gemmer du til dit drømmehus? Forsøger du at passe ind i de tynde jeans? Vil du have en varig, kærligt forhold?
at vide, hvordan man forsinker glæde i et forsøg på at tjene et vigtigere og mere glædeligt mål, gør hele forskellen i at nå dette mål.
evnen til selvregulering vil direkte påvirke resultaterne af alle disse fremtidige planer., I en kultur omgivet af beskeder, som du kan miste ubehag lige nu, er evnen til at vente på en langsigtet belønning mindre attraktiv.læs videre for at vide, hvorfor forsinket tilfredsstillelse er en muskel, vi alle kan vokse til at tjene vores fremtidige selv. Nogle gange er ubehag det mere gavnlige valg.
før du læser videre, tænkte vi, at du måske gerne vil do .nloade vores 3 Positive Psykologiøvelser gratis., Disse videnskabsbaserede øvelser vil udforske grundlæggende aspekter af positiv psykologi, herunder styrker, værdier, og selvmedlidenhed, og vil give dig værktøjer til at forbedre dine klienters, studerendes eller medarbejderes velbefindende.
Du kan do .nloade den gratis PDF her.
Hvad er forsinket tilfredsstillelse?
tidligere er begreberne forsinket tilfredsstillelse, selvkontrol og selvregulering blevet brugt om hverandre eller inkonsekvent., Evnen til at forsinke impulsen til en øjeblikkelig belønning for at modtage en mere gunstig belønning på et senere tidspunkt er en standarddefinition af forsinket tilfredsstillelse. Undersøgelser har vist, at evnen til at forsinke belønning er til stede hos meget succesrige mennesker.
med yderligere undersøgelse har paraplybegrebet ‘selvregulering’ siden 2007 under sig konstruktionen af selvkontrol. Under selvkontrol er et kontinuum af separate konstruktioner, der omfatter impulskontrol og ego eftergivelighed (Funder & Bloker, 1989)., Tilfredsstillelse forsinkelse holder rummet mellem disse to konstruktioner i kontinuum.indledende teorier om forsinket tilfredsstillelse fokuserede på konstruktionen som en personlighedstræk og forudsigelse eller fremtidig succes. Yderligere undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved konstruktionens adaptive karakter. Forskere har undersøgt, om det altid er gavnligt at forsinke tilfredsstillelse, til gengæld også at nægte glæde.
videnskab har teoretiseret, at forsinkelse af tilfredsstillelse forbedres over en levetid (Mischel, 2010)., Forældre vil genkende dette, når et lille barn kaster en pasform efter at skulle vente 5 minutter på en cookie. Vores fysiske kroppe anerkender glæde som tjener os i overlevelse. Mad, søvn, vand og se.giver alle midler til at overleve og videregive vores genetiske materiale. Intuitivt ville vi have den naturlige impuls til at modtage disse ting som behagelige.,
Inden for selvkontrol og selvregulering teori (Baumeister, 2007), det følgende er de fem domæner af tilfredsstillelse forsinkelse:
- mad
- fysiske fornøjelser
- sociale interaktioner
- penge
- resultat
Det er interessant at bemærke, at diskontering forsinkelse er fortsat stærk i hele levetiden (Grøn, 1994), men ingen mål er automatisk sikret. Forsinkelse af tilfredsstillelse udgør en risiko, fordi morgendagen ikke er garanteret., At modtage $ 100 i dag er derfor mere ønskeligt end at vinde $500 om 3 år, når det 3-årige mærke måske aldrig nås.
eksempler på forsinket tilfredsstillelse
evnen til at udøve “viljestyrke” og forsinke opnåelsen af glæde afslører visse typer hæmmende adfærd. Her er et par måder, man kan forsinke tilfredsstillelse i de fem domæner:
Mad
Med 37,7% af Amerikanere, der lider af fedme og kroniske sygdomme, behovsudsættelse, og konsekvenserne af en fast food kultur, er af allerstørste betydning (Shuval, 2016)., American Cancer Society har knyttet tidsbegrænsninger og manglen på fremadrettet tænkning til faldet i sundt, hjemmelavet madindtag.
det kræver en betydelig indsats for at tilsidesætte den øjeblikkelige tilfredsstillelse og mættende mad med lavt næringsstof, der er let tilgængelig til fordel for bedre helbred.Peak performance tager en ekstrem forsinkelse af tilfredsstillelse. En person, der ønsker at blive sund, skal se sig selv i en personlig toptilstand i stedet for at se sig selv som en, der muligvis vises på forsiden af et magasin.,
sund madindtagelse kræver at spise et mindre stykke kage en gang imellem i stedet for at indtage hele kagen. Madvaner tilføje op hurtigt, og en sund livsstil vil altid tjene nogen bedre end en hurtig Fi.eller fad kost.
fysiske fornøjelser
Afhængighedssatser er stigende. At overvinde afhængighed kræver øgede niveauer af forsinket tilfredsstillelse og store forbedringer i selvbevidsthed. Et stærkt videnskabeligt eksempel blev gjort med ophør af rygning (Mueller, 2009).,
eksperimentet forstærkede afholdenhed med stigende, konsistente og faldende monetære belønninger. De mest forstærkende resultater var de stigende monetære belønninger, der viser, at afholdenhed konsekvent og trinvist forstærket vil give mere betydelige resultater i forsinket tilfredsstillelse.
sociale interaktioner
som vi ved, vokser unge hjerner hurtigere i den følelsesmæssige del end den logiske del. Forsinkelse af tilfredsstillelse af socialt engagement til fordel for langsigtede akademiske mål er et godt eksempel.,
Der er dog en stor motivationsafledning involveret i denne type impulskontrol (Bembenutty, 2007). Lad os indse det, en aften på en fest er ønskelig og behagelig for de fleste unge. Tvingende impuls til at være socialt inkluderet, til fordel for at studere til en eksamen er den ultimative college test.
økonomisk velvære
med hurtigt leverbare varer konsekvent i vores periferi kan det vise sig udfordrende at spare penge til pensionering. Oprettelse af pensionering af dine drømme vil kræve forsinket tilfredsstillelse.,
hvis ønsket er at nedskære og bo i en RV for at se alle nationalparkerne, skal man være hyper-årvågen med at give afkald på tøj og sjove sko, der dukker op i vores sociale mediefeeds. At gøre det fremtrædende mål lækkert og drømmende er den vigtigste funktion, der bruges til at tilsidesætte impulserne.
præstation
arbejdsmoral varierer fra person til person. Højtydende vælger at arbejde for langsigtede mål konsekvent., At undgå distraktion, forblive selvmotiveret og have en stærk forbindelse med, hvorfor målet er vigtigt, er nøgleeksempler på at forsinke tilfredsstillelse til fordel for langsigtet præstation.
Hvorfor er forsinket tilfredsstillelse så vigtig?
øjeblikkelig tilfredsstillelse er en vane. At lære at forsinke impulsen til øjeblikkelig fornøjelse til fordel for langsigtet tilfredshed er en færdighed, der kræves for trinvis og langsigtet vækst., Fuldt anerkendelse og at være opmærksom på impulsen giver plads til højere målopnåelse og dannelse af nye neurale veje gennem neuroplasticitet og ny vanedannelse.
vellykket målopnåelse på ethvert område kræver anerkendelse af et bevidst valg. Et college-barn kan være nødt til at vælge mellem at deltage i en sjov fest til fordel for at studere til den følgende dags eksamen. Mens festen kan være episk, ville det være glæde at vælge det over den vellykkede gennemførelse af et vigtigt college-kursus over tålmodighed.,
evnen til at tilsidesætte impulsen for at søge øjeblikkelig fornøjelse skal plejes hos børn. De skal lære, at impulser passerer, men langsigtede mål vil fortsat være fjerne uden realtidsvalg. Forsinkelse af tilfredsstillelse i visse områder gør det muligt for dette valg at være gunstigt og værdigt for vækst.
satser på fedme, risikabel seksuel adfærd og stofmisbrug skyrocketing. Dette sætter spørgsmålstegn ved evnen til at udnytte brugen af forsinket tilfredsstillelse., Måling af evnen har haft en langsom rejse, men de seneste fremskridt har afsløret håb om anvendelse i folkesundheden.
med vidtrækkende konsekvenser af manglende evne til at afstå impulser i voksenalderen, giver fremskridt med målefunktioner (Hoerger, 2011) ny indsigt i interventioner. Øget forståelse af demografi i forsinkede tilfredshedsindikatorer er utroligt vigtig i fremtidig forskning. Jo mere vi ved om “hvordan” selvregulering, jo bedre kan det bruges som et middel til vækst hos børn og voksne.,
Prospect imagery er en måde at fremkalde en vilje til at forsinke tilfredsstillelse (Cheng, 2011). Gennem priming har forskning vist, at vi ikke har brug for en levetid for at forbedre vores tankegang mod fremtidig fokus. At forbedre det generelle velvære inden for de fem områder af selvregulering, at hjælpe nogen med at understrege deres fremtidige selv muliggør forbedring af motivation og forsinkede tilfredshedsevner i adfærd, flytter nogen mod deres fremtidige selv.,
forsinket tilfredsstillelse i forhold
skilsmissesatser kan være en indikator på problemer med forsinket tilfredsstillelse.impulsivitet i kommunikation, overforbrug af tilfredshedsforsinkelse vedrørende seksuel adfærd og vidtrækkende konsekvenser i egoudtømning har varige virkninger på ægteskaber. Modne forhold udnytter effektivt forsinket tilfredsstillelse på forskellige måder.tillid er en nøglekomponent i forsinket tilfredsstillelse (Michaelson, 2013), og det er grundlæggende i forhold., Når de siger, at kommunikation er nøglen i forhold, de mener virkelig, at effektiv kommunikation er vigtig. Tillid er en stor del af denne kommunikation.det er vigtigt at tilbageholde impulsen til at reagere i vrede på noget, din partner har gjort eller sagt. At stole på, at din partner vil høre, hvad du har at sige og aktivt lytte, når du kommunikerer i en rolig tilstand, er en byggesten til et langvarigt forhold.
teknologi er begyndt at påvirke kommunikationen i relationer., På grund af den øjeblikkelige tilfredsstillelse, der er tilgængelig i SMS mod aktivt at lytte, samfundet er begyndt at have problemer med konstruktiv kommunikation.
at være opmærksom på at favorisere ens brug af sådanne enheder i nærheden af deres kære har indflydelse på personlige kommunikationsevner. Selvom det er vidunderligt at oprette forbindelse via tekst, når det er ansigt til ansigt, er det mere effektfuldt at oprette forbindelse ved at lægge enheden ned.
Vi er seksuelle væsener, og forsinkelse af tilfredsstillelse i seksuel adfærd er ikke intellektuelt enkel, selv for voksne., Ansvarlig seksuel adfærd kræver forsinket tilfredsstillelse evner, der er som en urskive. Forhold modnes over tid, og med den modenhed kommer ændringer i seksuel aktivitet.ægteskaber lider, når der vedtages for meget tilfredshedsforsinkelse. At give i behagelig impuls med en ægtefælle er en fordel for ægteskabelig lykke. At dreje skiven op eller ned til fordel for intimitet er en gate .ay til sundere forhold.
sunde ægteskaber har sunde se .liv. Det anbefales endda at planlægge” se .datoer ” i et par tidsplan., Med Sonja Lyubomirskys arbejde i Ho.of Happiness er øget positiv følelse med forsinket tilfredsstillelse og variation i seksuel adfærd et godt eksempel. Den intime, fysiske forbindelse er vigtig.
den berømte Marshmallo.-undersøgelse
i slutningen af 1960 ‘erne og begyndelsen af 1970’ erne gav forskning fra .alter Mischel indsigt i den rolle, som selvkontrol og forsinket tilfredsstillelse spillede på fremtidig succes. En udvalgt gruppe børn fra Stanford University-samfundet var den første gruppe, der blev testet. Børnene i de indledende eksperimenter var førskolealderen.,
disse børn blev anbragt i et rum med marshmallo .s foran dem. Forskeren informerede derefter børnene om, at han/hun ville forlade rummet, og børnene fik to valg. De fik at vide, at de ville modtage flere marshmallo .s, hvis de kunne vente, indtil eksperimentet vendte tilbage.
hvis de ikke kunne vente, blev de bedt om at ringe en klokke for forskeren at vende tilbage, men de ville ikke modtage yderligere marshmallo .s.
i disse eksperimenter viste børnene alle former for forsinkelsesadfærd., Disse adfærd viste, at de distraherede sig fra marshmallo.for at vente på flere marshmallo .s, efter at forskeren vendte tilbage. Antallet af sekunder et barn kunne forsinke med at forbruge marshmallo.blev registreret.
analyse af resultaterne af dette originale eksperiment udviklede sig til den grundlæggende teori i selvkontrol. I en langsgående undersøgelse af eksperimentets deltagere blev det rapporteret, at børn, der udviser evnen til at forsinke tilfredsstillelse effektivt, viste højere niveauer af akademisk præstation i en alder af 15., Antallet af sekunder en 4-årig kunne forsinke forbruget af den lækre marshmallo.forudsagde succes i deres futures.
de indledende deltagere blev fulgt i løbet af deres levetid. Omfattende forskning ved hjælp af disse foranstaltninger har vist, at evnen til at udsætte tilfredsstillelse i barndommen er forbundet senere i livet med en lavere tendens til frustration og aggression, bedre skole-og standardiseret test score ydeevne, og større socialt ansvar og social kompetence i ungdomsårene (Mischel et al., 1972, 1989).,
forskningen fra disse eksperimenter har afklaret de mentale og fysiske mekanismer, der fører til forbedret selvkontroladfærd. Børn, der viser flere evner i forsinkelsesvalg, viser højere grad af selvtillid, selveffektivitet og selvtillid. Virkningen af denne undersøgelse er vidtrækkende.
oprettelsen af to-trins procesteori om forsinket tilfredsstillelse (Mischel,1974) blev derefter forfalsket. Den første fase fokuserer på determinanterne for valget at forsinke. Den anden fokuserer på de faktorer, der letter forsinkelsesadfærd., For eksempel, hvorvidt belønninger er synlige eller nuværende og kognitive repræsentationer, der kan distrahere en person fra øjeblikkelig tilfredsstillelse adfærd.
Mischels forskning har afsløret nogle af de vigtigste kognitive færdigheder, der fører til succes. Der er strategier, planer og tankesæt, der muliggør selvkontrol og forbedring af selvregulering. Når disse færdigheder identificeres og undervises i en tidlig alder, får børn livslange værktøjer til succes.
Hot/Cool-systemet blev også senere udviklet (Metcalfe & Mischel, 1999)., Beskrevet detaljeret er de to systemer, hvormed reaktioner behandles. Det varme system er det følelsesmæssige “go” – system. Det seje system er det følelsesmæssigt neutrale, logiske tænkning “kno.” – system. Begge er nødvendige for menneskeligt valg. Det er afgørende for succes at styre, hvordan de er afbalancerede.
hans forskning hjalp endda Dr. Mischel med den personlige ophør af rygning. Han havde en langvarig nikotin vane. Hans motivation til at stoppe kom, da han var vidne til smerten hos en mand, der fik behandling for lungekræft. Motivation er en nøglefaktor i den vellykkede forsinkelse af tilfredsstillelse.,
, Der blev sat spørgsmålstegn ved i den fremtidige replikation af denne oprindelige undersøgelse, var miljømæssige og socioøkonomiske faktorer og konstruktionens multidimensionalitet. Forskningen fører til fremskridt inden for selvreguleringsteori og teorien om, at tilfredshedsforsinkelse er en konstruktiv proces, der kan ændres gennem en levetid. Yderligere undersøgelse af teorier i menneskelig motivation er forbundet med tilfredsstillelse forsinkelse evner.
5 bedste bøger at læse
1., Marshmallo.-testen: hvorfor Selvkontrol er motoren til succes
den mest kendte bog om forsinket tilfredsstillelse blev skrevet af den originale forsker .alter Mischel. Marshmallo.-testen: hvorfor Selvkontrol er motoren til succes, skitserer forskningen og paradigmet for forsinket tilfredsstillelse, der blev skabt af denne forskning.
fra mesteren af selvkontrol tilbydes en beskrivelse af, hvordan man mestrer og anvender det i hverdagen.
tilgængelig fra Ama .on.
2., Viljestyrke: Genopdage Den Største Menneskelige Styrke
Viljestyrke: Genopdage Den Største Menneskelige Styrke blev skrevet af Roy Baumeister og John Tierney. Denne litteratur fremhæver forskningen i selvregulering.
konceptet om, at selvkontrol og selvregulering, som en muskel, fremhæves og tilbydes som en måde at forbedre trivsel og succes på.
tilgængelig fra Ama .on.
3. Videnskaben om selvdisciplin
Peter Hollins skrev videnskaben om selvdisciplin som en køreplan til succes., Denne bestsellerforfatter studerede psykologiske begreber i selvkontrol og fortolkede dem til handlingsmæssige trin for høj præstation.
bogen beskriver trin til at overvinde impulser og mestre selvdisciplin, mens du kan læse et helt udvalg af bøger om selvdisciplin i vores søsterartikel.
tilgængelig fra Ama .on.
4. Mastery
en unik og overbevisende bog af Robert Greene kaldet Mastery, undersøger livet for historiske mestre. Gennem denne analyse afsløres åbenbaringer i begrebet geni og psykologiske implikationer.,
Ved at studere Mestre inden for deres felter kan læsere modellere deres adfærd for at forbedre deres præstation.
tilgængelig fra Ama .on.
5. Impulsivitet
impulsivitet af Madden og Bickel er samlingen af begreber i forskellige modaliteter. Denne bog er baseret på neurovidenskab og adfærdsteori.
det er gavnligt for praktikere, der er interesseret i yderligere videnskab fra marken.
tilgængelig fra Ama .on.
forsinket tilfredsstillelse og succes
Vi lever i en verden, der er fyldt med distraktioner., Overalt, hvor vi ser, er der en kilde til øjeblikkelig tilfredsstillelse, der kan leveres lige uden for døren allerede næste dag. Meget succesrige mennesker er på den måde på grund af deres evne til bevidst at holde ud på øjeblikkelig fornøjelse med motivation til at nå et autonomt sat langsigtet mål.
det er vigtigt at bemærke, at evnen til at forsinke impulser alene ikke er en afgørende faktor for at finde succes. Der er forskning, der understøtter teorien om, at personlig motivation er en yderligere og betydelig determinant for succes (Bembenutty, 2008)., Dette er af særlig interesse, når man bestemmer målopnåelse i akademikere.
små børn lærer af fiasko, men hvis et barn udvikler mislykket adfærd (Crandall, 1960), kan de aldrig fuldt ud nå deres potentiale. Teori om akademisk præstation og selvbestemmelse går hånd i hånd. Når børn udvikler sig, er en vejledende hånd, der viser dem, at fiasko er det bedste sted at lære, et vigtigt stykke af succespuslespillet.
forsinkelsen af tilfredsstillelse hos små børn er stærkt afhængig af pålideligheden af deres miljø (Kidd, 2013)., Børn, der konsekvent har oplevet brudte løfter fra voksne, vil have færre forsinkelsesfunktioner. Konsekvent belønning levering og den kognitive forbindelse mellem adfærd og fremtrædende belønning er af største betydning.
et interessant studieområde for sociopolitisk motivation og dens indflydelse på forsinkelse af tilfredsstillelse (Wardard, 1989) afslørede en mere multidimensionel tilgang til begrebet forsinkelse af tilfredsstillelse. Socioøkonomiske overvejelser skal undersøges, når man diskuterer emnet. Forsinkelse valg er påvirket af miljø og personlig motivation.,
vel vidende, at priming aids børn i at udvikle en forsinkelse valg præference bringer til at tænke på arbejdet i Carol d .eck og vækst tankegang. Succesrige mennesker er ikke født med tendensen til at forsinke tilfredsstillelse; de udvikler de værktøjer, der bruges til at fokusere på fremtrædende langsigtede mål. Anvendelse priming og vækst tankegang med voksne, der forfølger succes kan være livsændrende.
hver gang en menneskelig praksis forsinker valg, forbedres evnen til at gentage denne adfærd., Bevidst bevidsthed om valg er afgørende for at skabe en mulighed for denne vækst i at vælge et fjernt mål over belønning i nuet. I betragtning af miljømæssige og motiverende faktorer omhyggeligt kan denne bevidsthed belønnes i succesrige futures.
at vælge et fjernt mål er hårdt arbejde. Succesrige mennesker er så dybt forankret i at nå det fjerne mål, at øjeblikkelig belønning, ikke knyttet til dette mål, bliver irrelevant. Konsekvent daglige sædvanlige valg bygger op til langsigtet succes.,
læs vores indlæg med 16 forsinkede Tilfredshedsøvelser og regneark til praktiske anvendelser.
en hjemmemeddelelse
Hvis alle var mestre med forsinket tilfredsstillelse, ville vores miljø ikke være mættet med “hurtige” løsninger på alt under solen. Vores kultur kræver, at succesrige mennesker stiger over den konstante distraktion til selvmotivering og forsinkelse af personlig tilfredsstillelse til fordel for distale mål. “YOLO” blev populær af en grund. Det er bare ikke meget nyttigt, når du forsøger at nå mål, der tager tid og kræfter.,
Vi er ikke garanteret en i morgen. Imidlertid, en balance mellem vores trang til øjeblikkelige belønninger og vores ønske om at skabe lang levetid i karriere, relationer, og sundhed er vanskeligt at opnå. Hele vores liv kræver, at vi vejer valgene af “okay lige nu” vs. “større bedre senere.”Som voksne kræver det en samordnet indsats for at tilsidesætte miljøet for at skabe vores blomstrende personlige verdener.
det underliggende spørgsmål i at nå succes har været og vil fortsat være, “hvor dårlig vil du have det?”
Vi håber du nød at læse denne artikel., Glem ikke at do .nloade vores 3 Positive psykologi øvelser gratis.
Hvis du ønsker mere, indeholder vores Positive Psychology Toolkit contains over 300 videnskabsbaserede positive psykologiøvelser, interventioner, spørgeskemaer og vurderinger, som praktikere kan bruge i deres terapi, coaching eller arbejdsplads.