- endometrios kan orsaka inflammation, så en antiinflammatorisk diet som är rik på hela livsmedel och grönsaker kan bidra till att minska smärtsamma symptom.,
- några andra livsmedel som kan hjälpa till att lindra symtomen är frukter, livsmedel som innehåller höga mängder omega-3s, fibrösa produkter som havre och kli och ekologiska produkter.
- kvinnor med endometrios bör undvika rött kött, transfetter, gluten, alkohol och koffein.
- denna artikel granskades medicinskt av Jamie Lipeles, DO, OB / GYN och grundare av Marina OB / GYN i Marina Del Rey, CA.
- besök Insiders hemsida för fler historier.,
endometrios är ett tillstånd där livmoderfodret växer utanför livmodern — orsakar smärtsamma, tunga perioder och magbesvär. Mer än 11% av kvinnorna i USA, i åldrarna 15 till 44, diagnostiseras med endometrios.
även om mer forskning behövs har studier visat att en riktig diet kan minska risken för att utveckla endometrios och även lindra symtomen. Här är vad du behöver veta om kopplingen mellan kost och livmoderhälsa.,
sambandet mellan endometrios och inflammation
endometrios händer när vävnaden som utgör livmoderfodret växer utanför livmodern. Reproduktiv endokrinolog, Jessica Bauer, MD, säger att detta kan skapa en inflammatorisk miljö som kan irritera omgivande strukturer som tarmarna, urinblåsan, äggstockarna och äggledarna och därmed orsaka smärta.,
under progressionen av endometrios kan immunsystemet äventyras, vilket leder till en ökning av nivåerna av östradiol och prostaglandin E2, vilka är hormoner som främjar inflammation. Därför föreslår de flesta experter att upprätthålla en antiinflammatorisk diet för att förhindra endometrios och kontrollera de obekväma symptomen. En antiinflammatorisk diet är till stor del växtbaserad och gynnar obearbetade livsmedel som grönsaker, fisk och nötter.,
”genom att följa en diet som stöder en antiinflammatorisk miljö, i stället för en pro-inflammatorisk miljö, kan obehag och smärta av endometrios minskas”, säger Bauer.
livsmedel som kan hjälpa till att lindra symtom på endometrios
minimera symptomen på endometrios med kostförändringar kräver ingen speciell matplan., Dara Godfrey, MS, RD, en registrerad dietist på fertilitetskliniken rma i New York, säger att unga kvinnor som äter en diet som innehåller massor av frukt, grönsaker och friska fetter och konsumerar mindre rött kött och ohälsosamma fetter är mindre benägna att få endometrios. Här är några diet riktlinjer som visat sig hjälpa tillståndet.
Ät mer frukt: att öka ditt intag av frukt kan ha en positiv inverkan på endometriossymptom, enligt EN 2018-studie publicerad i mänsklig reproduktion., Anledningen, säger forskare, har att göra med de högre mängderna näringsämnen som främjar produktionen av vitamin A. Dessa näringsämnen är särskilt koncentrerade i citrusfrukter.
få tillräckligt med fiber: en enkel modifiering lägger fiber till din kost. Enligt en 2009-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan detta hjälpa till att sänka cirkulerande östrogenkoncentrationer genom att låta din kropp bli av med mer östrogen genom avfall. Kli, havre, chia frön, linfrön och frukt och grönsaker är alla utmärkta val, säger Godfrey.,
Ät organiskt: Välj organiskt när det är möjligt, eftersom kvinnor med endometrios kan vara känsliga för hormonerna i icke-organiska livsmedel. Men forskarna varnar för att fördelarna med att äta icke-oorganiska frukter och grönsaker långt uppväger risken — så försök att äta organiskt, men om tillgänglighet eller pris är avskräckande är det okej att få vad som är tillgängligt för dig., Ta bara bort huden från oorganiska produkter för att minska risken för kontaminering av bekämpningsmedel
Lägg till mer omega-3: inkludera livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror som vild lax, öring, sardiner, ansjovis, valnötter, chia frön, nymalda linfrön och befästa ägg. Dessa är särskilt användbara för endometrios eftersom de aktivt minskar inflammation i kroppen. Enligt en 2015-studie syntetiseras ” ju mer omega 3, desto mindre inflammatoriska ämnen syntetiseras.,”
i en annan 2010-studie fann forskare att kvinnor som inkluderade omega-3-fettsyror var 22% mindre benägna att diagnostiseras med endometrios. Detta beror på att omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska och kan förhindra implantation av endometrieceller.
Välj hög järnmat: för att ersätta potentiell blodförlust från ökad blödning från tunga perioder, säger Godfrey att äta järnrika livsmedel som ägg, fisk, gröna bladgrönsaker och svarta bönor.,
livsmedel för att undvika om du har endometrios
även om kost inte kan bota endometrios, säger Godfrey att undvika livsmedel som skapar inflammation och höjer östrogennivåerna i kroppen (båda, vilket kan bidra till endometrios), kan bidra till att förbättra symtomen.
Undvik rött kött: rött kött, särskilt bearbetat rött kött, kan leda till ökad östrogen, vilket också kan öka risken för endometrios., En 2018 studie publicerad i American Journal of Obstetrics & Gynekologi funnit att ett högre intag av rött kött ökar risken för endometrios med 56%. Rött kött innehåller också höga mängder hormoner och är en proinflammatorisk mat, vilket kan leda till en ökning av obekväma symptom för dem som redan har diagnostiserats med endometrios.
hoppa över produkter som ökar östrogen: alkohol och koffein ökar östrogennivåerna och bör undvikas.,
begränsa mättade och transfetter: och det är självklart viktigt att begränsa mängden mättat fett och transfett i din kost. Även om reducerande transfett är ett hälsosamt val för de flesta människor, fann en 2010 observationsstudie publicerad i Human reproduktion att medan total fettkonsumtion inte var förknippad med endometrios risk, transfett var kopplat till en ökad risk. Faktum är att de kvinnor som åt mest transfett i livsmedel som stekt mat och bakverk ökade risken för endometrios med 48%.,
Undvik gluten: en 2012-studie publicerad i Minerva Chirurgica utvärderade huruvida en glutenfri diet kunde minska de smärtsamma symptomen i samband med endometrios. Av de 207 deltagarna rapporterade 156 av dem en signifikant minskning av smärtsamma symptom vid en 12 månaders uppföljning, vilket ledde forskarna att dra slutsatsen att efter en glutenfri diet kan leda till en minskning av smärtsamma symtom på endometrios.,
dessa livsmedel kan vara svåra att undvika helt, men att byta till måltider som är primärt antiinflammatoriska, höga i omega-3 och innehåller en mängd grönsaker kan gynna kvinnor med endometrios.,
relaterade berättelser om kvinnors hälsa:
- p-piller kan hjälpa till att behandla akne, men vissa typer är bättre än andra
- Du kan bli gravid med en IUD men det är extremt sällsynt
- vad du kan förvänta dig efter IUD-borttagning: från prep till återhämtning
- hur sent i graviditeten kan du flyga: de senaste och bästa tiderna att flyga
- gör p-kontrollen att du går upp i vikt?, Forskning är tydlig det inte
- hur lång tid det tar för kondomer, p-piller och andra typer av preventivmedel att löpa ut
- vad är en molar graviditet och hur man behandlar det