en GI-læge forklarer, hvorfor så mange mennesker bliver så sikkerhedskopieret hjemmefra.
Du er blokeret fra en uge, aktiveret til din out-of-office e-mail-svar, og mentalt høj fived dig selv for at tage en velfortjent pause., Nu hvor du faktisk er på din rejse, skal du føle dig godt—alligevel er noget bare lidt væk.
måske føler du dig oppustet, gassy eller endda har nogle mavesmerter. Og nu hvor du tænker over det, er det et par dage siden du er gået nummer to.
relateret: 9 naturlige midler til at prøve, når du ikke kan Poop
Hvad sker der? Det hedder ferie forstoppelse (aka rejse forstoppelse), og eksperter siger, at det er super almindeligt, selvom du er den type, der aldrig har problemer med at pooping. Så hvorfor strejker det, når du rejser?, “Mange gange er det bare ændringen i rutinen kombineret med den ekstra stress ved at rejse,” siger gastroenterolog Vijaya Rao, MD, adjunkt i medicin ved University of Chicago School of Medicine.
ferie forstoppelse kan starte, mens du er i transit; at tage en lang biltur eller flytur betyder ofte begrænset adgang til badeværelser (især den rene og komfortable sort). Når du er bosat i dit hotel, er det stadig ikke helt hjemme, så din tarm kan føle sig genert., Kostændringer er også en vigtig faktor, da du sandsynligvis spiser forskellige fødevarer, end du gør derhjemme.
Søvn forstyrrelser—især hvis du har ændret tidszoner eller endte på en klumpet pull-out sofa—kan også påvirke din evne til at poop regelmæssigt, da forskning har fundet en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og tarm symptomer.mens ferie forstoppelse ikke er det værste, der kan ske, når du er væk hjemmefra, er det ikke lige sjovt. Heldigvis er der måder at forhindre det eller få din tarm bevæger sig igen, hvis det gør strejke., Her er din 3-del plan.relateret: 15 fødevarer, der hjælper dig med at bøje
før din rejse: overvej probiotika
Dr. Rao siger, at der er behov for mere forskning, men det kan ikke skade at tage et probiotisk supplement eller spise yoghurt med levende kulturer, før du rammer vejen. For de bedste resultater, kom ind i vanen med at forbruge probiotika (kimchi, surkål, tempeh og yoghurt er gode muligheder) mindst et par dage før du forlader hjemmet og fortsætter hele din tid væk. Nogle undersøgelser tyder på, at de gode bakterier i probiotika kan blødgøre afføring og lette forstoppelse.,
I transit: Få ud af dit sæde, ofte
Hvis du flyver, skal du ikke bare sidde der: stå op og gå på gangene for at holde blodet flyder i dine ben og godt som i din tarm. Hvis du rejser i bil, skal du tage hyppige pauser for at strække benene i et par minutter. “Regelmæssig træning fremmer daglige tarmbevægelser,” siger Dr. Rao.
i mellemtiden skal du undgå trangen til at narre på junky lufthavnsnacks som kartoffelchips og chokoladebarer; din kolon bliver lykkeligere, hvis du gnasker på fiberrig billetpris som tørret frugt og nødder., Og glem ikke at drikke masser af vand. Opholder hydreret er afgørende for god tarmmotilitet.
på din destination: Flyt, spis og drik masser af vand
“prøv at bevare så meget af din almindelige rutine som muligt,” siger Dr. Rao. Hun rådgiver også være meget opmærksomme på din mad valg i hele din rejse. Selvfølgelig vil du gerne forkæle og prøve lokale delikatesser, men prøv at indarbejde fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, havregryn og linser i hver dag. At gå rundt så meget som muligt er også nyttigt, ligesom det fortsætter med at nippe til vand., Få en god nats hvile i slutningen af hver dag også.
RELATERET: 16 Utroligt Sund Ferie Ideer til Sommeren 2018
Hvis alt andet mislykkes, og du føler dig ubehageligt sat op, Dr. Rao ‘ s afførende valg er Miralax, som hun siger, er meget sikrere og blidere end stimulerende afføringsmidler. Bare bland pulveret i mindst otte ounces væske. Dette vil hjælpe med at trække vand ind i din kolon . . . og opmuntre pooping processen.,
Alle Emner i Fordøjelsessystemet Sundhed
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed