Fitness Tips som kommer att bränna Inches från midjan

att ha en trim midja är en önskan många av oss har. Om det här är ditt mål, kanske du inte gör rätt övningar för att whittle din midja. Men med ett par användbara tips kan du förnya ditt träningsprogram för att tillgodose önskan om en teeny liten midsection.

här är sju fitness tips som hjälper dig att ta inches från midjan.

Säg ” nej ” till crunches!

det här är inte sättet att krympa midjan. | iStock.,com

ett av de största misstagen som människor gör när de försöker trimma midjan är att lägga till crunches till sin behandling. Tvärtom — denna run-of-the-mill kärnövning kommer att göra din midja större! Crunches fungerar dina magmuskler, men de inte rikta och eliminera fett som så många tror att de gör.

om du vill tona din abs efter trimning midjan, det är verkligen genomförbart. Men för midja-krympande ändamål bör denna övning undvikas.,

bekämpa dessa kalorier

arbeta bort den hjärtliga salladen, och du kommer att vara mer benägna att bleka din midja. | iStock.com/DragonImages

motion och goda matvanor går hand i hand. Och när det gäller att trimma midjan måste de två sakerna vara synkroniserade. För att krympa din midsection måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. WebMD påpekar att om du konsumerar 1,050 till 1,200 kalorier om dagen, kan du förlora 3-5 pounds i en vecka med en timmes motion om dagen., (Tänk på hur det kommer att hjälpa krympa midjan!)

så hoppa över snacks och slå löpbandet är definitivt vägen att gå. På tal om att köra på löpbandet …

gör mer cardio

upp din cardio spel, och titta på din midja krympa. | iStock.com

du vill få i alla kalori-killing cardio du kan för att uppnå en smalare midja. Enligt Livestrong.com, det tar verkligen bara 20 minuter cardio per dag för att se resultat., Men om du verkligen vill se din midja krympa, föreslår vi 30-40 minuter av din favoritövning. Du kan cykla, simma, ta en aerobics klass … du heter det.

att ha den extra hjärtförstärkningen kommer att få dig att strama upp ditt bälte på nolltid.

börja göra en krets

att lägga till fria vikter i ditt träningspass hjälper till att göra din krets effektivare. | iStock.com/Antonio_Diaz

det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att ha en fitnessregim som innehåller både hjärt-och motståndsträning., När det gäller att effektivisera din midja, är en krets träning definitivt vägen att gå. Denna” kärncentrerade ” krets från Shape.com är perfekt för att nippa i midjan, och kan utföras i bekvämligheten av ditt eget hem. Eller du kan använda fria vikter för att lägga till mer motstånd mot dina bukövningar. Se bara till att vikterna inte är för tunga, eftersom du inte vill bulk upp. På den anteckningen …

Undvik CrossFit

CrossFit är bra — bara inte när det gäller att trimma midjan. | iStock.,com / bekisha

inte all motståndsutbildning är bra för att whittling din midja. Och medan CrossFit är en fantastisk övning, kommer många av dess rörelser bulk du upp i stället för smal du ner. Dr. Stacey Naito berättar RXMuscle att CrossFit ” kommer att orsaka alltför kortisol spikar som gör din kropp envist klamra sig fast vid magen fett och spåra dina ansträngningar för att bli super mager för scenen.”Bäst att driva denna intensiva träningsplan till sidan medan du försöker dra åt midjan.,

gör twist

vändningar kommer att krympa midjan på nolltid. | iStock.com/OSTILL

att lägga till en vridningsrörelse till dina övningar fungerar inte bara dina obliques och abs. Denna rörelse smälter det extra bagaget runt din torso, vilket ger dig en mindre midja. Prova dessa stora Pilates flyttar-som förlängning pilen – som är säker på att krympa din midsection.

helt begå

stanna ägnas åt din midja-krympning plan, och du kommer att få resultat. | iStock.,com / Bojan89

detta är förmodligen den viktigaste biten av fitnessråd: om du vill krympa din midja måste du hålla dig helt engagerad i din behandling. Ingen trimmade midjan genom att arbeta på den i en vecka och sedan ge upp, eller hur? Att hålla sig till en regim är det bästa sättet att se resultat. I själva verket kommer det att gynna dig att behålla din midja-krympande plan även efter att du når ditt mål. Ditt engagemang för att trimma midjan kommer att gå långt om du håller upp det goda arbetet.