som barn kan du ha munched på Flintstone vitaminer eller någon annan chalky, fruktsmakad version av ett multivitamin. Snabbt fram till idag, och gummy vitaminer av alla slag är hawked till vuxna. De kan se ut och smaka som fruktig godis, men att äta för många kan ha några negativa biverkningar, inklusive överdosering på vissa vitaminer.,
– Vitaminer bör behandlas mer som medicin än godis, säger Melissa Majumdar, MS, A, senior bariatric dietist vid Brigham and Women ’ s Hospital i Boston och talesman för the Academy of Näringslära och Dietetik. ”Du bör hänvisa till doseringen på flaskan eller vad som riktas från din sjukvårdspersonal.”
det beror på att för mycket av vissa vitaminer verkligen kan göra någon skada i kroppen. ”Fettlösliga vitaminer som A, D och E lagras i fettceller och kan, om de tas i överskott, vara problematiska”, säger Majumdar., Här är en genomgång av vissa vitaminer och mineraler du kan överdosera på och vad deras potentiella biverkningar är:
- Vitamin A: ”överskott av vitamin A kan leda till ökat intrakraniellt tryck (pseudotumor cerebri), yrsel, illamående, huvudvärk, hudirritation, smärta i leder och ben, koma och till och med döden”, säger Majumdar. ”Och hos gravida kvinnor, fosterskador.”
- Vitamin D: ”för mycket vitamin D kan leda till viktminskning, polyuri och hjärtarytmier., Mer allvarligt kan det också höja blodnivåerna av kalcium vilket leder till vaskulär och vävnadsförkalkning, med efterföljande skador på hjärtat, blodkärlen och njurarna”, varnar hon.
- Vitamin E: ”E-Vitamin i höga doser kan orsaka blödning från att avbryta blodpropp”, säger Majumdar.
- Vitamin B: Majumdar noterar att ” B-vitaminerna kan lämna en dålig eftersmak och till och med leda till illamående och kräkningar.”
- järn: ”överskott av järn kan orsaka magbesvär, förstoppning, illamående, buksmärta, kräkningar och svaghet”, säger hon.,
några andra saker att tänka på när man tar gummy vitaminer:
1. Sockerhalten kan vara ganska hög. Det finns en anledning till att de smakar så bra, och anledningen är socker. ”I allmänhet har en vanlig dos gummy vitaminer fyra till fem gram socker, om mängden i en tesked socker”, säger Majumdar. ”Du skulle förmodligen tänka två gånger om att lägga till en extra tesked socker till ditt kaffe, så borde inte vitaminer vara desamma?”
2. Sockerfria sådana kan störa din mage., ”’Gummy tummy’ är en risk att ta för många gummy vitaminer, som kan hänföras till sockersubstitutet i gummy vitaminer”, säger Majumdar. Sockeralkoholer som xylitol, sorbitol och mannitol kan alla orsaka diarré.
3. De kan orsaka vitaminbrist. Vitaminer och mineraler måste tas i en balanserad mängd eftersom ett överskott av ett näringsämne också kan orsaka brist på en annan. ”Till exempel innehåller vissa gummier zink och inte koppar (vissa innehåller varken) eller zink och inte järn; för mycket zink kan störa järn och kopparabsorption., När du tar något zinktillskott ska koppar tas tillsammans i ett förhållande av en milligram koppar för varje 8-15 mg zink, säger Majumdar.
4. De får inte innehålla tillräckligt med vitaminer och mineraler. Gummy vitaminer är inte lämpliga för alla. Som Majumdar påpekar är ”Gummy vitaminer sällan kompletta vitaminer och saknar järn, koppar, zink, vitamin B1 och selen och kan vara låga i vitamin A.” Så prata med din läkare om dina specifika vitamin-och mineralbehov för att hitta det bästa multivitaminet för dig.
tar du gummy vitaminer? Låt oss veta dina tankar @ BritandCo.,
(foto via Getty)