concéntrate en la concentración

la atención de todos puede desviarse a veces, como cuando pierdes la concentración por un momento mientras haces tareas rutinarias.

Muchas personas ignoran estos lapsos en el enfoque como «momentos de la tercera edad», pero podrían estar relacionados con un proceso cerebral vulnerable llamado función ejecutiva.,

«La función ejecutiva de su cerebro lo ayuda a planificar, tomar decisiones y, quizás lo más importante, prestar atención», dice el Dr. Joel Salinas, neurólogo del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard. «Actúa como el capitán del barco.»

una disminución lenta y gradual

Su función ejecutiva alcanza su punto máximo junto con otras funciones cerebrales en sus primeros 20 años y luego disminuye gradualmente con el tiempo. Afortunadamente, el proceso es bastante lento, dice el Dr. Salinas.

el cerebro de todos está conectado y programado de manera diferente, y algunas personas luchan con la atención más que otras., Pero si nota algún cambio repentino en su capacidad para concentrarse, por ejemplo, si tiene más dificultades para terminar las tareas y tareas rutinarias, extravía regularmente elementos esenciales, comete más errores de los que solía cometer en su vida diaria o toma decisiones deficientes con más frecuencia, no lo ignore. Hable con su médico, dice el Dr. Salinas.

Estos síntomas pueden deberse a una condición subyacente, como deterioro cognitivo leve, o un trastorno del Estado de ánimo, como depresión y ansiedad., La disminución del enfoque también podría ser el resultado de problemas de estilo de vida que deben abordarse, como el estrés, la fatiga, la falta de sueño, la deshidratación, una dieta poco saludable o el comportamiento sedentario.

para la disminución regular de la función ejecutiva relacionada con la edad, puede tomar medidas para mejorar su capacidad de concentración. Aquí hay algunas estrategias que el Dr. Salinas recomienda.

Rastrea tu falta de atención. Observa las situaciones en las que pierdes el enfoque. Por ejemplo, cuando lees un pasaje de un libro y sientes que tu atención disminuye, haz una nota mental cuando suceda., «Mantener un conteo puede ayudar a atraer su atención, ya que le enseña a ser más observador cuando ocurre», dice el Dr. Salinas. «Además, planifique actividades que requieran menos atención durante los momentos en que sepa que su atención está en su punto más bajo.»

practica la meditación mindfulness. Esta forma de meditación te enseña cómo traer tus pensamientos de vuelta al presente cuando tu mente se desvía. La práctica también ayuda a controlar la ansiedad y el estrés, lo que puede contribuir a la falta de enfoque, según un estudio publicado en la edición de abril de 2018 de Psychiatry Research., Muchos estudios de yoga y centros comunitarios ofrecen programas de meditación para principiantes.

detener las distracciones. Cambie elementos en su espacio de vida que capten su atención, Como equipos que producen sonidos o luces que distraen. Además, desactive las notificaciones en su teléfono cuando necesite concentrarse y configure bloqueadores de sitios web para que no se sienta tentado por Internet.

trabajar en bloques de tiempo. Mucha investigación ha sugerido que trabajar en pequeños trozos de tiempo, con períodos de descanso entre, puede ayudar con el enfoque, ya que nuestra atención tiende a disminuir después de un cierto período., La duración de ese período de tiempo depende de la persona. Algunos estudios que han analizado el rendimiento en el trabajo y en el aula sitúan el intervalo entre 10 y 52 minutos. Experimente con un marco de tiempo que funcione para usted. «Usted debe ser capaz de encontrar un rango donde su atención está en su apogeo», dice el Dr. Salinas.

engancha tu cerebro. Haga más actividades que impliquen el uso de sus habilidades de función ejecutiva. «Uno quiere tomar algo que estimule y requiera esfuerzo mental, pero no tanto como para abrumarlo y disuadirlo», dice el Dr. Salinas., Sugiere algo que enseña una nueva habilidad, como pintar, cocinar, bailar o aprender un idioma. «Estos requieren enfoque y atención, pero están configurados para mostrar progreso y ofrecer aliento. También pueden ayudar a reducir el estrés.»

revise su medicamento. Algunos medicamentos, especialmente los que se usan para tratar los problemas del sueño, la ansiedad o el dolor, pueden hacer que te sientas somnoliento o fatigado. Tenga en cuenta cualquier conexión entre tomar medicamentos y dificultades con la atención, y hable con su médico acerca de modificar su dosis o cambiar de medicamento.

observa la ingesta de cafeína y azúcar., Los picos repentinos y las caídas en sus niveles de azúcar en la sangre pueden afectar la atención, dice el Dr. Salinas. «En general, enfocarse en comer más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra mientras evita los azúcares simples puede ser suficiente para mantener los niveles de azúcar en la sangre más uniformes», dice. Si bien una pequeña cantidad de cafeína puede darte un impulso mental a corto plazo, demasiado puede sobreestimularte y hacerte sentir ansioso o mareado, y afectar tu capacidad para mantenerte concentrado. Lleve un registro de cuándo y cómo Cambia su atención después de Beber bebidas con cafeína para que pueda hacer ajustes en su ingesta diaria.,

Manténgase social. El compromiso Social protege contra la soledad, que puede conducir a la depresión, la ansiedad y el estrés, todo lo cual puede afectar la atención. «Ser más social también ayuda con el enfoque, ya que tienes que escuchar las conversaciones y retener información», dice el Dr. Salinas.

imagen: Mihailomilovanovic/Getty Images

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