Ich habe mich wirklich nach Burrito Bowls sehnt, also habe ich beschlossen, sie diese Woche in der Meal Prep-Serie hervorzuheben. Wenn Sie ein Meal Prep Pro sind, sind Sie wahrscheinlich sehr vertraut mit Burrito Bowls. Sie sind oft die erste Mahlzeit die Menschen lernen, wie man Mahlzeit prep, weil sie einfach so einfach und vielseitig sind. Obwohl ich eine Art Kinderspiel für die Zubereitung von Mahlzeiten bin, habe ich beschlossen, sie hier für alle meine Neulinge bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder für diejenigen anzubieten, die immer noch nur daran denken, sich in die Welt der Zubereitung von Mahlzeiten zu wagen., Ich nenne diese die einfachste Burrito Bowl Meal Prep, weil diese Version die geringste Menge an Arbeit erfordert, keine Zutaten allein oder auf der Seite verpackt, und nichts matschig oder schlaff zu bekommen, wie die Schalen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Hier fängst du an und ich werde einige Vorschläge machen, wie du deine Burrito Bowl Meal Prep anpassen oder auf die nächste Ebene bringen kannst.,
Einfachste Burrito Bowl Meal Prep
Swaps und Add-Ins für Ihre Burrito Bowls
Wie ich oben erwähnt habe, können alle Zutaten in der“ einfachsten „Burrito Bowl Meal Prep in einem Behälter aufbewahrt werden, ohne befürchten zu müssen, dass etwas „yucky“ wird.“Sie können diese Mahlzeit in etwa 30 Minuten zubereiten und es gibt nur einen Gegenstand, der geschnitten werden muss. Es ist wirklich so einfach. Sie können braunen Reis verwenden, um die Dinge ein bisschen gesünder zu machen, oder sogar Quinoa. Und natürlich können Sie die Portion einer der Zutaten an Ihre Geschmacksknospen oder Ernährungsbedürfnisse anpassen.,
Möchten Sie einige Ideen für swaps oder add-ins? Wie wäre es mit diesen:
- Traubentomaten
- Tortillachips (separat verpackt)
- Sauerrahm (separat verpackt)
- Gegrillte Zucchini
- Gebratene Süßkartoffelwürfel
- Tacosauce
- Pfeffer
- Schwarze Oliven
- Koriander
- Geschredderter Salat (separat verpackt)
- Geschreddert huhn
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Einfachste Burrito Bowl Meal Prep
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- – 1 Tasse gefrorene Maiskörner ($0.38)
- 1 15 Unzen. können schwarze Bohnen ($0.59)
- 4 oz. käse (über 1 tasse geschreddert) ($1,00)
- 1 1/3 tasse salsa ($1,30)
- 2 grüne zwiebeln ($0,13)
Anweisungen
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Kochen Sie zuerst den Reis. Sie können den Rest der Zutaten zubereiten, während der Reis kocht. Kochen Sie den Reis gemäß der Packungsanweisung., Um ungefähr 4 Tassen weißen Reis zu erhalten, verwende ich 1, 5 Tassen ungekochten Reis und 2, 5 Tassen Wasser, aber dies kann je nach Reissorte variieren.
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Während der Reis kocht, den gemahlenen Truthahn oder das Rindfleisch in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze kochen, bis er durchgegart ist. Abhängig vom Fettgehalt Ihres Fleisches müssen Sie möglicherweise etwas Öl in die Pfanne geben, damit es nicht klebt.
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Sobald das Fleisch vollständig gekocht ist, fügen Sie die taco-Gewürz und 1/2 Tasse Wasser., Das Fleisch und die Gewürze umrühren und köcheln lassen, bis sich das Wasser auf eine scharfe Konsistenz reduziert (ca. Schalten Sie die Hitze aus und legen Sie das Fleisch beiseite.
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Die Maiskörner auftauen, die schwarzen Bohnen abspülen und abtropfen lassen, den Käse zerkleinern und die Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden.
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Sobald der Reis fertig ist, flusen Sie ihn mit einer Gabel und teilen Sie ihn zwischen vier Behältern auf. Teilen Sie die restlichen sechs Schüsselzutaten ebenfalls zwischen die Behälter (Taco-Fleisch, Mais, Bohnen, Käse, Salsa und Frühlingszwiebeln).,
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Erhitzen Sie die Schalen vor dem Essen 1-2 Minuten lang, um den Käse zu schmelzen und das Fleisch und den Reis zu erhitzen.
Hinweise
Sehen Sie hier, wie wir Rezeptkosten berechnen.
Ernährung
Nährwerte werden nur geschätzt. Siehe unseren vollständigen Ernährungsausschluss hier.
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Behälter in Bildern: Pyrex 3-cup Glasbehälter mit Deckel
Schritt für Schritt Fotos
Beginnen Sie mit dem Kochen Ihres Reises, da Sie den Rest der Zutaten in den 20-30 Minuten zubereiten können, die für den Reis benötigt werden.reis zum Kochen. Kochen Sie den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Es gibt normalerweise Anleitungen auf der Verpackung, wie viel Reis und Wasser verwendet werden sollen, um eine bestimmte Menge Reis zu erhalten. Sie werden ungefähr 4 Tassen Reis einmal gekocht haben wollen. Ich habe 1,5 Tassen Reis und 2 verwendet.,5 Tassen Wasser. (Ich benutze gerne etwas weniger als ein 1:2 Verhältnis von Reis zu Wasser, aber das ist eine persönliche Präferenz.)
Während der Reis kocht, bereiten Sie die taco-Fleisch. Kochen Sie ein Pfund gemahlenen Truthahn oder Rindfleisch in einer großen Pfanne, bis es durchgegart ist. Fügen Sie das Taco-Gewürz und eine 1/2 Tasse Wasser hinzu und köcheln Sie dann, bis es auf eine leicht saudische Konsistenz reduziert ist. Ich habe meine hausgemachte Taco-Gewürzmischung (mit Maisstärke) verwendet, aber Sie können eine im Laden gekaufte Packung Taco-Gewürz verwenden.,
Und so sieht es aus, wenn es fertig ist. Legen Sie das Fleisch beiseite.
Dann bereiten Sie sich und sammeln Sie den rest der burrito-bowl Zutaten. Auftauen 1 Tasse gefrorene Maiskörner, spülen und abtropfen lassen 15oz. Dose schwarze Bohnen, shred 4 oz. von Cheddar, sammeln 1,3 Tassen Salsa, und schneiden Sie zwei grüne Zwiebeln.
Und sobald der Reis fertig gekocht ist, ist es Zeit, die Schalen zu bauen! Teilen Sie einfach alle Zutaten gleichmäßig auf vier Behälter auf, stellen Sie sie in den Kühlschrank und fertig!, Dies ist wirklich die EINFACHSTE burrito bowl Mahlzeit prep, die Sie jemals machen werde. Ja, es gibt eine ganze Tasse Reis in jedem, es ist knapp unter einigen anderen Zutaten 😉
Burrito bowl heaven. 😍