en avsikt vänlighet
smärtan av oupplöst relationsstrauma från barndomen presenterar ofta som självkritiska tankar, känner sig intolerant mot våra misstag, eller engagera sig i självskadande beteenden. Själv medkänsla som tillämpas på trauma återhämtning tillåter oss att omvandla vår smärta. Ordet medkänsla betyder bokstavligen att ”känna sig rörd av” eller ”känna med” en annan persons erfarenhet., Vanligtvis uppstår medkänsla som svar på en annan persons lidande och framkallar en önskan att förstå deras smärta och vara till tjänst genom att erbjuda hjälp eller vänlighet. Samma avsikt med värme och omsorg kan erbjudas oss själva i form av självmedkänsla. Här sätter vi en avsikt att svara på vårt eget lidande med värme och mildhet.
Trauma recovery innebärutveckla positiva hanteringsresurser och fokusera din uppmärksamhet på dina styrkor. Healing ber dig också att sköta svåra minnen från ditt förflutna och din känslomässiga smärta., Självmedkänsla hjälper till att stödja båda dessa avsikter.
”självmedlidande innebär två nyckelåtgärder. För det första måste vi sätta gränser för oss själva för att minska vanliga negativa tankar och beteenden som fortsätter skada. För det andra måste vi upprepade gånger öva nya snälla och kärleksfulla tankar och beteenden. Självmedkänsla blir lättare och mer tillgänglig när vi besöker denna övning regelbundet.”
Dr., Arielle Schwartz
självmedlidande och det inre barnet
för att läka från barndomstrauma är det viktigt att erkänna smärtan som du kände som barn. När du engagera en kärleksfull inställning till denna unga del av dig, du frammana samma positiva känslor som får genereras i kärleksfulla relationer mellan vårdande vuxna och små barn., Även om du inte hade en kärleksfull förälder eller vårdgivare, kan du nu skapa en reparativ upplevelse som kan hjälpa dig att hitta en känsla av upplösning inom dig själv.
om du kände dig ensam eller försummad som barn kan du föreställa dig ditt nu ”vuxna” som håller den unga eller ”barndelen” av dig. Om du kände dig rädd eller hotad kan en reparativ process involvera ditt ”vuxna själv” som skyddar ditt unga jag. Om du missbrukas eller kränks, kan en reparativ upplevelse innebära avbildning din ”vuxen själv” rädda din unga själv genom att lämna den farliga miljön., Och i tider där du kände dig förödmjukad och skäms, innebär en reparativ process att erbjuda djup acceptans och kärleksfull vänlighet för de sårade känslorna som de unga dig.
hinder för medkänsla
det kan finnas tillfällen då du har svårt att känna medkänsla mot en yngre del av dig själv. Istället kanske du märker att du känner förbittring eller aggressiv mot denna del av dig. Detta sker ofta eftersom vi internaliserar våra erfarenheter av de familjemedlemmar som vi växte upp med., Om du till exempel hade en kritisk förälder kan detta bli röst för din egen inre kritiker. Eller, om du kände dig övergiven som barn, kan du fortsätta att försumma dina egna egenvårdsbehov nu. Du kanske känner att denna unga del av dig är olovable eller du kan skylla den unga delen av dig själv för att orsaka missbruk.Du kan hitta dig själv känner en obalans av kärleksfulla känslor mot din missbrukare samtidigt bär skam och själv skulden mot dig själv. Det här är tecken på att du har en förvrängd känsla av självansvar för missbruket.,
delvis sker detta eftersom det är vanligt att barn tror att missbruk eller försummelse är deras fel. De skyller sig själva eftersom det kan vara för skrämmande eller otänkbart för ett barn att konfrontera att de har en hotande förälder eller vårdgivare. Ett barn är helt beroende av vårdgivare. Deras överlevnad kräver att de gör en farlig miljö acceptabel; även om detta uppnås av fantasi ensam.
enligt Dr., Judith Herman, trauma expert och författare, healing från över-identifiering med en förövare innebär en sorg process som du konfrontera den smärtsamma dynamiken i din familj av ursprung. Men när du släpper din barndoms längtan att tas hand om, kan du samtidigt öka en känsla av självansvar för ditt liv nu. Detta gör att du kan identifiera dina värden och stärka dina gränser. När du är medveten om vad som är viktigt för dig, kan du bättre stå upp för dina behov och fokusera på att uppfylla dina livsmål.,
självmedlidande i praktiken
ta lite tid och utforska denna övning av självmedlidande. Börja denna övning genom att föreställa dig en viss händelse från din barndom som fortsätter att känna sig smärtsam för dig. Ta lite tid att visualisera denna händelse och föreställa dig hur du kände dig som barn. Om du skulle titta på ett fotografi från den här tiden, vad skulle du se i ditt ansikte? Vad mer kan du märka? Ta dig tid att reflektera över den saknade erfarenheten. Vad var det som du mest behövde som barn?, Vad tror du att den unge du behövde höra? Behövde du vårdas, skyddas, räddas, accepteras fullt ut, eller något annat?
Nu kan du tänka dig att möta behoven hos ditt unga jag? Kanske vill du tänka dig att ta dig som vuxen tillbaka i tiden; eller, du kan föreställa dig en annan person som du skulle vilja ha haft där med dig. Ta dig tid att föreställa dig att ge helande ord eller handlingar till dig själv som barn. Vad märker du nu? Hur känner du dig känslomässigt och i din kropp?,
om denna praxis gav dig en känsla av lättnad, kan du välja att upprepa denna process med andra minnen. Men om du märker att det är svårt att odla medkänsla eller kärleksfull vänlighet för de smärtsamma minnena från ditt förflutna, kom ihåg att helande barndomstrauma ofta bäst uppnås inom ett terapeutiskt förhållande.
en lång väg
viktigt är att läkning från barndomstrauma inte betyder att du inte längre kommer att uppleva tider av känslomässig nöd., Faktum är att du kan behöva acceptera att oavsett hur svårt du försöker, kan några av dina symtom inte helt gå bort. Detta är inte ett tecken på misslyckande från din sida, det är en påminnelse om att trauma, särskilt komplexa PTSD, är resultatet av traumatiska skador som inträffade under en längre tid. Därför är symtomen ofta djupt skiktade och hålls djupt inom fördjupningarna i kropp och själ.
Jag inbjuder dig att erkänna att återkräva ditt liv från barndomstrauma kräver ett långsiktigt engagemang för dig själv och läkningsprocessen., Snarare än att känna sig avskräckt, är min förhoppning att denna medvetenhet kan hjälpa dig att återansluta till en avsikt av självmedlidande.
en praktisk Guide till komplexa PTSD
som en komplimang till den komplexa PTSD-arbetsboken är en praktisk Guide till komplexa PTSD: medkännande strategier för barndomstrauma avsedd att ge medkännande stöd för läkningsprocessen från barndomstrauma. Du kan tänka på det som en lykta som kommer att belysa de mörka utrymmena och ge en känsla av hopp i stunder av förtvivlan., De praktiska strategierna du kommer att lära dig i den här boken tas från de mest effektiva terapeutiska interventionerna för traumaåterhämtning. Du kommer att lära dig färdigheter för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa genom att ta hand om de smärtsamma såren från ditt förflutna utan att känna dig översvämmad med överväldigande känslor. Min önskan är att hjälpa dig att upptäcka en ny känsla av frihet. De traumatiska händelserna i ditt förflutna behöver inte längre störa din förmåga att leva ett meningsfullt och tillfredsställande liv. Klicka här för att beställa på Amazon.,
Bygg din motståndskraft
inom posttraumatisk Tillväxtguide hittar du en inbjudan att se dig själv som hjälten eller hjälten i din egen livsresa. En hjältes resa innebär att gå in i mörkret på en strävan efter helhet. Detta interaktiva format kräver journalföring och självreflektion, med metoder som guidar dig bortom smärtan i ditt förflutna och hjälper dig att upptäcka en känsla av mening och syfte i ditt liv., Framgångsrik navigering av en hjältes resa ger möjligheter att upptäcka att du är mer kraftfull än du tidigare hade insett. Klicka här för att beställa boken på Amazon.
bästsäljande arbetsbok på C-PTSD
i den komplexa PTSD-arbetsboken lär du dig allt om komplex PTSD-återhämtning och får värdefull inblick i de typer av symptom som är förknippade med olöst barndomstrauma, samtidigt som man tillämpar ett styrkbaserat perspektiv för att integrera positiva övertygelser och beteenden., Detta är ett bra tillägg med Post Traumatic Growth Guidebook…Klicka här för att beställa.
vill du veta mer om healing PTSD?
för terapeuter, EMDR Terapi och somatisk psykologi bok, lär dig att integrera två av de mest kända trauma återhämtning modaliteter i din praktik. Klicka för att beställa det här och öka din verktygslåda för läkning med hjälp av denna integrativa och effektiva strategi för läkning.
om Dr., Arielle Schwartz
dr.Arielle Schwartz är en licensierad klinisk psykolog, fru och mor i Boulder, CO. Hon erbjuder utbildningar för terapeuter, upprätthåller en privat praxis, och har passioner för utomhus, yoga och skriva., Hon är utvecklare av Resilience-Informed Therapy som tillämpar forskning om trauma recovery för att bilda en styrkbaserad, traumabehandlingsmodell som inkluderar ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR), somatisk (kroppscentrerad) Psykologi och tidtestad relationspsykoterapi. Liksom Dr Arielle Schwartz på Facebook, följ henne på Linkedin och registrera dig för e-postuppdateringar för att hålla dig uppdaterad med alla hennes inlägg. Dr., Schwartz är författare till tre böcker:
- Komplex PTSD Arbetsbok: En Kropp-Strategi för att Återta Emotionell Kontroll och Blir Hela (Althea tryck, 2016)
- EMDR-Terapi och Somatiska Psykologi: Interventioner för att Förbättra Utförandet i Trauma Behandling (Norton, 2018).
- den posttraumatiska Tillväxthandboken: praktiska verktyg för att läka Trauma, främja motståndskraft och väcka din Potential (Pesi Publications, 2020)
Bildkrediter: Rajesh Balouria och Lorraine Cormier på