människor som diagnostiseras med en blodpropp kommer alla att ha en annan nivå av fysisk förmåga och kondition under och efter deras återhämtning. Vissa människor som upplever en blodpropp kommer snabbt tillbaka till normal rörlighet och fitness rutiner – även kraftig motion – medan andra kan kämpa för att delta i normala dagliga aktiviteter och att återfå sin styrka., Att få flytta igen efter ett blod är hårt arbete och kan vara överväldigande att tänka på för vissa människor. För andra människor kan träning efter blodpropp verka bredvid omöjligt.
före min DVT och PE i juni 2012 sprang jag halva maraton (13.1 miles) och ett maraton (26.2 miles) och var i god fysisk form. Efter mina blodproppar var min fysiska aktivitet och fitness obefintlig. Jag kunde knappt göra någonting utan smärta, trötthet, andningssvårigheter eller känsla som om jag satte min helande progression tillbaka veckor eller månader., Varje gång jag försökte springa eller gå ens korta avstånd kände jag mig värre. Mitt sinne var i ständig oro över det faktum att vara aktiv skulle bidra till att förhindra framtida blodproppar, men jag kunde inte gå till brevlådan utan huffing och puffing och värk någonstans på min kropp. Under de närmaste åren gav jag upp fitness och fysisk aktivitet. Dessa dagar, i mitt sinne, var länge borta. Jag fokuserade på att läka min kropp och mitt sinne på andra sätt – ta tid att vila, slappna av, skratta, dekomprimera och vårda min Ande. Jag behövde en paus, så jag tog en., Vid den tiden hade jag ingen aning om hur länge min paus skulle vara eller om jag någonsin skulle återvända till en aktiv livsstil.
nu, fyra år senare, Jag är tillbaka till en vanlig fysisk kondition rutin (mycket till min förvåning) och som har hjälpt mig ännu mer i min återhämtning från DVT och PE blodproppar (mycket till min ännu större överraskning). I det här inlägget, Jag kommer att dela några tips och idéer med dig för att hjälpa dig att leda en aktivitet, hälsosamt liv och få flytta igen efter en blodpropp.
hitta en aktivitet som motiverar dig.,
enligt min mening är detta överlägset det viktigaste du kan göra när det gäller att delta i fysisk aktivitet. Du måste hitta något som du älskar. Jag brukade älska att springa och var verkligen motiverad att träna för racing. Efter min blodpropp var jag inte motiverad att springa-alls-men jag fortsatte att försöka springa. Jag hatade varenda steg. Jag var tvungen att hitta något annat., Vad motiverar mig nu är korta skurar av cardio som att springa, gå, rodd och hoppa jacks (inte långa avstånd eller fem timmars träningspass) i kombination med styrketräning övningar med min kropp som knäböj, plankor eller armhävningar eller vikter som deadlifts eller axelpressar. Jag brukar spendera cirka 25 eller 30 minuter motion. Jag har inte den uppmärksamhet eller engagemang just nu att göra något fysiskt för en timme eller två.,
andra saker som kan motivera dig att flytta mer: vandring, promenader i parken, cykla, simning, dans, yoga, elliptisk, bara för att nämna några.
gör en plan och sätt upp små mål.
om jag inte har en plan för mina träningspass, kommer jag inte att göra dem. Vid denna tid i mitt liv, Jag är engagerad i fem eller sex dagar av fysisk aktivitet antingen utanför eller i gymmet och jag håller mig till det. Jag skriver ut mina träningspass i förväg och har en plan för veckan redo., Om du inte kan skriva din egen plan – eller inte vill – det finns en mängd olika motion och fitness program du kan gå med som ger dig en plan. Eller, du kan söka på nätet för en mängd fria resurser och planer.
jag gick med i Min Topp Utmaning Prep-Programmet (en mycket förminskad version av Crossfit-liknande övningar och träning, med fokus på utomhusaktiviteter, som skapats av Outlander-serien star Sam Heughan) i februari och jag njuter verkligen av programmet., Om du vill gå med i ett konstruktivt träningsprogram är det mitt råd att du kör det av din läkare först och att du väljer ett program som är skalbart för alla fitnessnivåer, har ett flexibelt schema, har alternativ att träna hemma eller utan gymutrustning och har anpassningar för deltagare som övervinner skada eller sjukdom. Det är därför jag har hittat MPC så givande och tillgänglig för mig själv. Jag kan göra det hemma, på gymmet, i tio minuter eller 45 minuter och jag kan välja de aktiviteter och övningar som fungerar för mig eller få vägledning för att anpassa de som inte kommer.,
Efter ett program eller en plan – oavsett om det är ditt eller någon annans – hjälper dig att sätta små mål, som är mer uppnåeliga än att ställa in ett stort mål. Några av mina mål har inkluderat-träna mer dagar än inte på en vecka, spendera mer tid att vara aktiv utanför, köra en mil, och att kunna göra bara en push-up. Dina mål kan vara att köra en tävling, en triathlon, lyfta soppburkar under tre av fem kommersiella raster, registrera dig för en vatten aerobics klass eller ta trappan på jobbet två dagar i veckan., Fitness behöver inte vara svårt eller komplicerat – använd verktygen precis framför dig. Gå upp och ner för trappan hemma ett visst antal gånger om dagen, gå i tio minuter i ditt grannskap eller gör benlyft varje natt efter middagen. Det svåraste är att starta något nytt.
spela in dina framsteg.
Jag har en vanlig penna och papper anteckningsbok som jag skriver något i varje dag som rör min fitness resa. Jag antingen spela in vad jag har gjort den dag-distans kör eller gick i en viss tid, uppsättningar eller vikter lyfts och hur jag kände., På dagarna jag inte tränar, skriver jag ner det också. Vad jag inte skriver ner är hur lång tid det tog mig att göra hela träningen eller vad som gick fel med det. Jag skriver också ner små mål (det perfekta tillfället att spela in vad du hoppas göra nästa gång) eller uppenbarelser jag har om något som inte är relaterat till fitness. Jag ger mina träningspass ett stjärnbetyg. En stjärna är inte så stor och fem stjärnor är ett bra träningspass. Jag ger mig aldrig noll stjärnor-även på de dagar jag inte tränar eftersom det är de dagar jag har åtagit sig att låta min kropp vila och läka.
var konsekvent.,
i likhet med att följa en plan är det viktigt att vara konsekvent i din aktivitet. Jag har ett ganska konsekvent schema jag upprätthåller och efter bara några månader har det schemat blivit rutin för mig. Jag tränar (lyft och cardio) på måndagar, onsdagar och fredagar. På tisdagar, torsdagar och lördagar gör jag något mindre ansträngande som en långsam körning, en promenad i parken eller en promenad med mina hundar. Jag varierar mina dagar / övningar om jag behöver baserat på vad som händer i mitt liv; men övergripande, min träning hålla konsekvent. Ditt schema kan vara vad du vill att det ska vara., Du kan ta en promenad två dagar i veckan eller gå till en träningsklass en dag i veckan och sträcka hemma en dag i veckan.
variera dina aktiviteter och intensitet.
När ditt aktivitetsschema blir rutin, kommer du att tycka att det är bra att uppdatera eller återuppliva dina planer genom att variera vad du gör. Till exempel, inte alltid simma – ta en promenad utanför en dag. Jag jobbar inte alltid med mina ben och min kärna. Jag blandar ihop det med mina armar och min hjärt. När jag bara inte känner löpbandet, gör jag jumping jacks. När jag inte vill stanna inomhus, går jag en promenad utanför., När jag inte känner att jag kan lyfta, lägger jag till en annan hjärt-eller vilodag. Om jag behöver vila en annan dag eller känna mig sliten, gör jag det.
gör vad du kan – och oroa dig inte för resten.
det är sant att experter föreslår efter att ha lidit en blodpropp, bör människor återuppta rutinaktiviteter långsamt och i en takt som de är bekväma med. Fysisk aktivitet är efter en blodpropp i benet eller lungan är säker, men det är verkligen viktigt att lyssna på din kropp och takten själv därefter., Om du upplever smärta, svullnad eller problem med att få andan som ett resultat av fysisk aktivitet, ta ett steg tillbaka, utvärdera din aktivitetsnivå och ta lite mer tid att läka. Kom ihåg att läkningstider är olika för alla. Jag tog fyra år att läka innan jag kunde träna igen-någon annan kan ta fyra dagar, fyra veckor eller fyra månader. Det finns inget schema som du måste hålla fast vid det är värt att offra din övergripande hälsa och återhämtning. Och det finns ingen övning värt att skada dig själv för., Till exempel finns det en benövning som alltid ger smärta till mitt ben där jag hade min DVT, men inte det andra benet. Jag har eliminerat denna övning från min rutin alla tillsammans.
kom ihåg: någon aktivitet är bättre än ingen aktivitet.
med tiden, när du återfår din styrka och rörlighet, kan du dra nytta av fysisk aktivitet eller motion som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och kompensera symptom i samband med posttrombotiskt syndrom eller långsiktiga komplikationer från DVT., Kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar något nytt – eller ännu bättre – fråga din läkare vilken träningsplan som kan vara rätt för dig och ta itu med den uppgiften tillsammans.
Jag har märkt att vara aktiv på en regelbunden basis har förbättrats avsevärt inte bara min fysiska hälsa (en minskning bensmärta och svullnad och en minskning känsla över ansträngning under normala aktiviteter som klättring i trappan), men min känslomässiga hälsa samt. Jag är inte så ledsen som jag en gång och oroar mig mindre, för det mesta., Jag känner mig trygg i mina aktiviteter och träningspass och mest av allt känner jag mig glad över vad jag kan göra. Jag lider sällan fysiska symptom i mitt ben sedan jag började delta i regelbunden aktivitet. Jag använder min tid på gymmet eller utanför för att bränna bort stressen som jag ackumulerar under dagen och slutar varje dag känner mig uppdaterad och energiserad istället för besegrad och deprimerad.
hitta support.
precis som näring, gör inte fitness ensam. Jag använder min Fitness Pal för att hålla reda på mina träningspass och jag gillar samhället där, som är strukturerad mycket som Facebook., Min Fitness Pal kan du hålla koll på dina framsteg och dela den utvecklingen med andra. Du kan också gå med i en mängd träningsgrupper på Facebook och online. Du kan gå med i ett gym och träffa människor i träningspass eller till och med i omklädningsrummet. Om du inte är bekväm att gå med i ett gym, jag uppmuntrar dig att hitta en gemenskap återskapa center, Det är vad jag gjorde. Det är mycket mer välkomnande och mindre skrämmande att en traditionell gym miljö, men ändå erbjuder fördelarna med tillgänglig utrustning, personlig undervisning, en pool och en mängd olika klasser och program.,
Du kan också träffa vänner för att ta en promenad eller vandra. Att ha människor att njuta av aktiviteter med håller dig ansvarig för din plan samt dina mål och fungerar som motivation på de dagar då du är aktiv är svårt.
Fitness och aktivitet är lika individuella som återhämtningsperioderna vi går igenom. Börja, återuppta eller upprätthålla en aktiv livsstil – vare sig det ben övningar vid skrivbordet eller simning varv – kan hjälpa oss att leda en friskare, lyckligare livsstil och hjälper också till att förhindra blodproppar.,
Reader skriver i: hur har en blodpropp påverkat din fysiska kondition? Vad är du favoritaktiviteter eller fitness rutiner?
det finns hopp om läkning och du är inte ensam,
