rea tranzitul intestinal este un simptom care este de multe ori mai rău cu deplasare sau atunci când suntem afară din casă
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
rele tranzitul intestinal este una dintre probleme digestive, care sunt frecvente în rândul populației spaniole, și au tendința de a călători și de când am ieșit din casă, așa cum se poate întâmpla în următoarele câteva vacanțe., În special, prevalența constipației în țara noastră este cuprinsă între 12% și 20%, potrivit datelor Fundației spaniole a sistemului digestiv și este un simptom care este de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați. De asemenea, afectează mai multe persoane cu vârsta peste 65 de ani. în ciuda faptului că este atât de bine cunoscut, constipația este un simptom –nu o boală – care nu este ușor de definit, deoarece nu există un criteriu comun stabilit cu privire la normalitate atunci când vorbim despre tranzitul intestinal., Eduardo González Zorzano, expert al Departamentului Științific al Cinfa, clarifică faptul că „intervalul de normalitate pentru a merge la serviciu variază de la trei ori pe săptămână, de trei ori pe zi. Când frecvența este mai mică de trei mișcări intestinale săptămânale sau există dificultăți în expulzarea scaunului, fiind aceste uscate și dure, se vorbește despre constipație. În plus, poate fi însoțită de disconfort intestinal, crampe, efort excesiv, scaun slab sau senzație incompletă de evacuare.”,
dieta, cauza și soluția
tipul de dietă pe care îl purtăm poate fi atât cauza, cât și o parte a soluției de constipație. Potrivit Cinfa expert „constipatia este o consecință a absenței de exercițiu, obezitate, factori psihologici și obiceiurile alimentare proaste , marcat de o dieta săracă în fructe, legume sau fibre vegetale și insuficient de lichide”., în plus, există și alți factori care pot favoriza, de asemenea, apariția acestei probleme în timp util, cum ar fi „imobilitatea datorată unui accident sau unei operațiuni, Călătorii și schimbări de obiceiuri sau ingestia unor medicamente. Nici nu trebuie să uităm –subliniază González Zorzano-cât de puțin beneficiază pentru a evita dorința de a merge la serviciu, deoarece dacă ne suprimăm în mod obișnuit, organismul nu ne va mai avertiza”.,prin urmare, modificând obiceiurile noastre zilnice și încorporând orientări sănătoase privind alimentația și viața, cum ar fi renunțarea la fumat sau activitatea fizică, vom ajuta tranzitul intestinal să se accelereze și ne vom simți mai bine.
sfaturi pentru combaterea constipației
1. Crește consumul de fibre.fibrele promovează tranzitul intestinal și au ca rezultat o mai bună reglementare pe termen lung., Este recomandabil să luați între 20 sau 35 de grame de fibre pe zi și se găsește în broccoli, varză, spanac, conopidă, roșii, salată, fructe, nuci, făină integrală de grâu și tărâțe de grâu.
2. Alegeți bine legumele și legumele. fiți atenți la modul în care vă simțiți cele mai flatante leguminoase și legume, cum ar fi anghinare, broccoli sau conopidă, printre altele. Dacă observați că aveți digestie grea sau aer, înlocuiți-le cu altele.
3. Fructul, cu piele. ori de câte ori puteți, luați fructele cu piele sau, dacă nu, fructe uscate., De asemenea, nu îndepărtați pulpa din sucurile naturale. În aceste zone, fibra este concentrată.
4. Da la uleiul de măsline. utilizați-l pentru gătit și condimente. Prin proprietățile sale, stimulează tranzitul intestinal și înmoaie scaunul.
5. Produse „interzise”. eliminați grăsimile animale și mâncărurile prelucrate și cârnați din dieta dvs.
6. Evitați excesul de dulciuri. zaharurile și bomboanele întăresc scaunul, ceea ce face dificilă îndepărtarea acestuia. Brânzeturile și orezul vindecat au un efect similar, deci este de dorit să le moderăm consumul.
7., Bea mai multe lichide. apă, infuzii, bulioane de legume între un litru și jumătate sau două pe zi. Hidratarea corectă este esențială pentru a promova digestia și evacuarea.
8. Efectuați exerciții fizice. în fiecare zi, încercați să practicați o activitate fizică, în limitele posibilităților dvs., pentru a accelera tranzitul intestinal. Uneori se recomandă efectuarea de exerciții specifice pentru întărirea mușchilor abdominali.
9. Stabiliți rutine regulate.,
a avea programe mai mult sau mai puțin fixe care vă permit să mergeți la serviciu fără grabă este foarte important, precum și să evitați suprimarea dorinței de a merge continuu. Cel mai bine este să vă luați timpul și, dacă aveți nevoie, încercați o postură care vă ușurează lucrurile, cum ar fi ghemuirea.
10. Feriți-vă de auto-medicație. înainte de a recurge la medicamente, consultați întotdeauna farmacistul sau medicul de familie, care vă va evalua nevoile specifice și vă va recomanda cel mai adecvat tratament, de obicei bazat pe laxative., Laxativele sunt o soluție complementară în cazurile în care alimentația și obiceiurile sănătoase nu dau rezultatul așteptat.
înregistrează-te pentru newsletter-ul familiei și de a primi cele mai bune știri noastre GRATUIT în fiecare săptămână în e-mail