una intención de bondad
el dolor del trauma relacional no resuelto de la infancia a menudo se presenta como pensamientos autocríticos, sentirnos intolerantes a nuestros errores o participar en Comportamientos autolesivos. La autocompasión aplicada a la recuperación del trauma nos permite transformar nuestro dolor. La palabra compasión significa literalmente «sentirse conmovido por» o «sentir con» la experiencia de otra persona., Por lo general, la compasión surge en respuesta al sufrimiento de otra persona y evoca un deseo de comprender su dolor y ser de servicio al ofrecer ayuda o bondad. Esta misma intención de calidez y cuidado puede ofrecerse a nosotros mismos en forma de autocompasión. Aquí, establecemos la intención de responder a nuestro propio sufrimiento con calidez y gentileza.
La recuperación del Trauma implica desarrollar recursos positivos para hacer frente y centrar su atención en sus fortalezas. La curación también le pide que atienda a los recuerdos difíciles de su pasado y su dolor emocional., La autocompasión ayuda a apoyar ambas intenciones.
«Auto-compasión implica dos acciones clave. Primero, debemos establecer límites con nosotros mismos para reducir los pensamientos y comportamientos negativos habituales que perpetúan el daño. Segundo, debemos practicar repetidamente nuevos pensamientos y comportamientos amables y amorosos. La autocompasión se vuelve más fácil y más accesible cuando revisamos esta práctica regularmente.»
Dr., Arielle Schwartz
la Auto-Compasión y el Niño Interior
para sanar traumas de la infancia, es importante reconocer el dolor que sintió como un niño. Cuando usted tiene una actitud amorosa hacia esta parte joven de usted, está evocando las mismas emociones positivas que se generan en las relaciones amorosas entre adultos cariñosos y niños pequeños., Incluso si no tuvo un padre o cuidador amoroso, ahora puede crear una experiencia reparadora que puede ayudarlo a encontrar un sentido de resolución dentro de sí mismo.
si te sentías solo o descuidado como un niño, puedes imaginar tu Ahora, » yo adulto «sosteniendo esa parte joven o» infantil » de ti. Si se sintió asustado o amenazado, entonces un proceso reparador podría involucrar a su «yo adulto» protegiendo a su yo joven. Si usted estaba siendo abusado o violado, una experiencia reparadora podría involucrar la imagen de su «yo adulto» rescatando a su yo joven al salir del entorno peligroso., Y, para los momentos en los que te sentiste humillado y avergonzado, un proceso reparador implica ofrecer una profunda aceptación y bondad amorosa por los sentimientos heridos que tiene el joven.
barreras a la compasión
Puede haber momentos en que tenga dificultad para sentir compasión hacia una parte más joven de usted mismo. En su lugar, es posible que note que se siente resentido o agresivo hacia esta parte de usted. Esto ocurre a menudo porque interiorizamos nuestras experiencias de los miembros de la familia con los que crecimos., Por ejemplo, si usted tuvo un padre crítico, esto puede convertirse en la voz de su propio crítico interno. O, si se sintió abandonado cuando era niño, es posible que continúe descuidando sus propias necesidades de Cuidado Personal ahora. Puede sentir que esta parte joven de usted no es amada o puede culpar a la parte joven de usted mismo por causar abuso.Es posible que te encuentres sintiendo un desequilibrio de emociones amorosas hacia tu abusador mientras simultáneamente llevas vergüenza y auto-culpa hacia ti mismo. Estas son señales de que usted lleva un sentido distorsionado de responsabilidad propia por el abuso.,
en parte, esto ocurre porque es común que los niños crean que el abuso o negligencia es su culpa. Se culpan a sí mismos porque puede ser demasiado aterrador o inconcebible para un niño confrontar que tienen un padre o cuidador amenazante. Un niño depende completamente de los cuidadores. Su propia supervivencia requiere que hagan tolerable un entorno peligroso; incluso si esto se logra solo con la fantasía.
según el Dr., Judith Herman, experta en trauma y autora, la curación de la sobreidentificación con un abusador implica un proceso de duelo a medida que confronta la dolorosa dinámica de su familia de origen. Sin embargo, a medida que dejas ir tu anhelo infantil de ser atendido, puedes simultáneamente aumentar un sentido de auto-responsabilidad por tu vida ahora. Esto le permite identificar sus valores y fortalecer sus límites. Cuando usted es consciente de lo que es importante para usted, usted puede defender mejor sus necesidades y centrarse en el cumplimiento de sus metas de vida.,
Auto-Compasión en la Práctica
Tome algún tiempo para explorar esta práctica de la auto-compasión. Comience esta práctica imaginando un evento específico de su infancia que continúa sintiéndose doloroso para usted. Tómese un tiempo para visualizar este evento e imaginar cómo se sentía como un niño. Si miraras una fotografía de esta época, ¿qué verías en tu cara? ¿Qué más podrías notar? Ahora, tómese el tiempo para reflexionar sobre la experiencia perdida. ¿Qué era lo que más necesitabas de niño?, ¿Qué te imaginas a este joven que necesitabas escuchar? ¿Necesitabas ser nutrido, protegido, rescatado, totalmente aceptado, o algo más?
Ahora, ¿te imaginas satisfacer las necesidades de tu joven yo? Tal vez te gustaría imaginar traerte a ti mismo como adulto en el tiempo; o, puedes imaginar a otra persona que te gustaría haber tenido allí contigo. Tómese el tiempo para imaginarse dando palabras o acciones sanadoras a sí mismo como un niño. ¿Qué notas ahora? ¿Cómo te sientes emocionalmente y en tu cuerpo?,
si esta práctica le trajo una sensación de alivio, puede optar por repetir este proceso con otros recuerdos. Sin embargo, si nota que es difícil cultivar la compasión o la bondad amorosa por los recuerdos dolorosos de su pasado, recuerde que la curación del trauma infantil a menudo se logra mejor dentro de una relación terapéutica.
Un Largo Camino
es Importante destacar que, la curación de traumas de la infancia no significa que usted no experimenta momentos de angustia emocional., De hecho, es posible que tenga que aceptar que no importa cuánto lo intente, algunos de sus síntomas pueden no desaparecer por completo. Esto no es un signo de fracaso de su parte, es un recordatorio de que el trauma, especialmente el TEPT complejo, es el resultado de lesiones traumáticas que ocurrieron durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, los síntomas a menudo son profundamente estratificados y se mantienen profundamente dentro de los recovecos de la mente y el cuerpo.
te invito a reconocer que recuperar tu vida del trauma infantil requiere un compromiso a largo plazo contigo mismo y con el proceso de curación., En lugar de sentirse desanimado, mi esperanza es que esta conciencia pueda ayudarlo a reconectarse con una intención de autocompasión.
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acerca del Dr., Arielle Schwartz
el Dr. Arielle Schwartz es un psicólogo clínico con licencia, esposa, y madre en Boulder, CO. Ella ofrece entrenamientos para terapeutas, mantiene una práctica privada y tiene pasiones por el aire libre, el yoga y la escritura., Ella es la desarrolladora de Resilience-Informed Therapy que aplica la investigación sobre la recuperación del trauma para formar un modelo de tratamiento del trauma basado en la fuerza que incluye desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), psicología somática (centrada en el cuerpo) y psicoterapia relacional probada en el tiempo. Al igual que la Dra. Arielle Schwartz en Facebook, síguela en Linkedin y regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico para mantenerse al día con todas sus publicaciones. Dr., Schwartz es el autor de tres libros:
- The Complex PTSD Workbook: A Mind-Body Approach to Regaining Emotional Control and Becoming Whole (Althea press, 2016)
- EMDR Therapy and Somatic Psychology: Interventions to Enhance Embodiment in Trauma Treatment (Norton, 2018).
- The Post-Traumatic Growth Guidebook: Practical Mind-Body Tools to Heal Trauma, Foster Resilience, and Awaken your Potential (pesi Publications, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria and Lorraine Cormier on