Mennesker, der er diagnosticeret med en blodprop, vil hver have en forskellig grad af fysisk evne og egnethed under og efter deres recovery. Nogle mennesker, der oplever en blodpropp, vender hurtigt tilbage til normale mobilitets – og fitnessrutiner – selv kraftig træning-mens andre kan kæmpe for at deltage i normale daglige aktiviteter og genvinde deres styrke., At komme i bevægelse igen efter et blod er hårdt arbejde og kan være overvældende at tænke på for nogle mennesker. For andre mennesker kan træning efter en blodprop virke næsten umulig.
før min DVT og PE i juni 2012 løb jeg halvmaraton (13,1 miles) og et maraton (26,2 miles) og var i god fysisk form. Efter mine blodpropper var min fysiske aktivitet og fitness ikke-eksisterende. Jeg kunne næppe gøre noget uden smerter, træthed, åndedrætsbesvær eller følelse som om jeg satte min helbredende progression tilbage uger eller endda måneder., Hver gang jeg forsøgte at løbe eller gå selv korte afstande, følte jeg mig værre. Mit sind var i konstant uro over, at det at være aktiv ville hjælpe med at forhindre fremtidige blodpropper, men jeg kunne ikke gå til postkassen uden huffing og puffing og smerter et sted på min krop. I løbet af de næste par år gav jeg op på fitness og fysisk aktivitet. De dage, i mit sind, var længe væk. Jeg fokuserede på at helbrede min krop og mit sind på andre måder – tager tid til at hvile, slappe af, grine, dekomprimere og pleje min Ånd. Jeg havde brug for en pause, så jeg tog en., På det tidspunkt havde jeg ingen ID.om, hvor længe min pause ville være, eller om jeg nogensinde ville vende tilbage til en aktiv livsstil. nu, fire år senere, er jeg tilbage til en regelmæssig fysisk konditionsrutine (meget til min overraskelse), og det har hjulpet mig endnu mere i min bedring efter DVT og PE-blodpropper (meget til min endnu større overraskelse). I dette indlæg vil jeg dele nogle tip og ideer med dig for at hjælpe dig med at føre en aktivitet, et sundt liv og komme i bevægelse igen efter en blodprop.
Find en aktivitet, der motiverer dig.,
efter min mening er dette langt den vigtigste ting, du kan gøre, når det kommer til at deltage i fysisk aktivitet. Du skal finde noget, du elsker. Jeg plejede at elske at løbe og var virkelig motiveret til at træne til racing. Efter min blodprop, jeg var ikke motiveret til at køre – på alle-men jeg holdt forsøger at køre. Jeg hadede hvert eneste skridt. Jeg var nødt til at finde noget andet., Hvad motiverer mig nu, er korte byger af konditionstræning som løb, gang, roning og jumping jacks (ikke lange afstande eller fem timers træning), kombineret med styrketræning øvelser med min krop, ligesom squats, planker eller push-ups eller vægte, som deadlifts eller skulder presser. Jeg bruger normalt omkring 25 eller 30 minutter på de fleste udøver. Jeg har ikke opmærksomheden eller forpligtelsen lige nu til at gøre noget fysisk i en time eller to.,
andre ting, der kan motivere dig til at bevæge dig mere: vandreture, gå i parken, cykle, svømme, danse, yoga, elliptisk, bare for at nævne nogle få.
lav en plan og sæt små mål.
Hvis jeg ikke har en plan for min træning, vil jeg ikke gøre dem. På dette tidspunkt i mit liv er jeg forpligtet til fem eller seks dages fysisk aktivitet enten udenfor eller i gymnastiksalen, og jeg holder mig til det. Jeg udskriver mine træningsprogrammer forud for tiden og har en plan for ugen klar., Hvis du ikke kan skrive din egen plan – eller ikke ønsker at – der er en bred vifte af motion og fitness-programmer, du kan deltage, der vil give dig en plan. Eller du kan søge online efter et væld af gratis ressourcer og planer.
Jeg sluttede mig til My Peak Challenge Prep-programmet (en meget nedskaleret version af Crossfit-lignende øvelser og træning, fokuseret på udendørs sport, oprettet af Outlander seriestjerne Sam Heughan) i februar, og jeg nyder virkelig programmet., Hvis du ønsker at deltage i en konstruktiv fitness-program, det er mit råd, at du kører det med din læge først, og at du vælger et program, der er skalerbar til alle fitness niveauer, har en fleksibel tidsplan, har muligheder for at arbejde hjemme eller uden fitness udstyr og har tilpasninger til deltagere, der er at overvinde skade eller sygdom. Derfor har jeg fundet MPC så givende og tilgængelig for mig selv. Jeg kan gøre det derhjemme, i gymnastiksalen, i ti minutter eller 45 minutter, og jeg kan vælge de aktiviteter og øvelser, der fungerer for mig eller modtage vejledning til at tilpasse dem, der ikke vil.,hvis du følger et program eller en plan – uanset om det er dit eller andres – hjælper du dig med at sætte små mål, som er mere opnåelige end at sætte et stort mål. Nogle af mine mål har inkluderet-at træne flere dage end ikke på en uge, bruge mere tid på at være aktiv udenfor, løbe en kilometer og være i stand til kun at gøre en push-up. Dine mål kan omfatte at køre et løb, en triathlon, løfte suppe dåser i tre af fem kommercielle pauser, tilmelding til en vand aerobic klasse eller tage trappen på arbejde to dage om ugen., Fitness behøver ikke at være svært eller kompliceret – brug værktøjerne lige foran dig. Gå op og ned ad trappen derhjemme et bestemt antal gange om dagen, gå i ti minutter i dit nabolag eller lav benlifter hver aften efter middagen. Den sværeste del er at starte noget nyt.
Optag dine fremskridt.
Jeg har en almindelig pen og papir notesbog, som jeg skriver noget i hver dag vedrørende min fitness rejse. Jeg registrerer enten, hvad jeg har gjort den dagafstandskørsel eller gik i en vis tid, sæt eller vægte løftet og hvordan jeg følte., På de dage, jeg ikke træner, skriver jeg det også ned. Hvad jeg ikke skriver ned er, hvor lang tid det tog mig at gøre hele træningen, eller hvad der gik galt med det. Jeg skriver også små mål (den perfekte mulighed for at registrere, hvad du håber at gøre næste gang) eller åbenbaringer, jeg har om noget, der ikke er relateret til fitness. Jeg giver min træning en stjerneklassificering. En stjerne er ikke så stor, og fem stjerner er en god træning. Jeg giver mig aldrig nul stjerner – selv på de dage, jeg ikke træner, fordi det er de dage, jeg har forpligtet mig til at lade min krop hvile og helbrede.
være konsekvent.,
ligesom at følge en plan er det vigtigt at være konsekvent i din aktivitet. Jeg har en temmelig konsekvent tidsplan, jeg opretholder, og efter blot et par måneder, denne tidsplan er blevet rutine for mig. Jeg træner (løft og cardio) på mandage, onsdage og fredage. På tirsdage, torsdage og lørdage gør jeg noget mindre anstrengende som en langsom løb, en tur i parken eller en tur med mine hunde. Jeg varierer mine dage / øvelser, hvis jeg skal baseret på hvad der ellers foregår i mit liv; men generelt forbliver mine træningsprogrammer konsistente. Din tidsplan kan være, hvad du vil have det til at være., Du kan tage en tur to dage om ugen eller gå til en træningsklasse en dag om ugen og strække sig hjemme en dag om ugen.
Varier dine aktiviteter og intensitet.
efterhånden som din aktivitetsplan bliver rutine, vil du finde det nyttigt at opdatere eller genoplive dine planer ved at variere, hvad du laver. For eksempel, svøm ikke altid – tag en tur udenfor en dag. Jeg arbejder ikke altid mine ben og min kerne. Jeg blander det op med mine arme og min cardio. Når jeg bare ikke føler løbebåndet, gør jeg jumping jacks. Når jeg ikke ønsker at blive indendørs, går jeg en tur udenfor., Når jeg ikke har lyst til at løfte, tilføjer jeg i en anden cardio-eller hviledag. Hvis jeg har brug for at hvile en anden dag eller føler mig slidt, gør jeg det.
gør hvad du kan – og bekymre dig ikke om resten.
det er rigtigt, at eksperter foreslår, at efter at have lidt en blodprop, skal folk genoptage rutinemæssige aktiviteter langsomt og i et tempo, de er komfortable med. Fysisk aktivitet er efter en blodprop i dit ben eller lunge er sikkert, men det er virkelig vigtigt at lytte til din krop og tempo dig selv i overensstemmelse hermed., Hvis du oplever smerter, hævelse eller problemer med at få vejret som følge af fysisk aktivitet, skal du tage et skridt tilbage, evaluere dit aktivitetsniveau og tage lidt mere tid til at heles. Husk, helbredende tider er forskellige for alle. Jeg tog fire år at helbrede, før jeg kunne træne igen – en anden kan tage fire dage, fire uger eller fire måneder. Der er ingen tidsplan, som du skal holde sig til det er værd at ofre din generelle sundhed og nyttiggørelse. Og der er ingen øvelse værd at skade dig selv for., For eksempel er der en benøvelse, der altid bringer smerter til mit ben, hvor jeg havde min DVT, men ikke det andet ben. Jeg har fjernet denne øvelse fra min rutine alle sammen.
husk: enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet.
Over tid, når du genvinder din styrke og mobilitet, kan du drage fordel af fysisk aktivitet eller træning, der hjælper dig med at opretholde en sund vægt og udligne symptomer forbundet med post-trombotisk syndrom eller langvarige komplikationer fra DVT., Husk, tal med din læge, før du starter noget nyt-eller endnu bedre-spørg din læge, hvilken træningsplan der kan være rigtig for dig og tackle denne opgave sammen.
Jeg har bemærket, at det at være aktiv regelmæssigt har forbedret ikke kun min fysiske sundhed (et fald i bensmerter og hævelse og et fald i følelsen af overanstrengelse under normale aktiviteter som at klatre op ad trappen), men også min følelsesmæssige sundhed. Jeg er ikke så trist som jeg engang som og bekymrer mig mindre, det meste af tiden., Jeg føler mig selvsikker i mine aktiviteter og træning og mest af alt, jeg føler mig glad for, hvad jeg er i stand til at gøre. Jeg lider sjældent fysiske symptomer i mit ben, siden jeg begyndte at deltage i regelmæssig aktivitet. Jeg bruger min tid på gymnastiksalen eller udenfor for at forbrænde den stress, jeg akkumulerer i løbet af dagen og slutter hver dag med at føle mig forfrisket og energisk i stedet for besejret og deprimeret.
Find support.
ligesom ernæring, gør ikke fitness alene. Jeg bruger min Fitness kammerat til at holde styr på min træning, og jeg kan godt lide samfundet der, som er struktureret meget som Facebook., My Fitness Pal giver dig mulighed for at holde styr på dine fremskridt og dele disse fremskridt med andre. Du kan også deltage i et væld af fitness grupper på Facebook og online. Du kan deltage i et motionscenter og møde folk i træningskurser eller endda i omklædningsrummet. Hvis du ikke har det godt med at deltage i et motionscenter, jeg opfordrer dig til at finde et samfund, der genskaber center, Det var hvad jeg gjorde. Det er meget mere indbydende og mindre skræmmende at et traditionelt gymnastikmiljø, men tilbyder stadig fordelene ved tilgængeligt udstyr, personlig instruktion, en pool og en række klasser og programmer.,
Du kan også mødes med venner for at tage en tur eller vandre. At have folk til at nyde aktiviteter med holder dig ansvarlig over for din plan såvel som dine mål og fungerer som motivation på de dage, hvor du forbliver aktiv, er svært.
Fitness og aktivitet er lige så individuel som de gendannelsesperioder, vi hver især gennemgår. Begyndelse, genoptagelse eller opretholdelse af en aktiv livsstil – det være sig benøvelser ved dit skrivebord eller svømmeomgange – kan hjælpe os med at føre en sundere, gladere livsstil og hjælper også med at forhindre blodpropper.,
læser skriver i: hvordan har en blodprop påvirket din fysiske kondition? Hvad er du foretrukne aktiviteter eller fitness rutiner?
Der er håb om helbredelse, og du er ikke alene,
