Una vez que se sienta cómodo con la técnica de remo, comience gradualmente a aumentar la duración e intensidad de sus entrenamientos. Aquí están los entrenamientos para probar. Recomendamos hacerlas en el orden indicado.
antes de probar estos entrenamientos, Lea nuestro descargo de responsabilidad.
entrenamiento 1
comience con una fila de 3-5 minutos. Luego tome un descanso para estirarse y caminar. Si te sientes bien, haz hasta cuatro de estos intervalos cortos de remo.,
si quieres más entrenamiento y motivación, este episodio del podcast Concept2 Workout te guiará a través del entrenamiento anterior con más detalles sobre la posición del cuerpo, las partes del golpe, la velocidad del golpe y la aplicación de potencia. Aprenderás a usar las diferentes funciones del monitor de rendimiento (PM) y obtendrás una mejor comprensión de la relación entre tu trabajo y lo que ves en la pantalla de PM, una lección introductoria sobre cómo usar el PM como tu compañero de entrenamiento.
Workout 2
comience a experimentar con la velocidad de carrera y la potencia de salida., En el Monitor de rendimiento, la velocidad de carrera se muestra en la esquina superior derecha; la potencia de salida aparece en el centro del monitor y se puede mostrar en vatios, calorías o ritmo (tiempo por 500m). Aquí están los detalles del entrenamiento:
- 3 minutos a 20 golpes por minuto (spm), esfuerzo cómodo; 1 minuto de descanso.
- 3 minutos a 22 spm, esfuerzo más duro; 1 minuto de descanso.
- 3 minutos a 24 spm, esfuerzo cómodo; 1 minuto de descanso.
- 3 minutos a 24 spm, esfuerzo más duro; 1 minuto de descanso.
- 10 minutos de remo en estado estacionario a su elección de potencia y velocidad de carrera., Toma nota del ritmo en el que te establezcas, porque lo usarás en tu próximo entrenamiento.
Workout 3
Este entrenamiento presenta un remo más largo con variación de la velocidad de carrera. Aquí están los detalles:
- Haga cuatro piezas de 5 minutos, variando la velocidad de carrera como se indica a continuación. Trate de remar a un ritmo que sea unos segundos más rápido que su ritmo de 10 minutos de Entrenamiento 2.
- 20 spm para los primeros 2 minutos
- 22 spm para los siguientes 2 minutos
- 24 spm para el último minuto
- descanso: fila muy fácilmente durante 2 minutos antes de comenzar la siguiente pieza de 5 minutos.,
Workout 4
Este entrenamiento se centra en el remo más largo y constante.
- Hacer Dos Piezas de 10 minutos con 3 minutos de descanso en el medio. Apunta a un ritmo que esté entre los pasos que remaste en los entrenamientos 2 y 3. Su tasa de accidentes cerebrovasculares debe estar entre 20 y 24.
Workout 5
Este entrenamiento presenta intervalos cortos para variedad. Este es el entrenamiento para ver qué tan rápido puede alcanzar un ritmo.
- fila 1 minuto difícil, 1 minuto fácil para un total de 20 minutos. Mira la pantalla central para ver tu ritmo. Apunta a una velocidad de carrera de 20-24., Registre su ritmo después del entrenamiento utilizando la función de recuperación/memoria en el Monitor de rendimiento.
pieza de referencia
Una vez que complete el entrenamiento 5, Haga una pieza de referencia de 30 minutos sin parar. Registre sus medidores totales y repita este entrenamiento cada pocas semanas para ver cómo está progresando.
próximos pasos
ahora que has completado los primeros entrenamientos, comienza a construir un plan de ejercicios que funcione para tu horario y objetivos. Visite nuestra página de entrenamiento del día para obtener ideas.