Liget

Instruktioner

1. Liggende på ryggen, lad arme og ben falde åbent, med armene omkring 45 grader fra siden af din krop. Sørg for, at du er varm og behagelig, hvis du har brug for at placere tæpper under eller over din krop.,

2. Luk øjnene, og tag langsomt dybe vejrtrækninger gennem næsen. Lad hele din krop blive blød og tung, lad den slappe af i gulvet. Når kroppen slapper af, skal du føle, at hele kroppen stiger og falder med hvert åndedrag.

3. Scan kroppen fra tæerne til fingrene til hovedets krone, på udkig efter spændinger, tæthed og kontraherede muskler. Bevidst frigive og slappe af alle områder, som du finder., Hvis du har brug for det, skal du rocke eller vrikke dele af din krop fra side til side for at tilskynde til yderligere frigivelse.

4. Frigør al kontrol over åndedrættet, sindet og kroppen. Lad din krop bevæge sig dybere og dybere ind i en tilstand af total afslapning.

5. Bo i Shavasana i 5 til 15 minutter.

6. At frigive: langsomt uddybe ånde, vrikke fingre og tæer, nå armene over hovedet og strække hele kroppen, udånder bøje knæene ind i brystet og rul over til den ene side kommer i en føtal stilling. Når du er klar, indånder du langsomt op til en siddende stilling.,

fordele + kontraindikationer

fordele: Corpse pose er afgørende for at øve i slutningen af hver yoga praksis. Denne kropsholdning forynger kroppen, sindet og Ånden, samtidig med at stress og spændinger reduceres.

kontraindikationer: tredje trimester af graviditeten.

ændringer + variationer

ændringer: anbring en bolster eller tæpper under lænden og / eller knæene.

Vinyasa

ligpose praktiseres traditionelt i slutningen af en yogasekvens. Det kan dog bruges i begyndelsen til at berolige kroppen før praksis eller midt i en sekvens for at hvile., Når det bruges i slutningen af en yogapraksis, følges det traditionelt af en siddende meditationsperiode for at integrere krop-sind-ånden tilbage i verden.