COVID-19s indflydelse på helbredet er en hurtigt udviklende situation. For de mest opdaterede oplysninger skal du tjekke ind med dine lokale sundhedsembedsmænd og ressourcer som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regelmæssigt. Denne historie vil blive opdateret, efterhånden som flere oplysninger bliver tilgængelige.
Disse dage, når du hoster, har en løbende næse, vågner op med ondt i halsen, eller du generelt føler dig under vejr, din første tanke kan være “har jeg COVID-19?,”
Tilmeld dig Runner ‘ s Worldorld+ for tips, råd og meget mere!
Ja, amerikanere og andre over hele verden får nu deres doser af covid-19-vaccinen. Men virussen spreder sig stadig i hele USA-nu med forskellige stammer. Mens begrænsninger i aktiviteter som gruppesamlinger og spisning varierer afhængigt af din placering, er det stadig vigtigt at opretholde en social afstand, bære en maske, når du er ude i offentligheden, og regelmæssigt vaske dine hænder, som anbefalet af CDC.,
første ting først—Overvåg dine symptomer nøje. Hvis du begynder at føle åndenød eller har svært ved at trække vejret, begynder at miste din smagssans eller lugt eller har været et sted, hvor du muligvis kunne have fået COVID-19, skal du blive testet.
Hvis din læge (eller test) bekræfter, at du ikke har den virus, det næste har mistanke om, kan være forkølelse—en øvre luftvejsinfektion, der er typisk forårsaget af en virusinfektion, og er forbundet med symptomer som en løbende næse, ondt i halsen og hoste.,
Forkølelse er resultatet af immunsystemet bliver aktiveret, forklarer Cordelia Carter, M. D., direktør for Women ‘ s Sports Medicine Center på NYU-Langone i New York.
“denne’ aktivering ‘ leder immunceller til at migrere til infektionsstedet, at rekruttere og producere andre celler og proteiner for at hjælpe med at bekæmpe infektionen og for at forhindre reinfektion med den samme fejl i fremtiden,” siger Carter.
med andre ord bruger din krop energi ved at støtte dit immunsystem til at bekæmpe kulden., Og mængden af energi, din krop har brug for for at bekæmpe en infektion, afhænger af den type infektion, du prøver at afværge, og hvor alvorlig den er.
under “normale tider” troede løbere ofte, at de kunne løbe gennem en forkølelse. Men med ting, der ændrer sig dagligt, er det sandsynligvis bedst at hvile i betragtning af mange symptomer på COVID-19, der matcher forkølelsen. (Se tabellen nedenfor.,)
Covid-19 symptomer
ifølge CDC kan personer med disse symptomer have COVID-19. Hvis du har mistanke om, at du har COVID-19, skal du stoppe med at træne og blive testet.
” Feber eller kulderystelser
” Hoste
” Åndenød eller vejrtrækningsbesvær
” Træthed
” Muskel eller krop ømhed
” Hovedpine
” New tab af smag eller lugt
” Ondt i halsen
” Overbelastning eller løbende næse
” Kvalme eller opkastning
” Diarré
følgende oplysninger refererer til almindelig forkølelse, der er fremherskende hvert år. For mere information om COVID-19, Se vores ressource side.
kører godt for en forkølelse?,
hver person, infektion og løbe-eller træningssituation er unik, og disse beslutninger bør individualiseres under hensyntagen til de nævnte faktorer, rådgiver Carter.
“det er generelt okay at køre med en forkølelse, men det er fornuftigt at skalere tilbage din typiske varighed, frekvens og intensitet af det,” siger hun. Hvis du beslutter dig for at løbe, skal du holde tempoet let og holde dig til kortere afstande.
mange løbere finder ud af, at løb med forkølelse faktisk får dem til at føle sig bedre—i det mindste midlertidigt., Selvom det ikke er en eksakt videnskab, kan løb hjælpe med nogle kolde symptomer, fordi motion frigiver adrenalin også kaldet epinephrin, som er en naturlig decongestant.
“løb kan mindske noget af overbelastningen i næse og bihuler, og du vil stadig føle den naturlige endorfin høj, når du er færdig,” siger Carter.,
Carter tilføjer, at hvis du har en allerede eksisterende tilstand, der påvirker dine lunger ligesom astma, og du ved, at du kører kan forværre dette, mens du kæmper off en kold, så er det et godt tidspunkt at overveje en lavere intensitet motion. Prøv let yoga eller en rask gåtur. Og husk, at forskning i 2020 har vist, at hvis dine symptomer er COVID-19, og du prøver at træne igennem det, kan du muligvis sætte dit helbred i fare.,
Bedste Ansigt Belægninger for at Køre
Hvornår skal man tage en hviledag
en almindelig smule generel rådgivning har været “halsreglen.”Symptomer, der involverer nakke og under—ondt i halsen, hoste, brystbelastning, bronchiale infektioner, kropssmerter, kulderystelser, opkast, diarr.eller hævede kirtler—kræver tid fra at løbe. (Især nu for at øge spredningen af enhver virus.) Symptomer over halsen-en løbende næse, stuffiness eller nysen-kræver generelt ikke fridage.,hvis du føler dig svag, svag eller åndenød, bør disse symptomer desuden forhindre dig i at træne eller løbe.
“ikke at kunne opretholde tilstrækkeligt væskeindtag til at holde dig tilstrækkeligt hydreret eller erstatte den energi, der bruges under en træningssession, er også grunde til at springe over en træning,” siger Carter.
symptomer som høj feber, en produktiv hoste, muskelsmerter, nedsat appetit og tilhørende gastrointestinale eller GI-problemer er ikke typiske for forkølelse og bør ikke ignoreres bare for at logge miles., Så hvis du har en hoste, betyder det, at du skal springe over et par træningsprogrammer og lade din krop hvile.
i sidste ende anbefaler Carter at overveje dine mål, og om eventuelle risici ved at træne, mens du er syg, er værd at de fordele, du kan høste ved at gøre det. “At tage fri giver din krop mulighed for at fokusere på at bekæmpe infektion i stedet for at bruge energi på fysisk aktivitet og genopretning.”
Vælg den sti, der vil føre til den hurtigste bedring, selvom det betyder at tilbringe dagen på sofaen.,