Fitness Tips, der vil brænde Inches fra din talje

at have en trim talje er et ønske mange af os har. Hvis dette er dit mål, kan du dog ikke gøre de rigtige øvelser for at whhittle din talje. Men med et par nyttige tips, kan du forny din træning regime til at imødekomme ønsket om en teeny lille midsection.

Her er syv fitness tips, der vil hjælpe dig med at tage inches fra din talje.

Sig ‘NEJ’ til crunches!

dette er ikke den måde at krympe din talje på. | iStock.,com

en af de største fejl, som folk gør, når de forsøger at trimme deres talje, er at tilføje crunches til deres regime. Tværtimod — denne run-of-the-mill kerne øvelse vil gøre din talje større! Crunches arbejde dine mavemuskler, men de ikke målrette og fjerne fedt som så mange tror, de gør.

Hvis du vil tone din abs efter at have trimmet din talje, er det bestemt muligt. Men for taljekrympende formål bør denne øvelse undgås.,

Bekæmpe de kalorier

Arbejde ud, at mættende salat, og du vil være mere tilbøjelige til at skære din talje. | iStock.com/DragonImages

motion og gode spisevaner går hånd i hånd. Og når det kommer til at trimme din talje, skal disse to ting synkroniseres. For at krympe din midsektion skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Pointsebmd påpeger, at hvis du spiser 1.050 til 1.200 kalorier om dagen, kan du tabe 3-5 pounds i en uge med en times motion om dagen., (Tænk på, hvordan det vil hjælpe med at skrumpe din talje!)

så at springe over snacks og slå løbebåndet er bestemt vejen at gå. Taler om at køre på løbebåndet …

gør mere cardio

op dit cardio spil, og se din talje skrumpe. | iStock.com

du vil komme i al den kaloriedræbende cardio, du kan for at opnå en slankere talje. Ifølge Livestrong.com, det tager kun 20 minutters cardio om dagen for at se resultater., Men hvis du virkelig vil se din talje krympe, foreslår vi 30-40 minutter af din yndlingsøvelse. Du kan cykle, svømme, tage en aerobic klasse … du hedder det.

at have det ekstra cardio boost vil få dig til at stramme dit bælte på ingen tid.

Begynde at gøre et kredsløb

Tilføjelse frie vægte til din træning vil hjælpe med at gøre dit kredsløb mere effektiv. | iStock.com/Antonio_Diaz

den mest effektive måde at tabe sig på er at have et fitnessregime, der indeholder både cardio og modstandstræning., Når det kommer til at strømline din talje, er en kredsløbstræning bestemt vejen at gå. Denne “kerne-centreret” kredsløb fra Shape.com er perfekt til nipping i taljen, og kan udføres i komfort i dit eget hjem. Eller du kan bruge frie vægte til at tilføje mere modstand til dine maveøvelser. Bare sørg for, at vægten ikke er for tung, da du ikke ønsker at bulk op. På den note …

undgå CrossFit

CrossFit er fantastisk — bare ikke når det kommer til at trimme din talje. | iStock.,com/bekisha

ikke al modstandstræning er god til at whhittling din talje. Og mens CrossFit er en fantastisk øvelse, vil mange af dens bevægelser bulk dig op i stedet for at slanke dig ned. Dr. Stacey Naito fortæller r .muscle, at CrossFit “vil forårsage overdreven kortisolspidser, der får din krop stædigt til at klæbe fast på mavefedt og afspore din indsats for at blive super magert til scenen.”Bedst at skubbe denne intense træning regime til siden, mens du forsøger at stramme din talje.,

drej

drejninger vil krympe din talje på kort tid. | iStock.com/OSTILL

tilføjelse af en vridningsbevægelse til dine øvelser virker ikke bare dine obli .ues og abs. Denne bevægelse smelter den ekstra bagage omkring din overkrop, hvilket giver dig en mindre talje. Prøv disse store Pilates-bevægelser-som udvidelsespilen-der er sikker på at krympe din midsektion.

helt begå

Bliv viet til din talje-krympende plan, og du får resultater. | iStock.,com / Bojan89

Dette er sandsynligvis den vigtigste smule fitnessråd: hvis du vil krympe din talje, skal du forblive helt engageret i dit regime. Ingen trimmede deres talje ved at arbejde på det i en uge og derefter give op, ikke? At holde sig til et regime er den bedste måde at se resultater på. Faktisk vil det gavne dig at opretholde din talje-krympende plan, selv efter at du har nået dit mål. Dit engagement i at trimme din talje vil gå langt, hvis du fortsætter det gode arbejde.