Es ist eine Frage, die viele von uns wahrscheinlich über die Ferienzeit nachdenken: Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie in der Hitze trainieren?
Schließlich werden wir uns zu dieser Jahreszeit wahrscheinlich etwas mehr verwöhnen lassen, besonders wenn es um Funktionen und Weihnachtsessen geht.
Wenn Sie also noch ein paar Kalorien verbrennen müssen, sind die Nachrichten eine gute Nachricht.
Einfach ausgedrückt, ja, Sie verbrennen mehr Kalorien – und Fett -, wenn Sie in der Hitze laufen.
Warum? Es geht um den Schweißfaktor.,
Kurz gesagt, um die Temperatur zu regulieren, schwitzt Ihr Körper normalerweise mehr, wenn Sie unter heißen Bedingungen trainieren.
Und je mehr Sie schwitzen, desto härter arbeiten Ihr Herz und Ihr Körper daran, Blut an die Hautoberfläche zu pumpen, um Sie kühl zu halten.
Laut dem Australian Institute of Sport schwitzen Männer mehr als Frauen , aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Frauen ihre Körpertemperatur besser regulieren als Männer.,
In der Tat, weil Frauen weniger schwitzen – sie verbrennen möglicherweise nicht so viele Kalorien wie Männer, und es bedeutet, dass der Körper weniger Gelegenheit hat, Wärme auszustoßen.
Dies bedeutet, dass Frauen möglicherweise mehr als nur Hydrat benötigen, um mit dem Laufen in der Hitze fertig zu werden. Der ARZT schlug vor:“Den Körper mit kaltem Wasser schwämmen, Kleidung tragen, die keine Wärme hält, und wenn alles andere fehlschlägt, die Trainingsintensität reduzieren“.,
Sports Dietitians Australia (SDA), fügte hinzu, dass Sie wahrscheinlich auch mehr schwitzen, wenn:
- Sie sind auf der größeren Seite;
- Temperaturen sind heiß und feucht;
- Ihre Trainingsintensität erhöht; und
- Fittere Läufer beginnen in der Regel früher zu schwitzen.
Beim Laufen in der Hitze klingt es vielleicht nach einer einfachen Möglichkeit, ein paar Eimer Schweiß und damit Kilo auf die Strecke zu werfen, es ist eine Verfolgung, die mit Vorsicht durchgeführt werden sollte.
Wenn Ihre Kerntemperatur zu heiß wird, können Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Übelkeit und Muskelkrämpfe auftreten.
Dies können Anzeichen von Austrocknung und, schlimmer noch, Hitzschlag sein.
Die Risiken? Für manche Menschen kann dies lebensbedrohlich sein.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie mit dem Laufen aufhören, sich mit Wasser und Schatten abkühlen, rehydrieren und einen Arzt aufsuchen.
Um zu vermeiden, diesen Punkt zu erreichen, ist das erste, worauf Sie sich konzentrieren müssen, die richtige Sommertrainingshydratation.,
Gemäß den SDA-Richtlinien ist Flüssigkeit entscheidend für die Aufrechterhaltung des Blutvolumens während des Trainings, die Regulierung der Körpertemperatur und die Muskelkontraktion.
Der Schlüssel ist, um Ihren Lauf gut hydratisiert zu beginnen.
Versuchen Sie, am Tag vor Ihrem Lauf und während des Tages vor Ihrer Sitzung regelmäßig Wasser zu trinken.
Befolgen Sie dann während Ihres Laufs einen individuellen Flüssigkeitsplan – dies kann je nach Art des Trainings einen Schluck Wasser oder ein Sportgetränk beinhalten, riet SDA.
Danach rehydrieren Sie, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie 100 Prozent des Flüssigkeitsverlusts während des Trainings ersetzen.,
Denken Sie daran, eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie gut hydratisiert sind, ist die Farbe Ihres Urins – wenn es dunkel ist, erhalten Sie nicht genug Flüssigkeit.
Zweitens ist das, was Sie vor, während und nach dem Laufen in der Hitze essen, wichtig, um ausreichende Energie, Körperfunktion, Muskelreparatur und eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen.,
„Trainingsdiäten sollten von einem akkreditierten praktizierenden Ernährungsberater festgelegt werden und auf hochwertigen Kohlenhydraten (aus Brot, Getreide und Nudeln), moderaten Mengen an Eiweiß, geringen Mengen an Fetten (wie in fettem Fisch, mehrfach-und einfach ungesättigten Fetten und Ölen) und viel frischem Obst und Gemüse basieren“, skizzierte SDA.
Trainieren Sie schließlich intelligent, wenn Sie in der Hitze laufen.
Halten Sie sich an Schleifenspuren, die an Wasserfontänen und schattigen Abschnitten vorbeiführen.
Laufen Sie, um zu fühlen, anstatt Tempo, um Variablen in der Prognose und Ihre Anpassung an hohe Temperaturen zu ermöglichen.,
Gehen Sie früh und spät auf die Trails, um Spitzentemperaturen zu vermeiden.
Und nehmen Sie es drinnen und verwenden Sie ein Laufband, wenn es zu heiß ist, um draußen zu laufen.