No, dámy a pánové, vypadá to, že Henry Cavill to udělal znovu.
poté, co byl naprosto skartován za svou roli v nesmrtelných, Henry Cavill si vzal na sebe hromadnou roli Supermana v 2013u Man Of Steel.
a pokud jste viděli některou z nedávných fotografií za scénou, pak si určitě všimnete, že Henry Cavill se podařilo zabalit značné množství svalů.,
položil jsem podrobný přehled o tréninku a stravě Henryho Cavilla, který vám pomůže vypadat jako Superman.
Vlak ve všech rep rozsahy, aby se roztrhl, jako je Henry Cavill
aby bylo možné správně vylíčit Superman Henry Cavill potřeba se podívat jak je velký a silný. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zvedání v nízkých, středních a vysokých rozsahech rep. Když většina kluků trénuje, obvykle buď trénují opravdu těžké nebo opravdu lehké.
buď se zvedají výhradně v rozsahu 3-6 rep nebo v rozsahu 10-12 rep.,
zatímco nižší rozsahy rep (3-6 opakování) jsou dobré pro zvýšení úrovně síly, nejsou nejlepší pro svalovou hypertrofii.
Na druhé straně, vyšší rep rozsahy (10-12 opakování) jsou dobré pro zvýšení tekutiny ve svalu, které se rychle zvýšení svalové velikost, ale to nemusí nutně přeložit do pevnosti zisky. Chcete-li vytvořit nejlepší celkovou postavu, musíte začlenit všechny rozsahy rep.
jak můžete vidět na obrázku výše, Henry Cavill se rozhodně roztrhl na muže z oceli. Má vynikající svalovou hustotu a tělesné proporce., Nemohu zdůraznit důležitost tělesných proporcí dost, pokud jde o budování svalů.
Henry Cavill má na své tělo velmi“ ramenní “ pohled, což znamená, že má velmi široká ramena a velmi těsný, štíhlý pas. Všichni kluci by se měli zaměřit na tento vzhled, pokud chtějí vypadat jako Henry Cavil.
jak to udělat Henry Cavill cvičení
pro Henry Cavill Superman cvičení, váš trénink by měl být rozložen na 4 dny. V ideálním případě byste měli být na 2 Den-1 den volna., Nebo, pokud můžete to swing, které můžete dělat každý druhý den cyklu,
pondělí (Horní části těla, sílu)
- Sklon činka tisk – 4 série/5 opakování
- Ploché činka tisk – 4 série/5 opakování
- Vážený pull ups – 4 série/5 opakování
- Činka nebo činka row – 4 série/5 opakování
úterý (Dolní části těla, sílu)
- mrtvý Tah – 5 sérií/ 5 opakování
- Přední dřep – 5 sad/6-8 opakování
- Přední dřepy – 4 série/8 opakování na nohy,
- Tele zvýšit – 5 sad/12 opakování
Wed (Zbytek)
Zbytek dne.
uklidněte se., – 4 sady/8-10 opakování
pátek (Ramena a paže, hypertrofie)
- Sedící činka tisk – 5 sad/8-10 opakování
- Boční boční raise – 5 sad/10-12 opakování
- Přední Boční vyvolává – 5 sad/10-12 opakování
- Žádné biceps curl variace – 6 sad/10-12 opakování
- Žádné triceps rozšíření variace – 6 sad/10-12 opakování
v sobotu a v neděli (Zbytek)
Poznámka: můžete Si udělat nějaké měkké tkáně práci (s pěnovým válečkem nebo míček), některé dynamické protahování, a dokonce i některé pěší, ale nedělají žádné vysoké intenzity činnosti.,
Henry Cavill diet – don ‚ t scream this up!
jsem na 5 000 kaloriích denně. Nejdřív musíš jíst bílkoviny, pak trochu sacharidů … musíš udržet hlad.
zatímco vzorek Henry Cavill cvičení výše vám pomůže získat svaly jako matka*, bude to fungovat pouze v případě, že vaše strava je na místě.
podle různých rozhovorů Henry snědl až 5000 kalorií denně, aby se mohl hromadit pro Supermana.,
nevím, jestli je toto číslo přehnané, ale většina lidí nikdy nebude potřebovat 5000 kalorií denně, i když je vaším cílem přibrat na váze.
pro většinu lidí má následující vzorec tendenci fungovat docela dobře: vaše tělesná hmotnost v librách x 16-18 kcals.
můžete nastavit nahoru nebo dolů o 100-200 kalorií, pokud začnete získávat více tuku než svalů.
pokud jde o to, jaké druhy potravin byste měli jíst…je mi to zvlášť jedno.
- cílem je získat asi 0,8-1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti.
- cílem je získat 20% kalorií z tuku.,
- vyplňte zbytek kalorií sacharidy.
stále můžete jíst své oblíbené potraviny, ale nezapomeňte – moderování! Měli byste se pokusit jíst více celozrnných potravin, 80% času, což znamená potraviny, jako brambory, hovězí maso, kuřecí maso, vepřové maso, plnotučné mléko, rýže, těstoviny, ovoce a zeleniny.
Ale pokud máte chuť na koláč nebo pizzu, pak se nemusíte zbavit sami buď, jen ne flámu na hovno.
potřebujete užívat doplňky?,
já obvykle nedoporučujeme doplňky, protože vše, co potřebujete t vybudovat pořádné tělo jako Henry Cavill v Superman je solidní program, cvičení a správné výživy. Ale to neznamená, že doplňky jsou zbytečné.
Pokud máte potíže se získáním dostatečného množství bílkovin, může vám pomoci proteinový prášek.
kromě toho je multivitamin užitečný k pokrytí potenciálních nedostatků minerálů.
a některé rybí oleje jsou užitečné pro boj se zánětem a vyvážení poměru Omega 6 až Omega 3, který je tak běžný v západní stravě.,
Doporučujeme doplnit značky:
- Syrovátka (proteinový prášek)
- Zahrada Života Multivitamin pro muže (multivitamin)
- Nutrigold rybí olej (rybí tuk)
Update (6/14): Co když nejsem se snaží získat svalovou hmotu?
chápu, že každý má jiné cíle a ne každý se snaží získat svaly. Spousta kluků jsou úplní začátečníci a chtějí zhubnout.,
Zde je návod, jak upravit cvičení a stravu výše, pokud jste se snaží zhubnout, a ne přibývají na svalové:
- Udělat to samé cvičení, ale každý trénink, ale v pondělí 1 menší sady pro každého cvičení.
- v úterý proveďte 1 méně nastavení pro každé cvičení s výjimkou zvýšení lýtka(stále proveďte 5 sad). Ve čtvrtek udělejte 1 méně pro každé cvičení.
- v pátek proveďte 1 méně pro každé cvičení, s výjimkou cvičení bicepsu a tricepsu (pouze 4 sady místo 6)
- pro vás dieta, jediná věc, která se mění, jsou vaše kalorické požadavky.,
- použijte následující vzorec: vaše tělesná hmotnost v librách x 16-18.
- Pokud jste úplný začátečník, je pravděpodobné, že získáte svaly a ztratíte tuk (efekt nováček), což je úžasné, i když jste v deficitu kalorií.
Henry Cavil Cvičení: Chcete přesný plán vybudovat“ Superman “ hodné tělo?
podívejte se znám spoustu kluků, kteří se snaží vypadat jako Cavill boj se ztrátou hmotnosti a budování svalů.
pravděpodobně jste jedním z nich.,
Tak jsem vzal všechno, co vím, a vytvořil program s názvem Superhrdina X12 navržen speciálně pro lidi, kteří chtějí, aby se roztrhl a vybudovat Hollywood „superhrdina“ tělo.
Pokud jste někdy chtěli štíhlou, estetickou postavu hollywoodského herce, nezapomeňte se na to podívat. Máte-li jakékoli dotazy týkající se tréninku Henry Cavill Man Of Steel, nezapomeňte je nechat níže.