dobrze panie i panowie, wygląda na to, że Henry Cavill zrobił to ponownie.
Po tym, jak został całkowicie rozdarty za rolę w Immortals, Henry Cavill zdecydował się nabrać na tytułową rolę Supermana w Man of Steel z 2013 roku.
a jeśli widziałeś jakieś ostatnie zdjęcia zza sceny, to na pewno zauważysz, że Henry ' emu Cavillowi udało się spakować znaczną ilość mięśni.,
przedstawiłem szczegółowy przegląd treningu i diety Henry ' ego Cavilla, aby pomóc ci wyglądać jak Superman.
trenuj we wszystkich zakresach repów, aby uzyskać zgrywanie jak Henry Cavill
aby poprawnie przedstawić Supermana, Henry Cavill musiał wyglądać zarówno duży, jak i silny. A najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest podnoszenie w niskich, średnich i wysokich zakresach rep. Kiedy większość facetów trenuje, zazwyczaj trenują naprawdę bardzo ciężkie lub naprawdę lekkie.
podnoszą się wyłącznie w zakresie 3-6 rep lub w zakresie 10-12 rep.,
podczas gdy niższe zakresy powtórzeń (3-6 powtórzeń) są dobre dla zwiększenia poziomu siły, nie są najlepsze dla przerostu mięśni.
z drugiej strony, wyższe zakresy powtórzeń (10-12 powtórzeń) są dobre dla zwiększenia płynu w mięśniach, co szybko zwiększy rozmiar mięśni, ale niekoniecznie przekłada się na przyrost siły. Aby zbudować najlepszą ogólną sylwetkę, musisz uwzględnić wszystkie zakresy rep.
Jak widać na powyższym zdjęciu, Henry Cavill zdecydowanie dostał się do Man of Steel. Ma doskonałą gęstość mięśni i proporcje ciała., Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia proporcji ciała, jeśli chodzi o budowanie mięśni.
Henry Cavill ma bardzo „barkowe” spojrzenie na swoje ciało, co oznacza, że ma bardzo szerokie ramiona i bardzo ciasną, chudą talię. Wszyscy faceci powinni dążyć do tego wyglądu, jeśli chcą wyglądać jak Henry Cavil.
Jak zrobić Henry Cavill workout
Dla Henry Cavill Superman workout, Twój trening powinien być rozłożony na 4 dni. Idealnie, powinieneś być na 2 dzień na-1 dzień off cyklu., Lub jeśli nie możesz tego huśtać, możesz wykonać cykl co drugi dzień
poniedziałek (górna część ciała, siła)
- wyciskanie hantli pochyłych – 4 zestawy/5 powtórzeń
- wyciskanie hantli płaskich – 4 zestawy/5 powtórzeń
- wyciskanie hantli z obciążeniem – 4 zestawy/5 powtórzeń
- wyciskanie hantli lub sztangi – 4 zestawy/5 powtórzeń
wtorek (dolna część ciała, siła)
- deadlift – 5 zestawów/ 5 powtórzeń
- przedni przysiad – 5 zestawów/6-8 powtórzeń
- przedni przysiad – 4 zestawy/8 powtórzeń na nogę
- podnoszenie łydki – 5 zestawów/12 powtórzeń
śr (odpoczynek)
dzień odpoczynku.
spokojnie., – 4 zestawy/8-10 powtórzeń
piątek (ramiona i ramiona, przerost)
- siedzący wycisk hantli – 5 zestawów/8-10 powtórzeń
- boczne podnoszenie boczne – 5 zestawów/10-12 powtórzeń
- Przednie boczne podnoszenie – 5 zestawów/10-12 powtórzeń
- dowolne bicep curl variation – 6 sets/10-12 reps
- any tricep extension variation – 6 sets/10-12 reps
sobota i niedziela (reszta)
uwaga: możesz wykonać pracę z tkankami miękkimi (z piankowym wałkiem lub piłką Lacrosse), dynamiczne rozciąganie, a nawet chodzenie, ale nie rób żadnych działań o wysokiej intensywności.,
dieta Henry ' ego Cavilla – nie spieprz tego!
biorę 5000 kalorii dziennie. Najpierw musisz jeść białko, potem trochę węglowodanów … musisz utrzymać poziom głodu.
podczas gdy przykładowy Trening Henry Cavill powyżej pomoże Ci zdobyć mięśnie jak matka * ucker, zadziała tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest punktowa.
według różnych wywiadów, Henry zjadał do 5000 kalorii dziennie, aby nabrać siły na Supermana.,
Nie wiem, czy ta liczba jest przesadzona, ale większość ludzi nigdy nie będzie potrzebować 5000 kalorii dziennie, nawet jeśli twoim celem jest przybieranie na wadze.
dla większości ludzi następująca formuła działa dość dobrze: Twoja masa ciała w funtach x 16-18 kcal.
możesz dostosować w górę lub w dół o 100-200 kalorii, jeśli zaczniesz przybierać więcej tłuszczu niż mięśni.
co do tego, jakie potrawy należy jeść…nie obchodzi mnie to szczególnie.
- celem jest uzyskanie około 0,8-1 grama białka na kilogram masy ciała.
- staraj się uzyskać 20% kalorii z tłuszczu.,
- uzupełnij resztę kalorii węglowodanami.
nadal możesz jeść swoje ulubione potrawy, ale pamiętaj – umiar! Należy starać się jeść więcej pełnowartościowych żywności 80% czasu, co oznacza żywności, takich jak ziemniaki, wołowina, kurczak, wieprzowina, pełne mleko, ryż, makaron, owoce i warzywa.
ale jeśli masz ochotę na pączki lub pizzę to też się nie pozbądź, tylko nie obijaj się tym gównem.
czy trzeba brać suplementy?,
zazwyczaj nie polecam suplementów, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to solidny program treningowy i dobre odżywianie. Ale to nie znaczy, że suplementy są bezużyteczne.
Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości białka, może pomóc proszek białkowy.
poza tym Multiwitamina jest przydatna do pokrycia potencjalnych niedoborów mineralnych.
a niektóre olej rybny jest przydatny do zwalczania zapalenia i równowagi Omega 6 do Omega 3 stosunek, który jest tak powszechne w zachodniej diety.,
zalecane marki suplementów:
- on Whey (Protein powder)
- Garden of Life Multivitamin for men (multivitamin)
- Nutrigold fish oil (fish oil)
aktualizacja (6/14): co jeśli nie próbuję zdobyć mięśni?
rozumiem, że każdy ma inne cele i nie każdy stara się zdobyć mięśnie. Wielu facetów jest kompletnymi początkującymi i chce schudnąć.,
Oto jak zmodyfikować trening i dietę powyżej, jeśli próbujesz schudnąć, a nie zyskać mięśnie:
- wykonaj ten sam trening, ale każdy trening, ale w poniedziałek zrób 1 mniej zestawu dla każdego ćwiczenia.
- we wtorek zrób 1 set mniej za każde ćwiczenie z wyjątkiem podnoszenia łydek (jeszcze zrób 5 setów). W czwartek zrób 1 zestaw mniej za każde ćwiczenie.
- w piątek zrób 1 mniej zestawów do każdego ćwiczenia, z wyjątkiem ćwiczeń na biceps i triceps (zrób tylko 4 zestawy zamiast 6)
- dla Ciebie dieta, jedyne co się zmienia to twoje wymagania kaloryczne.,
- Użyj następującego wzoru: Twoja masa ciała w funtach x 16-18.
- Jeśli jesteś kompletnym początkującym, są szanse, że zyskasz mięśnie i stracisz tłuszcz (efekt nowicjusza), który jest niesamowity, nawet jeśli jesteś w deficycie kalorii.
chcesz poznać dokładny plan budowy godnego „Supermana” ciała?
Look znam wielu facetów, którzy pragną wyglądać jak Cavill, zmagają się z odchudzaniem i budowaniem mięśni.
prawdopodobnie jesteś jednym z nich.,
więc wziąłem wszystko, co wiem i stworzyłem program o nazwie Superhero X12 zaprojektowany specjalnie dla facetów, którzy chcą się zgrać i zbudować hollywoodzkie ciało „superbohatera”.
Jeśli kiedykolwiek chciałeś szczupłą, estetyczną sylwetkę hollywoodzkiego aktora, koniecznie to sprawdź. Jeśli masz jakieś pytania na temat Henry Cavill Man of Steel workout, pamiętaj, aby zostawić je poniżej.