dålig tarmtransitering är ett symptom som ofta är värre med resor eller när vi är ute ur huset
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
den dåliga tarmtransiteringen är ett av matsmältningsproblemen som är vanliga bland den spanska befolkningen och tenderar att resa och när vi är ute av huset, som kan hända under de närmaste helgdagarna., I synnerhet är förekomsten av förstoppning i vårt land mellan 12% och 20%, Enligt uppgifter från den spanska grunden i matsmältningssystemet, och det är ett symptom som är dubbelt så vanligt hos kvinnor än hos män. Det påverkar också fler personer över 65 år.
trots att det är så välkänt är förstoppning ett symptom-inte en sjukdom-det är inte lätt att definiera, eftersom det inte finns något fastställt vanligt kriterium för normalitet när man talar om tarmtransitering., Eduardo González Zorzano, expert på den vetenskapliga avdelningen i Cinfa, klargör att ” utbudet av normalitet att gå till tjänsten varierar mellan tre gånger i veckan och tre gånger om dagen. När frekvensen är mindre än tre veckovisa avföring eller det är svårt att utvisa avföringen, är dessa torra och hårda, det talas om förstoppning. Dessutom kan det åtföljas av intestinalt obehag, kramper, överdriven ansträngning, skarp avföring eller ofullständig känsla av evakuering.”,
kost, orsak och lösning
den typ av diet vi bär kan vara både orsaken och en del av lösningen av förstoppning. Enligt Cinfa-experten ”förstoppning är en följd av frånvaro av motion, fetma, psykologiska faktorer och dåliga kostvanor , markerade med en diet som är dålig i frukt, grönsaker eller vegetabiliska fibrer och otillräckliga vätskor”.,
dessutom finns det andra faktorer som också kan gynna utseendet på detta problem i tid, till exempel ” immobilitet på grund av en olycka eller operation, resor och förändringar av vanor eller intag av vissa droger. Inte heller får vi glömma –påpekar González Zorzano -, hur lite det gynnar för att undvika en önskan att gå till tjänsten, eftersom om vi undertrycker oss vanligtvis kommer kroppen att sluta varna oss”.,
därför, genom att ändra våra dagliga vanor och införliva Sunda kost-och levnadsriktlinjer, som att sluta röka eller göra fysisk aktivitet, hjälper vi vår tarmtransitering att accelerera och vi kommer att må bättre.
tips för att bekämpa förstoppning
1. Ökar fiberförbrukningen.
fiber främjar tarmtransitering och resulterar i bättre långsiktig reglering., Det är lämpligt att ta mellan 20 eller 35 gram fiber om dagen, och det finns i broccoli, kål, spenat, blomkål, tomater, sallad, frukt, nötter, helvetesmjöl och vetekli.
2. Välj grönsaker och baljväxter väl.
Var uppmärksam på hur du känner de mest plana baljväxterna och grönsakerna som kronärtskockor, broccoli eller blomkål, bland annat. Om du märker att du har tung matsmältning eller luft, byt ut dem med andra.
3. Frukten, med hud.
När du kan, ta frukten med huden, eller om inte, torkade frukter., Ta inte heller bort massan från naturliga juicer. Det är i dessa områden att fibern är koncentrerad.
4. Ja olivolja.
använd den för matlagning och kryddor. Genom dess egenskaper stimulerar det tarmtransitering och mjukar avföringen.
5. ”Förbjudna” produkter.
eliminera animaliska fetter och bearbetade och korvrätter från din kost.
6. Undvik godis.
sockerarter och godis härdar avföringen, vilket gör det svårt att ta bort det. Cured ostar och ris har en liknande effekt, så det är önskvärt att moderera deras konsumtion.
7., Drick mer vätskor.
vatten, infusioner, grönsaksbuljonger mellan en liter och en halv eller två om dagen. Korrekt hydrering är grundläggande för att främja matsmältning och evakuering.
8. Utför fysisk träning.
varje dag, försök att träna lite fysisk aktivitet, inom dina möjligheter, för att påskynda tarmtransiteringen. Ibland rekommenderas att utföra specifika övningar för att stärka bukmusklerna.
9. Upprätta regelbundna rutiner.,
att ha mer eller mindre fasta scheman som gör att du kan gå till tjänsten utan brådska är mycket viktigt, samt undvika att undertrycka lusten att gå kontinuerligt. Det är bäst att ta din tid och, om du behöver det, prova en hållning som gör det lättare för dig, till exempel huk.
10. Akta dig för självmedicinering.
innan du använder droger, kontakta alltid din apotekare eller GP, som kommer att utvärdera dina specifika behov och rekommendera den mest lämpliga behandlingen, vanligtvis baserad på laxermedel., Laxermedel är en komplementär lösning i fall där äta och hälsosamma vanor ensam inte ger det förväntade resultatet.
registrera dig för familjens nyhetsbrev och få våra bästa nyheter gratis varje vecka i din e-post