Corpse

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1. Auf dem Rücken liegend, lassen Sie die Arme und Beine offen fallen, mit den Armen etwa 45 Grad von der Seite Ihres Körpers. Stellen Sie sicher, dass Sie warm und bequem sind, wenn Sie Decken unter oder über Ihren Körper legen müssen.,

2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam tief durch die Nase. Lassen Sie Ihren ganzen Körper weich und schwer werden und lassen Sie ihn sich auf dem Boden entspannen. Wenn sich der Körper entspannt, fühle, wie der ganze Körper mit jedem Atemzug aufsteigt und fällt.

3. Scannen Sie den Körper von den Zehen über die Finger bis zur Krone des Kopfes und suchen Sie nach Verspannungen, Verspannungen und kontrahierten Muskeln. Lösen und entspannen Sie bewusst alle Bereiche, die Sie finden., Wenn Sie müssen, schaukeln oder wackeln Sie Teile Ihres Körpers von Seite zu Seite, um die weitere Freisetzung zu fördern.

4. Lassen Sie alle Kontrolle über den Atem, den Geist und den Körper. Lassen Sie Ihren Körper immer tiefer in einen Zustand völliger Entspannung eintauchen.

5. Bleiben Sie 5 bis 15 Minuten in Shavasana.

6. Loslassen: langsam den Atem vertiefen, die Finger und Zehen wackeln, die Arme über den Kopf reichen und den ganzen Körper strecken, die Knie in die Brust beugen und auf eine Seite rollen, um in eine fötale Position zu gelangen. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie langsam in eine sitzende Position ein.,

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Leichenhaltung ist wichtig, um am Ende jeder Yoga-Praxis zu üben. Diese Haltung verjüngt Körper, Geist und Seele und reduziert gleichzeitig Stress und Anspannung.

Kontraindikationen: Drittes trimester der Schwangerschaft.

Modifikationen + Variationen

Modifikationen: Legen Sie ein Polster oder Decken unter den unteren Rücken und / oder Knie.

Vinyasa

Leichenhaltung wird traditionell am Ende einer Yoga-Sequenz praktiziert. Es kann jedoch zu Beginn verwendet werden, um den Körper vor dem Training oder in der Mitte einer Sequenz zur Ruhe zu beruhigen., Wenn es am Ende einer Yogapraxis verwendet wird, folgt traditionell eine sitzende Meditationsperiode, um den Körper-Geist-Geist wieder in die Welt zu integrieren.