Der er få ting i denne verden, Jeg elsker mere end kaffe. Hvis du gav mig valget mellem at opgive kaffe og se mine brødre resten af mit liv… Jeg ville nok give dem et knus og sige adios.
Her er en anden svaghed af mig: at lægge halvdelen og halvdelen i min kaffe. Det er så godt, ikke? Så hvad sker der, når du beslutter dig for at hoppe på keto-toget? Kan du stadig nyde den perfekte, smag-lysere, hvirvlende magiske godhed?
kan du have halvdelen og halvdelen på keto?
Ja?, Og nej? Det ved jeg. Dette er ikke det kortfattede svar, du håbede på, men her er aftalen: halvdelen og halvdelen har nogle kulhydrater, og enhver mad eller drikke med et vist niveau af kulhydrater kan teknisk set sætte dig over din kulhydratgrænse.
nu, hvis du gør plads til halvdelen og halvdelen i dit daglige kulhydratindtag, så kan du absolut have det! Hvis du kører en 50g carbs per dag keto program og er på 49g for dagen? Så nej, absolut ikke. Er du i en efter-arbejde nedturen og sidder på 10g af kulhydrater i din dag hidtil? Så gå efter det!,
ifølge SELFNutritionData har generiske halv og halv creamers 0,6 g kulhydrater pr. Du skal muligvis skære ned på, hvor meget flødekande du lægger i, men et lille stænk påvirker ikke din tælling for meget.
hvad er halvdelen og halvdelen, alligevel?
i en verden af kloge navne er halvdelen og halvdelen rock bottom. Halv og halv betyder simpelthen halv fløde, halv mælk. Så hvad er forskellen mellem mælk og fløde?
mælk er den væske, vi får fra køerne… Tja, du ved. Når mælkebønder ekstraherer mælk, sker der noget interessant., På grund af forskelle i tæthed stiger det, vi kalder creme, naturligt til toppen. Creme er bare det mælkefedt, der findes naturligt i mælk. Hvis du nogensinde har købt mælk fra en lokal landmand og spekuleret på, hvornår du åbnede hætten, hvorfor der var en linje fløde øverst, nu ved du det!
forskellene i mælketyper som 2%, hele, skummet osv. se hvor meget af det fedt mælkeproducenten vælger at homogenisere. Homogenisering er bare en fancy måde at sige, hvor godt og hvor meget fordeler landmændene disse fedtpartikler i hele mælken. Tag al mælkefedt ud? Det er skimme. Brug 3,5-4%?, Det er sødmælk. 2%? Godt, du kan sikkert gætte.
så er mælk bedre end halvdelen og halvdelen på keto?
nej, faktisk ikke. Keto handler om at prioritere fedt og reducere kulhydrater, og da fløde er det fedt, der stiger til toppen under malkeprocessen, har fløde et højere fedt, lavere kulhydratforhold og foretrækkes frem for mælk til keto. Sammenlignet med fløde har mælk højere mængder lactose, hvilket er det naturlige sukker, der findes i mælk. Når du op laktose, du op din carb tæller, så enhver tilsætning af mælk vil øge koncentrationen af carbs.,
Hvad er de ernæringsmæssige fordele ved at drikke halvt og halvt?
halvdelen og halvdelen er generelt rig på kalorier og mættet fedt og lavt indhold af sukker og kulhydrater. En spiseskefuld har 2 g fedt (hvoraf den ene er mættet) og indeholder 0,6 g kulhydrater.
halvt og halvt er også højt i calcium og Vitamin A, hvilket ikke er en overraskelse, da vi forbinder disse næringsstoffer med mælk. Calcium hjælper med at opbygge og vedligeholde dine knogler, og A-Vitamin er vigtigt for synet, immunsystemet og reproduktion.
hvor mange kulhydrater er i halv og halv?
der er 0,6 kulhydrater pr., Selvom dette ikke er meget, kan det stadig sætte dig over din grænse, hvis du ikke er forsigtig. Især fastfoodkæder lægger masser af halvdelen og halvdelen (og undertiden sukker) i deres kaffe, så din bedste chance er at bestille sort og tilføje din egen eller vælge hjemmelavet kaffe hele tiden.
kan halv og halv bryde intermitterende faste?
Ja. Faste er en begrænsning af alle kalorier, og fordi halvdelen og halvdelen har kalorier, ville det bryde din hurtige. Hvis du vil være streng på din hurtige, skal du undgå at tilføje dette til din kaffe om morgenen., Kaffe har et lille antal kalorier (estimater varierer mellem 2 og 12 kalorier for en kop sort kaffe), men de fleste tillader kaffe som en del af en hurtig, da det er en ubetydelig mængde.
bedste keto-venlige halv-og halvalternativer
Hvis du kører en super streng keto-diæt eller bare foretrækker at sænke dine kulhydrater så meget som muligt, er der flere keto-venlige muligheder at lægge i din kaffe end halvdelen og halvdelen.,
Her er et par af vores favoritter:
Heavy cream
Som vi nævnte tidligere, jo tungere fløde, jo lavere carb tælle, fordi du erstatter flere af laktose (kilde af mælkens kulhydrater) og erstatte det med mere mælkefedt! Folk kritiserer tung fløde på grund af dens forskel i smag og højere kalorier, men et strejf af dette kan være lige det, du leder efter. Du kan også piske et parti hjemmelavet piskekrem ved hjælp af kun tung fløde og læg en dukke af det oven på din kaffe hver morgen.
kokosmælk
kokosmælk er en fin erstatning med 0.,5g af netto kulhydrater per portion og en masse sunde fedtstoffer. Kokos vil drastisk ændre smagen af din kaffe, selvom, så vær forberedt!
mandelmælk
mandelmælk eller andre plantebaserede mælk er fair game-vælg bare additive og sukkerfrie muligheder. Som med noget, sætte på din etiket mikroskoper og holde et skarpt øje med nettet kulhydrater.
Bulletproof coffee
Bulletproof coffee er meget populær i keto-verdenen og er en blandet kombination af kaffe, smør (eller ghee) og MCT-olie. Du kan lave denne hjemmelavede eller bruge skudsikre kaffeblandinger!,
smør eller ghee
Hvis du ikke er interesseret i MCT-olien eller leder efter et mere omkostningseffektivt alternativ, kan det blot at blande noget smør eller ghee få dig den fedt og smagsblanding, du har lyst til. Folk blander normalt smørret i stedet for bare at droppe det ind for at undgå at få fedtdråberne til at stige til toppen, og ghee er bare afklaret smør, hvilket er når du opvarmer smør og adskiller butterfats fra alt andet. Ghee er stort set rent smørfedt!,
Store-købte keto alternative creamers
Hvis du hellere bare vil købe nogle keto creamer muligheder fra en butik, så er her et par gode for dig at hente!
PICNIK Og Flødekande
PICNIK tilbyder en smart kombination af græs-fodret smør, MCT-olie, og græs-fodret valle protein. Folk elsker smagen af denne keto creamer!,
0g netto kulhydrater per portion
—
Terrasoul kokosmælk pulver
Hvis du vil have en enklere mulighed, der udelukkende er kokosnød, er dette en god mulighed for dig. Det er bare et pulver, så du kan blande eller slippe det lige ind i din kaffe.
0,6 g, netto kulhydrater pr servering
—
Venstre Kysten Ydeevne Keto Og Flødekande
Denne keto og creamer er super populære, men du er nødt til at blande det skyldes, at MCT-olie., Det er nul-carb og gør keto morgener til en leg.
0 g, netto kulhydrater pr servering
—
Califia Gårde Coconut Cream & Mandel Mælk Flødekande
Hvis du ønsker at springe MCT-olie, men stadig foretrækker en flydende bronze, så dette er en god mulighed for dig. Califia har et par forskellige smag og er afhængig af blandinger af alternative mælk for at komme med interessante smag og teksturer. De er bestemt et forsøg værd.,
0g netto carbs per portion
—
Garden Of Life MCT Oil
Dette er bare MCT olie, så du bliver nødt til at blande det. Hvis du ikke kan lide at tilføje smør eller vil tilføje lidt MCT-olie til en anden flødekande, du allerede har, så skal dette fungere.
0g netto kulhydrater per portion
—
Bonus tips til at huske
kaffe flødekande kan ikke være, hvad du synes!
kaffe flødekande er faktisk lidt af en misvisende — mange store “kaffe flødekande” produkter er faktisk mejeri-fri og lavet med vand, olie og sukker!,
det er derfor, de små CoffeeMate creamer kopper varer så længe. De har faktisk ikke nogen creme overhovedet i dem.
vær forsigtig med “nul-carb” etiketter!
På samme måde som nogle pickles har “0 kalorier”, hvis en vare har en meget lille mængde kulhydrater (normalt mindre end 1 g pr. Dette lader dem sige, at et element er “nul-carb” uden at sige, at der faktisk er små mængder kulhydrater til stede.
punkt er, hvis du er tæt på din grænse, ikke har blind tro på nul-carb etiketter!,
bundlinjen ved brug af halvdelen i halvdelen på keto
halvdelen og halvdelen har kulhydrater, men almindelig halvdel og halvdelen uden tilsætningsstoffer har kun 0.6 g kulhydrater pr. Du kan helt sikkert have din halvdel og halvdelen på keto, men sørg for at beregne kulhydraterne i dit daglige kulhydratindtag.
og hvis du har forsøgt at reducere din halv og halv afhængighed, så skære ned på mængden, mens du er på keto er en fantastisk måde at starte.
held og lykke!