lékař GI vysvětluje, proč tak mnoho lidí si tak zálohovat daleko od domova.
zablokované týdně, povoleno vaše out-of-office e-mail odpovědět, a psychicky high-fived pro sebe si zaslouženou přestávku., Teď, když jste ve skutečnosti na vaší cestě, měli byste se cítit skvěle-přesto je něco trochu mimo.
možná se cítíte nafouklý, plynný nebo dokonce máte bolesti žaludku. A teď, když o tom přemýšlíte, je to pár dní, co jste šli číslo dvě.
související: 9 přírodní prostředky vyzkoušet, když nemůžete hovno
Co se děje? Říká se tomu prázdninová zácpa (aka cestovní zácpa) a odborníci říkají, že je to super běžné, i když jste typ, který nikdy nemá potíže s poopingem. Tak proč to udeří, když cestujete?, „Mnohokrát je to jen změna rutiny, spojená s extra stresem cestování,“ říká gastroenterolog Vijaya Rao, MD, odborný asistent medicíny na University of Chicago School of Medicine.
Dovolená zácpa může začít, když jste v tranzitu; dlouhý výlet nebo rovině jízda často znamená omezený přístup do koupelny (zejména čisté a pohodlné řadu). Jakmile se usadíte do hotelu, stále není úplně doma, takže se vaše střeva mohou cítit plachá., Dietní změny jsou také hlavním faktorem, protože jste pravděpodobně jíst jiná jídla než doma.
narušení Spánku—zejména pokud jste změnili časové zóny nebo skončil na lumpy rozkládací pohovka—může také ovlivnit vaši schopnost kadit pravidelně, protože výzkum ukázal souvislost mezi poruchami spánku a střevní příznaky.
zatímco dovolená zácpa není to nejhorší, co se může stát, když jste mimo domov, není to přesně zábava. Naštěstí existují způsoby, jak tomu zabránit, nebo se vaše střeva opět pohybují, Pokud udeří., Tady je tvůj 3dílný plán.
SOUVISEJÍCÍ: 15 Potraviny, Které Vám Pomohou Hovno
Před vaše cesta: zvážit probiotika
Dr. Rao říká, že je zapotřebí další výzkum, ale to nemůže ublížit, aby se probiotikum doplněk nebo jíst jogurt s živými kulturami, než narazí na silnici. Pro dosažení nejlepších výsledků, dostat se do zvyku konzumovat probiotika (kimchi, zelí, tempeh, a jogurt jsou dobré možnosti) alespoň několik dní před odjezdem domů a pokračovat po celou dobu pryč. Některé výzkumy naznačují, že dobré bakterie v probiotikách mohou změkčit stolice a zmírnit zácpu.,
v tranzitu: vystupte ze svého sedadla často
Pokud letíte, nesedejte si tam: vstávejte a projděte uličkami, abyste udrželi krev tekoucí v nohou a také ve střevech. Pokud cestujete autem, proveďte časté přestávky, abyste si na několik minut natáhli nohy. „Pravidelné cvičení podporuje každodenní pohyby střev,“ říká Dr. Rao.
Mezitím, vyhnout nutkání k zakousnutí feťák letiště občerstvení, jako jsou bramborové lupínky a čokoládové tyčinky, vaše střeva bude šťastnější, když se munch na high-vlákniny občerstvení jako sušené ovoce a ořechy., A nezapomeňte pít hodně vody. Zůstat hydratovaný je rozhodující pro dobrou motilitu střev.
v cíli: pohybujte se, Jezte a pijte hodně vody
„snažte se zachovat co nejvíce své pravidelné rutiny,“ říká Dr. Rao. Doporučuje také věnovat velkou pozornost výběru jídla po celou dobu vaší cesty. Samozřejmě si budete chtít dopřát a ochutnat místní pochoutky, ale zkuste do každého dne začlenit potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, ovesné vločky a čočka. Chůze kolem co nejvíce je také užitečné, jak pokračuje popíjet vodu., Na konci každého dne si také odpočiňte.
SOUVISEJÍCÍ: 16 Úžasně Zdravé Nápady na Dovolenou pro Léto 2018
Pokud všechno ostatní selže, a máte pocit, nepříjemně zapojen, Dr. Rao je projímadlo výběru je Miralax, který říká, že je mnohem bezpečnější a šetrnější než stimulační laxativa. Stačí smíchat prášek do nejméně osmi uncí tekutiny. To pomůže čerpat vodu do tlustého střeva . . . a podporovat proces kakání.,
Všechna Témata v Trávicí Zdraví
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního