Svullna fötter på grund av det varma vädret?

svullna fötter på grund av det varma vädret?

När solen kommer ut är det oundvikligt att dina anklar och fötter gör också! Inte längre gömd under byxor, strumpbyxor eller stövlar, vid denna tid på året våra nedre extremiteter och tår är friare att sola i sommarsolen (när det gör ett utseende) i shorts, kjolar och flip flops. Men med solen kommer värme och med värme kommer ofta ”svullnaden”!

varför sväller mina anklar och fötter i varmt väder?

detta fenomen är faktiskt ett resultat av din kropps naturliga kylmekanism., När du är för varmt dina vener vidgas (expandera), så att vätskor kan läcka in i omgivande vävnader. Utvidgningen av dessa blodkärl i varmt väder är helt naturligt eftersom det är våra kroppars sätt att försöka hålla sig sval. Men när detta händer dina ådror kämpar för att pumpa blod tillbaka till hjärtat och har problem med att bekämpa gravitation, vilket drar vätska ner till anklar och fötter, vilket gör att det pool, vilket resulterar i svullnad och obehag.

vad kan göra det här problemet värre?

svullna anklar och fötter kan förvärras av ett antal faktorer, inklusive:

• för mycket salt i din kost. Detta orsakar ett salt: vatten obalans som kroppen försöker korrigera genom att behålla extra vatten.,
• långvarigt sittande eller stående. När vi går, bidrar rörelsen av våra ben till att pumpa blod upp från underbenen. Men sittande eller stående betyder fortfarande att din kropp måste arbeta hårdare för att pumpa blod mot tyngdkraften.
• ålder. När vi åldras vår cirkulation kan bli långsammare och våra hjärtan kan bli mindre effektiva på att pumpa blod runt kroppen. Detta gör det lättare för vätskor att slå samman i de nedre extremiteterna.
• graviditet. Graviditet sätter redan extra belastning på kärlsystemet, eftersom kroppen måste hantera en ökning av vätskor samt en viktökning., Svullna fötter och anklar är en vanlig bieffekt av graviditeten ändå, så det förvärras bara i varmt väder.

A. Vogel Self-Care Tips: Hur lugna svullna fötter på sommaren

letar du efter ett snabbt och naturligt sätt att lugna svullna fötter? Kolla in tipsen i min video nedan!,

10 naturliga sätt att lindra svullna fötter och anklar i varmt väder

om din svullnad orsakas av värme finns det många naturliga sätt du kan hjälpa till att kyla ner dina nedre extremiteter, förbättra dålig cirkulation och hjälpa till att returnera vätska till dina blodkärl, inklusive:

Höj dina fötter

om du fötter och anklar är svullna är detta en av de första sakerna du bör göra för att minska svullnaden., Gravity är verkligen inte din vän när det gäller svullnad, så du måste vända sin effekt på dina lemmar genom att se till att du höjer dina fötter så mycket som möjligt.

det rekommenderas att höja benen / fötterna högre än ditt hjärta, 3-4 gånger om dagen i 30 minuter vardera-beroende på svårighetsgraden av svullnaden. När du går och lägger dig kan du också lägga en kudde under dina anklar för att hjälpa till att tömma överskottsvätskan.

Undvik värme så mycket som möjligt

om du är benägen att svälla när det är varmt, försök att hålla dig sval som möjligt., Lättare sagt än gjort ibland, men ett sätt att göra detta är att se till att du inte sitter i direkt solljus. Hitta skuggade områden att sitta i eller söka upp luftkonditionerade rum där det är möjligt.

Håll en mini – fläkt till hands för att hålla dig sval och prova en kylfot spray-som kan uppdatera och kyla ner varma fötter och vrister snabbt.

undvik alltför varma bad, varma duschar och bastur eftersom dessa kan förvärra svullnad. Försök att hålla din vattentemperatur varm men inte för varmt, och i slutet av en dusch är ett bra tips att spränga benen med en stråle av kallt vatten för att öka cirkulationen.,

Håll dig aktiv

även om överdriven och intensiv träning eller aktivitet kan bidra till svullnad i nedre extremiteterna, är mild träning som att gå och simma bra för dig eftersom det hjälper till att öka din cirkulation och få vätskeuppbyggnad att strömma igen. Ett bra sätt att se till att du inte överhettas och lägga till någon svullnad är att träna vid kallare tider på dagen, till exempel på morgonen eller tidigt på kvällen.,

simning är särskilt bra för svullna fötter och anklar eftersom det inte bara kyler ner dem och håller dig borta från fötterna, det främjar också mild rörelse och sträckning som hjälper till att få vätskor att röra sig, medan vattentrycket också kan bidra till att förbättra cirkulationen. Allt som pumpar kalvsmusklerna hjälper, även om du bara trampar vatten i poolen eller simulerar denna rörelse medan du sitter på jobbet.,

drick mycket vatten

vad du än gör, begränsa inte mängden vatten du dricker och tro att detta kommer att minska mängden vatten du behåller. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan göra saltkoncentrationen i ditt blod att gå upp, vilket gör att din kropp behåller något vatten du dricker och orsakar svullnad! Överskott av salt är en stor bidragsgivare till svullnad, så genom att dricka mer vatten kan du hjälpa till att späda mängden salt i ditt system och spola ut det.

försök att sikta på minst 8-10 glas vanligt vatten om dagen., Om du kämpar för att dricka vanligt vatten, försök sedan lägga skivor gurka och citron till den. Detta gör inte bara en uppfriskande drink, men gurkor och citroner är också bra för att bekämpa svullnaden på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper. Välsmakande och kraftfull!

titta på din kost

som jag har nämnt är en av de främsta orsakerna till svullnad överdriven salt, så du måste vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar i din kost., För att begränsa dina chanser att svullna anklar och fötter är det bäst att passera på bordsaltet och titta på ett lågt natriumalternativ eller reducerade saltvarianter av livsmedel som vanligtvis är höga i salt, såsom soppor, såser, chips och rökt kött. Försök att undvika att äta mycket bearbetade livsmedel eftersom dessa ofta har en hög salthalt.

sommaren är en bra tid för att lägga till mer färsk frukt och grönsaker i din kost och det finns några som är bättre än andra när det gäller att hjälpa dina svullna fötter.,

vissa livsmedel är naturliga diuretika, som ökar och uppmuntrar urinproduktion och kan ge lindring från vätskeretention. Till skillnad från föreskrivna diuretika, avlägsnar naturliga inte din kropp av viktiga vitaminer och mineraler. Livsmedel som har denna diuretiska effekt inkluderar rödbetor, bladgrönsaker som sallad och spenat, pumpa, gröna bönor, sparris, lök, citroner och ananas.

stöd dina ben, anklar och fötter

stödstrumpor eller kompressionssockor kan hjälpa till att förhindra svullnad. De kan vara lite svåra att komma på, men deras täthet är nyckeln!, De ger uppmätt tryck för att minska storleken på dilaterade vener, öka blodflödet och bidra till att förhindra sammanslagning av vätskor i anklar och fötter, vilket orsakar svullnad.

Undvik att vara stillastående för länge

Efter en lång dag på jobbet, speciellt om du har suttit eller stått hela dagen, är det normalt att ha lite svullnad i benen, anklarna och fötterna, eftersom gravitationen har varit på jobbet hela dagen.

ett sätt att undvika detta är att se till att du har regelbundna ”walking raster” för att lindra obehag och få vätska att röra sig och blod flyter uppåt igen., Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, försök hitta ett sätt att stötta fötterna upp – även en liten ökning kan göra stor skillnad för din svullnad.

försök att inte sitta med benen korsade eftersom detta kan begränsa blodflödet och göra svullnad värre. Det är bäst att sitta med fötterna platta på golvet eller korsas vid anklarna.

Följ mina tips för övningar att göra vid ditt skrivbord om du upptäcker att du spenderar för länge sitter ner på jobbet!

Massage

massera dina fötter och anklar är ett bra sätt att få vätska att röra sig och minska svullnad., Det bästa sättet att göra detta är att massera försiktigt, använda båda händerna och arbeta uppåt från fötter till knän i en cirkelrörelse. Eller ännu bättre få någon annan att massera dem för dig, eftersom detta säkerställer att du inte böjer knäet och begränsar flödet.

eteriska oljor som pepparmintolja och grapefruktolja blandad med en bärolja som mandelolja är bra att använda när man masserar svullna fötter och anklar.,

effekten av magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral för blodcirkulationen så det är ingen överraskning att en brist i mängden magnesium i kroppen ofta kan leda till svullnad. En dos av 200 mg tas två gånger om dagen kan göra skillnad.

Du kan försöka…

ett magnesiumtillskott är ett alternativ eller alternativt kan du också titta på din mat för att öka ditt magnesiumintag. Prova att äta mer magnesiumrika livsmedel, inklusive mörka bladgrönsaker, som spenat och kale, nötter och frön, fisk, avokado, bananer och mörk choklad.,

Conkers är bra för dina nedre extremiteter

Jag menar inte att du ska spela det traditionella spelet conkers (även om det är roligt), utan det är fröna från Hästkastanjträd som kan hjälpa till att dra åt blodkärlens membran, uppmuntra bättre venös cirkulation.

Venagel Horse Chestnut Gel

Hästkastanjextrakt i geler som Venagel är lugnande, hjälper till att minska svullnad och ge kylningsavlastning till ben, anklar och fötter som känner sig trötta, tunga och obekväma. Plus, handlingen att massera gelén i hjälper till att stimulera blodflödet!,

hur man använder: Massera en liten mängd av gelén på huden 2 till 3 gånger om dagen med en uppåt rörelse. Var särskilt uppmärksam på anklarna och de områden som känner sig mest obekväma.

vad mer du bör vara medveten om

även om obekväma och ofta pinsamt om dina svullna vrister och fötter är på show, svullnad är oftast tillfälligt, om det inte orsakas av en underliggande hälsotillstånd., Om ordentlig vila, tillsammans med dessa självhjälp behandlingar inte minska svullnad eller om du har högt blodtryck, då är det viktigt att söka läkare från din läkare eftersom det kan vara ett tecken på en allvarligare hälsotillstånd.

Orginally publicerad den 04/08/2015, uppdaterad den 01/08/2018