som barn har du måske gumlet på Flintstone vitaminer eller en anden kalkholdig, frugtsmagret version af et multivitamin. Spol frem til i dag, og gummy vitaminer af alle slags bliver hakedked til voksne. De ser måske ud og smager som frugtagtig slik, men at spise for mange kan have nogle negative bivirkninger, herunder overdosering af visse vitaminer.,
“Vitaminer den skal behandles mere som et lægemiddel end en slik,” siger Melissa Majumdar, MS, RD, senior bariatriske diætist på Brigham and Women ‘ s Hospital i Boston og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Du bør henvise til doseringen på flasken eller hvad der er rettet fra din sundhedspersonale.”
det skyldes, at for meget af visse vitaminer virkelig kan skade din krop. “Fedtopløselige vitaminer som A, D og E opbevares i fedtceller, og hvis de tages i overskud, kan det være problematisk,” siger Majumdar., Her er en gennemgang af nogle vitaminer og mineraler, kan du overdosis på, og hvad deres mulige bivirkninger er:
- Vitamin A: “Overskydende vitamin A kan føre til øget intrakranielt tryk (pseudotumor cerebri), svimmelhed, kvalme, hovedpine, hud irritation, smerter i led og knogler, koma, og endda død,” Majumdar siger. “Og hos gravide kvinder, fødselsdefekter .”
- D-Vitamin: “for meget D-vitamin kan føre til vægttab, polyuri og hjertearytmier ., Mere alvorligt kan det også hæve blodniveauerne af calcium, hvilket fører til vaskulær og vævsforkalkning, med efterfølgende skade på hjertet, blodkarene og nyrerne,” advarer hun.
- E-Vitamin: “E-Vitamin i høje doser kan forårsage blødning ved at afbryde blodkoagulation,” siger Majumdar.
- Vitamin B: Majumdar bemærker, at “B-vitaminerne kan efterlade en dårlig eftersmag og endda føre til kvalme og opkast.”
- jern: “overskydende jern kan forårsage maveforstyrrelser, forstoppelse, kvalme, mavesmerter, opkast og svaghed,” siger hun.,
et par andre ting, du skal overveje, når du tager gummy vitaminer:
1. Sukkerindholdet kan være ret højt. Der er en grund til, at de smager så godt, og årsagen er sukker. “Generelt har en regelmæssig dosis gummy vitaminer fire til fem gram sukker, omtrent mængden i en teskefuld sukker,” siger Majumdar. “Du ville nok tænke to gange om at tilføje en ekstra teskefuld sukker til din kaffe, så bør vitaminer ikke være de samme?”
2. Sukkerfri kan forstyrre din mave., “‘Gummy tummy’ er en risiko for at tage for mange gummy vitaminer, som kan tilskrives sukker erstatning i gummy vitaminer,” siger Majumdar. Sukkeralkoholer som xylitol, sorbitol og mannitol kan alle forårsage diarr..
3. De kan forårsage vitaminmangel. Vitaminer og mineraler skal tages i en afbalanceret mængde, fordi et overskud af et næringsstof også kan forårsage en mangel på en anden. “For eksempel indeholder nogle gummier containink og ikke kobber (nogle indeholder hverken) eller .ink og ikke jern; for meget .ink kan forstyrre jern-og kobberabsorption., Når du tager noget supplementinktilskud, skal kobber tages sammen med i et forhold på et milligram kobber for hver 8-15 mg copperink, ” siger Majumdar.
4. De må ikke indeholde nok vitaminer og mineraler. Gummy Vitaminer er ikke passende for alle. Som Majumdar påpeger, at “Gummy vitaminer er sjældent fuldstændige vitaminer og mangler jern, kobber, zink, vitamin, B1-vitamin og selen, og kan være lavt i vitamin A.” Så skal du tale med din læge om dine specifikke vitamin-og mineral behov for at finde det bedste multivitamin for dig.
tager du gummy vitaminer? Lad os vide dine tanker @BritandCo.,
(foto via Getty)