Spara för ditt drömhus? Försöker du passa in i de smala jeansen? Vill ha en varaktig kärleksrelation?
att veta hur man fördröjer nöje i ett försök att tjäna ett viktigare och mer glädjande mål gör all skillnad för att uppnå det målet.
förmågan att självreglera kommer direkt att påverka resultaten av alla dessa framtida planer., I en kultur omgiven av meddelanden som du kan förlora obehag just nu, är förmågan att vänta på en långsiktig belöning mindre attraktiv.
läs vidare för att veta varför fördröjd tillfredsställelse är en muskel som vi alla kan växa för att tjäna våra framtida själva. Ibland är obehag det mer fördelaktiga valet.
innan du läser vidare, vi trodde att du kanske vill ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis., Dessa vetenskapsbaserade övningar kommer att utforska grundläggande aspekter av positiv psykologi, inklusive styrkor, värderingar och självmedlidande, och ger dig verktygen för att förbättra välbefinnandet hos dina kunder, studenter eller anställda.
Du kan ladda ner gratis PDF här.
Vad är försenad tillfredsställelse?
tidigare har begreppen fördröjd tillfredsställelse, självkontroll och självreglering använts omväxlande eller inkonsekvent., Möjligheten att fördröja impulsen för en omedelbar belöning för att få en mer gynnsam belöning vid ett senare tillfälle är en standarddefinition av fördröjd tillfredsställelse. Studier har visat att förmågan att fördröja belöningen är närvarande i mycket framgångsrika människor.
med ytterligare utredning, sedan 2007, har paraplytermen ”självreglering” under sig konstruktionen av självkontroll. Under självkontroll är ett kontinuum av separata konstruktioner som inkluderar impulskontroll och ego resiliency (Funder & Block, 1989)., Tillfredsställelse fördröjning håller utrymmet mellan dessa två konstruktioner i kontinuum.
inledande teorier om fördröjd tillfredsställelse fokuserade på konstruktionen som ett personlighetsdrag och prediktor eller framtida framgång. Ytterligare undersökningar har ifrågasatt konstruktionens adaptiva karaktär. Forskare har undersökt om det alltid är fördelaktigt att fördröja tillfredsställelse, i sin tur förnekar glädje också.
vetenskapen har teoretiserat att fördröjning av tillfredsställelse förbättras under en livslängd (Mischel, 2010)., Föräldrar kommer att känna igen detta när ett barn kastar en passform efter att ha väntat 5 minuter för en kaka. Våra fysiska kroppar känner igen nöje som att tjäna oss i överlevnad. Mat, sömn, vatten och sex ger alla medel för att överleva och vidarebefordra vårt genetiska material. Intuitivt, skulle vi ha den naturliga impulsen att ta emot dessa saker som angenäm.,
inom självkontroll och självregleringsteori (Baumeister, 2007) är följande fem domäner för glädjefördröjning:
- mat
- fysiska nöjen
- sociala interaktioner
- pengar
- prestation
det är intressant att notera att diskonteringsfördröjningen förblir stark under hela livslängden (grön, 1994); men inget mål garanteras automatiskt. Att fördröja tillfredsställelsen utgör en risk i att morgondagen inte garanteras., Att ta emot $ 100 idag är därför mer önskvärt än att få $500 i 3 år, när det 3-åriga märket kanske aldrig nås.
exempel på fördröjd tillfredsställelse
förmågan att utöva ”viljestyrka” och fördröja uppnåendet av nöje avslöjar vissa typer av hämmande beteende. Här är några sätt som någon kan fördröja tillfredsställelse i de fem domänerna:
mat
med 37,7% av amerikanerna som lider av fetma och kroniska sjukdomar, fördröjd tillfredsställelse och konsekvenserna av snabbmat kultur är av största oro (Shuval, 2016)., American Cancer Society har kopplat tidsbegränsningar och bristen på framåttänkande till minskningen av hälsosamt, hemlagat matintag.
det kräver stora ansträngningar för att åsidosätta omedelbar tillfredsställelse och satiating, lågnäringsmat som är lätt tillgänglig till förmån för bättre övergripande hälsa.
Peak performance tar en extrem fördröjning av tillfredsställelse. Någon som vill bli frisk måste se sig i ett personligt toppläge istället för att se sig som någon som kan vara med på omslaget till en tidning.,
hälsosam matintag kräver att man äter en mindre bit tårta, då och då, istället för att äta hela kakan. Matvanor lägger upp snabbt, och en hälsosam livsstil kommer alltid att tjäna någon bättre än en snabb fix eller modefluga diet.
fysiska nöjen
missbruksfrekvensen stiger. Att övervinna missbruk tar ökade nivåer av fördröjd tillfredsställelse och stora förbättringar i självmedvetenhet. Ett starkt vetenskapligt exempel gjordes med upphörande av rökning (Mueller, 2009).,
experimentet förstärkte avhållsamhet med ökande, konsekventa och minskande monetära belöningar. De mest förstärkande resultaten var de ökande monetära belöningarna, vilket visar att abstinens konsekvent och stegvis förstärkt kommer att ge mer signifikanta resultat i fördröjd tillfredsställelse.
sociala interaktioner
som vi vet växer ungdomshjärna snabbare i den emotionella delen än den logiska delen. Att fördröja glädjen av socialt engagemang till förmån för långsiktiga akademiska mål är ett bra exempel.,
det finns en hel del motivation härledning inblandade i denna typ av impulskontroll, dock (Bembenutty, 2007). Låt oss inse det, en utekväll på en fest är önskvärt och behagligt för de flesta ungdomar. Att åsidosätta impulsen att vara socialt inkluderad, till förmån för att studera för en tentamen är det ultimata college-testet.
ekonomiskt välbefinnande
med snabbt levererbara varor konsekvent i vår periferi kan det vara svårt att spara pengar för pensionering. Att skapa pensionering av dina drömmar kommer att kräva försenad tillfredsställelse.,
om önskan är att minska och leva i en RV för att se alla nationalparker, måste man vara hyper vaksam i att avstå kläder och roliga skor som dyker upp i våra sociala medier matar. Att göra det framträdande målet gott och drömmande är den nyckelfunktion som används för att åsidosätta impulserna.
prestation
arbetsmoral varierar från person till person. Högpresterande väljer att arbeta för långsiktiga mål konsekvent., Att undvika distraktion, vara självmotiverad och ha en stark koppling till varför målet är viktigt är viktiga exempel på att fördröja tillfredsställelse till förmån för långsiktig prestation.
Varför är försenad tillfredsställelse så viktig?
omedelbar tillfredsställelse är en vana. Att lära sig att fördröja impulsen för omedelbar njutning till förmån för långsiktig tillfredsställelse är en färdighet som krävs för inkrementell och långsiktig tillväxt., Fullt erkänna och vara medveten om impulsen ger vika för högre mål uppnåendet och bildandet av nya neurala vägar genom neuroplasticitet och ny vana bildning.
För att uppnå ett framgångsrikt mål inom något område krävs ett medvetet val. En college kid kan behöva välja mellan att delta i en rolig fest till förmån för att studera för följande dagens examen. Medan partiet kan vara episk, att välja det över ett framgångsrikt slutförande av en viktig college kurs skulle vara nöje över tålamod.,
förmågan att åsidosätta impulsen att söka omedelbar njutning måste vårdas hos barn. De måste lära sig att impulser passerar, men långsiktiga mål kommer att fortsätta att vara avlägsna utan realtidsval. Att fördröja tillfredsställelse på vissa områden gör det möjligt för det valet att vara gynnsamt och värdigt tillväxt.
andelen fetma, riskfyllda sexuella beteenden och missbruk av ämnen ökar kraftigt. Detta ifrågasätter möjligheten att utnyttja fördröjd tillfredsställelse., Att mäta förmågan har haft en långsam resa, men de senaste framstegen har visat hopp om tillämpning inom folkhälsan.
med långtgående konsekvenser av oförmågan att avstå impulser i vuxen ålder, utvecklingen av mätmöjligheter, (Hoerger, 2011) ger ny inblick i interventioner. Ökad förståelse för demografi i fördröjd tillfredsställelse indikatorer är oerhört viktigt i framtida forskning. Ju mer vi vet om ” hur ” av självreglering, desto bättre kan det användas som ett medel för tillväxt hos barn och vuxna.,
Prospect bilder är ett sätt att inducera en vilja att fördröja tillfredsställelse (Cheng, 2011). Genom priming har forskning visat att vi inte behöver en livslängd för att förbättra vår tankegång mot framtida fokus. För att förbättra det övergripande välbefinnandet inom de fem domänerna för självreglering, hjälper någon att åter betona sitt framtida jag möjliggör förbättring av motivation och försenade tillfredsställelse förmågor i beteende, flyttar någon mot sitt framtida jag.,
försenad tillfredsställelse i relationer
skilsmässa priser kan vara en indikator på problem i fördröjd tillfredsställelse.
impulsivitet i kommunikation, överanvändning av tillfredsställelse fördröjning om sexuellt beteende, och långtgående konsekvenser i ego utarmning har varaktiga effekter på äktenskap. Mogna relationer effektivt utnyttja fördröjd tillfredsställelse på olika sätt.
förtroende är en nyckelkomponent i fördröjd tillfredsställelse (Michaelson, 2013), och det är grundläggande i relationer., När de säger att kommunikation är nyckeln i relationer, menar de verkligen effektiv kommunikation är avgörande. Förtroende är en stor del av den kommunikationen.
undanhålla impulsen att reagera i ilska på något din partner har gjort eller sagt, är avgörande. Att lita på att din partner kommer att höra vad du har att säga och aktivt lyssna när du kommunicerar i ett lugnt tillstånd är ett byggsten för ett långvarigt förhållande.
tekniken har börjat påverka kommunikationen i relationer., På grund av den omedelbara tillfredsställelse som finns i textning kontra aktivt lyssnande, samhället har börjat ha problem med konstruktiv kommunikation.
att vara uppmärksam på att gynna en användning av sådana enheter i närheten av nära och kära har en inverkan på kommunikationsförmågan hos personen. Även om det är underbart att ansluta via text, när ansikte mot ansikte, det är mer effektfullt att ansluta genom att sätta ner enheten.
Vi är sexuella varelser, och fördröjning av tillfredsställelse i sexuellt beteende är inte intellektuellt enkelt, även för vuxna., Ansvarsfullt sexuellt beteende kräver fördröjd tillfredsställelse förmågor som är som en urtavla. Relationer mognar över tiden, och med den mognaden kommer förändringar i sexuell aktivitet.
äktenskap lider när alltför mycket tillfredsställelse fördröjning antas. Att ge till en njutbar impuls med en make är en fördel för äktenskaplig lycka. Vrida ratten upp eller ner till förmån för intimitet är en inkörsport till friskare relationer.
friska äktenskap har hälsosamma sexliv. Det rekommenderas även att planera ”sexdatum” i ett pars schema., Med Sonja Lyubomirskys arbete i hur lycka ökar positiva känslor med fördröjd tillfredsställelse och variation i sexuellt beteende är ett bra exempel. Det intima, fysiska sambandet är viktigt.
den berömda Marshmallow-studien
i slutet av 1960-talet och början av 1970-talet gav forskning av Walter Mischel insikt i den roll som självkontroll och fördröjd tillfredsställelse spelade på framtida framgång. En utvald grupp barn från Stanford University community var den första gruppen som testades. Barnen i de första experimenten var förskoleåldern.,
dessa barn placerades i ett rum med marshmallows framför dem. Forskaren informerade sedan barnen om att han / hon skulle lämna rummet och barnen fick två val. De fick veta att de skulle få fler marshmallows om de kunde vänta tills experimenten återvände.
om de inte kunde vänta, instruerades de att ringa en klocka för forskaren att sedan återvända, men de skulle inte få ytterligare marshmallows.
i dessa experiment visade barnen alla typer av fördröjningsbeteende., Dessa beteenden visade att de distraherade sig från marshmallow för att vänta på fler marshmallows efter att forskaren återvände. Antalet sekunder ett barn kan fördröja att konsumera marshmallow spelades in.
analys av resultaten av detta ursprungliga experiment utvecklades till grundteorin i självkontroll. I en longitudinell studie av experimentets deltagare rapporterades det att barn som uppvisar förmågan att fördröja tillfredsställelse effektivt visade högre nivåer av akademisk prestation vid 15 års ålder., Antalet sekunder en 4-åring kan fördröja att konsumera den läckra marshmallow förutspådde framgång i sin framtid.
de första deltagarna följdes under sin livstid. Omfattande forskning med hjälp av dessa åtgärder har visat att förmågan att fördröja tillfredsställelse under barndomen är associerad senare i livet med en lägre tendens till frustration och aggression, bättre skola och standardiserad testresultat och större socialt ansvar och social kompetens i ungdomar (Mischel et al., 1972, 1989).,
forskningen från dessa experiment har klargjort de mentala och fysiska mekanismerna som leder till förbättrat självkontrollbeteende. Barn som visar fler möjligheter i fördröjningsval visar högre grad av självförtroende, självförtroende och självförtroende. Effekten av denna studie är långtgående.
skapandet av tvåstegsprocessteorin om fördröjd tillfredsställelse (Mischel,1974) smiddes sedan. Det första steget fokuserar på bestämningsfaktorerna för valet att fördröja. Den andra fokuserar på de faktorer som underlättar fördröjningsbeteende., Till exempel, huruvida belöningar är synliga eller närvarande och kognitiva representationer som kan distrahera en person från omedelbar tillfredsställelse beteenden.
mischels forskning har avslöjat några av de viktigaste kognitiva färdigheterna som leder till framgång. Det finns strategier, planer och tänkesätt som möjliggör självkontroll och förbättring av självreglering. När dessa färdigheter identifieras och undervisas i en tidig ålder får barn livslånga verktyg för framgång.
Hot/Cool-systemet utvecklades också senare (Metcalfe& Mischel, 1999)., Beskrivs i detalj är de två system genom vilka reaktioner behandlas. Det heta systemet är det emotionella ” go ” – systemet. Det coola systemet är det känslomässigt neutrala, logiska tänkandet ”know” – systemet. Båda är nödvändiga för mänskligt val. Att hantera hur de är balanserade är avgörande för framgång.
hans forskning hjälpte även Dr Mischel med det personliga upphörandet av rökning. Han hade en långsiktig nikotinvanor. Hans motivation att sluta kom när han bevittnade smärtan hos en man som fick behandling för lungcancer. Motivation är en nyckelfaktor i den framgångsrika förseningen av tillfredsställelse.,
ifrågasattes i framtida replikering av denna ursprungliga studie var miljömässiga och socioekonomiska faktorer och konstruktionens flerdimensionella. Forskningen leder till framsteg inom självregleringsteori och teorin att glädjefördröjning är en konstruktiv process som kan ändras under en livstid. Ytterligare undersökning av teorier i mänsklig motivation är sammankopplad med glädjefördröjningsförmåga.
5 bästa böcker att läsa
1., Marshmallow Test: varför självkontroll är motorn för framgång
den mest kända boken om fördröjd tillfredsställelse skrevs av den ursprungliga forskaren Walter Mischel. Marshmallow Test: varför självkontroll är motorn för framgång, beskriver forskningen och paradigmet för fördröjd tillfredsställelse som skapades från den forskningen.
från befälhavaren på självkontroll erbjuds en beskrivning av hur man behärskar och tillämpar den på vardagen.
tillgänglig från Amazon.
2., Willpower: återupptäcka den största mänskliga styrkan
viljestyrka: återupptäcka den största mänskliga styrkan skrevs av Roy Baumeister och John Tierney. Denna litteratur belyser den forskning som gjorts om självreglering.
konceptet att självkontroll och självreglering, som en muskel, markeras och erbjuds som ett sätt att förbättra välbefinnande och framgång.
tillgänglig från Amazon.
3. Vetenskapen om självdisciplin
Peter Hollins skrev vetenskapen om självdisciplin som en färdplan till framgång., Denna bästsäljande författare studerade psykologiska begrepp i självkontroll och tolkade dem till handlingsbara steg för hög prestation.
boken beskriver steg för att övervinna impulser och mastera självdisciplin, medan du kan läsa ett helt urval av böcker om självdisciplin i vår systerartikel.
tillgänglig från Amazon.
4. Mastery
en unik och övertygande bok av Robert Greene kallas Mastery, undersöker livet för historiska mästare. Genom denna analys avslöjas uppenbarelser i begreppet geni och psykologiska konsekvenser.,
genom att studera mästare inom sina områden kan läsarna modellera sina beteenden för att förbättra deras prestation.
tillgänglig från Amazon.
5. Impulsivitet
impulsivitet av Madden och Bickel är samlingen av begrepp i olika modaliteter. Denna bok är baserad på neurovetenskap och beteendeteori.
det är fördelaktigt för utövare som är intresserade av ytterligare vetenskap från fältet.
tillgänglig från Amazon.
fördröjd tillfredsställelse och framgång
vi lever i en värld som är fylld med distraktioner., Överallt vi ser, det finns en källa till omedelbar tillfredsställelse som kan levereras till vår tröskel nästa dag. Mycket framgångsrika människor är på det sättet på grund av deras förmåga att medvetet hålla på omedelbar glädje med motivation för att nå ett autonomt satt långsiktigt mål.
det är viktigt att notera att förmågan att fördröja impulser ensam inte är en avgörande faktor för att hitta framgång. Det finns forskning som stöder teorin att personlig motivation är en ytterligare och signifikant avgörande faktor för framgång (Bembenutty, 2008)., Detta är av särskilt intresse när man bestämmer mål uppnåendet i akademiker.
små barn lär sig av misslyckande, men om ett barn utvecklar misslyckande-undvikande beteende (Crandall, 1960), kan de aldrig fullt ut uppnå sin potential. Akademisk prestation och självbestämmande teori går hand i hand. När barn utvecklas är en vägledande hand som visar dem att misslyckande är det bästa stället att lära sig en viktig del av framgångspusslet.
förseningen av tillfredsställelse hos små barn är starkt beroende av tillförlitligheten i sin miljö (Kidd, 2013)., Barn som konsekvent har upplevt brutna löften från vuxna kommer att ha färre fördröjningsfunktioner. Konsekvent belöningsleverans och den kognitiva kopplingen mellan beteende och framträdande belöning är av yttersta vikt.
ett intressant område för studier av sociopolitisk motivation och dess inverkan på försening av tillfredsställelse (Ward, 1989) avslöjade ett mer multidimensionellt tillvägagångssätt för begreppet försening av tillfredsställelse. Socioekonomiska överväganden måste undersökas när man diskuterar ämnet. Delay choice påverkas av miljö och personlig motivation.,
att veta att priming hjälper barn att utveckla en fördröjning val preferens ger att tänka på arbetet med Carol Dweck och tillväxt tänkesätt. Framgångsrika människor föds inte med en tendens att fördröja tillfredsställelse; de utvecklar de verktyg som används för att fokusera på framträdande långsiktiga mål. Tillämpa priming och tillväxt tänkesätt med vuxna som bedriver framgång kan vara livsförändrande.
varje gång en mänsklig praxis fördröjer val, förbättras möjligheten att upprepa det beteendet., Medveten medvetenhet om val är avgörande för att skapa en möjlighet till denna tillväxt i att välja ett avlägset mål över belöning i nuet. Med tanke på miljö-och motivationsfaktorer noggrant kan denna medvetenhet belönas i framgångsrika terminer.
att välja ett avlägset mål är hårt arbete. Framgångsrika människor är så djupt rotade i att uppnå det avlägsna målet att omedelbar belöning, inte knuten till det målet, blir irrelevant. Konsekvent dagliga vanliga val bygger upp till långsiktig framgång.,
Läs vårt inlägg med 16 fördröjd tillfredsställelse övningar och kalkylblad för praktiska tillämpningar.
ett Take-Home-meddelande
om alla var mästare på fördröjd tillfredsställelse, skulle vår miljö inte vara mättad med ”snabba” lösningar på allt under solen. Vår kultur kräver att framgångsrika människor stiger över den ständiga distraktionen för att själv motivera och fördröja personlig tillfredsställelse till förmån för distala mål. ”YOLO” blev populär av en anledning. Det är bara inte till stor hjälp när du försöker uppnå mål som tar tid och ansträngning.,
Vi är inte garanterade en morgondag. En balans mellan våra begär för momentana belöningar och vår önskan att skapa livslängd i karriär, relationer och hälsa är dock svår att uppnå. Hela våra liv kräver att vi väger valen ”okej just nu” vs. ” Större bättre senare.”Som vuxna tar det en samordnad ansträngning att åsidosätta miljön för att skapa våra blomstrande personliga världar.
den underliggande frågan för att nå framgång har varit och kommer att fortsätta att vara, ” hur illa vill du ha det?”
Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln., Glöm inte att ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis.
om du vill ha mer, vår positiva Psykologi Toolkit© innehåller över 300 vetenskapsbaserade positiva Psykologi övningar, interventioner, frågeformulär och bedömningar för utövare att använda i sin terapi, coaching, eller arbetsplats.