las personas a las que se les diagnostica un coágulo de sangre tendrán un nivel diferente de capacidad física y estado físico durante y después de su recuperación. Algunas personas que experimentan un coágulo de sangre regresarán rápidamente a las rutinas normales de movilidad y acondicionamiento físico, incluso ejercicio vigoroso, mientras que otras pueden tener dificultades para participar en las actividades diarias normales y recuperar su fuerza., Ponerse en movimiento de nuevo después de una sangre es un trabajo duro y puede ser abrumador pensar en algunas personas. Para otras personas, hacer ejercicio después de un coágulo de sangre puede parecer casi imposible.
antes de mi TVP y EP en junio de 2012, Corrí medias maratones (13.1 millas) y una maratón (26.2 millas) y estaba en buena forma física. Después de mis coágulos de sangre, mi actividad física y condición física eran inexistentes. Apenas podía hacer nada sin dolor, fatiga, dificultad para respirar o sentir que retrasaba mi progresión de curación semanas o incluso meses., Cada vez que intentaba correr o caminar distancias cortas, me sentía peor. Mi mente estaba en constante agitación por el hecho de que estar activo ayudaría a prevenir futuros coágulos de sangre, pero no podía caminar hasta el buzón sin resoplar, resoplar y doler en algún lugar de mi cuerpo. Durante los siguientes años, renuncié a la aptitud y la actividad física. Esos días, en mi mente, se habían ido. Me centré en sanar mi cuerpo y mi mente de otras maneras – tomándome el tiempo para descansar, relajarme, reír, descomprimir y nutrir mi espíritu. Necesitaba un descanso, así que tomé uno., En ese momento, no tenía idea de cuánto tiempo sería mi descanso o si alguna vez volvería a un estilo de vida activo.
ahora, cuatro años más tarde, he vuelto a una rutina de ejercicio físico regular (para mi sorpresa) y eso me ha ayudado aún más en mi recuperación de los coágulos de sangre de TVP y PE (para mi sorpresa aún mayor). En este post, voy a compartir algunos consejos e ideas con usted para ayudarle a llevar una actividad, una vida saludable y ponerse en movimiento de nuevo después de un coágulo de sangre.
encuentra una actividad que te motive.,
en mi opinión, esto es, con mucho, lo más importante que puede hacer cuando se trata de participar en actividad física. Tienes que encontrar algo que te guste. Me encantaba correr y estaba muy motivado para entrenar para las carreras. Después de mi coágulo de sangre, no estaba motivado para correr – en absoluto – sin embargo, seguí tratando de correr. Odiaba cada paso. Tenía que encontrar algo diferente., Lo que me motiva ahora son ráfagas cortas de cardio como correr, caminar, remar y saltar (no largas distancias o sesiones de entrenamiento de cinco horas) combinadas con ejercicios de entrenamiento de fuerza usando mi cuerpo como sentadillas, tablones o flexiones o pesas como peso muerto o prensas de hombro. Por lo general, paso unos 25 o 30 minutos como máximo haciendo ejercicio. No tengo la atención o el compromiso en este momento para hacer nada físico durante una hora o dos.,
otras cosas que podrían motivarte a moverte más: senderismo, caminar por el parque, andar en bicicleta, nadar, bailar, yoga, la elíptica, solo por nombrar algunas.
haga un plan y establezca metas pequeñas.
si no tengo un plan para mis entrenamientos, no los haré. En este momento de mi vida, Estoy comprometido con cinco o seis días de actividad física, ya sea fuera o en el gimnasio y me atengo a eso. Imprimo mis entrenamientos con anticipación y tengo un plan para la semana listo., Si usted no puede escribir su propio plan – o no quiere – hay una variedad de ejercicios y programas de acondicionamiento físico que usted puede unirse que le dará un plan. O bien, puede buscar en línea una multitud de recursos y planes gratuitos.
Me uní al programa My Peak Challenge Prep (una versión muy reducida de ejercicios y entrenamientos similares al Crossfit, enfocados en deportes al aire libre, creado por la estrella de Outlander series Sam Heughan) en febrero y estoy realmente disfrutando del programa., Si está buscando unirse a un programa de acondicionamiento físico constructivo, es mi consejo que lo ejecute su médico primero y que elija un programa que sea escalable a todos los niveles de acondicionamiento físico, tenga un horario flexible, tenga opciones para hacer ejercicio en casa o sin equipo de gimnasio y tenga adaptaciones para los participantes que están superando lesiones o enfermedades. Esta es la razón por la que he encontrado MPC tan gratificante y accesible para mí. Puedo hacerlo en casa, en el gimnasio, durante diez minutos o 45 minutos y puedo seleccionar las actividades y ejercicios que funcionan para mí o recibir orientación para adaptar los que no lo harán.,
seguir un programa o plan, ya sea tuyo o de otra persona, te ayuda a establecer metas pequeñas, que son más alcanzables que establecer una meta grande. Algunos de mis objetivos han incluido: hacer ejercicio más días que no en una semana, pasar más tiempo activo al aire libre, correr una milla y poder hacer solo una flexión. Sus objetivos pueden incluir correr una carrera, un triatlón, levantar latas de sopa durante tres de cinco descansos comerciales, inscribirse en una clase de aeróbic acuático o subir las escaleras en el trabajo dos días a la semana., Fitness no tiene que ser difícil o complicado – utilice las herramientas justo en frente de usted. Suba y baje las escaleras en casa un cierto número de veces al día, camine durante diez minutos en su vecindario o haga levantamientos de piernas todas las noches después de la cena. La parte más difícil es empezar algo nuevo.
Registra tu progreso.
Tengo un cuaderno de papel y bolígrafo regular en el que escribo algo todos los días relacionado con mi viaje de fitness. Grabo lo que he hecho ese día: correr a distancia o caminar en una cierta cantidad de tiempo, conjuntos o pesas levantadas y cómo me sentí., Los días que no hago ejercicio, también lo escribo. Lo que no escribo es cuánto tiempo me llevó hacer todo el entrenamiento o qué salió mal con él. También escribo pequeñas metas (la oportunidad perfecta para grabar lo que esperas hacer la próxima vez) o revelaciones que tengo sobre algo no relacionado con la aptitud. Le doy a mis entrenamientos una calificación de estrellas. Una estrella no es tan grande y cinco estrellas es un gran entrenamiento. Nunca me doy cero estrellas, incluso en los días en que no hago ejercicio porque esos son los días en que me he comprometido a dejar que mi cuerpo descanse y sane.
sea consistente.,
Similar a seguir un plan, ser consistente en su actividad es importante. Tengo un horario bastante consistente que mantengo y después de solo unos meses, ese horario se ha convertido en rutina para mí. Entreno (levantamiento y cardio) los lunes, miércoles y viernes. Los martes, jueves y sábados hago algo menos extenuante como una carrera lenta, un paseo por el parque o un paseo con mis perros. Varío mis días / ejercicios si lo necesito basado en lo que más está pasando en mi vida; pero en general, mis entrenamientos permanecen consistentes. Su horario puede ser lo que usted quiere que sea., Puede dar un paseo dos días a la semana o ir a una clase de ejercicio un día a la semana y hacer estiramientos en casa un día a la semana.
varía tus actividades e intensidad.
a medida que su programa de actividades se convierte en rutina, encontrará que es útil actualizar o revitalizar sus planes variando lo que está haciendo. Por ejemplo, no siempre nade, dé un paseo al aire libre un día. No siempre trabajo mis piernas y mi core. Lo mezclo con mis brazos y mi cardio. Cuando No estoy sintiendo la cinta de correr, hago saltos. Cuando no quiero quedarme adentro, voy a dar un paseo afuera., Cuando no siento que puedo levantar, añado otro día de cardio o descanso. Si necesito descansar otro día o me siento agotado, lo hago.
haz lo que puedas y no te preocupes por el resto.
Es cierto que los expertos sugieren que después de sufrir un coágulo de sangre, las personas deben reanudar las actividades rutinarias lentamente y a un ritmo con el que se sientan cómodas. La actividad física es después de un coágulo de sangre en la pierna o el pulmón es seguro, pero es muy importante escuchar a su cuerpo y el ritmo de ti mismo en consecuencia., Si experimenta dolor, hinchazón o dificultad para respirar como resultado de la actividad física, dé un paso atrás, evalúe su nivel de actividad y tómese más tiempo para sanar. Recuerde, los tiempos de curación son diferentes para cada persona. Me tomó cuatro años para sanar antes de que pudiera entrenar de nuevo-otra persona podría tomar cuatro días, cuatro semanas o cuatro meses. No hay un horario que usted debe atenerse a que vale la pena sacrificar su salud y recuperación en general. Y no hay ningún ejercicio por el que valga la pena lastimarse., Por ejemplo, hay un ejercicio en la pierna que siempre trae dolor a mi pierna donde tuve mi TVP, pero no a la otra pierna. He eliminado ese ejercicio de mi rutina todos juntos.
Recuerde: Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad.
con el tiempo, a medida que recupere su fuerza y movilidad, puede beneficiarse de la actividad física o el ejercicio que lo ayudará a mantener un peso saludable y compensar los síntomas asociados con el síndrome postrombótico o las complicaciones a largo plazo de la TVP., Recuerde, hable con su médico antes de comenzar algo nuevo, o, mejor aún, pregúntele a su médico qué plan de entrenamiento podría ser adecuado para usted y aborde esa tarea juntos.
he notado que estar activo regularmente ha mejorado mucho no solo mi salud física (una disminución del dolor y la hinchazón en las piernas y una disminución de la sensación de exceso de esfuerzo durante las actividades normales como subir las escaleras), sino también mi salud emocional. No estoy tan triste como una vez y me preocupo menos, la mayoría de las veces., Me siento confiado en mis actividades y entrenamientos y, sobre todo, me siento feliz por lo que puedo hacer. Rara vez sufro síntomas físicos en mi pierna desde que comencé a realizar actividad regular. Uso mi tiempo en el gimnasio o al aire libre para quemar el estrés que acumulo durante el día y terminar cada día sintiéndome renovado y energizado en lugar de derrotado y deprimido.
encuentra soporte.
Al igual que la nutrición, no hagas ejercicio solo. Uso a mi compañero de Fitness para hacer un seguimiento de mis entrenamientos y me gusta la comunidad allí, que está estructurada mucho como Facebook., My Fitness Pal te permite hacer un seguimiento de tu progreso y compartir ese progreso con los demás. También puede unirse a una multitud de grupos de fitness en Facebook y en línea. Puede unirse a un gimnasio y conocer gente en clases de ejercicio o incluso en el vestuario. Si no te sientes cómodo uniéndote a un gimnasio, te animo a encontrar un centro recreativo comunitario, eso es lo que hice. Es mucho más acogedor y menos intimidante que un ambiente de gimnasio tradicional, pero todavía ofrece los beneficios de equipos disponibles, instrucción personal, una piscina y una variedad de clases y programas.,
también puede reunirse con amigos para dar un paseo o caminar. Tener personas con las que disfrutar de las actividades te hace responsable de tu plan, así como de tus metas, y sirve como motivación en los días en que mantenerte activo es difícil.
El Estado físico y la actividad son tan individuales como los períodos de recuperación por los que pasamos. Comenzar, reanudar o mantener un estilo de vida activo, ya sea ejercicios para las piernas en su escritorio o nadar, puede ayudarnos a llevar un estilo de vida más saludable y feliz y también ayuda a prevenir los coágulos de sangre.,
el lector escribe en: ¿cómo ha impactado un coágulo de sangre en su estado físico? ¿Cuáles son sus actividades favoritas o rutinas de fitness?
Hay esperanza de curación y no estás solo,
