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saber cómo retrasar el placer en un esfuerzo por servir a un objetivo más importante y más gratificante hace toda la diferencia en el logro de ese objetivo.
la capacidad de autorregularse tendrá un impacto directo en los resultados de todos esos planes futuros., En una cultura rodeada por el mensaje de que puedes perder la incomodidad en este momento, la capacidad de esperar una recompensa a largo plazo es menos atractiva.
siga leyendo para saber por qué la gratificación retardada es un músculo que todos podemos crecer para servir a nuestros futuros seres. A veces la incomodidad es la opción más beneficiosa.
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¿qué es la gratificación retardada?
en el pasado, los conceptos de gratificación retardada, autocontrol y autorregulación se han utilizado indistintamente o de manera inconsistente., La capacidad de retrasar el impulso de una recompensa inmediata para recibir una recompensa más favorable en un momento posterior es una definición estándar de gratificación retardada. Los estudios han demostrado que la capacidad de retrasar la recompensa está presente en personas altamente exitosas.
con más investigación, desde 2007, el término paraguas ‘autorregulación’ tiene debajo de él la construcción del autocontrol. Debajo del autocontrol hay un continuo de construcciones separadas que incluyen control de impulsos y resiliencia del ego (Funder & Block, 1989)., El retraso de la gratificación mantiene el espacio entre estas dos construcciones en el continuum.
Las teorías iniciales sobre la gratificación retardada se centraron en el constructo como rasgo de personalidad y predictor o éxito futuro. Otras investigaciones han cuestionado la naturaleza adaptativa del constructo. Los investigadores han examinado si siempre es beneficioso retrasar la gratificación, a su vez, negando el placer también.
La Ciencia ha teorizado que el retraso de la gratificación mejora a lo largo de la vida (Mischel, 2010)., Los padres reconocerán esto cuando un niño pequeño lanza un ataque después de tener que esperar 5 minutos para una galleta. Nuestros cuerpos físicos reconocen que el placer nos sirve para sobrevivir. La comida, el sueño, el agua y el sexo proporcionan los medios para sobrevivir y transmitir nuestro material genético. Intuitivamente, tendríamos el impulso natural de recibir estas cosas como placenteras.,
dentro de la teoría del autocontrol y la autorregulación (Baumeister, 2007), los siguientes son los cinco dominios del retraso en la gratificación:
- comida
- placeres físicos
- interacciones sociales
- dinero
- logro
es interesante observar que el retraso en el descuento permanece fuerte durante toda la vida (Green, 1994); sin embargo, ningún objetivo está asegurado automáticamente. Retrasar la gratificación plantea el riesgo de que el mañana no esté garantizado., Recibir 1 100 hoy, por lo tanto, es más deseable que ganar 5 500 en 3 años, cuando esa marca de 3 años nunca puede ser alcanzada.
ejemplos de gratificación retardada
la capacidad de ejercer «fuerza de voluntad» y retrasar el logro del placer revela ciertos tipos de comportamiento inhibitorio. Aquí hay algunas maneras en que alguien podría retrasar la gratificación en los cinco dominios:
comida
con el 37.7% de los estadounidenses que sufren de obesidad y enfermedades crónicas, la gratificación tardía y las implicaciones de la cultura de la comida rápida son de suma preocupación (Shuval, 2016)., La Sociedad Americana Contra el cáncer ha vinculado las limitaciones de tiempo y la falta de visión de futuro a la disminución de la ingesta de alimentos saludables y preparados en el hogar.
se requiere un esfuerzo considerable para anular la gratificación instantánea y saciante, alimentos bajos en nutrientes que está fácilmente disponible en favor de una mejor salud general.
el rendimiento máximo requiere un retraso extremo de la gratificación. Alguien que quiere estar sano tiene que verse a sí mismo en un estado de pico personal en lugar de verse a sí mismo como alguien que podría aparecer en la portada de una revista.,
la ingesta de alimentos saludables requiere comer una rebanada más pequeña de pastel, de vez en cuando, en lugar de ingerir todo el pastel. Los hábitos alimenticios se suman rápidamente,y un estilo de vida saludable siempre servirá a alguien mejor que una dieta rápida o de moda.
placeres físicos
Las tasas de adicción están aumentando. Superar la adicción requiere mayores niveles de gratificación retardada y grandes mejoras en la autoconciencia. Un fuerte ejemplo científico fue el hecho de dejar de fumar (Mueller, 2009).,
el experimento reforzó la abstinencia con recompensas monetarias crecientes, consistentes y decrecientes. Los resultados que más se reforzaron fueron el aumento de las recompensas monetarias, lo que demuestra que la abstinencia reforzada de manera consistente e incremental producirá resultados más significativos en la gratificación retardada.
interacciones sociales
Como sabemos, los cerebros adolescentes están creciendo más rápidamente en la parte emocional que en la parte lógica. Retrasar la gratificación del compromiso social en favor de objetivos académicos a largo plazo es un buen ejemplo.,
sin embargo, hay una gran cantidad de derivación de motivación involucrada en este tipo de control de impulsos (Bembenutty, 2007). Seamos realistas, Una noche en una fiesta es deseable y placentera para la mayoría de los adolescentes. Anular el impulso de ser incluido socialmente, a favor de estudiar para un examen es la prueba universitaria definitiva.
bienestar financiero
con bienes rápidamente entregables de manera consistente en nuestra periferia, puede resultar difícil ahorrar dinero para la jubilación. Crear el retiro de sus sueños requerirá una gratificación tardía.,
si el deseo es reducir el tamaño y vivir en una autocaravana para ver todos los Parques Nacionales, uno necesita ser hiper-vigilante al renunciar a las prendas y zapatos divertidos que aparecen en nuestros feeds de redes sociales. Hacer que el objetivo saliente sea delicioso y soñador es la función clave utilizada para anular los impulsos.
Logro
ética de Trabajo varía de persona a persona. Las personas de alto rendimiento eligen trabajar para lograr objetivos a largo plazo de manera consistente., Evitar la distracción, mantenerse motivado y tener una fuerte conexión con el por qué la meta es importante son ejemplos clave de retrasar la gratificación en favor del logro a largo plazo.
¿por qué es tan importante la gratificación retardada?
la gratificación instantánea es un hábito. Aprender a retrasar el impulso del placer inmediato en favor de la satisfacción a largo plazo es una habilidad necesaria para el crecimiento incremental y a largo plazo., Reconocer plenamente y ser consciente del impulso da paso a un mayor logro de la meta y la formación de nuevas vías neuronales a través de la neuroplasticidad y la formación de nuevos hábitos.
el logro exitoso de objetivos en cualquier área requerirá el reconocimiento de una elección consciente. Un niño universitario puede tener que elegir entre asistir a una fiesta divertida en favor de estudiar para el examen del día siguiente. Si bien la fiesta puede ser épica, elegirla sobre la finalización exitosa de un curso universitario importante sería un placer sobre la paciencia.,
la capacidad de anular el impulso de buscar placer instantáneo necesita ser nutrida en los niños. Deben aprender que los impulsos pasan, pero las metas a largo plazo seguirán siendo distantes sin elección en tiempo real. Retrasar la gratificación en ciertas áreas permite que esa elección sea favorable y digna de crecimiento.
Las tasas de obesidad, comportamientos sexuales de riesgo y uso indebido de sustancias se están disparando. Esto pone en duda la capacidad de aprovechar el uso de la gratificación retardada., La medición de la capacidad ha tenido un viaje lento, pero los avances recientes han revelado la esperanza de aplicación en la salud pública.
con implicaciones de largo alcance de la incapacidad para renunciar a los impulsos en la edad adulta, el avance de las capacidades de medición (Hoerger, 2011) ofrece una nueva visión de las intervenciones. Una mayor comprensión de la demografía en los indicadores de gratificación retardada es increíblemente importante en futuras investigaciones. Cuanto más sepamos sobre el» CÓMO » de la autorregulación, mejor se puede utilizar como un medio para el crecimiento en niños y adultos.,
Las imágenes de prospectos son una forma de inducir la voluntad de retrasar la gratificación (Cheng, 2011). A través del cebado, la investigación ha demostrado que no necesitamos una vida útil para mejorar nuestra mentalidad hacia el enfoque futuro. Para mejorar el bienestar general en los cinco dominios de la autorregulación, ayudar a alguien a volver a enfatizar su yo futuro permite la mejora en la motivación y las habilidades de gratificación retardada en el comportamiento, moviendo a alguien hacia su yo futuro.,
gratificación retardada en las relaciones
Las tasas de divorcio pueden ser un indicador de problemas en la gratificación retardada.
la impulsividad en la comunicación, el uso excesivo del retraso en la gratificación con respecto al comportamiento sexual y las implicaciones de largo alcance en el agotamiento del ego tienen efectos duraderos en los matrimonios. Las relaciones maduras utilizan efectivamente la gratificación retardada de diferentes maneras.
la confianza es un componente clave en la gratificación retardada (Michaelson, 2013), y es fundamental en las relaciones., Cuando dicen que la comunicación es clave en las relaciones, realmente significan que la comunicación efectiva es vital. La confianza es una gran parte de esa comunicación.
retener el impulso de reaccionar con ira ante algo que tu pareja haya hecho o dicho, es vital. Confiar en que su pareja escuchará lo que tiene que decir y escuchará activamente cuando se comunique en un estado de calma es un elemento fundamental para una relación duradera.
La tecnología ha comenzado a afectar la comunicación en las relaciones., Debido a la gratificación instantánea disponible en los mensajes de texto frente a escuchar activamente, la sociedad ha comenzado a tener problemas con la comunicación constructiva.
ser consciente de favorecer el uso de tales dispositivos cerca de sus seres queridos tiene un impacto en las habilidades de comunicación en persona. Si bien es maravilloso conectarse a través de texto, cuando cara a cara, es más impactante conectarse colocando el dispositivo.
somos seres sexuales, y retrasar la gratificación en el comportamiento sexual no es intelectualmente simple, incluso para los adultos., El comportamiento sexual responsable requiere habilidades de gratificación retrasadas que son como un dial. Las relaciones maduran con el tiempo, y con esa madurez vienen los cambios en la actividad sexual.
Los matrimonios sufren cuando se adopta demasiada demora en la gratificación. Ceder a un impulso placentero con un cónyuge es un beneficio para la felicidad conyugal. Girar el dial hacia arriba o hacia abajo a favor de la intimidad es una puerta de entrada a relaciones más saludables.
los matrimonios saludables tienen vidas sexuales saludables. Incluso se recomienda planificar «citas sexuales» en el horario de una pareja., Con el trabajo de Sonja Lyubomirsky en el CÓMO de la felicidad, aumentar la emoción positiva con la gratificación retardada y la variedad en el comportamiento sexual es un gran ejemplo. Esa conexión íntima y física es importante.
El famoso estudio de malvavisco
a finales de la década de 1960 y principios de la década de 1970, la investigación de Walter Mischel dio una idea del papel que el autocontrol y la gratificación retardada jugaron en el éxito futuro. Un grupo seleccionado de niños de la Comunidad de la Universidad de Stanford fue el grupo inicial que se probó. Los niños en los experimentos iniciales eran de edad preescolar.,
estos niños fueron colocados en una habitación con malvaviscos delante de ellos. El investigador informó entonces a los niños que él / ella abandonaría la habitación, y se les dieron dos opciones. Se les dijo que recibirían más malvaviscos si podían esperar hasta que el experimentador regresara.
si no podían esperar, se les indicó que tocaran una campana para que el investigador regresara, pero no recibirían malvaviscos adicionales.
en estos experimentos, los niños mostraron todo tipo de comportamiento de retraso., Estos comportamientos mostraron que se estaban distrayendo del malvavisco para esperar más malvaviscos después de que el investigador regresara. Se registró el número de segundos que un niño podía demorar en consumir el malvavisco.
el análisis de los resultados de este experimento original se desarrolló en la teoría fundacional del autocontrol. En un estudio longitudinal de los participantes del experimento, se informó que los niños que exhiben la capacidad de retrasar la gratificación mostraron efectivamente niveles más altos de logro académico a la edad de 15 años., El número de segundos que un niño de 4 años podría retrasar el consumo de ese delicioso malvavisco predijo el éxito en su futuro.
los participantes iniciales fueron seguidos a lo largo de sus vidas. Una amplia investigación que utiliza estas medidas ha demostrado que la capacidad de retrasar la gratificación durante la infancia se asocia más tarde en la vida con una menor tendencia a la frustración y la agresión, un mejor rendimiento escolar y en los exámenes estandarizados, y una mayor responsabilidad social y competencia social en la adolescencia (Mischel et al., 1972, 1989).,
la investigación de estos experimentos ha aclarado los mecanismos mentales y físicos que conducen a una mejor conducta de autocontrol. Los niños que muestran más capacidades en la elección del retraso muestran tasas más altas de autosuficiencia, autoeficacia y confianza en sí mismos. El impacto de este estudio es de gran alcance.
la creación de la teoría del proceso de dos etapas de la gratificación retardada (Mischel,1974) se forjó entonces. La primera etapa se centra en los determinantes de la decisión de retrasar. El segundo se centra en los factores que facilitan el comportamiento de retraso., Por ejemplo, si las recompensas son visibles o presentes y las representaciones cognitivas que podrían distraer a una persona de los comportamientos de gratificación instantánea.
La investigación de Mischel ha revelado algunas de las habilidades cognitivas clave que conducen al éxito. Hay estrategias, planes y mentalidades que permiten el autocontrol y la mejora de la autorregulación. Cuando estas habilidades se identifican y enseñan a una edad temprana, los niños reciben herramientas para el éxito durante toda la vida.
el sistema Hot/Cool también fue desarrollado más tarde (Metcalfe & Mischel, 1999)., Se describen en detalle los dos sistemas mediante los cuales se procesan las reacciones. El sistema caliente es el sistema emocional «go». El sistema cool es el sistema emocionalmente neutral y lógico de «saber». Ambos son necesarios para la elección humana. Gestionar cómo se equilibran es fundamental para el éxito.
Su investigación incluso ayudó al Dr. Mischel con el cese personal del tabaquismo. Tenía un hábito de nicotina a largo plazo. Su motivación para parar llegó cuando fue testigo del dolor de un hombre que recibe tratamiento para el cáncer de pulmón. La motivación es un factor clave en el retraso exitoso de la gratificación.,
Los Factores ambientales y socioeconómicos y la multidimensionalidad del constructo fueron cuestionados en la futura replicación de este estudio original. La investigación conduce a avances en la teoría de la autorregulación y la teoría de que el retraso en la gratificación es un proceso constructivo que podría alterarse a lo largo de una vida útil. La investigación adicional de las teorías en la motivación humana está interconectada con las habilidades de retraso de la gratificación.
5 Mejores Libros para Leer
1., The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success
el libro más conocido sobre la gratificación retardada fue escrito por el investigador original Walter Mischel. La prueba de malvavisco: por qué el autocontrol es el motor del éxito, describe la investigación y el paradigma para la gratificación retardada que se creó a partir de esa investigación.
del maestro del autocontrol, se ofrece una descripción de cómo dominarlo y aplicarlo a la vida cotidiana.
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2., Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength fue escrito por Roy Baumeister y John Tierney. Esta literatura destaca la investigación realizada sobre la autorregulación.
el concepto de que el autocontrol y la autorregulación, como un músculo, se destaca y ofrece como una forma de mejorar el bienestar y el éxito.
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3. La ciencia de la autodisciplina
Peter Hollins escribió La Ciencia de la autodisciplina como una hoja de ruta hacia el éxito., Este autor superventas estudió conceptos psicológicos en el autocontrol y los interpretó en pasos accionables para un alto logro.
el libro describe los pasos para superar los impulsos y dominar la autodisciplina, mientras que puede leer una selección completa de libros sobre autodisciplina en nuestro artículo hermano.
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4. Maestría
Un libro único y convincente de Robert Greene llamado Maestría, examina las vidas de los maestros históricos. A través de este análisis, se revelan revelaciones en el concepto de genio e implicaciones psicológicas.,
al estudiar maestrías en sus campos, los lectores pueden modelar sus comportamientos para mejorar su logro.
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5. Impulsivity
Impulsivity de Madden y Bickel es la colección de conceptos en diversas modalidades. Este libro se basa en la neurociencia y la teoría del comportamiento.
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retraso en la gratificación y el éxito
vivimos en un mundo lleno de distracciones., Dondequiera que miremos, hay una fuente de gratificación instantánea que puede ser entregada a nuestra puerta al día siguiente. Las personas altamente exitosas son de esa manera debido a su capacidad para retener conscientemente el placer inmediato con motivación para alcanzar un objetivo a largo plazo establecido de forma autónoma.
es importante tener en cuenta que la capacidad de retrasar los impulsos por sí sola no es un factor determinante para encontrar el éxito. Hay investigaciones que apoyan la teoría de que la motivación personal es un determinante adicional y significativo del éxito (Bembenutty, 2008)., Esto es de particular interés a la hora de determinar el logro de objetivos en los académicos.
los niños pequeños aprenden del fracaso, pero si un niño desarrolla un comportamiento que evita el fracaso (Crandall, 1960), es posible que nunca alcancen plenamente su potencial. Los logros académicos y la teoría de la autodeterminación van de la mano. A medida que los niños se desarrollan, una mano guía que les muestre que el fracaso es el mejor lugar para aprender es una pieza vital del rompecabezas del éxito.
el retraso de la gratificación en niños pequeños depende en gran medida de la confiabilidad de su entorno (Kidd, 2013)., Los niños que han experimentado consistentemente promesas rotas de adultos tendrán menos capacidades de retraso. La entrega consistente de recompensas y la conexión cognitiva entre el comportamiento y la recompensa sobresaliente son de suma importancia.
una interesante área de estudio de la motivación sociopolítica y su impacto en el retraso de la gratificación (Ward, 1989) reveló un enfoque más multidimensional del concepto de retraso de la gratificación. Las consideraciones socioeconómicas deben ser examinadas al discutir el tema. La elección del retraso está influenciada por el entorno y la motivación personal.,
saber que el cebado ayuda a los niños a desarrollar una preferencia de elección de retraso trae a la mente el trabajo de Carol Dweck y la mentalidad de crecimiento. Las personas exitosas no nacen con la tendencia a retrasar la gratificación; desarrollan las herramientas utilizadas para enfocarse en objetivos sobresalientes a largo plazo. Aplicar la mentalidad de cebado y crecimiento con adultos que buscan el éxito puede cambiar la vida.
cada vez que un humano practica retrasar la elección, la capacidad de repetir ese comportamiento mejora., La conciencia consciente de la elección es crítica en la creación de una oportunidad para este crecimiento en la elección de una meta distante sobre la recompensa en el presente. Considerando cuidadosamente los factores ambientales y motivacionales, esta conciencia puede ser recompensada en futuros exitosos.
elegir un objetivo distante es un trabajo duro. Las personas exitosas están tan profundamente arraigadas en alcanzar esa meta distante que la recompensa inmediata, no apegada a esa meta, se vuelve irrelevante. La elección habitual diaria constante se acumula para el éxito a largo plazo.,
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un mensaje para llevar a casa
Si todos fueran maestros en la gratificación retardada, nuestro entorno no estaría saturado con soluciones «rápidas» para todo lo que se encuentra bajo el sol. Nuestra cultura exige que los humanos exitosos se eleven por encima de la distracción constante para motivarse a sí mismos y retrasar la gratificación personal en favor de las metas distales. «YOLO» se hizo popular por una razón. Simplemente no es muy útil cuando intentas alcanzar metas que requieren tiempo y esfuerzo.,
no tenemos garantizado un mañana. Sin embargo, es difícil lograr un equilibrio entre nuestros antojos de recompensas instantáneas y nuestro deseo de crear longevidad en la carrera, las relaciones y la salud. Toda nuestra vida requiere que sopesemos las opciones de «bien ahora» vs. «más grande mejor después.»Como adultos, se necesita un esfuerzo concertado para anular el medio ambiente para crear nuestros mundos personales prósperos.
la pregunta subyacente para alcanzar el éxito ha sido y seguirá siendo: «¿qué tan malo lo quieres?»
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