Schmerzen, Entzündungen und Schlaf
Wir alle möchten aufwachen und uns ausgeruht und erfrischt fühlen, Geist und Körper bereit sind, in den Tag einzutauchen. Leider beginnen für viele Menschen die Morgen nicht so. Ich sehe jeden Tag Patienten, die frustriert sind, wenn sie mit Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit aufwachen. „Warum fühle ich mich körperlich so unwohl, wenn ich aufstehe?“ist die Frage, die ich immer wieder höre.,
Die Wahrheit ist, es könnte eine Reihe von Quellen für Schmerzen, Steifheit und Unbehagen am Morgen geben. Es kann die Schlafausrüstung beinhalten, die Sie verwenden—Ihr Bett und Kissen. Es kann auch mit Entzündungen zusammenhängen, die von der einen oder anderen Quelle kommen.
Schauen wir uns an, was Morgenschmerzen und Müdigkeit verursachen kann—und was Sie tun können, um es zu verbessern.
Check-in mit Ihrer Schlafausrüstung
Wenn Sie sich beim Aufwachen wund, steif oder schmerzhaft fühlen, ist der erste Ort, an dem Sie nach Antworten suchen, Ihre Schlafausrüstung—insbesondere Ihre Matratze und Ihr Kissen., Denken Sie daran: Schlaf ist eine Leistungsaktivität. Wenn Sie einen Berg in Schuhen wandern würden, die nicht passen, würden Sie den Aufstieg wahrscheinlich mit Schmerzen beenden. Die gleiche Idee gilt für den Schlaf. Um es gut zu machen, benötigen Sie die richtige Ausrüstung, und Sie müssen diese Ausrüstung ersetzen, wenn sie abgenutzt ist.
Ihre Matratze muss Sie mit Unterstützung und Komfort versorgen., Eine unterstützende Matratze:
* hält Ihren ganzen Körper, ohne an den Hüften zu sinken
* ermöglicht Erleichterung und Komfort an Druckpunkten, einschließlich der Knie, Hüften, Schultern und Kopf
•lässt Ihre Muskeln im ganzen Körper entspannen, besonders an Ihrem Rücken
Nur Sie können beurteilen, was für Sie in einer Matratze angenehm ist. Denken Sie daran, dass sich Ihre Komfortvorlieben wahrscheinlich mit dem Alter ändern. Wenn Menschen älter werden, brauchen sie oft ein weicheres Gefühlsbett, insbesondere um Schmerzprobleme anzugehen. Einige sagen, dies hat mit weniger Fett unter der Haut als Kissen zu tun.,
Die typische Lebensdauer einer Matratze beträgt 7-8 Jahre. Aber Sie können nicht automatisch darauf zählen, so lange aus Ihrem Bett zu kommen. Hier sind ein paar Dinge zu beachten, bei der Beurteilung der Lebensfähigkeit Ihrer Matratze:
Weniger teure Matratzen haben kürzere Lebensdauer. Matratzen sind teuer. Sie sind auch eine wichtige Investition in Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit. Es ist eine gute Idee, so viel auszugeben, wie Sie es sich leisten können, in ein hochwertiges Bett zu investieren. Wenn Sie sich vor vier oder fünf Jahren für eine günstigere Matratze entschieden haben, kann diese Ihnen möglicherweise nicht mehr die Unterstützung und den Komfort bieten, die Sie benötigen.,
Der Bedarf an Unterstützung und Komfort ändert sich mit zunehmendem Alter. Während unseres gesamten Lebens erfahren unsere Körper Veränderungen, die sich auf das auswirken, was wir von unseren Matratzen brauchen. Gewichtsverlust und Gewichtszunahme, Änderungen des Fitnessniveaus, Schwangerschaft und Zustände wie Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen sind Faktoren, die bedeuten können, dass es Zeit für eine neue Matratze ist. Mit zunehmendem Alter brauchen viele Menschen eine unterstützende Matratze, die weicher ist, für Komfort während der Nacht.
Es geht aber nicht nur um deine Matratze. Ihr Kissen ist auch wichtig für Ihre Schlaffähigkeit., Das richtige Kissen kann den Unterschied zwischen wundem und steifem Aufwachen und entspanntem und ausgeruhtem Aufwachen ausmachen.
Was macht dein Kissen für dich? Es richtet Ihre Halswirbelsäule aus (das ist der Teil der Wirbelsäule, der in Ihrem Nacken ist), so dass es keine Biegung oder Muskelverspannungen in Ihrem Nacken gibt, während Sie schlafen. Ein zu dickes oder zu dünnes Kissen bringt Ihre Halswirbelsäule aus der Ausrichtung. Das führt wahrscheinlich zu Nackenschmerzen und Schmerzen im oberen Rücken.,
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob ein Kissen Ihnen Unterstützung bietet, besteht darin, sich in Ihre Schlafposition zu legen und einen Freund oder Bettpartner zu sehen, ob Kopf und Nacken in Ausrichtung sind.
Ein Kissen muss auch Komfort und Unterstützung bieten. Der Komfort Ihres Kissens ist eine subjektive Messung, die Sie bestimmen können. Dein Kissen muss sich gut anfühlen. Ich empfehle, eine Auswahl an Kissen aufzubewahren, die Sie unterstützen und bequem sind.
Kissen halten nicht ewig—weit davon entfernt., Ich empfehle, Kissen alle 18 Monate zu ersetzen, um sicherzustellen, dass Sie die meiste Unterstützung und Komfort bekommen. Memory Foam Kissen können länger dauern, bis zu 3 Jahren.
Entzündungen und Schlafstörungen
Sie gewöhnen sich wahrscheinlich daran, von Entzündungen und Gesundheitsproblemen zu hören. Dafür gibt es gute Gründe. Chronische und übermäßige Entzündungen werden als Ursache für Krankheit und Krankheit, verminderte körperliche Funktion und beschleunigtes Altern erkannt. Als Folge mehrerer möglicher Faktoren kann eine Entzündung ein Grund dafür sein, dass sich das Aufwachen unwohl und unruhig anfühlt.
Was ist eine Entzündung?,
Entzündung ist ein wichtiges Element des körpereigenen Immunsystems. Entzündung ist eine Reaktion auf die Wahrnehmung des Körpers von Krankheit, Verletzung, Krankheit und Krankheitserregern, die Schaden anrichten können. Zu den häufigsten Entzündungssymptomen gehören Schwellungen, Schmerzen und Steifheit. Entzündung ist Teil des Heilungsprozesses des Körpers, es ist eine Möglichkeit, beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren. Also, nicht alle Entzündungen sind schlecht; Es gibt eine Entzündung, die gut und notwendig für die Gesundheit ist. Chronische und systemische Entzündungen sind jedoch langfristig gesundheitsschädlich., Sowohl „gute“ als auch „schlechte“ Entzündungen können zu Schlafproblemen führen.
Schauen wir uns verschiedene Faktoren an, die Entzündungen auslösen können und zu Steifheit, Schmerzen und Schmerzen am Ende einer Nacht beitragen können:
Verletzung und Krankheit. Wenn der Körper krank oder verletzt ist, reagiert er mit Entzündungen. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden führen, die den Schlaf beeinträchtigen und beim Aufwachen körperliche Schmerzen und Steifheit verursachen können. Dies ist der Fall, wenn Sie eine Erkältung abwehren oder wenn Sie sich den Knöchel verdreht haben und mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz herumlaufen., Dies ist auch bei schwereren Krankheiten und chronischen Erkrankungen, einschließlich Arthritis, der Fall. Bei vielen Erkrankungen sind die Symptome nachts tendenziell schlimmer, was dazu führen kann, dass Sie sich morgens sehr unwohl fühlen. Darüber hinaus haben Schmerz und Schlaf eine bidirektionale Beziehung: Sie beeinflussen sich gegenseitig. Schlechter Schlaf macht uns schmerzempfindlicher und das Vorhandensein von Schmerzen erschwert den Schlaf.
Was Sie tun können: Wenn Sie Ihren Zustand behandeln und Schmerzen als Teil der Behandlung behandeln, können Sie besser schlafen und sich beim Aufwachen weniger unwohl und müde fühlen.
Altern., Altern scheint sowohl eine Folge von Entzündungen als auch ein Beitrag dazu zu sein. Systemische, minderwertige Entzündungen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. So tun Morgensteifheit, Schmerzen, Schmerzen und unwiderstehlicher Schlaf. Der Gehalt an C-reaktivem Protein, einem wichtigen Entzündungsmarker, steigt bei vielen Menschen tendenziell mit zunehmendem Alter an.
Was Sie tun können: Passen Sie körperlich und geistig auf sich auf. Stress bewältigen, ein gesundes Gewicht halten und körperlich aktiv sein. Bleiben Sie mit regelmäßigen Arztbesuchen auf dem Laufenden, einschließlich Blutuntersuchungen, bei denen C-reaktives Protein und andere Entzündungsmarker untersucht werden.,
Autoimmunerkrankung. Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn das Immunsystem die körpereigenen gesunden Zellen für schädliche Eindringlingszellen verwechselt. Das Immunsystem greift diese gesunden Zellen an, und das schließt eine Entzündungsreaktion ein. Wir wissen nicht, wie viele Menschen Autoimmunerkrankungen haben—die National Institutes of Health schätzt 23, 5 Millionen, während die American Autoimmune Related Diseases Association diese Zahl auf 50 Millionen schätzt. Die Prävalenz von Autoimmunerkrankungen nimmt in den USA und in anderen westlichen Ländern seit Jahrzehnten zu., Es werden mehr als 80 Autoimmunerkrankungen identifiziert, darunter rheumatoide Arthritis, Lupus, Morbus Crohn, Psoriasis, entzündliche Darmerkrankungen und Zöliakie. Entzündungen und damit körperliche Schmerzen und schlechter Schlaf, die sich über die Nacht bis zum frühen Morgen erstrecken können, sind häufige Symptome bei diesen Störungen.
Was Sie tun können: Wenn bei Ihnen eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert wurde, befolgen Sie Ihr Behandlungsprotokoll., Wenn Sie als erstes morgens oder zu jeder Tageszeit chronische oder ungewöhnliche Müdigkeit, Steifheit oder Schmerzen verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um einzuchecken—und sprechen Sie während Ihres Aufenthalts unbedingt über Ihre Schlafprobleme.
– Diät. Die Lebensmittel, die wir essen, können zur Eskalation von Entzündungen beitragen—oder sie können helfen, sie zu reduzieren und zu kontrollieren. Zu den Lebensmitteln, die Entzündungen auslösen, gehören ungesunde Fette und Zucker, einschließlich frittierter Lebensmittel, rotes und verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse und Kuchen sowie Soda., Eine entzündungshemmende Diät ist voll von Gemüse, Obst, Nüssen ballaststoffreiche Vollkornprodukte und wild gefangenen Fisch. Die Mittelmeerdiät ist ein Modell für das Essen, um Entzündungen zu begrenzen.
Was Sie tun können: Wenn Sie morgens unruhigen Schlaf, Schmerzen, Steifheit und Unbehagen verspüren, werfen Sie einen neuen Blick auf Ihre Ernährung. Tauschen Sie entzündungshemmende Lebensmittel gegen entzündungshemmende aus und halten Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten auf ein Minimum.
Zu wenig—oder zu viel—übung.
Wir haben noch viel über die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Entzündung zu lernen., Regelmäßige Bewegung scheint Entzündungen zu begrenzen, besonders wenn wir älter werden. Eine sitzende Lebensweise kann morgens und den ganzen Tag zu mehr Schmerzen und Steifheit führen. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Schlafqualität im gesamten Erwachsenenalter verbessert, einige körperliche Schmerzen während des Schlafes lindert und die Müdigkeit am Tag senkt.
Übermäßiges Training ist ein immer häufigeres Problem, das ich bei meinen Patienten sehe, die Sport treiben—ein Problem, das zu Schlafproblemen und Beschwerden führen kann. Schlaflosigkeit ist laut Forschung eines der ersten Symptome von Übertraining., Zu viel oder zu intensives Training kann zu Verletzungen führen—und zu Entzündungen und Schmerzen, die den Schlaf beeinträchtigen. Verletzungen im Zusammenhang mit übermäßigem Gebrauch im Zusammenhang mit Bewegung treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. Bewegung ist großartig für den Körper, großartig für die Gesundheit und großartig für den Schlaf—aber wenn Sie zu hart oder zu oft trainieren, spüren Sie wahrscheinlich einige negative Auswirkungen, einschließlich Schlaf und Schmerzen am Morgen und während des Tages.
Was Sie tun können: Die National Institutes of Health und die American Heart Association empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche für gesunde Erwachsene-das sind 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche., Um den Schlaf zu verbessern, schlägt die Forschung vor, dass eine konsistente Trainingsroutine die größten Vorteile hat, insbesondere für Menschen mit Schlafstörungen.
Geben Sie sich nicht mit unangenehmen, steifen Morgenstunden zurück, an denen Sie müde und wund aus dem Bett aufstehen. Verwenden Sie die richtige Schlafausrüstung, achten Sie auf Ihre täglichen Gewohnheiten und Routinen und suchen Sie medizinische Hilfe bei Symptomen, die Ihre Ruhe beeinträchtigen.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Der Sleep-Doctor™