szénhidrát alternatívák:21 alacsony kalóriatartalmú helyettesítő kenyér, burgonya & tészta

• rossz szénhidrát?
• kenyér alternatívák
• burgonya alternatívák
• tészta & rizs alternatívák

finom lehet, de a szénhidrátok komolyan kalóriatartalmúak lehetnek. Akár egy Paleo, Keto, alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy csak szeretne egy könnyebb étkezés, van néhány csodálatos szénhidrát alternatívák, hogy megpróbálja.,

nincs semmi, mint a kenyér helyettesítő, tészta, burgonya alternatívák, hogy segítsen, hogy az ételek alacsony szénhidráttartalmú, tápláló. Szerezd meg az ízét és textúráját a kedvenc szénhidrát, anélkül, hogy a kalória, és elkezd fogyni ma.

szerkesztő megjegyzése: Ezt a hozzászólást eredetileg 2015 áprilisában tették közzé, és 2018 novemberében teljesen felújították és frissítették a pontosság és az érthetőség érdekében.

A szénhidrátok fontossága

mindenekelőtt fontos megérteni, hogy milyen szénhidrátok valójában, és milyen fontos szerepet játszanak étrendünkben.,

a közös vélemény ellenére a szénhidrátok nem “rosszak” – bár magas kalóriatartalmúak lehetnek, nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez.

kétféle szénhidrát létezik:

• egyszerű szénhidrátok-olyan cukrok,amelyek gyors, de nem hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak, pl. fehér kenyér és édesség.
• komplex szénhidrátok-teljes kiőrlésű és rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek hosszabb ideig teljesebbek, és lassú energia felszabadulást biztosítanak, pl. gyümölcs és teljes kiőrlésű tészta.,

Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb, ha inkább a komplex szénhidrát étkezésére összpontosít, mivel ezek sokkal táplálkozási szempontból értékesebbek a testünk számára. Míg sokan kipróbálják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet életük egy bizonyos pontján, fontos megjegyezni, hogy a komplex szénhidrátok sok energiát biztosítanak számunkra, ezért minden étrendet óvatosan kell végrehajtani.

cserélje ki a kenyeret ezekre a szénhidrát alternatívákra

karfiol Pizza Crust

Ooozy, sajtos jóság nehéz ellenállni.

ha nagy pizza rajongó vagy, de ki akarja vágni a szénhidrátokat, akkor örömmel hallja ezt a nagyszerű alternatívát a normál tésztához.

Ismerje meg, hogyan készíthet saját karfiol pizzát a Lucky Penny – ben-meglepően könnyű elkészíteni, ízlésének megfelelően testreszabhatja őket, hogy olyan sajtos legyen, mint tetszik. A gyerekek kétségtelenül szeretik ezt a receptet is.

felső…,

• padlizsán, sajt & vöröshagyma
• mozzarella & paradicsom
• sonka, mascarpone & basil

felhő kenyér

kenyér – mindannyian szeretjük. Azonban egy kis szelet hamarosan két, majd három, stb.

a felhő kenyér egy csodálatos kenyérpótló, amelyet szendvicsekhez és hamburger zsemlékhez lehet használni. Csodálatosnak tűnnek, nem?, Akkor is pirítós felhő kenyér, így tökéletes reggeli.

keresse meg ezt a gabonamentes helyettesítő kenyér receptet MOMables.com. adj neki egy esélyt-szeretnénk tudni, hogy mit gondolsz róluk!

nagyszerű…

• ham & sajt
• pirított lekvárral
• hamburger

karfiol tortillák

Fajitas, wraps – ha egy nagy tortilla rajongó, akkor meg kell próbálnia a kezét ezeken., Ehhez az alacsony szénhidráttartalmú recepthez csak a karfiol és a tojás kell,és kész.

látogasson el a vékony szájpad egyszerű Tortilla receptjére, hogy megtudja, hogyan lehet őket elkészíteni. Biztos vagyok benne, hogy szuper ízletes quesadillákat készítenek az összes sajt rajongó számára.

ízletes…

• sajt
• csirke fajitas
• carnitas

gomba Burger zsemle

nincs vita arról, hogy a hamburgerek rendkívül ízletesek, de a hús, a sajt és a kenyér elég izmos étkezést tesz lehetővé.

itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk a burger zsemlétől, és köszöntsük a gomba zsemlét-az új kedvenc kenyérhelyettesítőt!

ezek tökéletesek a BBQ szezonra, tehát ha egy barátjához megy, akkor ne felejtse el felvenni néhány Portobello gombát.

van egy egyszerű recept ruled.me ez elég jól néz ki enni-ígéretes jel!

élvezze…,

• marhahús
• halloumi
• guacamole & paradicsom

saláta csomagolás

Ne tegye ki az a tény, saláta általában evett unalmas saláták – ahogy végeztünk, ez biztosítja a ropogós, egészséges alternatívája a hagyományos karburátor miatt is.

ragadjon meg néhány jéghegyet vagy gyöngyszem saláta leveleket, majd csomagolja tele kedvenc töltelékeivel, hogy kipróbálhassa.,

bár ezek a csomagolások nagyszerűek mindenféle konyhával, az egyik személyes kedvencünk a Thai finom ételek.

nagyszerű…

• sertéshús, chili & shallot
• salsa & guacamole
• stir-fried marhahús

carb helyettesítő burgonya

6. Avokádó krumpli

szerelem avokádó? Akkor imádni fogod ezt az új veszi őket!,

avokádó krumpli egy egészségesebb veszi a kedvenc oldalán. Plusz, ők szuper töltelék, kielégítő, így biztosan nem kell enni annyi.

Ha meg szeretné tudni, hogyan készítheti el a sajátját, menjen át JoytheBaker.com. van egy meglehetősen ínycsiklandó sajtmártás is, hogy velük induljon.

Serve…

• bacon-csomagolva
• tojással & salsa
• csirkével

Karfiolpép

a karfiol nagy rajongói vagyunk itt a szakértői otthoni tippeknél., Rég elmúltak azok a napok, amikor párolt vagy főtt, most a karfiolpépről van szó.

Ez egy csodálatos burgonyapótló, amely ugyanolyan jó ízű, ha nem jobb, mint az igazi.

itt van, hogyan kell csinálni:

tálaljuk…

• kolbász
• sült padlizsán
• cottage pie

vagy miért nem próbálja meg a brokkoli Karfiolpürét?

a szupermarketek most ugyanolyan mennyiségű brokkolit és karfiolt tartalmazó új csomagokat tárolnak-ami nagyszerű hír az Ön számára, mivel ez a cefre most nagyon egyszerű.,

kövesse ugyanazokat az utasításokat, mint a fenti Karfiolpépnél, és hamarosan belecsöppen ebbe az egészséges és finom burgonyapüré-helyettesítőbe.

Ez egy másik ragyogó módja annak, hogy több zöldséget csempésszünk be a gyermekek étrendjébe, és megígérjük, hogy finom.

élvezze…

• sertés steak
• portobello gomba
• shepherds pie (mash helyett)

sárgarépa & Swede Mash

figcaption > gyönyörű őszi színek.,

itt van még egy finom, könnyű, alacsony szénhidráttartalmú cefre, ami jól megy a sült vacsorákkal vagy a haggis-szal, és ez olyan egyszerű!

így van:

1. forraljuk 500 g apróra vágott sárgarépát 500 g apróra vágott svéddel (egyes szupermarketek mindkettőt előre apróra vágott zsákokat is kínálnak.)
2. Mash when they ‘ re soft.
3. adjunk hozzá egy csipet szerecsendiót, és szórjuk meg a borsot és a sót-kész!

nagyszerű…,

• sertés
• hal
• haggis

próbáljon ki néhány Butternut Squash kockát

Butternut squash nagy, mint ez biztosítja a hasonló szerkezetű, krumpli nélkül kerül neked annyi kalóriát. Plusz, hozzáteszi, egy gyönyörű pop szín egyébként unalmas kinézetű ételek.

itt van, hogyan lehet a tiéd:

1. vágjuk a butternut squash kockákra, és üsd őket egy tepsibe sóval, borssal és olívaolajjal.,
2. szakács körülbelül 200°C-on, és sütjük, amíg arany.
3. ízeket adhat hozzá, attól függően, hogy mit szeretne – szeretjük vagy fűszeres, chili pelyhek és kömény, vagy klasszikus rozmaring és kakukkfű.

nagyszerű…

• sertés
• saláta
• steak

cukkini krumpli

alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a krumplihoz-valóban lehetséges?,

Ha az elmúlt két évben divatos burger-ízület volt, akkor valószínű, hogy már tudni fog a cukkini krumpliról. Most rendkívül népszerűek, mivel vitathatatlanul ízletesek és nyilvánvalóan sokkal egészségesebbek, mint a hagyományos burgonya chips.

határozottan javasoljuk, hogy menjen a konyhai szentélybe egy sajtos cukkini recepthez, amikor legközelebb a “gyorsétterem” hangulatában van.

enni…

retek Chips

a burgonya chips annyira tavaly. Ha azt szeretnénk, hogy képes legyen megengedhet magának a kedvenc snack nélkül csomagolás a font, ugorj a retek ropogós vonat.

az alacsony szénhidráttartalmú Yumnak csodálatos receptje van, amely majdnem jobb ízű, mint a tényleges chips! Plusz, Lisa rengeteg más, alacsony szénhidráttartalmú receptek azt javasoljuk, megnézni is.

Ezek a kis falatok minden asztalt felfrissítenek, és remek parti falatot is készítenek.

nagyszerű…

• mindenféle dip!,

Fritti

Eltökélt szándékunk, hogy megmutatjuk Önnek, hogy rengeteg módja van a szénhidrát minden kielégítésének, kalória nélkül, és a cukkini fritti az egyik kedvenc helyettesítőnk.

a cukkini fritti lényegében cukkini krumpli, de sokkal finomabb (és kedvesebb is!) A legjobb az egészben, hogy csak lisztre, tejre és cukkinire van szüksége, hogy elkészítse őket-ez tényleg ilyen egyszerű!,

menj át egy gyönyörű tányérra, hogy kipróbáld ezeket vacsorára ma este.

tálaljuk…

• steak
• omlett
• cod

fehér babpüré

a krémes burgonyapüré másik fab helyettesítője a fehér babpüré. Ez stodgier, mint a hagyományos burgonya, valamint karfiol cefre-ez egy szuper kiadós kísérője azoknak ízletes téli ételeket.

itt van, hogyan kell csinálni:

1. megragad egy doboz haricot babot, majd öblítse le őket.
2. forraljuk fel egy kis serpenyőben, némi készlettel és darált fokhagymával.
3. pároljuk 10 percig, majd cefre.,

Ez egy csodálatos helyettesíti a burgonyapürét, a fokhagyma hozzáadásával pedig extra ízletes.

adj neki egy örvényt egy gyors és könnyű hétközi vacsorára.

élvezze…

• sertés steak
• mediterrán zöldségek
• bárány

sárgarépa sült krumpli

sokan úgy gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a hagyományos Maris Piperek, de a valóságban ugyanolyan kalóriatartalmúak.,

ha nem szereti a cukkini chipset, miért nem próbálja meg a sárgarépát? Szinte mindenki szereti a sárgarépát, még a gyerekeket is, így ez a recept a 2teaspoons-tól le kell mennie egy

nagyszerű kezeléshez…

• sertés
• dip
• csirke

kelkáposzta

kelkáposzta gyakran üdvözölték, mint egy szuperétel, így bármilyen módon lehet beépíteni a diéta nagy.

vásárolhat egy csomagot, amely tele van kelkáposzta levelekkel a szupermarketekből, amelyek rengeteg finom zsetont készítenek a munkahelyen, az iskolában vagy a TV előtt.

A legjobb az egészben, csak három lépés van!,

1. Melegítse elő a sütőt 175°C-ra, tegyen egy sütőtálcát, és szórja rá a leveleit.
2. szitáljon olajjal, és szórja meg tengeri sóval.
3. sütjük 10-15 percig, amíg a szélek barnaak.

ne gondold, hogy a kelkáposzta chipeknek unalmasnak kell lenniük – bármilyen módon öltöztetheti őket.

próbálja ki…

• kömény
• chili
• curry por

növényi ropogós

a sós rajongók imádni fogják a növényi ropogókat., Most már felveheti őket a legtöbb szupermarketben, de meglepően drágák lehetnek.

Cut szénhidrát költségek azáltal, hogy a saját otthon. Próbálja ki ezeket a sütőt pörkölt Herbed növényi Chips anya tudni fogja a bűntudat-mentes élvezet ma.

nagyszerű…,

• mindenféle mártás

alacsony szénhidráttartalmú tészta & rizs

Courgetti a legjobb tészta alternatíva

figcaption>

courgetti spagetti szuper szórakoztató, hogy, jól néz ki, és íze isteni is-nem is beszélve, hogy rímel!

Ez az, amit az ónon mond: cukkini készült spagetti. Ehhez nem kell díszes spirálozó, (bár az egyik hasznos lehet) egy egyszerű julienne hámozó fog tenni., Ha inkább courgetti “szalagok”, akkor is használja a normál hámozó.

adja meg a nyűgös evő receptjét, hogy megnézze, átalakítható-e ma erre a szénhidrát alternatívára.

enni…

• csirke & csemegekukorica
• pesto & gomba
• húsgombóc

ostor fel néhány káposzta tészta

a tészta olyan ízletes és könnyen elkészíthető, de nem a legkönnyebb étel.

szeretne egy módja annak, hogy könnyebb legyen? Próbálja Ki A Káposzta Tésztát! Rendkívül könnyű elkészíteni és meglepően kielégítő.,

itt van, hogyan:

1. Fogj egy éles kést, vágódeszkát, majd szeletelje a káposztát hosszú csíkokra.
2. töltsön meg egy serpenyőt vízzel, majd gyorsan forralja fel a káposztát-könnyű!

remek a diákok, akik lehet, hogy egy szekrény tele tészta, szósz, készen, hogy a szakács azzal, hogy egy egészségesebb a saját standard karburátor miatt étkezés.

enni…,

• bolognai szósz
• paradicsomszósz, fokhagyma & parmezán
• szalonna lardonok, fokhagyma csirke

szakács Aubergine cukkini lasagne

ki nem szereti a gazdag, melegedő lasagne-t? (Különösen a hűvösebb hónapokban!) Szeretné az összes sajtos jóságot kalória nélkül? Hajrá, Vega!,

Vega lasagnas gazdag és ízletes, és egy csodálatos módja annak, hogy egyre több zöldséget a diéta, valamint a maradék, hogy egy nagyon irigylésre méltó munka ebéd.

menjen a Cookie + Kate-hez egy igazán finom megjelenésű receptért, amelyet az egész család szeretni fog.

nem finom?

élvezze…

• zöld saláta
• paradicsom, bazsalikom & mozzarella
• pohár bor

karfiol rizs / kuszkusz

figcaption > itt kuszkusz formában van.,

a karfiol nem csak a burgonya helyettesítésére jó, hanem a kuszkusz és a rizs helyettesítésére is.

így:

1. Reszeljen annyi karfiolt, amennyire szüksége van
2. melegítsen egy kevés olajat egy serpenyőben, majd 5 percig pirítsa.

adjunk hozzá sót és borsot, és kész. Ez tényleg ilyen egyszerű! A nehéz rész az, hogy mit kell szolgálni…

nagyszerű…

• méz & szójacsirke
• sült zöldség
• marhahús csík