Anterior cruciate ligament (ACL) skador är en vanlig skada, med så många som 200,000 förekommer varje år i USA (UpToDate, 2018). Dessa knäskador uppträder ofta under sport. Till exempel kan ett plötsligt stopp eller förändring i riktning under körning skada din ACL. I många fall behöver allvarliga ACL-skador operation för att reparera ligamentet om det har blivit sönder.
fysisk terapi kan vara mycket effektiv efter ACL-operation., En studie visar att 100% av ACL-patienterna i den grupp som behandlades med fysisk terapi kunde återfå normal knäförlängning. Det rapporterar också att 97% av patienterna i denna grupp uppnådde normal knäböjning. Terapeutiska övningar är de vanligaste teknikterapeuterna som används för ACL rehab. Här är en lista över övningar terapeuter rekommenderar vanligtvis i fyra av ACL rehabiliteringsfaser:
fas 1
den första fasen av din ACL rehabilitering börjar omedelbart efter operationen. Vanligtvis varar det i ungefär två till fyra veckor, beroende på dina framsteg., Den övningslista som rekommenderas för denna fas av din ACL rehab kan omfatta:
- Quadricep uppsättningar
- benägna hänger
- häl diabilder (sittande eller liggande)
- Raka ben höjer
- Hamstring uppsättningar
- cykling
- isometriska ab övningar
- rörelseomfång övningar
- gångträning
fas 2
nästa fas av din ACL-rehabilitering börjar vanligtvis mellan två och sex veckor efter operationen. I de flesta fall täcker fas 2 av din rehab en period på tre till fem veckor., Dess mål kommer att vara att förbättra knä rörelseområde och fortsätta att bygga kärna och benstyrka. Några av övningarna du kan bli ombedd att göra i fas 2 av rehab är:
- Squats
- partiella lunges
- steg ups
- broar
- balans aktiviteter
- Hamstring curls
- cykling
fas 3
din terapeut kommer sannolikt att få dig att börja använda en fas 3 ACL rehabiliteringsövningar lista sex till åtta veckor efter operationen. Ett mål med denna rehabfas är att förbättra din förmåga att göra dynamiska rörelser., Det kan också syfta till att bygga din samordning och uthållighet. Övningar som kan ingå i fas 3 inkluderar:
- Squats
- trevägslungor
- steg downs
- progressiv enda benbelastning
Fas 4
i 12 till 16 veckor efter operationen kommer de flesta att vara redo att starta fas 4 av deras ACL rehab. Huvudmålet med denna fas är att säkerställa att ditt knä fungerar normalt. Ett annat mål som ställts in under denna fas kan vara att se till att du är redo att återgå till att spela sport., Din fas 4 ACL rehabilitation exercises list kan innehålla alternativ som:
- skär-och vridningsövningar
- återgå till sportprogram
- progressiv förstärkning
hitta hjälp med din ACL-rehabilitering vid Armor Physical Therapy
letar du efter ett rehabiliteringsteam som inte bara är beroende av ACL-träningslistor? Vårt Rustning sjukgymnastik team är precis vad du letar efter. Vi erbjuder gratis filmvisningar att hoppa starta din postoperativ rehab. Vårt team utmärker också på att bygga personliga terapi planer som använder flera evidensbaserade tekniker.,
kontakta oss idag för mer information eller för att schemalägga ett första möte.