Cea mai buna dieta pentru endometrioza, care poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase

legătura dintre endometrioză și inflamație

endometrioza se întâmplă atunci când țesutul care formează mucoasa uterină crește în afara uterului. Endocrinolog, Jessica Bauer, MD, spune că acest lucru poate crea un antiinflamator mediu, care pot irita structurile din jur ca și intestine, vezica urinara, ovarele și trompele uterine, și, astfel, provoca dureri., în timpul progresiei endometriozei, sistemul imunitar poate deveni compromis, ducând la o creștere a nivelurilor de estradiol și prostaglandină E2, care sunt hormoni care promovează inflamația. De aceea, majoritatea experților sugerează menținerea unei diete antiinflamatorii pentru a ajuta la prevenirea endometriozei și la controlul simptomelor inconfortabile. O dietă antiinflamatoare este în mare parte pe bază de plante și favorizează alimentele neprelucrate precum legumele, peștele și nucile., „prin aderarea la o dietă care susține un mediu antiinflamator, în loc de un mediu pro-inflamator, disconfortul și durerea endometriozei pot fi diminuate”, spune Bauer. alimentele care pot ajuta la ameliorarea simptomelor endometriozei

minimizarea simptomelor endometriozei cu modificări dietetice nu necesită un plan alimentar special., Dara Godfrey, MS, RD, dietetician înregistrat la Clinica de fertilitate RMA din New York, spune că femeile tinere care mănâncă o dietă care include o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase și consumă mai puțină carne roșie și grăsimi nesănătoase sunt mai puțin susceptibile de a avea endometrioză. Iată câteva reguli de dietă care s-au dovedit a ajuta afecțiunea.mănâncă mai multe fructe: creșterea aportului de fructe poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor endometriozei, potrivit unui studiu din 2018 publicat în Human Reproduction., Motivul, spun cercetătorii, are legătură cu cantitățile mai mari de nutrienți care promovează producția de vitamina A. acești nutrienți sunt concentrați în special în fructele citrice. obțineți suficientă fibră: o modificare simplă este adăugarea de fibre în dieta dvs. Conform unui studiu din 2009 publicat în American Journal of Clinical Nutrition, acest lucru poate ajuta la scăderea concentrațiilor de estrogen circulant, permițând corpului să scape de mai mult estrogen prin deșeuri. Bran, ovăz, semințe de chia, semințe de in și fructe și legume sunt toate alegeri excelente, spune Godfrey., mananca organice: alege organice ori de câte ori este posibil, deoarece femeile cu endometrioza pot fi sensibile la hormoni în alimente non-organice. Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că beneficiul consumului de fructe și legume nonorganice depășește cu mult riscul — așa că încercați să mâncați organic, dar dacă disponibilitatea sau prețul este un factor de descurajare, este bine să obțineți tot ce vă este disponibil., Doar scoateți pielea de produse anorganice pentru a reduce riscul de contaminare cu pesticide

Adauga mai mult omega-3: Include alimente bogate in omega-3 acizi grasi, cum ar fi somonul sălbatic, păstrăv, sardine, ansoa, nuci, semințe de chia, proaspat macinat seminte de in, și fortificate ouă. Acestea sunt utile în special pentru endometrioză, deoarece reduc în mod activ inflamația în organism. Conform unui studiu din 2015, ” cu cât omega 3 este mai mare, cu atât sunt sintetizate substanțele mai puțin inflamatorii.,într-un alt studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că femeile care au inclus acizi grași omega-3 au fost cu 22% mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu endometrioză. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori și pot împiedica implantarea celulelor endometriale. alegeți alimente bogate în fier: pentru a ajuta la înlocuirea pierderii potențiale de sânge din cauza sângerării crescute din perioadele grele, Godfrey spune să mănânce alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, pește, legume cu frunze verzi și fasole neagră., deși dieta nu poate vindeca endometrioza, Godfrey spune că evitarea alimentelor care creează inflamații și cresc nivelul de estrogen în corpul tău (ambele, care pot contribui la endometrioză), pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor. evitați carnea roșie: carnea roșie, în special carnea roșie prelucrată, poate duce la creșterea estrogenului, ceea ce poate crește și riscul de endometrioză., Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul American de Obstetrică & Ginecologie a constatat că un aport mai mare de carne roșie crește riscul de endometrioză cu 56%. De asemenea, carnea roșie conține cantități mari de hormoni și este un aliment pro-inflamator, care ar putea duce la o creștere a simptomelor inconfortabile pentru cei care au fost deja diagnosticați cu endometrioză. omiteți produsele care stimulează estrogenul: alcoolul și cofeina sporesc nivelul de estrogen și ar trebui evitate., limitați grăsimile saturate și trans: și, desigur, este important să limitați cantitatea de grăsimi saturate și grăsimi trans din dieta dvs. Deși reducerea grăsimii trans este o alegere sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, un studiu observațional din 2010 publicat în Human Reproduction a constatat că, în timp ce consumul total de grăsimi nu a fost asociat cu riscul de endometrioză, grăsimea trans a fost legată de un risc crescut. De fapt, femeile care au mâncat cele mai multe grăsimi trans în alimente, cum ar fi alimentele prăjite și produsele coapte, și-au crescut riscul de endometrioză cu 48%., evitați glutenul: un studiu din 2012 publicat în Minerva Chirurgica a evaluat dacă o dietă fără gluten ar putea reduce sau nu simptomele dureroase asociate cu endometrioza. De la 207 participanți, 156 dintre ei au raportat o scădere semnificativă a simptomelor dureroase la 12 luni de follow-up, care a condus pe cercetatori la concluzia că, în urma o dieta fara gluten poate duce la o reducere a simptomelor dureroase de endometrioza., aceste alimente pot fi greu de evitat în întregime, dar trecerea la mese care sunt în primul rând antiinflamatorii, bogate în omega-3 și conțin o multitudine de legume ar putea beneficia femeile cu endometrioză., pilulele anticonceptionale pot ajuta la tratarea acneei, dar unele tipuri sunt mai bune decât altele