Oteklé nohy kvůli teplému počasí?

oteklé nohy kvůli teplému počasí?

Když vyjde slunce, je nevyhnutelné, že vaše kotníky a nohy také! Již schované pod kalhoty, punčocháče nebo boty, v této době roku naše dolní končetiny a prsty jsou volnější se slunit v létě slunce (když to dělá vzhled) v šortky, sukně a žabky. Ale se sluncem přichází teplo a s teplem často přichází ‚prima‘!

proč se moje kotníky a nohy zvětšují v horkém počasí?

tento jev je ve skutečnosti výsledkem přirozeného chladicího mechanismu vašeho těla., Když jste příliš horké, žíly se rozšiřují (rozšiřují), což umožňuje tekutinám proniknout do okolních tkání. Rozšíření těchto krevních cév v teplém počasí je naprosto přirozené, protože je to způsob, jak se naše těla snaží udržet v pohodě. Nicméně, když se to stane, vaše žíly se snaží pumpovat krev zpět do srdce a mají problémy bojovat gravitaci, která působí kapalina na kotníky a nohy, přimět to, aby bazén, což vede k bobtnání a nepohodlí.

Co mohou, aby tento problém ještě horší?

oteklé kotníky a nohy mohou být zhoršeny řadou faktorů, včetně:

• příliš mnoho soli ve vaší stravě. To způsobuje nerovnováhu soli:vody, kterou se tělo snaží napravit zadržením další vody.,
• prodloužené sezení nebo stání. Jak chodíme, pohyb našich nohou pomáhá pumpovat krev z dolních končetin. Nicméně, sedět nebo stát stále znamená, že vaše tělo musí pracovat tvrději, aby pumpovalo krev proti gravitaci.
• věk. Jak stárneme, náš oběh může být pomalejší a naše srdce může být méně účinné při čerpání krve kolem těla. To usnadňuje hromadění tekutin v dolních končetinách.
• těhotenství. Těhotenství již zatěžuje cévní systém, protože tělo se musí vypořádat se zvýšením tekutin a zvýšením hmotnosti., Oteklé nohy a kotníky jsou stejně běžným vedlejším účinkem těhotenství, takže se to zhoršuje pouze za teplého počasí.

a. Vogel Self-Péče Tip: Jak uklidnit oteklé nohy v létě

Hledáte rychlý a přirozený způsob, jak uklidnit oteklé nohy? Podívejte se na tipy v mém videu níže!,

10 přírodní způsoby, jak zmírnit oteklé nohy a kotníky v teplém počasí

Pokud váš otok je způsoben tepla, existuje mnoho přírodních způsobů, jak můžete pomoci ochladit váš dolních končetin, zlepšit špatný krevní oběh a pomoci návratu tekutiny do krevní cévy, včetně:

Zvedněte nohy

Pokud se vám nohy a oteklé kotníky, je to jedna z prvních věcí, kterou byste měli udělat, aby pomoci snížit otok., Gravitace opravdu není váš přítel, pokud jde o otoky, takže musíte zvrátit jeho účinek na vaše končetiny tím, že se ujistíte, že vás nohy co nejvíce zvednou.

doporučuje se zvýšit nohy / nohy vyšší než vaše srdce, 3-4krát denně po dobu 30 minut-v závislosti na závažnosti otoku. Když jdete do postele, můžete také položit polštář pod kotníky, abyste pomohli vypustit přebytečnou tekutinu.

vyvarujte se co nejvíce tepla

Pokud jste náchylní k otokům, když je teplo, zkuste zůstat v pohodě, jak je to možné., Snadněji řečeno než někdy, ale jedním ze způsobů, jak to udělat, je zajistit, abyste neseděli na přímém slunečním světle. Najděte stínované oblasti, kde můžete posedět nebo hledat klimatizované pokoje.

Udržujte mini ventilátor po ruce, aby vás udržel v pohodě a vyzkoušejte sprej na chladicí nohy-který může rychle osvěžit a ochladit horké nohy a kotníky.

Vyhněte se příliš horkým koupelím, horkým sprchám a saunám, protože mohou zhoršit otoky. Snažte se udržet teplotu vody v teple, ale ne příliš horké, a na konci sprchy je dobrým tipem výbuch nohou proudem studené vody pro zvýšení oběhu.,

Zůstat aktivní

i když nadměrné a intenzivní cvičení nebo činnosti může přispět k otok v dolních končetinách, mírné cvičení jako je chůze a plavání je dobré pro vás, jak to pomáhá zlepšit váš krevní oběh a dostat tekutiny vybudovat tekoucí znovu. Dobrý způsob, jak zajistit, nemusíte přes-teplo a přidat do jakékoliv otok je cvičení v chladnějších obdobích dne, jako je například ráno nebo v podvečer.,

Plavání je obzvláště dobré pro oteklé nohy a kotníky, jak to nejen ochlazuje a udržuje vás z vašich nohou, ale také podporuje jemný pohyb a strečink, který pomáhá dostat tekutiny v pohybu, zatímco tlak vody může také pomoci zlepšit krevní oběh. Cokoli, co pumpuje lýtkové svaly, pomáhá, i když jen šlapete vodu v bazénu nebo simulujete tento pohyb při práci.,

Pijte hodně vody,

ať uděláte Cokoliv, nenechte se omezit množství vody, které budete pít, myslet, že to bude snížit množství vody, kterou si ponechají. Není dostatek pitné vody, může být koncentrace soli v krvi jít nahoru, což činí vaše tělo udržet žádnou vodu pijete a způsobit otok! Přebytečná sůl je velkým přispěvatelem k otoku, takže pitím více vody můžete pomoci zředit množství soli ve vašem systému a vypláchnout ji.

snažte se zaměřit alespoň na 8-10 sklenic čisté vody denně., Pokud se snažíte pít čistou vodu, zkuste do ní přidat plátky okurky a citronu. To nejen dělá osvěžující nápoj, ale okurky a citrony jsou také skvělé pro boj s bobtnáním kvůli jejich protizánětlivým vlastnostem. Chutné a silné!

Sledujte svůj jídelníček

Jak jsem již zmínil, jednou z hlavních příčin otoků je nadměrné soli, takže je třeba být si vědom toho, jak moc budete konzumovat ve vaší stravě., Omezit vaše šance na oteklé kotníky a nohy, to je nejlepší, aby předat na stůl sůl a podívejte se na low-sodíku alternativní nebo snížena sůl druhů potravin, které jsou obvykle vysoké v soli, jako jsou polévky, omáčky, chipsy a uzené maso. Snažte se vyhnout konzumaci vysoce zpracovaných potravin, protože často mají vysoký obsah soli.

v Létě je skvělý čas pro přidání více čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku a tam jsou některé, které jsou lepší než jiné, pokud jde o pomoc své oteklé nohy.,

některé potraviny jsou přírodní diuretika, která zvyšují a podporují produkci moči a mohou poskytnout úlevu od zadržování tekutin. Na rozdíl od předepsaných diuretik přírodní nezbavují vaše tělo základních vitamínů a minerálů. Potraviny, které mají tento diuretický účinek, zahrnují červenou řepu, listovou zeleninu, jako je salát a špenát, dýně, zelené fazole, chřest, cibuli, citrony a ananas.

Podporujte nohy, kotníky a nohy

podpůrné punčocháče nebo kompresní ponožky mohou pomoci zabránit otokům. Mohou být trochu obtížné se dostat na, ale jejich těsnost je klíčová!, Poskytují měřený tlak ke snížení velikosti rozšířených žil, zvyšují průtok krve a pomáhají předcházet sdružování tekutin v kotnících a nohou, což způsobuje otoky.

Vyhněte se, že stacionární příliš dlouho

Po dlouhém dni v práci, a to zejména pokud jste byli sedí nebo stojí celý den, je normální mít nějaké otoky v nohou, kotníků a chodidel, protože gravitace byla celý den v práci.

Jeden způsob, jak se vyhnout to je zajistit, že máte pravidelné chůze přestávky zmírnit nepohodlí a dostat se pohybu tekutiny a krev teče nahoru znovu., Pokud sedíte u stolu po celý den, zkuste najít způsob, jak opřít nohy nahoru – dokonce i mírný vzestup může mít velký vliv na váš otok.

snažte se sedět se zkříženýma nohama, protože to může omezit průtok krve a zhoršit otoky. Nejlepší je sedět s nohama na podlaze nebo zkříženými u kotníků.

postupujte podle mých tipů pro cvičení, které můžete dělat u svého stolu, pokud zjistíte, že trávíte příliš dlouho sedět v práci!

masáž

masáž nohou a kotníků je dobrým způsobem, jak se tekutina pohybuje a snižuje otoky., Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jemně masírovat, používat obě ruce a pracovat nahoru od nohou ke kolenům v kruhovém pohybu. Nebo ještě lépe, dostat někoho jiného, aby je masáž pro vás, protože to zajišťuje, že nemusíte ohýbat kolena a omezit průtok.

esenciální oleje, jako je mátový olej a grapefruitový olej smíchaný s nosným olejem, jako je mandlový olej, se skvěle používají při masáži oteklých nohou a kotníků.,

síla hořčíku

Hořčík je důležitý minerál pro krevní oběh a tak není divu, že nedostatek v množství hořčíku v těle může často vést k otoku. Dávka 200 mg užívaná dvakrát denně může změnit.

můžete to zkusit…

doplněk hořčíku je jednou z možností nebo alternativně se můžete také podívat na své jídlo, abyste zvýšili příjem hořčíku. Zkuste jíst více potravin bohatých na hořčík, včetně tmavých listových zelených, jako je špenát a kapusta, ořechy a semena, ryby, avokádo, banány a tmavá čokoláda.,

Kaštany jsou skvělé pro vaše dolní končetiny

nemyslím, že byste měli hrát tradiční hru kaštany (i když to je zábavné), ale spíše je to semena z Kaštanu, které mohou pomoci utáhnout membrány cév, povzbuzující lepší žilní oběh.

Venagel Koňský Kaštan Gel,

Koňského kaštanu výtažky v gely jako Venagel jsou uklidňující, pomáhají snížit otok a poskytnout chlazení úlevu pro nohy, kotníky a nohy, které se cítí unavené, těžké a nepohodlné. Plus, akt masírování gelu pomáhá stimulovat průtok krve!,

Jak používat: masírujte malé množství gelu na kůži 2 až 3krát denně pomocí pohybu nahoru. Věnujte zvláštní pozornost kotníkům a oblastem, které se cítí nejvíce nepříjemné.

co jiného byste si měli být vědomi

přestože jsou vaše oteklé kotníky a nohy nepříjemné a často trapné, otok je obvykle dočasný, pokud není způsoben základním zdravotním stavem., Pokud pořádného odpočinku, spolu s tyto svépomocné léčby, ne snížit otok, nebo pokud máte vysoký krevní tlak, pak je důležité, aby vyhledali lékařskou pomoc od svého lékaře, protože to může být příznakem vážnější zdravotní stav.

Orginally published on 04/08/2015, updated on 01/08/2018