Alternative Carb: 21 Sostituti ipocalorici per pane, patate e pasta

• I carboidrati sono cattivi?
• Alternative al pane
• Alternative alla patata
• Pasta& alternative al riso

Potrebbero essere deliziose, ma i carboidrati possono essere seriamente calorifici. Se siete su un Paleo, Keto, dieta Low Carb o semplicemente si desidera un pasto più leggero, abbiamo alcune alternative carb sorprendenti per voi da provare.,

Non c’è niente come sostituti del pane, pasta e alternative di patate per aiutarti a rendere i tuoi pasti a basso contenuto di carboidrati e nutrienti. Ottieni tutto il gusto e la consistenza dei tuoi carboidrati preferiti, senza le calorie, e inizia a perdere peso oggi.

Nota del redattore: Questo post è stato originariamente pubblicato nel mese di aprile 2015 ed è stato completamente rinnovato e aggiornato per la precisione e completezza nel mese di novembre 2018.

L’importanza dei carboidrati

Prima di tutto, è importante capire quali sono effettivamente i carboidrati e il ruolo importante che svolgono nella nostra dieta.,

Nonostante l’opinione comune, i carboidrati non sono “cattivi” – mentre possono essere ricchi di calorie, sono essenziali per la produzione di energia.

Esistono due tipi di carboidrati:

• Carboidrati semplici – zuccheri che forniscono attacchi di energia rapidi ma non prolungati, ad es. pane bianco e dolci.
• Carboidrati complessi-alimenti integrali e ricchi di fibre che ti mantengono più pieno più a lungo e forniscono un lento rilascio di energia, ad es. frutta e pasta integrale.,

Se vuoi perdere peso, è meglio concentrarsi maggiormente sul consumo di carboidrati complessi, poiché questi sono molto più preziosi dal punto di vista nutrizionale per il nostro corpo. Mentre molte persone proveranno una dieta a basso contenuto di carboidrati ad un certo punto della loro vita, è importante notare che i carboidrati complessi ci forniscono molta energia, quindi qualsiasi dieta dovrebbe essere eseguita con cautela.

Sostituisci il pane con queste alternative di carboidrati

Crosta di pizza di cavolfiore

Ooozy, bontà formaggio è difficile resistere.

Se sei un grande fan della pizza ma stai cercando di tagliare i carboidrati, allora sarai felice di conoscere questa grande alternativa alla pasta normale.

Impara a preparare la tua pizza al cavolfiore al Lucky Penny: è sorprendentemente facile da preparare e puoi personalizzarla secondo i tuoi gusti per renderle il più scadente possibile. I bambini saranno senza dubbio amare questa ricetta troppo.

In alto con…,

• melanzane, formaggi & cipolla rossa
• mozzarella & pomodoro
• prosciutto, mascarpone & basilico

Cloud Pane

Pane-lo amiamo tutti. Tuttavia, una piccola fetta può presto trasformarsi in due, poi tre, e così via e così via.

Cloud bread è un meraviglioso sostituto del pane che può essere utilizzato per panini e panini hamburger. Sembrano piuttosto incredibili, vero?, Si può anche pane tostato Nuvola, che li rende perfetti per la prima colazione.

Trova questa ricetta di pane sostitutivo senza cereali su MOMables.com. Dare un andare-ci piacerebbe sapere cosa ne pensate di loro!

Grande con…

• prosciutto & formaggio
• tostato con marmellata
• hamburger

Tortillas di Cavolfiore

Fajitas, wraps – se sei un grande fan di tortilla allora dovrai provare a questi., Tutto ciò che serve per questa ricetta low-carb è cavolfiore e uova e il gioco è fatto.

Visita semplice ricetta Tortilla dal palato sottile per scoprire come farli. Sono sicuro che farebbero quesadillas super-gustose per tutti gli appassionati di formaggio là fuori.

Gustoso con…

• formaggio
• pollo fajitas
• carnitas

Funghi Burger Panini

Non si può sostenere che gli hamburger siano estremamente gustosi, ma tutto ciò che carne, formaggio e pane rende un pasto piuttosto pesante.

E ‘ tempo di dire addio ai panini hamburger e ciao a funghi panini – il vostro nuovo sostituto del pane preferito!

Questi sono perfetti per la stagione del barbecue, quindi se stai andando da un amico, ricorda di raccogliere alcuni funghi Portobello.

C’è una ricetta facile a ruled.me sembra abbastanza buono da mangiare-un segno promettente!

Divertiti con…,

• carne di manzo patty
• halloumi
• guacamole & pomodoro

Impacchi di Lattuga

Non lasciarti scoraggiare dal fatto che la lattuga viene normalmente consumata in insalate noiose – come involucro, fornisce un’alternativa croccante e sana ai tuoi tradizionali carby.

Prendi delle foglie di lattuga iceberg o baby gem e riempi con i tuoi ripieni preferiti per provarlo.,

Mentre questi involucri sono grandi con tutti i tipi di cucina, uno dei nostri preferiti personali è con piatti tritati tailandesi.

Grande con…

• trito di maiale, peperoncino& scalogno
• salsa& guacamole
• carne di manzo saltata in padella

Sostituti dei carboidrati per le patate

6. Avocado Fries

Amore avocado? Allora si sta andando ad adorare questo nuovo introito su di loro!,

Avocado fries sono un introito più sano sul tuo lato preferito. Inoltre, sono super riempitivi e soddisfacenti, quindi sicuramente non avrai bisogno di mangiare come molti.

Se vuoi scoprire come creare il tuo, vai a JoytheBaker.com. C’è anche un tuffo di formaggio piuttosto appetitoso per andare con loro per l’avvio.

Servire…

• bacon-wrapped
• con uova& salsa
• con pollo

Poltiglia di cavolfiore

Siamo grandi fan del cavolfiore qui a Expert Home Tips., Sono lontani i giorni in cui veniva mangiato al vapore o bollito, ora si tratta di poltiglia di cavolfiore.

È un meraviglioso sostituto della patata che ha un sapore altrettanto buono, se non migliore del vero affare.

Ecco come farlo:

Servire con…

• salsicce
• melanzane fritte
• torta di cottage

O perché non provare la poltiglia di cavolfiore di broccoli?

I supermercati sono ora stocking questi nuovi pacchetti alla moda di uguali quantità di broccoli e cavolfiori – che è una grande notizia per voi come questo mash è ora molto semplice da fare.,

Segui le stesse istruzioni del Poltiglia di cavolfiore sopra e presto ti imbatterai in questo sano e delizioso sostituto della poltiglia di patate.

È un altro modo brillante per intrufolare più verdure nella dieta dei tuoi figli, e ti promettiamo che è delizioso.

Divertiti con…

• bistecca di maiale
• funghi portobello
• pastori torta (invece di mash)

Carota & Svedese Mash

Ecco un altro gustoso e facile poltiglia low-carb che va benissimo con cene arrosto o haggis, ed è così semplice da fare!

Ecco come:

1. Far bollire 500g di carota tritata con 500g di svedese tritato (alcuni supermercati offriranno anche sacchetti pre-tritati di entrambi.)
2. Schiacciare quando sono morbidi.
3. Aggiungi un pizzico di noce moscata e una spolverata di pepe e sale – il gioco è fatto!

Grande con…,

• maiale
• pesce
• haggis

Prova alcuni cubetti di zucca

Butternut squash è grande in quanto fornisce una consistenza simile alla patata senza costare come molte calorie. Inoltre, aggiunge uno splendido tocco di colore ai pasti dall’aspetto altrimenti noioso.

Ecco come fare il tuo:

1. Tritare la zucca a cubetti e colpirli su una teglia con sale, pepe e olio d’oliva.,
2. Cuocere a circa 200°C e cuocere fino a doratura.
3. Puoi aggiungere sapori, a seconda di ciò che desideri – ci piace renderli speziati, con scaglie di peperoncino e cumino o classici con rosmarino e timo.

Grande con…

• carne di maiale
• insalata
• bistecca

Zucchine Fritte

Un basso contenuto di carboidrati alternativa per patatine fritte – è davvero possibile?,

Se sei stato in un locale di hamburger alla moda negli ultimi due anni, è probabile che tu sappia già delle patatine fritte di zucchine. Ora sono estremamente popolari in quanto sono indiscutibilmente gustosi e ovviamente molto più sani delle patatine tradizionali.

Consigliamo vivamente di andare a Kitchen Sanctuary per una ricetta di zucchine al formaggio la prossima volta che sei in vena di “fast food”.

Mangiare con…

• hamburger
• tuffi
• anelli di cipolla

Patatine al ravanello

Patatine fritte sono così l’anno scorso. Se si vuole essere in grado di indulgere nel vostro spuntino preferito senza imballaggio sui chili, saltare sul treno croccante ravanello.

Low Carb Yum ha una ricetta incredibile che ha un sapore quasi migliore di patatine reali! Inoltre, Lisa ha un sacco di altre ricette a basso contenuto di carboidrati che consigliamo di controllare.

Questi piccoli morsi illuminerebbero qualsiasi tavolo e farebbero anche un ottimo spuntino per le feste.

Grande con…

• tuffi di tutti i tipi!,

Zucchine Fritte

Siamo determinati a mostrarvi che ci sono molti modi per ottenere tutta la soddisfazione dei carboidrati, senza le calorie, e zucchine fritte è uno dei nostri sostituti preferiti.

Le zucchine fritte sono essenzialmente patatine fritte, ma molto più delicate (e anche più elaborate!) Meglio di tutti, hai solo bisogno di farina, latte e zucchine per farli – è davvero così facile!,

Vai a un bellissimo piatto per provare questi per cena stasera.

Servire con…

• bistecca
• frittata
• cod

Poltiglia di fagioli bianchi

Un altro sostituto favoloso per il tuo purè di patate cremoso è la poltiglia di fagioli bianchi. È più stodgier della patata tradizionale e anche della poltiglia di cavolfiore – è un accompagnamento super sostanzioso per quei gustosi piatti invernali.

Ecco come farlo:

1. Prendi una lattina di fagioli di fagiolo bianco e sciacquali.
2. Portare ad ebollizione in una piccola padella con un po ‘ di brodo e aglio tritato.
3. Cuocere a fuoco lento per 10 minuti e poi schiacciare.,

È uno splendido sostituto del purè di patate e l’aggiunta di aglio lo rende extra gustoso.

Dare un vortice per una cena di metà settimana facile e veloce.

Divertiti con…

• bistecca di maiale
• Verdure mediterranee
• agnello

Patatine fritte di carota

Molti di noi pensano che le patate dolci siano più sane dei tradizionali pipe Maris, ma in realtà sono altrettanto caloriche.,

Se non ti piacciono le patatine di zucchine, perché non provare la carota? Quasi tutti amano la carota, anche i bambini, quindi questa ricetta da 2cucchiai dovrebbe andare giù un piacere

Grande con…

• maiale
• dips
• pollo

Kale Crisps

Kale è spesso salutato come un superfood, quindi qualsiasi modo è possibile incorporare nella vostra dieta è grande.

È possibile acquistare un pacchetto pieno di foglie di cavolo dai supermercati che farà un sacco di deliziose patatine per uno spuntino al lavoro, a scuola o davanti alla TV.

Meglio di tutti, ci sono solo tre passaggi!,

1. Preriscaldare il forno a 175°C, foderare una teglia e stendervi sopra le foglie.
2. Condire con olio e cospargere di sale marino.
3. Cuocere per 10 – 15 minuti fino a quando i bordi sono marroni.

Non presumere che i chip di cavolo debbano essere noiosi – puoi vestirli come preferisci.

Prova con…

• cumino
• peperoncino
• polvere di curry

Patatine di verdure

I fan salati adoreranno mangiare patatine di verdure., Ora è possibile raccoglierli nella maggior parte dei supermercati, ma possono essere sorprendentemente costosi.

Tagliare carboidrati e costi, rendendo il proprio a casa. Prova queste patatine fritte di verdure arrostite al forno dalla madre che saprebbero per un trattamento senza sensi di colpa oggi.

Grande con…,

• buchi di tutti i tipi

Low-carb pasta & riso

Courgetti è la pasta migliore alternativa

Courgetti spaghetti è super divertente da fare, sembra grande, e dai sapori divini troppo – per non parlare che rime!

È quello che dice sulla latta: spaghetti a base di zucchine. Non hai bisogno di uno spiralizzatore di fantasia per fare questo, (anche se uno può tornare utile) un semplice pelapatate julienne farà., Se si preferisce zucchine ‘nastri’, si può anche utilizzare un normale pelapatate.

Dai la ricetta del mio esigente mangiatore per vedere se puoi essere convertito in questa alternativa carb oggi.

Mangiare con…

• pollo & granturco dolce
• pesto & funghi
• polpette

Frusta Cavolo Tagliatelle

la Pasta è un gustoso e facile andare a mangiare, ma non è il più leggero dei piatti.

Vuoi un modo per renderlo più leggero? Prova le tagliatelle al cavolo! Sono estremamente facili da fare e sorprendentemente soddisfacente.,

Ecco come:

1. Afferra un coltello affilato, tagliere e affettare il cavolo in lunghe strisce.
2. Riempi una casseruola con acqua e fai bollire velocemente il cavolo – Facile!

Sono grandi per gli studenti che possono avere un armadio pieno di salsa di pasta pronta a cucinare con e vogliono un introito più sano sui loro pasti carby standard.

Mangiare con…,

• salsa bolognese
• salsa di pomodoro, aglio & parmigiano
• pancetta lardons, aglio & pollo

Cucinare Melanzane & Zucchine Lasagne

Chi non ama una lasagna ricca e calda? (Soprattutto durante i mesi più freddi!) Vuoi tutta quella bontà di formaggio senza le calorie? Vai vegetariano!,

Le lasagne vegetariane sono ricche e gustose e un modo meraviglioso per ottenere più verdure nella vostra dieta, più gli avanzi fanno un pranzo di lavoro molto invidiabile.

Vai a Cookie + Kate per una ricetta davvero deliziosa che piacerà a tutta la famiglia.

Non sembra delizioso?

Divertiti con…

• insalata
• pomodoro, basilico & mozzarella
• calice di vino

Cavolfiore Riso / cous cous

Il cavolfiore non è solo buono per sostituire le patate, ma può anche sostituire il couscous e il riso.

Ecco come:

1. Grattugiare il cavolfiore di cui hai bisogno
2. Scaldare un filo d’olio in una padella e soffriggere per 5 minuti.

Aggiungere sale e pepe e il gioco è fatto. È davvero così semplice! Scegliere con cosa servirlo è la parte difficile…

Grande con…

• miele & pollo di soia
• verdure saltate in padella
• strisce di manzo