un médecin gastro-intestinal explique pourquoi tant de gens sont si soutenus loin de chez eux.
Vous avez bloqué une semaine, activé votre out-of-office e-mail de réponse, et mentalement haute-fived vous-même pour prendre une bien méritée., Maintenant que vous êtes réellement sur votre voyage, vous devriez vous sentir bien – mais quelque chose est juste un peu off.
peut-être que vous vous sentez gonflé, gazeux, ou même avez des douleurs à l’estomac. Et maintenant que vous y réfléchissez, Cela fait quelques jours que vous n’êtes plus numéro deux.
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que se passe-t-il? Cela s’appelle constipation de vacances (alias constipation de voyage), et les experts disent que c’est super commun, même si vous êtes le type qui n’a jamais de mal à caca. Alors, pourquoi cela frappe – t-il lorsque vous voyagez?, « Souvent, c’est juste le changement de routine, associé au stress supplémentaire des voyages », explique le Gastro-entérologue Vijaya Rao, MD, professeur adjoint de médecine à la Faculté de Médecine de L’Université de Chicago.
la constipation de vacances peut commencer pendant que vous êtes en transit; prendre un long voyage sur la route ou un trajet en avion signifie souvent un accès limité aux salles de bains (en particulier la variété propre et confortable). Une fois que vous êtes installé dans votre hôtel, ce n’est toujours pas tout à fait à la maison, donc vos intestins pourraient se sentir timides., Les changements alimentaires sont également un facteur majeur, car vous mangez probablement des aliments différents de ceux que vous mangez à la maison.
Les perturbations du sommeil—en particulier si vous avez changé de fuseau horaire ou si vous vous êtes retrouvé sur un canapé gigogne grumeleux-peuvent également avoir un impact sur votre capacité à caca régulièrement, car des recherches ont révélé une association entre les troubles du sommeil et les symptômes intestinaux.
bien que la constipation pendant les vacances ne soit pas la pire chose qui puisse arriver lorsque vous êtes loin de chez vous, ce n’est pas vraiment amusant. Heureusement, il existe des moyens de l’empêcher ou de faire bouger à nouveau vos intestins s’il frappe., Voici votre plan en 3 parties.
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avant votre voyage: pensez aux probiotiques
Le Dr Rao dit que plus de recherche est nécessaire, mais il ne peut pas faire de mal de prendre un supplément probiotique ou de manger du yogourt avec des cultures vivantes avant de prendre la route. Pour de meilleurs résultats, prenez l’habitude de consommer des probiotiques (le kimchi, la choucroute, le tempeh et le yogourt sont de bonnes options) au moins quelques jours avant de quitter la maison et continuez tout au long de votre séjour. Certaines recherches suggèrent que les bonnes bactéries contenues dans les probiotiques pourraient adoucir les selles et soulager la constipation.,
en transit: sortez souvent de votre siège
Si vous prenez l’avion, ne vous contentez pas de vous asseoir: levez-vous et marchez dans les allées pour garder le sang qui coule dans vos jambes et dans vos intestins. Si vous voyagez en voiture, prenez des pauses fréquentes pour se dégourdir les jambes pendant quelques minutes. « L’exercice régulier favorise les selles quotidiennes », explique le Dr Rao.
pendant ce temps, évitez l’envie de grignoter des collations d’aéroport junky comme des croustilles et des barres de chocolat; votre côlon sera plus heureux si vous grignotez des plats riches en fibres comme les fruits secs et les noix., Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Rester hydraté est crucial pour une bonne motilité intestinale.
à destination: déplacez-vous, mangez et buvez beaucoup d’Eau
« essayez de préserver autant que possible votre routine habituelle », explique le Dr Rao. Elle conseille également de porter une attention particulière à vos choix alimentaires tout au long de votre voyage. Bien sûr, vous voudrez vous faire plaisir et déguster des spécialités locales, mais essayez d’incorporer des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, la farine d’avoine et les lentilles chaque jour. Se promener autant que possible est également utile, tout comme continuer à siroter de l’eau., Obtenir une bonne nuit de repos à la fin de chaque journée.
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Si tout le reste échoue et que vous vous sentez mal à l’aise, le laxatif de choix du Dr Rao est Miralax, qui, selon elle, est beaucoup plus sûr et plus doux que les laxatifs stimulants. Il suffit de mélanger la poudre dans au moins huit onces de liquide. Cela aidera à puiser de l’eau dans votre côlon . . . et encouragez le processus de caca.,
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