No, hyvät naiset ja herrat, näyttää siltä, Henry Cavill on tehnyt sen taas.
Jälkeen saada ehdottomasti silputtu hänen rooli Immortals, Henry Cavill on ottanut asiakseen irtotavarana ylös nimellinen rooli kuin Teräsmies vuonna 2013 on Man of Steel.
Ja jos olet nähnyt viime takana kohtaus kuvia, niin sinun ehdottomasti huomaat, että Henry Cavill on onnistunut pakkaus huomattavan määrän lihasmassaa.,
en vahvistettu yksityiskohtainen katsaus Henry Cavill on koulutusta ja ruokavalio auttaa näytät Superman.
Juna kaikissa rep vaihtelee saada repäisi, kuten Henry Cavill
jotta kunnolla kuvata Teräsmies, Henry Cavill tarpeen etsiä sekä iso ja vahva. Ja paras tapa saavuttaa tämä on nostamalla sekä alhainen, puolivälissä, ja korkea rep alueet. Kun useimmat kaverit harjoittelevat, he yleensä joko harjoittelevat todella raskasta tai todella kevyttä.
ne joko kohoavat yksinomaan 3-6 rep-alueella tai 10-12 rep-alueella.,
Kun pienempi rep vaihtelee (3-6 toistoa) ovat hyviä lisätä voimaa tasoilla, ne eivät ole paras lihasten liikakasvu.
toisaalta, suurempi rep vaihtelee (10-12 toistoa) ovat hyvä lisätä nesteen kertyminen lihas, joka tulee nopeasti lisätä lihasten kokoa, mutta se ei välttämättä kääntää vahvuus voitot. Rakentaa paras yleinen ruumiinrakenne, sinun täytyy sisällyttää kaikki rep alueet.
Kuten näette kuvan yläpuolella, Henry Cavill ehdottomasti revittiin varten Man of Steel. Hänellä on erinomainen lihastiheys ja kehon mittasuhteet., En voi korostaa kehon mittasuhteiden merkitystä tarpeeksi, kun kyse on lihaksen rakentamisesta.
Henry Cavill on hyvin ”olkapää centric” katsokaa hänen kehon tarkoittaen, että hän on hyvin leveät hartiat, ja erittäin tiukka, laiha vyötärö. Kaikkien pitäisi tähdätä tähän ilmeeseen, jos haluavat näyttää Henry Cavililta.
Miten Henry Cavill harjoitus
Henry Cavill Superman workout, workout tulisi levitä yli 4 päivää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla 2 päivänä on – 1 päivä pois syklin., Tai jos et voi swing, että voit tehdä joka toinen päivä kierron
maanantaina (ylävartalo, vahvuus)
- Rinne käsipaino paina – 4 sarjaa/5 reps
- Taulu käsipaino paina – 4 sarjaa/5 reps
- Painotettu pull ups – 4 sarjaa/5 reps
- Käsipaino tai barbell row – 4 sarjaa/5 reps
tiistaina (alavartalo, vahvuus)
- Maastaveto – 5 sarjaa/ 5 reps
- Edessä kyykky – 5 sarjaa/6-8 toistoa
- Edessä lunges – 4 sarjaa/8 toistoa per jalka
- Vasikka korottaa – 5 sarjaa/12 reps
Wed (Lepo),
lepopäivä.
Ota rauhallisesti., – 4 sarjaa/8-10 reps
perjantaina (Hartiat ja kädet, hypertrofia)
- Istuen käsipaino paina – 5 sarjaa/8-10 reps
- Puoli sivusuunnassa nostaa – 5 sarjaa/10-12 reps
- Edessä Sivusuunnassa nostaa – 5 sarjaa/10-12 reps
- Kaikki bicep curl vaihtelu – 6 sarjaa/10-12 reps
- Kaikki tricep extension vaihtelu – 6 sarjaa/10-12 reps
lauantaina ja sunnuntaina (Loput)
Huomautus: Voit tehdä joitakin pehmytkudoksen työtä (foam roller tai lacrosse-pallo), jotkut dynaaminen venyttely, ja jopa jotkut kävely, mutta eivät tee mitään korkean intensiteetin toimintaa.,
Henry Cavill ruokavalio – älä mokaa tätä!
olen päälle 5000 kaloria päivässä. Ensin pitää syödä proteiinia, sitten vähän hiilareita, pitää pitää nälkä kurissa.
Kun näyte Henry Cavill harjoitus edellä auttaa sinua saamaan lihas kuin äiti*idiootti, se toimii vain, jos ruokavalio on kohta.
Mukaan erilaiset haastattelut, Henry söi jopa 5000 kaloria päivässä, jotta irtotavarana ylös Superman.,
– en tiedä, jos tämä määrä on yli liioiteltu, mutta suurin osa ihmisistä ei koskaan tarvitse 5000 kaloria päivässä, jopa jos tavoitteena on lihoa.
useimmat ihmiset, seuraava kaava toimii yleensä aika hyvin: Teidän paino punnissa x 16-18 kcal.
voit säätää ylös-tai alaspäin 100-200 kalorilla, jos alat lihoa enemmän kuin lihas.
siitä, millaisia ruokia kannattaa syödä…en erityisemmin välitä.
- tavoitteena on saada noin 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
- pyri saamaan rasvasta 20% kaloreista.,
- täytä loput kalorit hiilareilla.
Voit silti syödä suosikki ruokia, mutta muista kohtuus! Sinun pitäisi yrittää syödä enemmän kokonaisia elintarvikkeita 80% ajasta, eli elintarvikkeita, kuten perunoita, naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, täysmaitoa, riisiä, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia.
mutta jos himoitset donitseja tai pizzaa, älä myöskään riistä itseltäsi, älä vain ahmi tuota paskaa.
tarvitsetko lisäravinteita?,
en yleensä kannata täydentää, koska kaikki mitä tarvitset t rakentaa badass kehon, kuten Henry Cavill Superman on vankka workout-ohjelma ja hyvä ravinto. Mutta se ei tarkoita, että lisäravinteet ovat hyödyttömiä.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia, proteiinijauhe voi auttaa.
muuten monivitamiini on hyödyllinen mahdollisten mineraalipuutteiden peittämiseksi.
Ja jotkut kalaöljy on hyödyllistä torjua tulehduksia ja tasapainottaa Omega-6: Omega 3-suhde, joka on niin yleinen, Länsi-ruokavalion.,
Suositeltu täydentää merkkejä:
- Heraa (proteiinijauhe)
- Garden Of Life Monivitamiini miehille (monivitamiini)
- Nutrigold kala öljy (kalaöljy)
Update (6/14): Mitä jos en ole yrittää saada lihas?
ymmärrän, että kaikilla on erilaiset tavoitteet, eivätkä kaikki yritä lihasvoimaa. Monet kaverit ovat täydellisiä aloittelijoille ja haluavat laihtua.,
Tässä on, miten voit muokata harjoitus-ja ruokavalio yllä, jos olet yrittää laihtua ja saada lihas:
- Tee sama harjoitus, mutta jokainen harjoitus, mutta maanantaina tehdä 1 vähemmän asettaa jokaisen harjoituksen.
- tiistaina tee 1 vähemmän Setti jokaista harjoitusta varten lukuun ottamatta vasikan nostoja (vielä tee 5 sarjaa). Torstaina tehdä 1 vähemmän asettaa kunkin harjoituksen.
- perjantai, tehdä 1 vähemmän asettaa kutakin harjoituksen, lukuun ottamatta bicep ja ojentaja harjoituksia (vain tehdä 4 sarjaa kutakin sijaan 6)
- sinulle ruokavalio, ainoa asia, että muutokset ovat kalorien vaatimukset.,
- Käytä seuraavaa kaavaa:Teidän paino punnissa x 16-18.
- Jos olet täydellinen aloittelija, mahdollisuudet ovat sinun saada lihas-ja menettää rasvaa (newbie vaikutus), joka on mahtava, vaikka olet kalorien alijäämä.
Henry Cavil Workout: Want the exact blueprint to build a ”Superman” worthy body?
– tiedän, että paljon miehiä, jotka haluavat näyttää Cavill kamppailevat laihdutus ja rakentaa lihas.
olet luultavasti yksi heistä.,
Joten otin kaiken mitä tiedän, ja luonut ohjelma nimeltä Supersankari X12 on suunniteltu erityisesti kaverit, jotka haluavat saada repäisi ja rakentaa Hollywood ”supersankari” elin.
Jos olet joskus halunnut Hollywood-näyttelijän hoikan, esteettisen ruumiinrakenteen, muista tarkistaa se. Jos sinulla on kysyttävää Henry Cavill Man of Steel-harjoitus, muista jättää ne alla.