Ei bine, doamnelor și domnilor, se pare că Henry Cavill a făcut-o din nou.după ce a fost absolut mărunțit pentru rolul său în Nemuritori, Henry Cavill a luat-o asupra lui însuși pentru a-și mări rolul titular ca Superman în Man Of Steel din 2013.și dacă ați văzut oricare dintre fotografiile recente din spatele scenei, atunci veți observa cu siguranță că Henry Cavill a reușit să împacheteze o cantitate substanțială de mușchi.,am stabilit o prezentare detaliată a antrenamentului și dietei lui Henry Cavill pentru a vă ajuta să arătați ca Superman.
tren în toate intervalele rep pentru a obține rupt ca Henry Cavill
pentru a portretiza în mod corespunzător Superman, Henry Cavill nevoie să se uite atât de mare și puternic. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin ridicarea în ambele intervale de joasă, medie și înaltă rep. Când cei mai mulți tipi tren, ei de obicei, fie tren într-adevăr foarte greu sau într-adevăr foarte ușor.
fie se ridică exclusiv în intervalul 3-6 rep, fie în intervalul 10-12 rep.,în timp ce intervalele de rep mai mici (3-6 repetări) sunt bune pentru creșterea nivelului de rezistență, acestea nu sunt cele mai bune pentru hipertrofia musculară.pe de altă parte, intervalele de rep mai mari (10-12 repetări) sunt bune pentru creșterea fluidului în mușchi, ceea ce va crește rapid dimensiunea mușchiului, dar nu se traduce neapărat în câștiguri de forță. Pentru a construi cel mai bun fizic general, trebuie să încorporați toate intervalele de rep.după cum puteți vedea în imaginea de mai sus, Henry Cavill a fost cu siguranță rupt pentru Man Of Steel. Are o densitate musculară excelentă și proporții corporale., Nu pot sublinia importanța proporțiilor corpului suficient atunci când vine vorba de construirea musculaturii.Henry Cavill are o privire foarte” centrată pe umăr ” spre corpul său, ceea ce înseamnă că are umeri foarte largi și o talie foarte strânsă și slabă. Toți băieții ar trebui să urmărească acest aspect dacă vor să arate ca Henry Cavil.
cum se face antrenamentul Henry Cavill
pentru antrenamentul Henry Cavill Superman, antrenamentul dvs. ar trebui să se răspândească pe parcursul a 4 zile. În mod ideal, ar trebui să fie pe o zi 2 pe-1 zi off ciclu., Sau dacă nu poți face asta, poți face o în fiecare zi alte ciclu
luni (partea Superioară a corpului, forta)
- Înclinație gantera de presă – 4 serii/5 repetari
- tv cu gantera de presă – 4 serii/5 repetari
- Ponderat trage up-uri – 4 serii/5 repetari
- Gantera sau bara rând – 4 serii/5 repetari
marți (Inferioară a corpului, forta)
- Îndreptare – 5 seturi/ 5 repetari
- Front squat – 5 seturi/6-8 repetari
- Față lunges – 4 serii/8 repetari pe fiecare picior
- Vițel ridica – 5 seturi/12 repetari
Fri (Repaus),
zi de Odihnă.
ia-o ușor., – 4 serii/8-10 repetari
vineri (Umeri și brațe, hipertrofie)
- Așezat gantera de presă – 5 seturi/8-10 repetari
- Partea laterală ridica – 5 seturi/10-12 repetari
- Față Laterală ridică – 5 seturi/10-12 repetari
- Orice biceps curl variație – 6 seturi/10-12 repetari
- Orice triceps extensia de variație – 6 seturi/10-12 repetari
sâmbătă și duminică (Restul)
Notă: puteți face unele țesuturi moi locul de muncă (cu rola de spuma sau lacrosse minge), unele stretching dinamic, și chiar unele de mers pe jos, dar nu face nicio intensitate mare de activități.,
Henry Cavill dieta-nu șurub asta!
sunt pe 5.000 de calorii pe zi. Mai întâi trebuie să mănânci proteine, apoi un pic de carbohidrați … trebuie să-ți menții nivelul de foame.în timp ce proba de antrenament Henry Cavill de mai sus vă va ajuta să câștigați mușchi ca o mamă*, va funcționa numai dacă dieta dvs. este la punct.conform diferitelor interviuri, Henry a mâncat până la 5000 de calorii pe zi pentru a se înmulți pentru Superman.,
nu stiu daca acest numar este exagerat, dar majoritatea oamenilor nu vor avea niciodata nevoie de 5000 de calorii pe zi, chiar daca scopul tau este sa castigi in greutate.pentru majoritatea oamenilor, următoarea formulă tinde să funcționeze destul de bine: greutatea corporală în kilograme x 16-18 kcals.puteți ajusta în sus sau în jos cu 100-200 de calorii dacă începeți să obțineți mai multă grăsime decât mușchiul.în ceea ce privește ce fel de alimente ar trebui să mănânci…nu-mi pasă în mod special.
- scopul de a obține aproximativ 0,8-1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală.
- scopul de a obține 20% din calorii din grăsimi.,
- completați restul caloriilor cu carbohidrați.puteți mânca în continuare alimentele preferate, dar amintiți – vă-moderarea! Ar trebui să încercați să mâncați mai multe alimente întregi 80% din timp, ceea ce înseamnă alimente precum cartofi, carne de vită, pui, carne de porc, lapte integral, orez, paste, fructe și legume.
dar dacă ai poftă de gogoși sau pizza, atunci nu te priva nici de tine, pur și simplu nu te agita de rahatul ăsta.
trebuie să luați suplimente?,
de obicei nu recomand suplimente, deoarece tot ce trebuie să construiți un corp tare ca Henry Cavill în Superman este un program solid de antrenament și o alimentație bună. Dar asta nu înseamnă că suplimentele sunt inutile.dacă aveți probleme cu obținerea de proteine suficiente, atunci o pulbere de proteine vă poate ajuta.în afară de asta, un multivitamin este util pentru a acoperi potențialele deficiențe minerale.și unele ulei de pește este util pentru a combate inflamația și a echilibra raportul Omega 6 la Omega 3, care este atât de comun în dietele occidentale.,suplimente recomandate:
- pe zer (pulbere de proteine)
- grădina vieții multivitamine pentru bărbați (multivitamine)
- Nutrigold fish oil (ulei de pește)
actualizare (6/14): ce se întâmplă dacă nu încerc să câștig mușchi?am înțeles că toată lumea are obiective diferite și nu toată lumea încearcă să câștige mușchi. O mulțime de tipi sunt începători complet și doresc să piardă în greutate.,iată cum puteți modifica antrenamentul și dieta de mai sus dacă încercați să pierdeți în greutate și să nu câștigați mușchi:
- faceți același antrenament, dar fiecare antrenament, dar luni Faceți 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu.
- marți, Faceți 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu, cu excepția creșterii vițelului (faceți încă 5 seturi). Joi, Faceți 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu.vineri, Faceți 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu, cu excepția exercițiilor de bicep și triceps (faceți doar 4 seturi fiecare în loc de 6)
- pentru dieta dvs., singurul lucru care se schimbă sunt cerințele dvs. de calorii.,
- utilizați următoarea formulă: greutatea corporală în kilograme x 16-18.
- dacă sunteți un începător complet, este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime (efectul newbie), ceea ce este minunat chiar dacă vă aflați într-un deficit de calorii.
Henry Cavil Workout: vrei modelul exact pentru a construi un corp demn de” Superman”?
uite știu o mulțime de tipi care aspiră să arate ca lupta Cavill cu pierderea în greutate și construirea musculare.
probabil că sunteți unul dintre ei.,așa că am luat tot ce știu și am creat un program numit Superhero X12 conceput special pentru băieții care vor să fie rupți și să construiască un corp „super-erou” de la Hollywood.dacă ați dorit vreodată fizicul slab, estetic al unui actor de la Hollywood, asigurați-vă că îl verificați. Dacă aveți întrebări cu privire la antrenamentul Henry Cavill Man Of Steel, asigurați-vă că le lăsați mai jos.
2K acțiuni