Personen, bei denen ein Blutgerinnsel diagnostiziert wird, haben während und nach ihrer Genesung jeweils ein anderes Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit und Fitness. Einige Menschen, bei denen ein Blutgerinnsel auftritt, kehren schnell zu normalen Beweglichkeits – und Fitnessroutinen zurück – sogar zu kräftigem Training -, während andere Schwierigkeiten haben, an normalen täglichen Aktivitäten teilzunehmen und wieder zu Kräften zu kommen., Sich nach einem Blut wieder zu bewegen, ist harte Arbeit und kann für manche Menschen überwältigend sein. Für andere Menschen kann das Training nach einem Blutgerinnsel fast unmöglich erscheinen.
Vor meinem DVT und PE im Juni 2012 lief ich Halbmarathons (13,1 Meilen) und einen Marathon (26,2 Meilen) und war in guter körperlicher Verfassung. Nach meinen Blutgerinnseln war meine körperliche Aktivität und Fitness nicht existent. Ich konnte kaum etwas tun, ohne Schmerzen, Müdigkeit, Atembeschwerden oder das Gefühl, dass ich meinen Heilungsprozess Wochen oder sogar Monate zurückgestellt habe., Jedes Mal, wenn ich versuchte, auch kurze Strecken zu laufen oder zu laufen, fühlte ich mich schlechter. Mein Geist war in ständigem Aufruhr über die Tatsache, dass aktiv zu sein würde helfen, zukünftige Blutgerinnsel zu verhindern, aber ich konnte nicht zum Briefkasten gehen, ohne huffing und Puffing und Schmerzen irgendwo auf meinem Körper. In den nächsten Jahren gab ich Fitness und körperliche Aktivität auf. Diese Tage waren in meinen Gedanken lange vorbei. Ich konzentrierte mich darauf, meinen Körper und meinen Geist auf andere Weise zu heilen – sich Zeit zu nehmen, um mich auszuruhen, zu entspannen, zu lachen, meinen Geist zu dekomprimieren und zu pflegen. Ich brauchte eine Pause, also nahm ich eine., Zu dieser Zeit hatte ich keine Ahnung, wie lange meine Pause dauern würde oder ob ich jemals zu einem aktiven Lebensstil zurückkehren würde.
Jetzt, vier Jahre später, bin ich wieder zu einer regelmäßigen körperlichen Fitnessroutine zurückgekehrt (sehr zu meiner Überraschung) und das hat mir bei meiner Genesung von DVT-und PE-Blutgerinnseln noch mehr geholfen (sehr zu meiner noch größeren Überraschung). In diesem Beitrag werde ich einige Tipps und Ideen mit Ihnen teilen, um Ihnen zu helfen, eine Aktivität und ein gesundes Leben zu führen und sich nach einem Blutgerinnsel wieder in Bewegung zu setzen.
Finden Sie eine Aktivität, die Sie motiviert.,
Meiner Meinung nach ist dies bei weitem das Wichtigste, was Sie tun können, wenn es um körperliche Aktivität geht. Du musst etwas finden, das du liebst. Ich habe es geliebt zu laufen und war wirklich motiviert, für den Rennsport zu trainieren. Nach meinem Blutgerinnsel war ich überhaupt nicht motiviert zu rennen, aber ich versuchte weiter zu rennen. Ich hasste jeden einzelnen Schritt. Ich musste etwas anderes finden., Was mich jetzt motiviert, sind kurze Ausbrüche von Cardio wie Laufen, Gehen, Rudern und Springen von Buben (keine langen Strecken oder fünfstündige Trainingseinheiten) kombiniert mit Krafttrainingsübungen mit meinem Körper wie Kniebeugen, Planken oder Liegestützen oder Gewichten wie Kreuzheben oder Schulterpressen. Normalerweise verbringe ich höchstens 25 oder 30 Minuten mit dem Training. Ich habe im Moment nicht die Aufmerksamkeit oder die Verpflichtung, für ein oder zwei Stunden etwas Körperliches zu tun.,
Andere Dinge, die Sie motivieren könnten, sich mehr zu bewegen: Wandern, im Park spazieren gehen, Fahrrad fahren, Schwimmen, Tanzen, Yoga, Ellipsentrainer, um nur einige zu nennen.
Planen Sie und setzen Sie sich kleine Ziele.
Wenn ich keinen Plan für mein Training habe, mache ich sie nicht. Zu dieser Zeit in meinem Leben bin ich fünf oder sechs Tagen körperlicher Aktivität entweder außerhalb oder im Fitnessstudio verpflichtet und bleibe dabei. Ich drucke meine Workouts im Voraus aus und habe einen Plan für die Woche parat., Wenn Sie Ihren eigenen Plan nicht schreiben können oder wollen, gibt es eine Vielzahl von Trainings-und Fitnessprogrammen, an denen Sie teilnehmen können und die Ihnen einen Plan geben. Oder Sie können online nach einer Vielzahl kostenloser Ressourcen und Pläne suchen.
Ich bin im Februar dem My Peak Challenge Prep-Programm beigetreten (eine sehr verkleinerte Version von Crossfit-ähnlichen Übungen und Workouts, die sich auf Outdoor-Sportarten konzentrieren und von Sam Heughan, dem Star der Outlander-Serie, erstellt wurden) und ich genieße das Programm wirklich., Wenn Sie an einem konstruktiven Fitnessprogramm teilnehmen möchten, empfehle ich Ihnen, es zuerst von Ihrem Arzt durchzuführen und ein Programm auszuwählen, das auf alle Fitnessstufen skalierbar ist, einen flexiblen Zeitplan hat, Optionen zum Trainieren zu Hause oder ohne Fitnessgeräte hat und Anpassungen für Teilnehmer hat, die Verletzungen oder Krankheiten überwinden. Deshalb habe ich MPC so lohnend und zugänglich für mich gefunden. Ich kann es zu Hause, im Fitnessstudio, für zehn Minuten oder 45 Minuten tun und ich kann die Aktivitäten und Übungen auswählen, die für mich funktionieren, oder eine Anleitung erhalten, um diejenigen anzupassen, die dies nicht tun.,
Das Befolgen eines Programms oder Plans – ob Ihres oder eines anderen – hilft Ihnen dabei, kleine Ziele zu setzen, die erreichbarer sind als ein großes Ziel. Einige meiner Ziele waren – mehr Tage als nicht in einer Woche trainieren, mehr Zeit damit verbringen, draußen aktiv zu sein, eine Meile laufen, und in der Lage sein, nur einen Push-up zu machen. Ihre Ziele können ein Rennen, einen Triathlon, das Heben von Suppendosen während drei von fünf Werbepausen, die Anmeldung für einen Wassergymnastikkurs oder das Treppensteigen bei der Arbeit an zwei Tagen in der Woche sein., Fitness muss nicht schwer oder kompliziert sein – verwenden Sie die Werkzeuge direkt vor Ihnen. Gehen Sie zu Hause mehrmals am Tag die Treppe hinauf und hinunter, gehen Sie zehn Minuten in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder machen Sie jede Nacht nach dem Abendessen Beinlifte. Der schwierigste Teil beginnt etwas neues.
Notieren Sie Ihren Fortschritt.
Ich habe ein normales Notizbuch mit Stift und Papier, in das ich jeden Tag etwas über meine Fitnessreise schreibe. Ich zeichne entweder auf, was ich an diesem Tag gemacht habe – Distanzlauf oder ging in einer bestimmten Zeit, Sätze oder Gewichte angehoben und wie ich mich fühlte., An den Tagen, an denen ich nicht trainiere, schreibe ich das auch auf. Was ich nicht aufschreibe, ist, wie lange ich das gesamte Training gebraucht habe oder was damit schief gelaufen ist. Ich schreibe auch kleine Ziele auf (die perfekte Gelegenheit, um aufzuzeichnen, was Sie beim nächsten Mal tun möchten) oder Offenbarungen, die ich über etwas habe, das nichts mit Fitness zu tun hat. Ich gebe meinen Workouts eine Sternebewertung. Ein Stern ist nicht so groß und fünf Sterne ist ein großes Training. Ich gebe mir niemals null Sterne – selbst an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, weil ich mich verpflichtet habe, meinen Körper ruhen und heilen zu lassen.
) konsistent Sein.,
Ähnlich wie bei einem Plan ist es wichtig, in Ihrer Aktivität konsistent zu sein. Ich habe einen ziemlich konsistenten Zeitplan, den ich einhalte, und nach nur wenigen Monaten ist dieser Zeitplan für mich zur Routine geworden. Ich trainiere (Heben und Cardio) montags, mittwochs und freitags. Dienstags, donnerstags und samstags mache ich etwas weniger Anstrengendes wie einen langsamen Lauf, einen Spaziergang im Park oder einen Spaziergang mit meinen Hunden. Ich variiere meine Tage/Übungen, wenn ich basierend auf dem, was sonst noch in meinem Leben vor sich geht, trainieren muss.aber insgesamt bleiben meine Workouts konsistent. Ihr Zeitplan kann das sein, was Sie wollen., Sie können an zwei Tagen in der Woche spazieren gehen oder an einem Tag in der Woche zu einem Trainingskurs gehen und sich an einem Tag in der Woche zu Hause dehnen.
Variieren Sie Ihre Aktivitäten und Intensität.
Wenn Ihr Aktivitätsplan zur Routine wird, finden Sie es hilfreich, Ihre Pläne zu aktualisieren oder zu revitalisieren, indem Sie variieren, was Sie tun. Schwimmen Sie zum Beispiel nicht immer – machen Sie einen Spaziergang außerhalb eines Tages. Ich arbeite nicht immer meine Beine und meinen Kern. Ich verwechsle es mit meinen Armen und meinem Cardio. Wenn ich das Laufband einfach nicht fühle, mache ich Jumping Jacks. Wenn ich nicht drinnen bleiben möchte, gehe ich draußen spazieren., Wenn ich nicht das Gefühl habe, heben zu können, füge ich einen weiteren Cardio – oder Ruhetag hinzu. Wenn ich mich noch einen Tag ausruhen muss oder mich abgenutzt fühle, tue ich das.
Tu, was du kannst – und mach dir keine Sorgen um den Rest.
Es ist wahr, dass Experten nach einem Blutgerinnsel vorschlagen, dass Menschen Routineaktivitäten langsam und in einem Tempo fortsetzen sollten, mit dem sie sich wohl fühlen. Körperliche Aktivität ist, nachdem ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein oder Ihrer Lunge sicher ist, aber es ist wirklich wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich entsprechend zu beschleunigen., Wenn Sie aufgrund körperlicher Aktivität Schmerzen, Schwellungen oder Atembeschwerden verspüren, machen Sie einen Schritt zurück, bewerten Sie Ihr Aktivitätsniveau und nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um zu heilen. Denken Sie daran, die Heilungszeiten sind für alle unterschiedlich. Ich brauchte vier Jahre, um zu heilen, bevor ich wieder trainieren konnte – jemand anderes könnte vier Tage, vier Wochen oder vier Monate dauern. Es gibt keinen Zeitplan, an den Sie sich halten müssen, der es wert ist, Ihre allgemeine Gesundheit und Genesung zu opfern. Und es gibt keine Übung, für die es sich lohnt, sich selbst zu verletzen., Zum Beispiel gibt es eine Beinübung, die immer Schmerzen in mein Bein bringt, wo ich meine DVT hatte, aber nicht das andere Bein. Ich habe diese Übung alle zusammen aus meiner Routine eliminiert.
denken Sie Daran: Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität.
Im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit wiedererlangen, können Sie von körperlicher Aktivität oder Bewegung profitieren, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Symptome im Zusammenhang mit postthrombotischem Syndrom oder langfristigen Komplikationen durch DVT auszugleichen., Denken Sie daran, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues beginnen – oder, noch besser – fragen Sie Ihren Arzt, welcher Trainingsplan für Sie richtig sein könnte, und gehen Sie diese Aufgabe gemeinsam an.
Ich habe festgestellt,dass die regelmäßige Aktivität nicht nur meine körperliche Gesundheit stark verbessert hat (eine Abnahme Beinschmerzen und Schwellungen und eine Abnahme Gefühl Überanstrengung bei normalen Aktivitäten wie Treppensteigen), aber auch meine emotionale Gesundheit. Ich bin nicht mehr so traurig wie früher und mache mir meistens weniger Sorgen., Ich fühle mich in meinen Aktivitäten und Workouts sicher und vor allem freue ich mich darüber, was ich tun kann. Ich leide selten an körperlichen Symptomen in meinem Bein, seit ich regelmäßig aktiv wurde. Ich nutze meine Zeit im Fitnessstudio oder draußen, um den Stress, den ich tagsüber ansammle, abzubrennen und mich jeden Tag erfrischt und energetisiert zu fühlen, anstatt besiegt und depressiv zu sein.
Unterstützung Finden.
Genau wie Ernährung, nicht Fitness allein. Ich benutze meinen Fitness-Kumpel, um meine Workouts zu verfolgen, und ich mag die Community dort, die Facebook sehr ähnlich strukturiert ist., Mit My Fitness Pal können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und diesen Fortschritt mit anderen teilen. Sie können auch eine Vielzahl von Fitness-Gruppen auf Facebook und online beitreten. Sie können in ein Fitnessstudio gehen und Leute in Sportkursen oder sogar in der Umkleidekabine treffen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, einem Fitnessstudio beizutreten, ermutige ich Sie, ein Community Recreating Center zu finden, das habe ich getan. Es ist viel einladender und weniger einschüchternd, dass eine traditionelle Fitness-Studio-Umgebung, bietet aber immer noch die Vorteile der verfügbaren Ausrüstung, persönlichen Unterricht, ein Pool und eine Vielzahl von Klassen und Programmen.,
Sie können sich auch mit Freunden treffen, um spazieren zu gehen oder zu wandern. Wenn Sie Menschen haben, mit denen Sie Aktivitäten genießen können, sind Sie sowohl für Ihren Plan als auch für Ihre Ziele verantwortlich und dienen an den Tagen, an denen es schwierig ist, aktiv zu bleiben, als Motivation.
Fitness und Aktivität sind genauso individuell wie die Erholungsperioden, die wir jeweils durchlaufen. Der Beginn, die Wiederaufnahme oder die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils – seien es Beinübungen an Ihrem Schreibtisch oder Schwimmrunden – kann uns helfen, einen gesünderen, glücklicheren Lebensstil zu führen und Blutgerinnseln vorzubeugen.,
Leser schreibt in: Wie hat sich ein Blutgerinnsel auf Ihre körperliche Fitness ausgewirkt? Was sind Ihre Lieblings-Aktivitäten oder Fitness-Routinen?
Es gibt Hoffnung auf Heilung und du bist nicht allein,
