- Endometriose kan forårsage betændelse, så en anti-inflammatorisk kost, der er rig i hele fødevarer og grøntsager, der kan hjælpe med at reducere de smertefulde symptomer.,
- nogle andre fødevarer, der kan hjælpe med at lindre symptomer, er frugter, fødevarer, der indeholder store mængder omega-3 ‘ er, fibrøse produkter som havre og klid og økologiske produkter.
- kvinder med endometriose bør undgå rødt kød, transfedt, gluten, alkohol og koffein.
- denne artikel blev medicinsk gennemgået af Jamie Lipeles, DO, OB/GYN og grundlægger af Marina OB / GYN i Marina del Rey, CA.
- besøg Insider hjemmeside for flere historier.,
endometriose er en tilstand, hvor livmoderforingen vokser uden for livmoderen — hvilket forårsager smertefulde, tunge perioder og ubehag i maven. Mere end 11% af kvinderne i USA, i alderen 15 til 44 år, diagnosticeres med endometriose.
selvom der er behov for mere forskning, har undersøgelser vist, at en ordentlig diæt kan sænke risikoen for at udvikle endometriose og også lindre symptomer. Her er hvad du behøver at vide om forbindelsen mellem kost og livmoder sundhed.,
forbindelsen mellem endometriose og betændelse
endometriose sker, når vævet, der udgør livmoderforingen, vokser uden for livmoderen. Reproduktiv endokrinolog, Jessica Bauer, MD, siger, at dette kan skabe et inflammatorisk miljø, der kan irritere omgivende strukturer som tarmene, blæren, æggestokkene og æggelederne og dermed forårsage smerter.,
under progressionen af endometriose kan immunsystemet blive kompromitteret, hvilket fører til en stigning i niveauerne af østradiol og prostaglandin E2, som er hormoner, der fremmer inflammation. Derfor foreslår de fleste eksperter at opretholde en antiinflammatorisk kost for at forhindre endometriose og kontrollere de ubehagelige symptomer. En antiinflammatorisk diæt er stort set plantebaseret og favoriserer uforarbejdede fødevarer som grøntsager, fisk og nødder.,
“Ved at overholde en diæt, der understøtter et antiinflammatorisk miljø, i stedet for et proinflammatorisk miljø, kan ubehag og smerter ved endometriose mindskes,” siger Bauer.
fødevarer, der kan hjælpe med at lindre symptomer på endometriose
minimering af symptomer på endometriose med diætændringer kræver ikke en særlig fødevareplan., Dara Godfrey, MS, RD, en registreret diætist på fertilitetsklinikken RMA i New York, siger, at unge kvinder, der spiser en kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer, og spise mindre rødt kød og usunde fedtstoffer er mindre tilbøjelige til at have endometriose. Her er nogle diætretningslinjer, der er bevist at hjælpe tilstanden.
Spis flere frugter: at øge dit indtag af frugter kan have en positiv indvirkning på endometriose symptomer, ifølge en 2018 undersøgelse offentliggjort i Human Reproduction., Årsagen, siger forskere, har at gøre med de højere mængder næringsstoffer, der fremmer produktionen af vitamin A. Disse næringsstoffer er især koncentreret i citrusfrugter.
få nok fiber: en simpel ændring er at tilføje fiber til din kost. Ifølge en 2009-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, kan dette hjælpe med at sænke cirkulerende østrogenkoncentrationer ved at lade din krop slippe af med mere østrogen gennem affald. Klid, havre, chiafrø, hørfrø og frugt og grøntsager er alle gode valg, siger Godfrey.,
Spis økologisk: Vælg økologisk, når det er muligt, da kvinder med endometriose kan være følsomme over for hormonerne i ikke-økologiske fødevarer. Forskere advarer dog om, at fordelene ved at spise ikke — organiske frugter og grøntsager langt opvejer risikoen-så prøv at spise økologisk, men hvis tilgængelighed eller pris er afskrækkende, er det okay at få det, der er tilgængeligt for dig., Fjern bare huden fra ikke-organiske produkter for at reducere risikoen for pesticidforurening
Tilføj mere omega-3: Inkluder fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom vild laks, ørred, sardiner, ansjos, valnødder, chiafrø, friskmalet hørfrø og befæstede æg. Disse er især nyttige til endometriose, fordi de aktivt reducerer betændelse i kroppen. Ifølge en 2015-undersøgelse, ” jo mere omega 3, jo mindre inflammatoriske stoffer syntetiseres .,”
i en anden undersøgelse fra 2010 fandt forskere, at kvinder, der inkluderede omega-3-fedtsyrer, var 22% mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med endometriose. Dette skyldes, at omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske og kan forhindre implantation af endometrieceller.
Vælg høj strygejern fødevarer: At hjælpe med at erstatte potentielle blodtab fra øget blødning fra tunge perioder, Godfrey siger, at spise jern-rige fødevarer som æg, fisk, grønne bladgrøntsager, og sorte bønner.,
fødevarer, der skal undgås, hvis du har endometriose
selvom diæt ikke kan helbrede endometriose, siger Godfrey, at undgå fødevarer, der skaber betændelse og hæver østrogenniveauer i din krop (begge, hvilket kan bidrage til endometriose), kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
undgå rødt kød: rødt kød, især forarbejdet rødt kød, kan føre til øget østrogen, hvilket også kan øge risikoen for endometriose., Et 2018 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Obstetrics & Gynækologi fandt, at et højere indtag af rødt kød øger risikoen for endometriose med 56%. Rødt kød indeholder også store mængder hormoner og er en proinflammatorisk mad, som kan føre til en bølge af ubehagelige symptomer for dem, der allerede er diagnosticeret med endometriose.
spring over produkter, der øger østrogen: alkohol og koffein øger østrogenniveauet og bør undgås.,
Begræns mættet fedt og transfedt: og selvfølgelig er det vigtigt at begrænse mængden af mættet fedt og transfedt i din kost. Selvom reduktion af transfedt er et sundt valg for de fleste mennesker, fandt en 2010 observationsundersøgelse offentliggjort i Human Reproduction, at mens det samlede fedtforbrug ikke var forbundet med endometriose risiko, var transfedt forbundet med en øget risiko. Faktisk øgede de kvinder, der spiste mest transfedt i fødevarer som stegte fødevarer og bagværk, deres risiko for endometriose med 48%.,
undgå gluten: en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Minerva Chirurgica vurderede, om en glutenfri diæt kunne reducere de smertefulde symptomer forbundet med endometriose. Af de 207 deltagere rapporterede 156 af dem et signifikant fald i smertefulde symptomer ved en 12-måneders opfølgning, hvilket førte forskerne til at konkludere, at efter en glutenfri diæt kan føre til en reduktion i smertefulde symptomer på endometriose.,
disse fødevarer kan være svært at undgå helt, men at skifte til måltider, der primært er antiinflammatoriske, højt i omega-3 og indeholder en lang række grøntsager, kan gavne kvinder med endometriose.,
Relateret historier om kvinders sundhed:
- p-piller kan hjælpe behandle acne, men nogle typer er bedre end andre
- Du kan blive gravid med en SPIRAL, men det er yderst sjældent, at
- Hvad kan du forvente efter fjernelse af IUD: Fra prep til inddrivelse
- Hvor sent i graviditeten kan du flyve: De nyeste og bedste tidspunkter at flyve
- Gør prævention gør du få vægt?, Forskning er klart, at det ikke
- Hvor lang tid det tager for kondomer, p-piller og andre former for prævention, udløber
- Hvad er en mola-graviditet, og hvordan man behandler det