Duzzadt lábak a meleg időjárás miatt?

duzzadt lábak a meleg időjárás miatt?

amikor a nap kijön, elkerülhetetlen, hogy a bokád és a lábad is megtegye! Már nem rejtőzik nadrág, harisnya vagy csizma Alatt, ebben az évszakban az alsó végtagjaink és lábujjaink szabadabbak a nyári napsütésben (amikor megjelenik) rövidnadrágban, szoknyában és papucsban. De a nap jön a hő és a hő gyakran jön “a dagad”!

miért duzzad a bokám és a lábam meleg időben?

Ez a jelenség valójában a szervezet természetes hűtési mechanizmusának eredménye., Ha túl meleg vagy, az erek kitágulnak (kibővülnek), lehetővé téve a folyadékok szivárgását a környező szövetekbe. Ezeknek az ereknek a meleg időben történő kiszélesedése teljesen természetes, mivel testünk módja annak, hogy hűvös maradjon. Azonban, amikor ez megtörténik, a vénák küzdenek, hogy a szivattyú vér vissza a szív, és nehezen küzd a gravitáció, ami húzza folyadék le a boka és a láb, ami azt, hogy a medence, ami duzzanat és kellemetlen érzés.

mi ronthatja ezt a problémát?

a duzzadt bokákat és lábakat számos tényező súlyosbíthatja, többek között:

• túl sok só az étrendben. Ez sót okoz: a víz egyensúlyhiányát, amelyet a szervezet megpróbál kijavítani az extra víz megtartásával.,
• hosszantartó ülés vagy álló helyzet. Séta közben a lábunk mozgása segít a vér szivattyúzásában az alsó végtagokból. Az ülő vagy álló helyzet azonban azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a vér gravitáció elleni szivattyúzásához.
• kor. Ahogy öregszünk, a keringésünk lassabbá válhat, a szívünk pedig kevésbé hatékony a vér pumpálásában a test körül. Ez megkönnyíti a folyadékok medencéjét az alsó végtagokban.
• terhesség. A terhesség már extra terhet ró az érrendszerre, mivel a testnek foglalkoznia kell a folyadékok növekedésével, valamint a súly növekedésével., A duzzadt lábak és bokák egyébként is a terhesség gyakori mellékhatása,így ez csak meleg időben romlik.

A. Vogel öngondoskodási tipp: hogyan lehet nyáron megnyugtatni a duzzadt lábakat

gyors és természetes módot keres a duzzadt lábak megnyugtatására? Nézze meg a tippeket az alábbi videóban!,

10 természetes módon, hogy megkönnyítse a duzzadt láb, boka, meleg időjárás

Ha a duzzanat, hogy hő okozta sok természetes módon segít lehűlni az alsó végtagok, javítja a rossz keringés, segíts vissza a folyadék, hogy az erek, beleértve:

Felemelni a lábad

Ha a láb, boka duzzadt, ez az egyik első dolog, amit meg kell tennie, hogy csökkenti a duzzanatot., A gravitáció valójában nem a barátod, amikor a duzzanatról van szó, ezért vissza kell fordítania a végtagokra gyakorolt hatását, ügyelve arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben emelje fel a lábát.

javasoljuk, hogy emelje fel a lábát / lábát a szívénél, naponta 3-4 alkalommal 30 percig-a duzzanat súlyosságától függően. Amikor lefekszik, párnát is helyezhet a bokája alá, hogy segítsen a felesleges folyadék elvezetésében.

kerülje a hőt, amennyire csak lehetséges

ha meleg állapotban hajlamos a duzzanatra, próbáljon a lehető leghidegebb maradni., Könnyebb mondani, mint néha megtenni, de ennek egyik módja annak biztosítása, hogy ne üljön közvetlen napfényben. Keressen árnyékolt területeket, ahol csak lehet, üljön be, vagy keressen légkondicionált szobákat.

tartsa kéznél a mini ventilátort, hogy hűvös maradjon, és próbáljon ki egy hűtő láb spray – t-amely gyorsan felfrissítheti és lehűtheti a forró lábakat és a bokákat.

kerülje a túlzottan forró fürdőket, forró zuhanyzókat és szaunákat, mivel ezek súlyosbíthatják a duzzanatot. Próbálja meg melegen tartani a vízhőmérsékletet, de nem túl forró, a zuhany végén pedig egy jó tipp az, hogy a lábát hideg vízsugárral robbantja fel a keringés fokozása érdekében.,

maradjon aktív

bár a túlzott és intenzív testmozgás vagy aktivitás hozzájárulhat az alsó végtagok duzzadásához, a gyengéd testmozgás, például a gyaloglás és az úszás jó az Ön számára, mivel segít a vérkeringés növelésében, és a folyadék újra áramlik. Jó módja annak, hogy ne melegítse túl a duzzanatot, ha a nap hűvösebb időszakaiban, például reggel vagy kora este gyakorolja.,

az Úszás különösen jó, duzzadt lábak, kezek, mivel nem csak hűti le őket tartja a lábát, ez is elősegíti a szelíd mozgás, nyújtás, amely segít, hogy folyadék mozog, míg a víz nyomása is segít, hogy javítja a vérkeringést. Bármi, ami szivattyúzza a borjú izmait, segít, még akkor is, ha csak a medencében taposja a vizet, vagy szimulálja ezt a mozgást munka közben.,

igyon sok vizet

bármit is csinál, ne korlátozza az ivott víz mennyiségét, mert ez csökkenti a megtartott víz mennyiségét. Nem iszik elég vizet lehet, hogy a só koncentrációja a vérben, hogy menjen fel, ami a szervezet megtartja a vizet, amit iszik, és duzzanatot okoz! A felesleges só nagyban hozzájárul a duzzadáshoz, így több víz ivásával segíthet a rendszerben lévő só mennyiségének hígításában, majd kiöblítésében.

próbáljon meg naponta legalább 8-10 pohár sima vizet célozni., Ha küzd, hogy igyon sima vizet, majd próbálja hozzá szelet uborka, citrom hozzá. Ez nem csak teszi egy frissítő ital, de uborka, citrom is nagy a harcot a duzzanat miatt gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ízletes és erős!

nézze meg étrendjét

mint már említettem, a duzzanat egyik fő oka a túlzott só, ezért szem előtt kell tartania, hogy mennyit fogyaszt az étrendben., A duzzadt bokák és lábak esélyeinek korlátozása érdekében a legjobb, ha átadjuk az asztali sót, és megnézzük az alacsony nátriumtartalmú alternatív vagy csökkentett sófajtákat, amelyek általában magas sótartalmúak, például levesek, szószok, ropogós és füstölt húsok. Próbálja meg elkerülni a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek gyakran magas sótartalommal rendelkeznek.

A nyár remek alkalom arra, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget adjunk hozzá az étrendhez, és vannak olyanok, amelyek jobbak, mint mások, amikor a duzzadt lábadról van szó.,

egyes élelmiszerek természetes diuretikumok, amelyek növelik és ösztönzik a vizelettermelést, és enyhítik a folyadékretenciót. Ellentétben az előírt vízhajtók, természetes is nem szalag a szervezet alapvető vitaminok, ásványi anyagok. Az ilyen vízhajtó hatású ételek közé tartoznak a cékla, a leveles zöldségek, mint a saláta és a spenót, a sütőtök, a zöldbab, a spárga, a hagyma, a citrom és az ananász.

támogassa lábait, bokáját és lábát

a harisnyanadrág vagy a kompressziós zokni támogatása segíthet megelőzni a duzzanatot. Lehet, hogy egy kicsit nehéz bejutni, de a feszességük kulcsfontosságú!, Ezek mért nyomást biztosítanak a tágult vénák méretének csökkentésére, növelik a véráramlást, és segítenek megakadályozni a bokákban és a lábakban lévő folyadékok összevonását, ami duzzanatot okoz.

kerülje a túl hosszú ideig tartó mozdulatlanságot

egy hosszú munkanap után, különösen, ha egész nap ül vagy áll, normális, ha valamilyen duzzanat van a lábakban, bokákban és lábakban, mivel a gravitáció egész nap dolgozik.

az Egyik módja, hogy elkerüljék ezt érdekében rendszeres séta, a szünetek, hogy enyhítse a kellemetlen aztán folyadék mozog-vér áramlik felfelé újra., Ha egész nap egy asztalnál ülsz, próbáld meg megtalálni a lábad felemelésének módját – még egy enyhe emelkedés is nagy változást okozhat a duzzanatban.

próbáljon meg nem ülni keresztbe tett lábakkal, mivel ez korlátozhatja a véráramlást és súlyosbíthatja a duzzanatot. A legjobb, ha a lábaddal a padlón ülsz, vagy a bokán keresztezed.

kövesse az asztalán elvégzendő gyakorlatokra vonatkozó tippeimet, ha úgy találja, hogy túl sokáig ül a munkahelyen!

masszázs

a lábak és a bokák masszírozása jó módszer a folyadék mozgására és a duzzanat csökkentésére., A legjobb módja ennek az, hogy finoman masszírozza mindkét kezét, majd körkörös mozdulatokkal felfelé mozog a lábaktól a térdig. Vagy még jobb, ha valaki más masszírozza őket az Ön számára, mivel ez biztosítja, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és korlátozza az áramlást.

illóolajok, mint a borsmenta olaj és grapefruit olaj keverve hordozó olaj, mint a mandulaolaj kiválóan használható, ha masszírozza duzzadt láb és a boka.,

A magnézium ereje

a magnézium fontos ásványi anyag a vérkeringéshez, így nem meglepő, hogy a magnézium mennyiségének hiánya a szervezetben gyakran duzzanathoz vezethet. A napi kétszer 200 mg-os adag változhat.

meg lehet próbálni…

a magnézium-kiegészítő az egyik lehetőség, vagy alternatív megoldásként az ételt is megnézheti, hogy növelje a magnéziumbevitelt. Próbáljon meg több magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, beleértve a sötét leveles zöldeket, például spenótot és kelkáposztát, dióféléket és magokat, halat, avokádót, banánt és étcsokoládét.,

Conkers nagy az alsó végtagok

nem értem, hogy kell játszani a hagyományos játék conkers (bár elég vicces), de inkább a magokat vadgesztenye fák, amelyek segíthetnek húzza meg a membránok az erek, biztató jobb vénás keringés.

Venagel ló gesztenye gél

ló gesztenye kivonatok gélek, mint Venagel nyugtató, segít csökkenteni a duzzanatot, és hűtés megkönnyebbülés, hogy a lábak, bokák, lábak, hogy úgy érzi, fáradt, nehéz és kényelmetlen. Ráadásul a gél masszírozása segít a véráramlás ösztönzésében!,

hogyan kell használni: masszírozza kis mennyiségű gélt a bőrre napi 2-3 alkalommal felfelé irányuló mozgással. Különös figyelmet kell fordítani a bokákra és a leginkább kényelmetlen területekre.

mit kell még tudnia a

bár kényelmetlen és gyakran kínos, ha duzzadt bokája és lába látható, a duzzanat általában átmeneti, kivéve, ha azt egy mögöttes egészségi állapot okozza., Ha a megfelelő pihenés, ezekkel az önsegítő kezelésekkel együtt nem csökkenti a duzzanatot, vagy ha magas vérnyomása van, akkor fontos, hogy orvoshoz forduljon, mivel ez egy súlyosabb egészségi állapot jele lehet.

Orginally published on 04/08/2015, updated on 01/08/2018