- Endometriose kann Entzündungen verursachen, so dass eine entzündungshemmende Diät, die reich an Vollwertkost und Gemüse ist, dazu beitragen kann, schmerzhafte Symptome zu reduzieren.,
- Einige andere Lebensmittel, die zur Linderung der Symptome beitragen können, sind Obst, Lebensmittel mit hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Faserprodukte wie Hafer und Kleie sowie Bio-Produkte.
- Frauen mit Endometriose sollten rotes Fleisch, Transfette, Gluten, Alkohol und Koffein vermeiden.
- Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Jamie Lipeles, DO, OB/GYN und Gründer von Marina GYNÄKOLOGIE/Geburtshilfe in Marina Del Rey, CA.
- Besuchen Sie die Insider-Homepage für weitere Geschichten.,
Endometriose ist ein Zustand, bei dem die Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter wächst und schmerzhafte, schwere Perioden und Bauchbeschwerden verursacht. Mehr als 11% der Frauen in den USA im Alter von 15 bis 44 Jahren werden mit Endometriose diagnostiziert.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, haben Studien gezeigt, dass eine richtige Ernährung das Risiko einer Endometriose senken und auch die Symptome lindern kann. Hier ist, was Sie über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Gebärmuttergesundheit wissen müssen.,
Die Verbindung zwischen Endometriose und Entzündung
Endometriose tritt auf, wenn das Gewebe, aus dem die Gebärmutterschleimhaut besteht, außerhalb der Gebärmutter wächst. Die reproduktive Endokrinologin Jessica Bauer, MD, sagt, dass dies eine entzündliche Umgebung schaffen kann, die umgebende Strukturen wie Darm, Blase, Eierstöcke und Eileiter reizen und somit Schmerzen verursachen kann.,
Während des Fortschreitens der Endometriose kann das Immunsystem beeinträchtigt werden, was zu einem Anstieg der Estradiol-und Prostaglandin-E2-Spiegel führt, bei denen es sich um entzündungsfördernde Hormone handelt. Deshalb schlagen die meisten Experten vor, eine entzündungshemmende Diät beizubehalten, um Endometriose zu verhindern und die unangenehmen Symptome zu kontrollieren. Eine entzündungshemmende Diät basiert größtenteils auf Pflanzen und bevorzugt unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Fisch und Nüsse.,
„Durch die Einhaltung einer Diät, die eine entzündungshemmende Umgebung anstelle einer entzündungshemmenden Umgebung unterstützt, können die Beschwerden und Schmerzen der Endometriose verringert werden“, sagt Bauer.
Lebensmittel, die helfen können, die Symptome der Endometriose zu lindern
Die Minimierung der Symptome der Endometriose mit Ernährungsumstellungen erfordert keinen speziellen Ernährungsplan., Dara Godfrey, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Fertility Clinic RMA in New York, sagt, dass junge Frauen, die eine Diät mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten zu sich nehmen und weniger rotes Fleisch und ungesunde Fette zu sich nehmen, seltener an Endometriose leiden. Hier sind einige Diätrichtlinien, die nachweislich dem Zustand helfen.
Essen Sie mehr Früchte: Eine Erhöhung der Obstaufnahme kann sich laut einer 2018 in Human Reproduction veröffentlichten Studie positiv auf die Endometriosesymptome auswirken., Der Grund, sagen Forscher, hat mit den höheren Mengen an Nährstoffen zu tun, die die Produktion von Vitamin A fördern Diese Nährstoffe sind besonders in Zitrusfrüchten konzentriert.
Holen Sie sich genug Ballaststoffe: Eine einfache Modifikation ist das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kann dies dazu beitragen, die zirkulierenden Östrogenkonzentrationen zu senken, indem Ihr Körper mehr Östrogen durch Abfall loswerden kann. Kleie, Hafer, Chiasamen, Leinsamen und Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl, sagt Godfrey.,
Essen Sie Bio: Wählen Sie Bio, wann immer möglich, da Frauen mit Endometriose empfindlich auf die Hormone in nicht-organischen Lebensmitteln reagieren können. Forscher warnen jedoch davor, dass der Nutzen des Verzehrs von nichtorganischem Obst und Gemüse das Risiko bei weitem überwiegt — versuchen Sie also, Bio zu essen, aber wenn Verfügbarkeit oder Preis abschreckend sind, ist es in Ordnung, alles zu bekommen, was Ihnen zur Verfügung steht., Entfernen Sie einfach die Haut von nichtorganischen Produkten, um das Risiko einer Pestizidkontamination zu verringern
Fügen Sie mehr Omega-3 hinzu: Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren wie Wildlachs, Forelle, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen, frisch gemahlene Leinsamen und angereicherte Eier. Diese sind besonders hilfreich bei Endometriose, da sie Entzündungen im Körper aktiv reduzieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015: „Je mehr Omega-3-Fettsäuren, desto weniger entzündliche Substanzen werden synthetisiert.,“
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren enthielten, 22% seltener mit Endometriose diagnostiziert wurden. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend sind und die Implantation von Endometriumzellen verhindern können.
Wählen Sie eisenreiche Lebensmittel: Um potenziellen Blutverlust durch erhöhte Blutungen aus schweren Perioden zu ersetzen, sagt Godfrey, eisenreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, grünes Blattgemüse und schwarze Bohnen zu essen.,
Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie Endometriose haben
Obwohl Diät Endometriose nicht heilen kann, sagt Godfrey, dass die Vermeidung von Lebensmitteln, die Entzündungen verursachen und den Östrogenspiegel in Ihrem Körper erhöhen (beide, die zur Endometriose beitragen können), zur Verbesserung der Symptome beitragen kann.
Vermeiden Sie rotes Fleisch: Rotes Fleisch, insbesondere verarbeitetes rotes Fleisch, kann zu erhöhtem Östrogen führen, was auch das Risiko einer Endometriose erhöhen kann., Eine 2018 im American Journal of Geburtshilfe veröffentlichte Studie & Gynäkologie ergab, dass eine höhere Aufnahme von rotem Fleisch das Risiko einer Endometriose um 56% erhöht. Rotes Fleisch enthält auch hohe Mengen an Hormonen und ist ein entzündungsförderndes Lebensmittel, das zu einem Anstieg unangenehmer Symptome für diejenigen führen kann, bei denen bereits Endometriose diagnostiziert wurde.
Produkte überspringen, die Östrogen steigern: Alkohol und Koffein steigern den Östrogenspiegel und sollten vermieden werden.,
Begrenzen Sie gesättigte und Transfette: Und natürlich ist es wichtig, die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfetten in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Obwohl die Reduzierung von Transfett für die meisten Menschen eine gesunde Wahl ist, ergab eine 2010 in Human Reproduction veröffentlichte Beobachtungsstudie, dass der Gesamtfettverbrauch zwar nicht mit dem Endometrioserisiko verbunden war, Transfett jedoch mit einem erhöhten Risiko verbunden war. Tatsächlich erhöhten die Frauen, die das meiste Transfett in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln und Backwaren aßen, ihr Risiko für Endometriose um 48%.,
Vermeiden Sie Gluten: Eine 2012 in Minerva Chirurgica veröffentlichte Studie untersuchte, ob eine glutenfreie Diät die mit Endometriose verbundenen schmerzhaften Symptome lindern kann oder nicht. Von den 207 Teilnehmern berichteten 156 von ihnen über eine signifikante Abnahme der schmerzhaften Symptome bei einem 12-monatigen Follow-up, was die Forscher zu dem Schluss brachte, dass eine glutenfreie Diät zu einer Verringerung der schmerzhaften Symptome der Endometriose führen kann.,
Diese Lebensmittel sind möglicherweise schwer vollständig zu vermeiden, aber der Wechsel zu Mahlzeiten, die in erster Linie entzündungshemmend, reich an Omega-3 sind und eine Vielzahl von Gemüse enthalten, könnte Frauen mit Endometriose zugute kommen.,
Verwandte Geschichten über die Gesundheit von Frauen:
- Antibabypillen können bei der Behandlung von Akne helfen, aber einige Typen sind besser als andere
- Sie können mit einem IUP schwanger werden, aber es ist extrem selten
- Was ist nach der Entfernung des IUP zu erwarten: Von der Vorbereitung bis zur Genesung
- Wie spät in der Schwangerschaft können Sie fliegen: Die neuesten und besten Zeiten zum Fliegen
- Führt die Geburtenkontrolle dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen?, Die Forschung ist klar, dass es nicht
- Wie lange es dauert, bis Kondome, Antibabypillen und andere Arten der Geburtenkontrolle ablaufen
- Was ist eine molare Schwangerschaft und wie behandelt man sie