Cadáver

Instrucciones

1. Acostado boca arriba, deje que los brazos y las piernas se abran, con los brazos a unos 45 grados del lado de su cuerpo. Asegúrese de estar abrigado y cómodo, si necesita colocar mantas debajo o sobre su cuerpo.,

2. Cierre los ojos y respire lentamente y profundamente por la nariz. Permita que todo su cuerpo se vuelva suave y pesado, dejando que se relaje en el suelo. A medida que el cuerpo se relaja, sienta que todo el cuerpo se eleva y cae con cada respiración.

3. Escanee el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la coronilla, buscando tensión, tirantez y músculos contraídos. Libera y relaja conscientemente cualquier área que encuentres., Si es necesario, balancee o mueva partes de su cuerpo de lado a lado para alentar una mayor liberación.

4. Libere todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo. Deje que su cuerpo se mueva más y más profundo en un estado de relajación total.

5. Quédate en Shavasana de 5 a 15 minutos.

6. Para liberar: profundice lentamente la respiración, mueva los dedos de las manos y los pies, alcance los brazos sobre su cabeza y estire todo el cuerpo, exhale, doble las rodillas hacia el pecho y ruede hacia un lado llegando a una posición fetal. Cuando esté listo, inhale lentamente hasta una posición sentada.,

beneficios + contraindicaciones

beneficios: la postura del cadáver es esencial para practicar al final de cada práctica de yoga. Esta postura rejuvenece el cuerpo, la mente y el Espíritu al tiempo que reduce el estrés y la tensión.

contraindicaciones: tercer trimestre del embarazo.

Modificaciones + Variaciones

Modificaciones: Coloque una almohada o mantas debajo de la espalda baja y/o rodillas.

Vinyasa

La postura del cadáver se practica tradicionalmente al final de una secuencia de yoga. Sin embargo, se puede usar al principio para calmar el cuerpo antes de la práctica o en medio de una secuencia para descansar., Cuando se usa al final de una práctica de yoga, tradicionalmente es seguido por un período de meditación sentado para reintegrar el cuerpo, la mente y el espíritu en el mundo.