No.1-mördaren på planeten är hjärtsjukdom, som står för en av fyra dödsfall, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Vad som gör hjärtsjukdom så dödlig är den progressiva uppbyggnaden av plack i artärerna, som smalnar de inre väggarna, begränsar och slutligen blockerar blodflödet.
artärer är blodkärlen som levererar syrerikt blod från hjärtat till olika vävnader i kroppen., När plack byggs upp och blodflödet hämmas, kan dessa igensatta eller blockerade artärer leda till allvarligare problem som hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Så vad kan du göra för att hålla dina artärer friska och fria från blockering? Mat kan användas som ett naturligt botemedel för att regressera blockering och förhindra ytterligare skador på dina artärer. Här är 10 av de bästa livsmedel du kan äta för att frigöra dina artärer av uppbyggnad.
sparris
sparris är en av de bästa livsmedel för att rengöra dina artärer., Full av fiber och mineraler, det hjälper till att sänka blodtrycket och förhindra blodproppar som kan leda till allvarlig hjärt-kärlsjukdom. Det fungerar inom venerna och artärerna för att lindra inflammation som kan ha ackumulerats över tiden. Det ökar kroppens produktion av glutation, en antioxidant som bekämpar inflammation och förhindrar skadlig oxidation som orsakar igensatta eller blockerade artärer. Det innehåller också alfa-linolsyra och folsyra, vilket förhindrar härdning av artärerna.
det finns många bra recept för sparris. Ånga det, steka det, grilla det och till och med äta det rå i sallader.,
avokado
avokado hjälper till att minska det ”dåliga” kolesterolet och öka det ”goda kolesterolet” som hjälper till att rensa artärerna. Det innehåller också vitamin E, vilket förhindrar kolesteroloxidation, liksom kalium, vilket är känt för att sänka blodtrycket. Avokado är en läcker ersättning för mayo på en smörgås, eller som en sallad toppning, och naturligtvis, i guacamole.
Broccoli
Broccoli kan förhindra artärstoppning eftersom den är laddad med vitamin K, vilket förhindrar att kalcium skadar artärerna., Broccoli förhindrar också kolesterol oxidation och är full av fiber, vilket sänker blodtrycket och minskar stress. Stress kan leda till Riva och plackuppbyggnad av arteriella väggar. Dessa små träd innehåller också sulforafan, vilket hjälper kroppen att använda protein för att förhindra plackuppbyggnad i artärerna.
det rekommenderas att ha två till tre portioner broccoli per vecka för de maximala fördelarna. Broccoli är en annan mångsidig grönsak-det smakar bra grillad, rostad eller ångad och är en bra rätter.,
fet fisk
fet fisk—makrill, lax, sardiner, sill och tonfisk—är rik på friska fetter, vilket kan bidra till att rensa artärerna. Omega-3-fettsyror bidrar till att öka det” goda ” kolesterolet samtidigt som triglyceridnivåerna minskar, minskar blodkärlsinflammation och bildandet av blodproppar i artärerna och kan till och med sänka blodtrycket.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att människor äter fisk minst två gånger i veckan för att minska plackuppbyggnaden. Bakad och grillad fisk är den mest optimala för hjärthälsa.,
nötter
i stället för att nå för kakburken, prova ett hälsosammare alternativ-nötter. Mandel är det bästa valet eftersom de är höga i enkelomättade fetter, vitamin E, fiber och protein. Magnesium i mandel förhindrar också plackbildning och sänker blodtrycket. Valnötter är en annan bra källa till omega-3-fettsyra, vilket kommer att minska ”dåligt” kolesterol och höja ”goda” kolesterolnivåer, vilket i sin tur sänker risken för plackuppbyggnad i artärerna.
AHA rekommenderar tre till fem portioner per vecka (en servering motsvarar en handfull)., Nötter gör också en bra sallad topper.
olivolja
olivolja är rik på enkelomättade oljesyra, en essentiell fettsyra som sänker ”onda” kolesterolet och höjer ”goda” kolesterolet. Rik på antioxidanter är det en av de hälsosammaste oljorna att använda i matlagning eller för förband.
använd olivolja istället för smör och ringla över sallad eller pasta. Det rekommenderas att välja 100 procent ekologisk jungfruolja för maximala hälsofördelar.,
vattenmelon
denna sommarfavorit är en stor naturlig källa till aminosyran L-citrullin, vilket ökar kväveoxidproduktionen i kroppen. Kväveoxid orsakar artärerna att slappna av, minskar inflammation och kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Vattenmelon hjälper också till att ändra blodlipider och sänker magen fett ackumulering. Mindre fett i bukområdet sänker risken för hjärtsjukdom.
gurkmeja
huvudkomponenten i denna krydda är curcumin, vilket är en effekt antiinflammatorisk. Inflammation är en viktig orsak till åderförkalkning eller härdning av artärerna., Gurkmeja minskar också skadorna på arteriella väggar, vilket kan orsaka blodproppar och plackuppbyggnad. Gurkmeja innehåller också vitamin B6, vilket bidrar till att upprätthålla hälsosamma nivåer av homocystein, vilket kan orsaka plackuppbyggnad och blodkärlsskador i överskott.
gurkmeja kan vara en ingrediens i många rätter, både söta och salta. Ett sätt att få din dagliga dos är att dricka ett glas varm gurkmeja mjölk dagligen. Om du aldrig har lagat med det tidigare, är det dags att bli kreativ för din hälsa!,
spenat
denna mörka, lövgröna är fylld med kalium, folat och fiber, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och förhindrar artärblockering. En portion per dag hjälper till att sänka homocysteinnivåerna, en riskfaktor för hjärtsjukdomar som ateroskleros.
det spelar ingen roll om du äter det råa eller kokta, fördelarna är desamma. Så prova det i sallader, smoothies och även på din omelett.
fullkorn
fullkorn innehåller löslig fiber, som binder till det överskjutande LDL-kolesterolet i matsmältningsorganet och tar bort det från kroppen., Hela korn innehåller också magnesium, som utvidgar blodkärlen och håller blodtrycket på regelbundna nivåer.
AHA rekommenderar minst sex dagliga portioner av hela korn, så handla dina kolhydrater för fullkornsalternativ som fullkornsbröd, helvetespasta, brunt ris, quinoa, korn och havregryn för att förbättra kolesterolnivåerna och hålla dina artärer tydliga.
att göra dessa förändringar i din kost kan förbättra din övergripande hälsa och förhindra att dina artärer blockeras. Lyckligtvis är dessa alternativ läckra och ger oändliga möjligheter till nya recept och kreativitet., Inte säker på om du är i riskzonen för eller redan har artär blockering? I Februari, ta kontroll över din hjärthälsa och planera ett möte med en av våra kardiologer på Snyder White Heart and Vascular Center idag genom att ringa 419-660-6946.
