțumirea întârziată a fost scrisă de cercetătorul original Walter Mischel. Testul Marshmallow: De ce autocontrolul este motorul succesului, conturează cercetarea și paradigma pentru mulțumirea întârziată care a fost creată din acea cercetare.de la maestrul autocontrolului, este oferită o descriere a modului de a stăpâni și de a o aplica în viața de zi cu zi.
disponibil de pe Amazon.
2., Vointa: a Redescoperi Cea mai Mare Putere Umană
Vointa: a Redescoperi Cea mai Mare Putere Umană a fost scris de Roy Baumeister și John Tierney. Această literatură evidențiază cercetările efectuate asupra autoreglementării.conceptul că autocontrolul și autoreglarea, ca un mușchi, sunt evidențiate și oferite ca o modalitate de îmbunătățire a bunăstării și a succesului.
disponibil de pe Amazon.
3. Știința auto-disciplinei
Peter Hollins a scris știința auto-disciplinei ca o foaie de parcurs spre succes., Acest autor cel mai bine vândut a studiat conceptele psihologice în autocontrol și le-a interpretat în pași acționabili pentru realizări înalte.cartea prezintă pașii pentru depășirea impulsurilor și stăpânirea auto-disciplinei, în timp ce puteți citi o întreagă selecție de cărți despre auto-disciplină în articolul nostru sora.
disponibil de pe Amazon.
4. Mastery
o carte unică și convingătoare a lui Robert Greene numită Mastery, examinează viața maeștrilor istorici. Prin această analiză, se dezvăluie revelații în conceptul de geniu și implicații psihologice.,prin studierea maeștrilor în domeniile lor, cititorii își pot modela comportamentele pentru a-și îmbunătăți realizările.
disponibil de pe Amazon.
5. Impulsivitatea
impulsivitatea de Madden și Bickel este colecția de concepte în diferite modalități. Această carte se bazează pe neuroștiințe și teoria comportamentului.este benefic pentru practicienii interesați de știința ulterioară din domeniu.
disponibil de pe Amazon.
satisfacție întârziată și succes
trăim într-o lume plină de distrageri., Oriunde ne uităm, există o sursă de satisfacție instantanee care poate fi livrată la ușa noastră chiar a doua zi. Oamenii de mare succes sunt în acest fel datorită capacității lor de a reține în mod conștient plăcerea imediată cu motivație pentru a atinge un obiectiv pe termen lung stabilit în mod autonom.este important de menționat că abilitatea de a întârzia impulsurile singure nu este un factor determinant în găsirea succesului. Există cercetări care susțin teoria că motivația personală este un factor determinant suplimentar și semnificativ al succesului (Bembenutty, 2008)., Acest lucru prezintă un interes deosebit atunci când se determină atingerea obiectivelor în mediul academic.copiii mici învață din eșec, dar dacă un copil dezvoltă un comportament care evită eșecul (Crandall, 1960), este posibil să nu-și atingă niciodată pe deplin potențialul. Realizarea academică și teoria autodeterminării merg mână în mână. Pe măsură ce copiii se dezvoltă, o mână de ghidare care le arată că eșecul este cel mai bun loc pentru a învăța este o piesă vitală a puzzle-ului de succes.întârzierea satisfacției la copiii mici se bazează foarte mult pe fiabilitatea mediului lor (Kidd, 2013)., Copiii care au experimentat în mod constant promisiuni încălcate de la adulți vor avea mai puține capacități de întârziere. Livrarea consecventă a recompenselor și legătura cognitivă dintre comportament și recompensa importantă este de cea mai mare importanță.un domeniu interesant de studiu al motivației sociopolitice și impactul acesteia asupra întârzierii satisfacției (Ward, 1989) a relevat o abordare mai multidimensională a conceptului de întârziere a satisfacției. Considerațiile socio-economice trebuie examinate atunci când se discută subiectul. Alegerea întârziere este influențată de mediu și motivația personală.,
știind că amorsarea ajută copiii să dezvolte o preferință de alegere a întârzierii aduce în minte munca lui Carol Dweck și mentalitatea de creștere. Oamenii de succes nu se nasc cu tendința de a întârzia satisfacerea; ei dezvoltă instrumentele folosite pentru a se concentra pe obiective importante pe termen lung. Aplicarea amorsării și a mentalității de creștere cu adulții care urmăresc succesul poate schimba viața.de fiecare dată când o practică umană întârzie alegerea, capacitatea de a repeta acel comportament se îmbunătățește., Conștientizarea conștientă a alegerii este esențială în crearea unei oportunități pentru această creștere în alegerea unui obiectiv îndepărtat față de recompensă în prezent. Luând în considerare cu atenție factorii de mediu și motivaționali, această conștientizare poate fi recompensată în viitorul de succes.
alegerea unui obiectiv îndepărtat este o muncă grea. Oamenii de succes sunt atât de adânc înrădăcinați în atingerea acelui obiectiv îndepărtat, încât recompensa imediată, care nu este atașată acestui obiectiv, devine irelevantă. Alegerea obișnuită zilnică consecventă se bazează pe succesul pe termen lung.,citiți postarea noastră cu 16 exerciții de mulțumire întârziate și foi de lucru pentru aplicații practice.dacă toată lumea ar fi stăpâni la mulțumirea întârziată, mediul nostru nu ar fi saturat de soluții „rapide” pentru tot ce se află sub soare. Cultura noastră cere ca oamenii de succes să se ridice deasupra distragerii constante de a se auto-motiva și de a întârzia satisfacția personală în favoarea obiectivelor distale. „YOLO” a devenit popular pentru un motiv. Pur și simplu nu este foarte util atunci când încercați să atingeți obiective care necesită timp și efort.,
noi nu sunt garantate un mâine. Cu toate acestea, un echilibru între pofta noastră de recompense instantanee și dorința noastră de a crea longevitate în carieră, relații și sănătate este dificil de realizat. Întreaga noastră viață necesită să cântărim alegerile „bine acum” VS. ” mai mare mai bine mai târziu.”Ca adulți, este nevoie de un efort concertat pentru a trece peste mediul înconjurător pentru a crea lumile noastre personale înfloritoare.
întrebarea care stă la baza atingerii succesului a fost și va continua să fie: „cât de rău vrei?sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol., Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă.dacă doriți mai mult, setul nostru de instrumente de psihologie pozitivă© conține peste 300 de exerciții de psihologie pozitivă bazate pe știință, intervenții, chestionare și evaluări pe care practicienii să le folosească în terapie, coaching sau la locul de muncă.