- jsou sacharidy špatné?
- Chleba alternativy
- Brambory alternativy
- Těstoviny & rýže alternativy
může to být chutné, ale sacharidy mohou být vážně výhřevností. Ať už jste na Paleo, Keto, low Carb stravy nebo jen chcete lehčí jídlo, máme nějaké úžasné carb alternativy pro vás vyzkoušet.,
neexistuje nic jako náhražky chleba, těstoviny a bramborové alternativy, které vám pomohou učinit vaše jídlo nízkým obsahem sacharidů a výživnými. Získejte všechny chuť a texturu svých oblíbených sacharidů, bez kalorií, a začít zhubnout dnes.
Poznámka Editora: tento příspěvek byl původně publikován v dubnu 2015 a byl kompletně přepracován a aktualizován pro přesnost a komplexnost v listopadu 2018.
význam sacharidů
v první řadě je důležité pochopit, jaké sacharidy skutečně jsou a jakou důležitou roli hrají v naší stravě.,
navzdory společnému názoru nejsou sacharidy „špatné“ – i když mohou mít vysoký obsah kalorií, jsou nezbytné pro výrobu energie.
Existují dva typy sacharidů:
- Jednoduché sacharidy – cukry, které poskytují rychlé, ale ne prodloužené záchvaty energie, např. bílý chléb a sladkosti.
- komplexní sacharidy-celozrnné a vlákniny bohaté potraviny, které vás udrží plnější déle a poskytují pomalé uvolňování energie, např. ovoce a celozrnné těstoviny.,
Pokud chcete zhubnout, je nejlepší se více zaměřit na konzumaci komplexních sacharidů, protože jsou pro naše tělo mnohem nutričně hodnotnější. Zatímco mnoho lidí se bude snažit o low-carb dieta, u nějakého bodu v jejich životě, je důležité si uvědomit, že komplexní sacharidy nám poskytují spoustu energie, takže žádné diety by mělo být provedeno opatrně.
Nahradit chléb s těmito carb alternativy
Květák Pizza Kůra
ooozy, cheesy goodness is hard to resist.
Pokud jste velký fanoušek pizzy, ale chcete vystřihnout sacharidy, pak budete rádi slyšet o této skvělé alternativě k normálnímu těstě.
Naučte se, jak si vyrobit vlastní květákovou pizzu v Lucky Penny – je to překvapivě snadné a můžete je přizpůsobit podle svého vkusu, aby byly tak sýrové, jak se vám líbí. Děti budou bezpochyby milovat tento recept příliš.
Top s…,
- lilek, sýr & červená cibule
- mozzarella & rajčata
- šunka, mascarpone & bazalku
Cloud Chléb
chléb-všichni ho milujeme. Jeden malý plátek se však může brzy proměnit ve dva, pak tři a tak dále a tak dále.
Cloud chléb je skvělá náhražka chleba, kterou lze použít pro sendviče a hamburgerové buchty. Vypadají docela úžasně, že?, Můžete dokonce opékat Cloud chléb, což je ideální pro snídani.
najděte tento recept na náhradní chléb bez zrna na MOMables.com, dejte to jít-rádi bychom věděli, co si o nich myslíte!
skvělé…
- šunka & sýr
- opékané s marmeládou
- hamburgery
Květák Tortilly
Fajitas, wraps – pokud jste velký fanoušek tortilly, musíte si na ně vyzkoušet ruku., Vše, co opravdu potřebujete pro tento recept s nízkým obsahem sacharidů, je květák a vejce a jste připraveni.
navštivte jednoduchý tortilla recept od Slim Palate a zjistěte, jak je vyrobit. Jsem si jistý, že by udělali super chutné quesadillas pro všechny fanoušky sýrů venku.
chutné s…
- sýr
- kuřecí fajitas
- carnitas
Houba Burger Housky
Neexistuje žádný tvrdí, že hamburgery jsou velmi chutné, ale všechno to maso, sýr a chleba je docela statný jídlo.
je čas rozloučit se s hamburgerovými buchty a pozdravit houbové buchty – vaše nová oblíbená náhražka chleba!
jsou ideální pro BBQ sezónu, takže pokud míříte k příteli, nezapomeňte si vyzvednout nějaké houby Portobello.
existuje snadný recept na ruled.me to vypadá dost dobře k jídlu-slibné znamení!
užijte si to…,
- hovězí patty
- halloumi
- guacamole & rajčata
hlávkový Salát Zábaly
nenechte se odradit tím, že skutečnost, hlávkový salát je obvykle konzumují v nudné saláty – jako zábal, to poskytuje křupavou a zdravou alternativu k tradiční karburátor ty.
uchopte nějaké ledovce nebo listy salátu baby gem a naplňte je svými oblíbenými výplněmi, abyste to vyzkoušeli.,
zatímco tyto zábaly jsou skvělé pro všechny druhy kuchyně, jedním z našich osobních oblíbených je thajské mleté pokrmy.
skvělé…
- vepřové mleté maso, chilli & šalotka
- salsa & guacamole
- restované hovězí maso
Carb nahrazuje brambory
6. Avokádo Hranolky
Love avocado? Pak budete zbožňovat tento nový pohled na ně!,
avokádové hranolky jsou zdravější vzít na své oblíbené straně. Plus, jsou super plnění a uspokojující, takže určitě nebudete muset jíst tolik.
Pokud chcete zjistit, jak vytvořit svůj vlastní, přejděte na JoytheBaker.com. k dispozici je také poměrně ústa-zalévání sýr dip jít s nimi na boty.
sloužit…
- slanině
- vejce & salsa
- s kuřecím masem
Květák Rozmačkáme
Jsme velcí fanoušci květák tady v Expert Home Tipy., Dávno pryč jsou dny, kdy se jedl dušený nebo vařený, teď je to všechno o květákové kaši.
je to skvělá náhražka brambor, která chutná stejně dobře, ne-li lépe než skutečná dohoda.
zde je návod, jak to udělat:
sloužit…
- klobásy
- smažený lilek
- koláč
nebo proč nezkusit brokolici květák kaše?
supermarkety nyní zásobují tyto trendy nové balíčky stejného množství brokolice a květáku – což je pro vás skvělá zpráva, protože tato kaše je nyní velmi jednoduchá.,
postupujte podle stejných pokynů jako u květákové kaše výše a brzy se budete zastrčit do této zdravé a chutné náhražky bramborové kaše.
je to další skvělý způsob, jak propašovat více zeleniny do stravy vašich dětí a slibujeme vám, že je to vynikající.
užijte si to…
- vepřový steak
- houby
- pastýři koláč (místo kaše)
Mrkev & Švéd Mash
Tady je další chutné a snadné low-carb kaše, která jde skvěle s večeřích nebo haggis, a to je tak jednoduché udělat!
Zde je návod, jak:
- Vařte 500g nakrájenou mrkev s 500 g nasekané švéd (některé supermarkety nabízejí i pre-nakrájenou pytle oba.)
- kaše, když jsou měkké.
- přidejte pomlčku muškátového oříšku a kropení pepře a soli-máte hotovo!
skvělé…,
- vepřové maso
- ryba
- haggis
Zkuste některé Ořešák Squash Kostky
Butternut squash je skvělý, protože poskytuje podobnou strukturu jako brambory, aniž by vás to stálo tolik kalorií. Plus, přidává nádherný pop barvy na jinak matně vypadající jídla.
zde je návod, jak si vyrobit:
- nakrájejte squash na kostky a nakrájejte je na plech se solí, pepřem a olivovým olejem.,
- vařte při teplotě kolem 200°C a pečte do zlatova.
- můžete přidat příchutě, v závislosti na tom, co máte chuť – my máme rádi buď se jim kořeněné, s chilli vločky a kmín nebo klasické s rozmarýnem a tymiánem.
skvělé…
- vepřové maso
- salát
- řízek
Cuketu Hranolky
low-carb alternativa pro hranolky – je to opravdu možné?,
Pokud jste byli v posledních dvou letech v módním hamburgerovém kloubu, je pravděpodobné, že už víte o hranolkách z cukety. Nyní jsou velmi populární, protože jsou nepochybně chutné a zjevně mnohem zdravější než tradiční bramborové lupínky.
určitě doporučujeme zamířit do kuchyně svatyně pro sýrový recept na cuketu příště, až budete mít náladu na „rychlé občerstvení“.
jíst…
- hamburgery
- poklesy
- cibulové kroužky
Ředkvičky Lupínky
bramborové lupínky jsou tak v loňském roce. Pokud si chcete dopřát své oblíbené občerstvení bez balení na librách, skočte na ředkvičku crisp train.
Low Carb Yum má úžasný recept, který chutná téměř lépe než skutečné lupínky! Plus, Lisa má spoustu dalších, low-carb recepty bychom doporučujeme mimo kontrolu příliš.
tyto malé kousnutí by rozjasnily jakýkoli stůl a také by udělaly skvělé občerstvení.
skvělé…
- poklesy všeho druhu!,
Cuketu Fritti
Jsme odhodláni ukázat, že existuje mnoho způsobů, jak se dostat uspokojení ze sacharidů, bez kalorií, a cuketu fritti je jeden z našich oblíbených náhražky.
cuketa fritti je v podstatě cuketa hranolky, ale mnohem jemnější (a fancier-vypadající taky!) Nejlepší ze všeho je, že k jejich výrobě potřebujete pouze mouku, mléko a cukety – je to opravdu tak snadné!,
zamiřte na krásný talíř a vyzkoušejte je na večeři dnes večer.
podávejte…
- steak
- omeleta
- cod
White Bean Mash
Další náhradou Fab pro vaše krémová bramborová kaše je White bean mash. Je to stodgier než tradiční brambory a také květák-je to super vydatný doprovod pro ty chutné zimní pokrmy.
Zde je návod, jak to udělat:
- Chytit plechovku fazolí a opláchněte je.
- přiveďte k varu v malé pánvi s nějakou zásobou a mletým česnekem.
- dusíme 10 minut a pak rozmačkáme.,
je to skvělá náhražka bramborové kaše a přidání česneku je navíc chutné.
dejte mu víru pro rychlou a snadnou večeři v polovině týdne.
užijte si to…
- vepřový steak
- Středomořská zelenina
- jehněčí
Mrkvové Hranolky
Mnoho z nás si myslí, že sladké brambory jsou zdravější než tradiční Maris Dudáci, ale ve skutečnosti, oni jsou stejně kalorické-těžký.,
Pokud nemáte chuť cuketa čipy, proč nezkusit mrkev? Téměř každý má rád mrkev, dokonce i děti, takže tento recept od 2lžičky by měl jít léčit,
Skvělé…
- vepřové maso
- poklesy
- kuřecí
Kapustové Chipsy
Kapusta je často oslavován jako superfood, takže nějaký způsob, jak můžete začlenit ji do svého jídelníčku, je skvělá.
můžete si koupit balíček plný listů kale ze supermarketů, které udělají spoustu lahodných čipů k občerstvení v práci, ve škole nebo před televizí.
nejlepší ze všech, existují pouze tři kroky!,
- Předehřejte troubu na 175°C, linka plech a šířit své listy na to.
- mrholení olejem a posypeme mořskou solí.
- pečte 10 – 15 minut, dokud okraje nejsou hnědé.
nepředpokládejte, že čipy kale musí být nudné-můžete je oblékat jakýmkoli způsobem.
zkuste to…
- kmín
- chilli
- kari
Zeleninové Lupínky
pikantní fanoušci budou rádi jíst zeleninové lupínky., Nyní je můžete vyzvednout ve většině supermarketů, ale mohou být překvapivě drahé.
snížit sacharidů a nákladů tím, že si vlastní doma. Vyzkoušejte tyto pečené Herbedové zeleninové lupínky od matky, které by dnes věděly o pocitu viny.
skvělé…,
- poklesy všech druhů
Low-carb těstoviny & rýže
Courgetti je nejlepší těstoviny alternativní
Courgetti špagety je super zábava, vypadá skvěle a chutná božsky taky – nemluvě o tom, že se to rýmuje!
to je to, co se říká na plechovce: špagety vyrobené z cukety. Nepotřebujete efektní spiralizér k tomu, (i když jeden může přijít vhod) jednoduchý julienne škrabka udělá., Pokud byste raději cukety ‚stuhy‘, můžete dokonce použít normální škrabku.
Dej můj úzkostlivý jedlík recept jít zjistit, zda můžete být převedeny na tuto alternativu carb dnes.
jíst…
- kuřecí & kukuřice cukrová
- pesto & hub
- masové kuličky
Vybičovat nějaké Zelí Nudle
Těstoviny je tak chutné a snadné jít na jídlo, ale to není nejlehčí jídla.
Chcete způsob, jak to udělat lehčí? Zkuste Zelné Nudle! Jsou velmi snadno vyrobitelné a překvapivě uspokojující.,
zde je návod:
- uchopte ostrý nůž, sekací desku a nakrájejte zelí na dlouhé proužky.
- naplňte hrnce vodou a dejte zelí rychlé vaření – snadné!
Jsou skvělé pro studenty, kteří mohou mít skříň plnou omáčku na těstoviny připravené na vaření a chtějí zdravější se na jejich standardní karburátor jídla.
jíst…,
- boloňskou omáčkou
- rajčatová omáčka, česnek & parmazánem
- slaninou lardons, česnek & kuře
Vařit Lilek & Cuketu Lasagne
kdo nemiluje bohaté, oteplovací lasagne? (Zejména během chladnějších měsíců!) Chcete všechny ty kýčovité dobroty bez kalorií? Běž veggie!,
vegetariánské lasagny jsou bohaté a chutné a skvělý způsob, jak dostat více zeleniny do vaší stravy, Plus zbytky dělají velmi záviděníhodný pracovní oběd.
zamiřte na Cookie + Kate pro opravdu chutné vypadající recept, který celá rodina bude milovat.
nevypadá to chutně?
užijte si to…
- salát
- rajče, bazalka & mozzarella
- víno
Květák, Rýže / Kuskus
květák není jen dobrý pro výměnu brambor, může také nahradit kuskus a rýži.
zde je návod:
- nastrouhejte tolik květáku, kolik potřebujete
- zahřejte trochu oleje na pánvi a restujte po dobu 5 minut.
přidejte sůl a pepř a máte hotovo. Je to opravdu tak jednoduché! Výběr toho, s čím mu sloužit, je obtížná část…
skvělé…
- honey & soy chicken
- míchaná zelenina
- hovězí proužky