un medic GI explică de ce atât de mulți oameni sunt atât de susținuți departe de casă.
– Ai blocat-o săptămână, activat out-of-office răspuns de e-mail, și mental bătut palma cu tine pentru a lua o binemeritată pauză., Acum că sunteți de fapt în călătoria dvs., ar trebui să vă simțiți minunat—totuși ceva este doar puțin oprit.poate vă simțiți balonat, gazos sau chiar aveți dureri de stomac. Și acum că te gândești la asta, au trecut câteva zile de când ai devenit numărul doi.
RELATED: 9 remedii naturale pentru a încerca atunci când nu se poate caca
Ce se întâmplă? Se numește constipație de vacanță (aka constipație de călătorie), iar experții spun că este foarte comună, chiar dacă sunteți tipul care nu are niciodată probleme. Atunci de ce te lovește când călătorești?, „De multe ori este doar schimbarea în rutină, împreună cu stresul suplimentar al călătoriei”, spune gastroenterologul Vijaya Rao, MD, profesor asistent de medicină la școala de Medicină a Universității din Chicago.constipația de vacanță poate începe în timp ce sunteți în tranzit; a face o călătorie lungă sau o plimbare cu avionul înseamnă adesea acces limitat la băi (în special varietatea curată și confortabilă). Odată ce v-ați stabilit în hotelul dvs., nu este încă destul de acasă, astfel încât intestinele dvs. ar putea fi timide., Modificările dietetice sunt, de asemenea, un factor major, deoarece probabil că mănânci alimente diferite decât acasă.tulburările de somn—mai ales dacă ați schimbat fusurile orare sau ați ajuns pe o canapea extensibilă-vă pot afecta, de asemenea, capacitatea de a face caca în mod regulat, deoarece cercetările au găsit o asociere între tulburările de somn și simptomele intestinului.în timp ce constipația de vacanță nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla atunci când sunteți departe de casă, nu este chiar distractiv. Din fericire, există modalități de a preveni sau de a vă mișca intestinele din nou dacă se lovește., Iată planul tău din 3 părți.RELATED: 15 alimente care vă ajută să faceți caca înainte de călătorie: luați în considerare probioticele Dr.Rao spune că sunt necesare mai multe cercetări, dar nu poate face rău să luați un supliment probiotic sau să mâncați iaurt cu culturi vii înainte de a porni la drum. Pentru cele mai bune rezultate, obțineți obiceiul de a consuma probiotice (kimchi, varză, tempeh și iaurt sunt opțiuni bune) cu cel puțin câteva zile înainte de a pleca de acasă și de a continua tot timpul departe. Unele cercetări sugerează că bacteriile bune din probiotice ar putea înmuia scaunele și ușura constipația.,în tranzit: ieșiți din scaunul dvs. de multe ori
dacă zburați, nu stați doar acolo: ridicați-vă și mergeți pe culoar pentru a menține sângele care curge în picioare și în intestin. Dacă călătoriți cu mașina, faceți pauze frecvente pentru a vă întinde picioarele timp de câteva minute. „Exercițiul regulat promovează mișcările intestinale zilnice”, spune dr.Rao.între timp, evita nevoia de a ciuguli pe junky aeroport snacks-uri cum ar fi chips-uri de cartofi și batoane de ciocolată; colon va fi mai fericit dacă munch pe mare de fibre tarif ca fructe uscate și nuci., Și nu uitați să beți multă apă. Starea hidratată este crucială pentru motilitatea intestinală bună.
la destinație: mutați, mâncați și beți multă apă
„încercați să păstrați cât mai mult din rutina dvs. obișnuită”, spune dr.Rao. De asemenea, vă sfătuiește să acordați o atenție deosebită alegerilor dvs. alimentare pe tot parcursul călătoriei. Desigur, veți dori să vă răsfățați și să gustați delicatese locale, dar încercați să încorporați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fulgi de ovăz și linte în fiecare zi. Mersul pe jos cât mai mult posibil este, de asemenea, util, deoarece continuă să sorbi apă., Ia-o noapte de odihnă bună la sfârșitul fiecărei zile prea.
RELATED: 16 Extraordinar de Sănătos Idei de Vacanta pentru Vara 2018
Dacă toate altceva nu reușește și să te simți incomod conectat, Dr. Rao e laxativ de alegere este Miralax, care, spune ea, este mult mai sigur și mai blândă decât laxative. Doar se amestecă pulberea în cel puțin opt uncii de lichid. Acest lucru vă va ajuta să atrageți apă în colon . . . și să încurajeze procesul de pooping.,
toate subiectele din sănătatea digestivă
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi pentru sănătate și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate