Gezwollen voeten door het warme weer?

gezwollen voeten door het warme weer?

wanneer de zon opkomt is het onvermijdelijk dat je enkels en voeten dat ook doen! Niet langer verborgen onder broeken, panty ‘ s of laarzen, in deze tijd van het jaar zijn onze onderste ledematen en tenen vrijer om te koesteren in de zomerzon (wanneer het verschijnt) in korte broeken, rokken en teenslippers. Maar met de zon komt warmte en met warmte komt vaak ‘de deining’!

Waarom zwellen mijn enkels en voeten op bij warm weer?

dit fenomeen is eigenlijk een gevolg van het natuurlijke koelingsmechanisme van uw lichaam., Wanneer u te heet bent verwijden uw aderen( uit te zetten), waardoor vloeistoffen lekken in de omliggende weefsels. De verbreding van deze bloedvaten bij warm weer is volkomen natuurlijk omdat het de manier is van ons lichaam om zichzelf koel te houden. Echter, wanneer dit gebeurt uw aderen worstelen om bloed terug te pompen naar het hart en hebben moeite met het bestrijden van de zwaartekracht, die vloeistof trekt naar de enkels en voeten, waardoor het te zwembad, wat resulteert in zwelling en ongemak.

wat kan dit probleem verergeren?

Gezwollen enkels en voeten kunnen verergeren door een aantal factoren, waaronder:

• te veel zout in uw dieet. Dit veroorzaakt een zout: water onbalans die het lichaam probeert te corrigeren door extra water vast te houden.,
• langdurig zitten of staan. Terwijl we lopen, helpt de beweging van onze benen om bloed op te pompen uit de onderste ledematen. Zittend of staand betekent echter dat je lichaam harder moet werken om het bloed tegen de zwaartekracht te pompen.
• leeftijd. Naarmate we ouder worden kan onze bloedsomloop langzamer worden en kan ons hart minder efficiënt worden in het rondpompen van bloed door het lichaam. Dit maakt het makkelijker voor vloeistoffen om te poolen in de onderste ledematen.
• zwangerschap. Zwangerschap zet al extra druk op het vasculaire systeem, omdat het lichaam te maken heeft met een toename van vloeistoffen en een toename van het gewicht., Gezwollen voeten en enkels zijn toch een veel voorkomende bijwerking van de zwangerschap, dus dit verergert alleen bij warm weer.

A. Vogel zelfzorg Tip: hoe gezwollen voeten te kalmeren in de zomer

Op zoek naar een snelle en natuurlijke manier om gezwollen voeten te kalmeren? Bekijk de tips in mijn video hieronder!,

10 natuurlijke manieren om gezwollen voeten en enkels te verlichten bij warm weer

als uw zwelling wordt veroorzaakt door warmte er zijn veel natuurlijke manieren waarop u kunt helpen uw onderste ledematen af te koelen, een slechte bloedsomloop te verbeteren en vocht terug te brengen in uw bloedvaten, waaronder:

Als u gezwollen voeten en enkels hebt, is dit een van de eerste moet doen om te helpen verminderen de zwelling., Zwaartekracht is echt niet je vriend als het gaat om zwelling, dus je moet het effect ervan op je ledematen omkeren door ervoor te zorgen dat je je voeten zo veel mogelijk optilt.

Het wordt aanbevolen om uw benen/voeten hoger op te tillen dan uw hart, 3-4 keer per dag gedurende elk 30 minuten – afhankelijk van de ernst van de zwelling. Wanneer u naar bed gaat, kunt u ook een kussen onder uw enkels leggen om de overtollige vloeistof af te voeren.

vermijd warmte zoveel mogelijk

Als u gevoelig bent voor zwelling wanneer het warm is, probeer dan zo koel mogelijk te blijven., Makkelijker gezegd dan gedaan soms, maar een manier om dit te doen is om ervoor te zorgen dat u niet in direct zonlicht zitten. Zoek schaduwrijke gebieden om in te zitten of zoek kamers met airconditioning waar mogelijk.

Houd een mini-ventilator bij de hand om u koel te houden en probeer een verkoelende voetspray – die hete voeten en enkels snel kan verfrissen en afkoelen.vermijd excessief warme baden, warme douches en sauna ‘ s, omdat deze zwelling kunnen verergeren. Probeer uw watertemperatuur warm te houden, maar niet te warm, en aan het einde van een douche is een goede tip om uw benen te blazen met een straal koud water om de circulatie te stimuleren.,

actief blijven

hoewel excessieve en intense inspanning of activiteit kan bijdragen tot zwelling in de onderste ledematen, is zachte oefening zoals wandelen en zwemmen goed voor u, omdat het helpt om uw bloedsomloop te stimuleren en vochtophoping weer te laten stromen. Een goede manier om ervoor te zorgen dat u niet oververhit en toe te voegen aan een zwelling is om te oefenen op koelere tijden van de dag, zoals de ochtend of vroege avond.,

zwemmen is bijzonder goed voor gezwollen voeten en enkels, omdat het niet alleen afkoelt en u van uw voeten houdt, het ook zachte beweging en stretching bevordert, waardoor vocht in beweging wordt gebracht, terwijl de waterdruk ook kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren. Alles wat de kuitspieren pompt helpt, zelfs als je gewoon water in het zwembad trapt of deze beweging simuleert terwijl je zit op het werk.,

Drink veel water

wat u ook doet, beperk de hoeveelheid water die u drinkt niet omdat dit de hoeveelheid water die u vasthoudt zal verminderen. Als je niet genoeg water drinkt, kan de zoutconcentratie in je bloed omhoog gaan, waardoor je lichaam water vasthoudt dat je drinkt en zwelling veroorzaakt! Overtollig zout is een grote bijdrage aan zwelling, dus door het drinken van meer water kunt u helpen om de hoeveelheid zout in uw systeem te verdunnen en het uit te spoelen.

probeer te mixen op ten minste 8-10 glazen gewoon water per dag., Als je moeite hebt om gewoon water te drinken, probeer dan plakjes komkommer en citroen toe te voegen. Dit maakt niet alleen een verfrissend drankje, maar komkommers en citroenen zijn ook geweldig om de deining te bestrijden vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. Lekker en krachtig!

let op uw dieet

zoals ik al zei, is een van de belangrijkste oorzaken van zwelling overmatig zout, dus u moet er rekening mee houden hoeveel u in uw dieet consumeert., Om uw kans op gezwollen enkels en voeten te beperken is het het beste om het tafelzout door te geven en te kijken naar een natriumarm alternatief of verminderde zoutvariëteiten van voedingsmiddelen die meestal hoog in zout zijn, zoals soepen, sauzen, chips en gerookt vlees. Probeer te voorkomen dat het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze vaak een hoog zoutgehalte.

zomer is een goed moment om meer verse groenten en fruit toe te voegen aan uw dieet en sommige zijn beter dan andere als het gaat om het helpen van uw gezwollen voeten.,

bepaalde voedingsmiddelen zijn natuurlijke diuretica, die de urineproductie verhogen en stimuleren en die vochtretentie kunnen verminderen. In tegenstelling tot voorgeschreven diuretica, strippen natuurlijke niet uw lichaam van essentiële vitaminen en mineralen. Voedingsmiddelen die dit diuretisch effect hebben zijn rode biet, bladgroenten zoals sla en spinazie, pompoen, sperziebonen, asperges, ui, citroenen en ananas.

steun uw benen, enkels en voeten

steunkousen of compressiekousen kunnen zwelling helpen voorkomen. Ze kunnen een beetje moeilijk te krijgen op, maar hun strakheid is de sleutel!, Ze bieden gemeten druk om de grootte van verwijde aderen te verminderen, de bloedstroom te verhogen en te helpen om de pooling van vloeistoffen in enkels en voeten te voorkomen, wat zwelling veroorzaakt.

vermijd te lang stil te staan

na een lange werkdag, vooral als u de hele dag hebt zitten of staan, is het normaal dat u enige zwelling heeft in uw benen, enkels en voeten, omdat de zwaartekracht de hele dag heeft gewerkt.

een manier om dit te voorkomen is ervoor te zorgen dat u regelmatig ‘looppauzes’ heeft om het ongemak te verlichten en vocht in beweging te krijgen en bloed weer omhoog te laten stromen., Als u de hele dag aan een bureau zit, probeer dan een manier te vinden om uw voeten omhoog te stutten – zelfs een lichte stijging kan een groot verschil maken voor uw zwelling.

probeer niet met gekruiste benen te zitten, omdat dit de doorbloeding kan beperken en zwelling kan verergeren. Het is het beste om te zitten met je voeten plat op de vloer of gekruist bij de enkels.

volg mijn tips voor oefeningen aan uw bureau als u vindt dat u te lang zittend op het werk!

Massage

masseren van uw voeten en enkels is een goede manier om vocht in beweging te krijgen en zwelling te verminderen., De beste manier om dit te doen is door zachtjes te masseren, met beide handen en omhoog te werken van voeten tot knieën in een cirkelvormige beweging. Of nog beter laat iemand anders ze voor je masseren, omdat dit ervoor zorgt dat je je knie niet buigt en de doorstroming beperkt.

essentiële oliën zoals pepermuntolie en grapefruit olie gemengd met een dragerolie zoals amandelolie zijn geweldig om te gebruiken bij het masseren van gezwollen voeten en enkels.,

het vermogen van magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal voor de bloedcirculatie, dus het is geen verrassing dat een tekort aan magnesium in het lichaam vaak kan leiden tot zwelling. Een dosis van 200 mg tweemaal daags kan een verschil maken.

u kunt het proberen…

een magnesiumsupplement is een optie of u kunt ook naar uw voedsel kijken om uw magnesiuminname te verhogen. Probeer meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, waaronder donkere bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, noten en zaden, vis, avocado, bananen en donkere chocolade.,

Conkers zijn geweldig voor je onderste ledematen

Ik bedoel niet dat je het traditionele spel van conkers moet spelen (ook al is het leuk), maar het zijn de zaden van paardenkastanje bomen die kunnen helpen de membranen van de bloedvaten te verstevigen, waardoor een betere adercirculatie wordt bevorderd.

Venagel paardenkastanje Gel

paardenkastanje-extracten in gels zoals Venagel zijn rustgevend, helpen zwelling te verminderen en zorgen voor verkoeling van benen, enkels en voeten die vermoeid, zwaar en oncomfortabel aanvoelen. Plus, de handeling van het masseren van de gel in helpt om de bloedstroom te stimuleren!,

Hoe te gebruiken: Masseer een kleine hoeveelheid gel 2 tot 3 keer per dag op de huid met een opwaartse beweging. Besteed speciale aandacht aan de enkels en de gebieden die het meest ongemakkelijk voelen.

waar moet u zich nog meer van bewust zijn

hoewel het ongemakkelijk en vaak gênant is als uw gezwollen enkels en voeten zichtbaar zijn, is zwelling meestal tijdelijk, tenzij deze wordt veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand., Als goede rust, samen met deze zelfhulp behandelingen niet verminderen zwelling of als u een hoge bloeddruk, dan is het belangrijk om medisch advies van uw arts als het een teken van een ernstigere gezondheidstoestand kan zijn.

oorspronkelijk gepubliceerd op 04/08/2015, bijgewerkt op 01/08/2018