věda je jasná: Zůstat hydratované a pít dostatek vody má zdravotní výhody.
hydratace může pomoci mazat a tlumit klouby, chránit citlivé tkáně ve vašem těle, vypláchnout odpad a udržet váš imunitní systém a dokonce i pokožku zdravou.,
Pokud jde o balenou vodu, na trhu existuje několik typů: pramen, čištěný, minerální, artéský a dokonce alkalický. Je nějaký typ nejlepší?
ukazuje se, že může přijít až na osobní preference, stejně jako další výzkum se zdá být potřebné pro definitivní odpověď.
„Za cenu, jdu pro jarní vody,“ řekl Dr. Eddie Fatakhov, lékař a odborník na výživu v Centru pro Vnitřní a Integrativní Medicíny v Alpharetta, Gruzie. „Protože vím, že to přišlo z jara.,“
pramen, čištěný, minerální, artéský: jaký je rozdíl?
pramenitá voda pochází z podzemního zdroje a musí být shromažďovány na jaře, nebo prostřednictvím vrtu klepnutím na jaře je zdroj, podle Mezinárodní Balenou Vodu Sdružení.
asociace definuje, čištěná voda jako voda, která byla vysoce léčených pomocí destilace, deionizace nebo jiných vhodných procesů — za účelem splnění určitých norem, než jsou prodávány.,
Minerální voda je přírodní voda, která má konstantní úroveň a relativní proporce minerální a stopové prvky, obsahující ne méně než 250 ppm celkem rozpuštěných pevných látek, podle asociace pro vodu. K tomu nelze přidat žádné minerály.
pak je tu artéská voda, která je odvozena od studny, která klepá na určitou vrstvu skály nebo písku.
na regálech obchodů jste také mohli vidět alkalickou vodu; má vyšší hladinu pH než voda z vodovodu. Úroveň pH je měřítkem toho, jak kyselá nebo základní voda je. Sedm je neutrální pH., Vyšší hodnoty pH jsou zásaditější nebo zásaditější; nižší hodnoty pH jsou kyselější.
„voda z vodovodu má hodnotu pH zhruba kolem 7, a alkalická voda je blíže k asi 8 nebo 9,“ Malina Malkani, registrované dietologem, odborník na výživu a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, řekl CNN v lednu.
mohla by alkalická voda poskytnout nějaké zvláštní zdravotní výhody? „Ve skutečnosti není mnoho důkazů ani na podporu zdravotních tvrzení, která se týkají alkalické vody, ani na vyvrácení nároků,“ řekl Malkani.,
jinými slovy, porota je stále mimo.
Malkani poznamenal, že „pokud všechny tělesné systémy fungují tak, jak mají být, pH krve se nebude měnit příliš mnoho. Takže je to mylná představa, že pitím alkalické vody můžete drasticky ovlivnit pH těla.“
nemoci jsou častými příčinami změn hladiny pH v krvi. Diabetes může, aby vaše krev kyselejší, ale problémy s ledvinami, může dělat to více zásadité. Některé potraviny, včetně mléčných výrobků, může také, aby vaše krev kyselejší.,
je častější, že společnosti vyrábějí alkalickou vodu, ale přírodní alkalická voda může nastat, když voda vyzvedne minerály z oblastí, jako jsou prameny, když prochází horninami v životním prostředí.
„Alkalické sloučeniny jsou soli a kovy, které, když se přidá do vody, dělat to více základní,“ Malkani řekl.
obecně platí, že obecná shoda mezi odborníky na zdraví je prozatím taková, že ujistěte se, že pijete dostatek vody, je důležitější než typ vody, kterou dáváte přednost.,
Národní Akademií Věd, Inženýrství a Medicíny doporučují, aby muži pijí v průměru o 3,7 litrů (125 gramů) vody každý den a že ženy vypít 2,7 litru (91 gramů). Tato voda může pocházet z nápojů a potravin, podle doporučení.“to je 15 šálků vody a 11 šálků vody, z osmi šálků jsme se naučili věřit,“ řekl Fatakhov.,
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící potřebovat další tekutiny, aby zůstali hydratované, podle Mayo Clinic, který poznamenal, že Úřad na Zdraví Žen doporučuje, aby ženy, které kojit konzumovat asi 13 šálků tekutin denně.
„Amerika je dehydrovaný,“ Fatakhov řekl, a to je problém, protože „83% z vašich plicích je voda. Pokud vezmete srdce a mozek, 73% je voda. Pokud vezmete kosti, asi 31% je voda. Pokud užíváte ledviny a svaly, asi 76% je voda. Vaše tělo je tvořeno vodou.,“
„voda zvyšuje energii“
voda nejen prospívá vašemu zdraví, ale může vám pomoci kontrolovat váhu.
studie zveřejněná v Annals of Family Medicine v roce 2016 našli významnou souvislost mezi ne dostatečně hydratované a mají zvýšený body mass index, známý jako BMI.
BMI se určuje na základě výšky a hmotnosti osoby. Mít BMI 30 nebo vyšší je klasifikován jako obézní.,
studie byla založena na údajích z 9,528 lidí ve věku od 18 do 64 let, jejichž míra hydratace byla měřena ve vzorcích moči. Ti, jejichž vzorky vykazovaly nedostatečnou hydrataci, měli tendenci mít vyšší BMI a vyšší pravděpodobnost obezity ve srovnání s hydratovanými dospělými.
voda může mít prospěch z řízení hmotnosti, protože pobyt hydratovaný vám pomůže lépe pochopit, kdy máte skutečně hlad, a může zvýšit váš metabolismus a energii.
“ vzhledem k našemu vysokému obsahu vody má smysl, že naše těla potřebují vodu, aby udržely naše systémy funkční., Takže až příště narazíte na ten odpolední propad, vypijte sklenici vody, abyste zvýšili hladinu energie, “ řekl Fatakhov.
“ Přemýšlejte o tom takto: říkám vám, abyste pili vodu a pili vodu. Vaše tělo musí převést tuto vodu zpět na teplotu těla. Takže pokud pijete studenou vodu, vaše tělo ji musí vrátit zpět na tělesnou teplotu,“ řekl. „Proto říkají, že je lepší pít studenou vodu než horkou vodu, pokud se snažíte spálit kalorie.,“
Pokud si myslíte, že nejste dostatek pitné vody, amerického Střediska pro Kontrolu a Prevenci Nemocí nabízí některé tipy:
Carry láhev s vodou s vámi po celý den pro snadný přístup do vody.
zvolte vodu místo nápojů slazených cukrem, a to i při jídle.
přidejte do vody klín vápna nebo citronu, abyste zlepšili chuť.
Vyzkoušejte chladicí lahve s mrazicí vodou pro snadný přístup k ledové vodě po celý den.