am dorit cu adevărat boluri de burrito, așa că am decis să le evidențiez în seria de pregătire a mesei în această săptămână. Dacă sunteți un profesionist de pregătire a mesei, probabil că sunteți foarte familiarizat cu bolurile burrito. Sunt adesea prima masă pe care oamenii o învață cum să pregătească masa, deoarece sunt atât de ușor și versatil. În ciuda fiind un fel de pregatire de masă nu-brainer, am decis să-i dispun de aici pentru masă pregatesc începători sau pentru cei care încă se mai gândesc doar la a se aventura în masă prep lume., Le numesc cea mai ușoară pregătire pentru Burrito Bowl, deoarece această versiune necesită cea mai mică cantitate de muncă, fără ingrediente ambalate singure sau pe o parte și nimic pentru a deveni umed sau moale, deoarece bolurile sunt depozitate în frigider. Acest lucru este în cazul în care începe și voi oferi câteva sugestii pentru personalizarea sau de a lua burrito castron masa prep la nivelul următor de mai jos.,după cum am menționat mai sus, toate ingredientele din”cel mai simplu”Burrito Bowl Meal Prep pot fi depozitate într-un singur recipient, fără teama de a obține ceva „scârbos.”Puteți pregăti această masă în aproximativ 30 de minute și există un singur element care necesită feliere. Este într-adevăr atât de ușor. Puteți folosi orez brun pentru a face lucrurile un pic mai sănătoase, sau chiar quinoa. Și, desigur, puteți ajusta porțiunea de oricare dintre ingrediente pentru a satisface papilele gustative sau nevoile dietetice.,
vrei câteva idei pentru swap-uri sau add-in-uri? Ce zici de astea:
- Struguri rosii
- Tortilla chips-uri (pachet separat)
- smantana (pachet separat)
- la Gratar dovlecei
- Prăjite de cartofi dulci, cuburi
- sos Taco
- Piper
- masline Negre
- Coriandru
- salata verde Tocata (pachet separat)
- pui Tocat
Imprimare Reteta, Lista de Cumparaturi Favorite
cel mai simplu Burrito Bowl Meal Prep
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- 1 cana boabe de porumb congelate ($0.38)
- 1 15 oz. poate fasole neagră ($0.59)
- 4 oz. brânză (aproximativ 1 ceașcă tocat) ($1.00)
- 1 1/3 ceasca de salsa ($1.30)
- 2 fire ceapa verde ($0.13)
Instrucțiuni
-
Găti orez în primul rând. Veți fi capabil să pregătească toate celelalte ingrediente ca bucătari de orez. Gatiti orezul conform indicatiilor pachetului., Pentru a obține aproximativ 4 căni de orez alb, folosesc 1, 5 căni de orez nefiert și 2, 5 căni de apă, dar acest lucru poate varia în funcție de soiul dvs. de orez, așa că asigurați-vă că verificați pachetul.
-
în Timp ce orezul este gătit, se adaugă carne de curcan sau carne de vită la tigaie și se fierbe la foc mediu până când este gătit. În funcție de conținutul de grăsime din carnea dvs., poate fi necesar să adăugați puțin ulei în tigaie pentru a nu se lipi.
-
odată ce carnea este complet gătită, adăugați condimentele de taco și 1/2 cană de apă., Se amestecă și se fierbe carnea și condimentele până când apa se reduce la o consistență cochetă (aproximativ 5 minute). Opriți căldura și puneți carnea deoparte.
-
dezghețați sâmburii de porumb, clătiți și scurgeți fasolea neagră, tăiați brânza și feliați ceapa verde.
-
Odată ce orezul este terminat, puf cu o furculiță și împărțiți-l între patru containere. Împărțiți celelalte șase ingrediente ale bolului între recipiente (carne taco, porumb, fasole, brânză, salsa și ceapă verde).,
-
reîncălziți bolurile timp de 1-2 minute înainte de a mânca pentru a topi brânza și a încălzi carnea și orezul.
Note
vedeți cum calculăm costurile rețetei aici.
Nutriție
valorile Nutriționale sunt doar estimări. A se vedea nostru complet nutriție disclaimer aici.secțiunea Echipamente de mai sus conține link-uri afiliate la produsele pe care le folosim și le iubim. Ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate.,
Containere în imagini: Pyrex 3-cană de Sticlă de Depozitare Recipiente cu Capace
pas cu Pas Fotografii
Începe de gătit orez pentru că vă puteți pregăti restul de ingrediente în 20-30 de minute că este nevoie de orez pentru a găti. Gatiti orezul conform indicatiilor de pe ambalaj. Există, de obicei, ghiduri pe ambalaj cu privire la cantitatea de orez și apă care trebuie utilizată pentru a produce o cantitate specifică de orez. Veți dori aproximativ 4 căni de orez odată gătite. Am folosit 1,5 cani de orez și 2.,5 căni de apă. (Îmi place să folosesc puțin mai puțin decât un raport 1:2 de orez la apă, dar aceasta este o preferință personală.)
în timp ce orezul se gătește, pregătiți carnea de taco. Gatiti o jumatate de kilogram de curcan sau carne de vita intr-o tigaie mare pana cand este gatita. Adăugați condimentele de taco și o apă de 1/2 cană, apoi fierbeți până când se reduce la o consistență ușor cochetă. Am folosit amestecul meu de condimente taco de casă (cu amidon de porumb), dar puteți folosi un pachet de condimente taco cumpărat din magazin.,
și așa arată când este terminat. Puneți carnea deoparte.
apoi pregătiți și adunați restul ingredientelor bolului burrito. Dezghețați 1 cană sâmburi de porumb congelat, clătiți și scurgeți unul 15oz. poate de fasole neagră, rupe în bucăți 4 oz. de cheddar, aduna 1,3 cani salsa, și felie două cepe verzi.
și apoi, odată ce orezul este terminat de gătit, este timpul să construiți bolurile! Doar împărțiți toate ingredientele în mod egal între patru recipiente, introduceți-le în frigider și ați terminat!, Aceasta este într-adevăr cea mai ușoară pregătire pentru burrito bowl pe care o veți face vreodată. Da, există o ceașcă întreagă de orez în fiecare, este doar sub unele dintre celelalte ingrediente;)
Burrito bowl heaven. 😍